ストレッチポール

「小さな習慣」が好きです。 たまに大掃除をするよりは、毎日ちょこちょこと軽く拭き掃除をする。 １か月に１回、ストイックに運動するよりは毎日１０分だけ体をほぐしたり腹筋したりする。 リンク 私は毎日ジムでZUMBAプログラムに参加していますが、ZUMBAを踊る前に１０分どころかほんの５分ほどですが、腹筋をしてストレッチポールで体をほぐしています。 しかし、面倒で筋膜剥がしまでは😞やっていませんでした。 筋膜剥がし（筋膜リリース）は、筋肉を包む膜の癒着を解消し、コリや可動域を改善する技術です。 www.betty0918.biz ストレッチポールで筋膜剥がしをすることで、疲労回復や姿勢改善が望めま…

クラスの皆さんから誕生日プレゼントでいただいた。 ストレッチポール。 愛用しております。 使い方は、YouTubeで検索。 山のように出てきました。 なのでその中から、使い勝手の良さそうなもの。 いくつか選んでやってますが。 基本は乗っかって、ゆらゆらしつつ。 腸腰筋とか感じるのがお気に入り。 ゆらゆらで、落ちないようにするのに。 インナーマッスルが働いてるのが…なにげに感じられる。 いいもの頂きました (⌒▽⌒) ありがとう＾＾

ここ1か月ほど ストレッチヨガに ハマっているのですがさらに今は ストレッチポールで 肩甲骨回りをほぐすのにも 精を出しています。 というのも、 1か月ほどストレッチヨガと 体幹トレーニングを 続けてきた結果、色んな筋肉の 凝りが和らぐのを 実感しているのですが肩甲骨周りは 筋肉のつき方も複雑だし 動きもいろいろあってなかなか硬さが取れない箇所が あったんですよね。 そんな中、 脇の後ろ側で 肩甲骨の外側あたりにある 大円筋・小円筋・広背筋のところをストレッチポールでほぐすと ものすごく効くことを発見。 ガチガチに 凝っていたので最初はかなり 痛かったですが少しずつほぐれてきて 姿勢もまた、 …

クラスの生徒さんたちから、誕生日プレゼントをいただきました。 ありがたいことです m(_ _)m 「先生かさばるんで宅配で送ります。 直接送るはずが私のところに来ちゃったんで」 クラスで一番おっちょこちょいがいいました。 通販で購入したけど大きいので、クラスの時に渡せないということで。 通販の申し込みドジって、自分のところに来ちゃったと。 で改めて送ってきました。 ストレッチポールです。 右側のピンクのは、私がダイソーで購入したやつ。 それに比べると、長くて頭から太ももの半分くらい載せられます。 これまで使ってたのは、かまぼこ型だったのですが。 いただいたのは、完全ポールタイプ。 うん、このほ…

ストレッチポールを使わなくなったけれど、「どうやって捨てたらいいの？」と悩んでいませんか？ 粗大ごみなのか、可燃ごみで出せるのか、そもそも無料で処分する方法はあるのか……。 自治体ごとにルールが異なるため、迷ってしまう方も多いはずです。 この記事では、ストレッチポールの素材やサイズに応じた処分方法から、できるだけお金をかけずに処分できる工夫、さらにエコで役立つ再利用アイデアまでわかりやすく丁寧に解説しています。 「こんな方法があったんだ！」と気づけるヒントが満載ですので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 ストレッチポールは何ごみ？処分前に知っておきたい基礎知識 ストレッチポールは運動やストレッチ…

スマホやPC作業のしすぎで、首や背中がなんだかバキバキ…。 最近は「呼吸が浅くなってるかも？」と感じることも増えてきました。 そんなとき、ふとSNSで目にしたのが「背中のコリをほぐすと小顔になる」という言葉。 なぜかその一言に心をグッと掴まれ、「ちょっと試してみようかな」と思ったんです。 調べていく中でたどり着いたのが、フォームローラーというアイテムでした。 フォームローラーを選んだ理由 フォームローラーの効果5選 実際に使ってみた感想 使い方はYouTubeでチェック 竹脇まりなさん みやこさん（モデルで女性専用ジムのトレーナー） ヨガマットの導入で劇的変化 気づけば毎晩の日課に ストレッチ…

仕事で過緊張になってしまい、夜になっても緊張状態が続き、不眠傾向になってしまう自分を自覚しています。 なんどもあることなので、今夜は眠れそうにないな、と予感できます。 自覚がなくても、首や肩の筋肉が凝り固まっていると、リラックスできず、睡眠の質が下がります。 毎日マッサージ屋さんに行くわけにもいきません。 なので、最近は寝る前にセルフマッサージを行っています。 リラックスしやすくなり、良い睡眠が得られることがあります（絶対に、ではありませんが）。 特におすすめは、表面に凸凹がある小さめのストレッチ用ポール（円柱状）。 表面の凹凸が筋肉に刺激を与えるだけでなく、高さを利用してストレッチもできます…