ストレッチング(stretching)・ストレッチ運動(stretch exercise)。 筋肉などを伸ばすこと。 現在普及しているストレッチは,1960年代にアメリカで,ハタ・ヨガの変形として発達し,1980年代に日本で普及したもの。普及しているストレッチには危険なものもあるので,十分注意する必要がある。
昨日は12時に寝たけど7時にすっと起きれました ストレッチをすると睡眠時間7時間でいけるのか!? ヘッドマッサージゴリゴリ 脚のリンパマッサージもよかったのかも 肩の付け根周辺を強めのマッサージしたら肩こり首こり楽になりました ↑YouTubeで観ました このマッサージ出来るだけ継続してみよう 今朝はアレクサに朝のクラシック音楽流して と頼んでなんだか壮大な気持ちで子と過ごせました 今日はまた雨ですね でもお家の中でやること沢山 まず保育園の持ち物チェック最終確認! そして離乳食作り!そして今日こそ部屋の片付け!子の運動スペースは以外 がもうちょっと片付けよっか汗って感じが続いています、、、 …
今夜は旦那と映画を観る約束をしていたのですが、旦那、子を寝かしつけて一緒に寝ちゃいました 全然いい いつもありがとう(*˘︶˘*).。.:*♡ なので私は負の情報を収集しない程度にYouTube観て、ストレッチ 全身やってスッキリです お昼に行った子とのお出かけ中に、私が好きな服屋さんも覗きました こんなの旦那好きかなぁとな思って見ていた自分。 なんか、少し変わったか?自分 ダイエットして、バレエもっと楽しく踊りたい!もあるけど、旦那とお出かけしたいし、 二人でのんびりお酒飲みたい 子が産まれる前よりも旦那のこと大好きになってません? これも旦那が一緒に育児してくれたからだろうな もちろんめち…
めっきりジーンズを穿かなくなって久しいが別にジーンズが嫌いという訳ではない。 普段は朝から晩までスーツを着て、週末にジーンズかチノパンなどを穿く程度だったのでカジュアルパンツを買う頻度はそこまで多くはなかった。 ただ先日知人に会う機会があった際、彼の穿いているユニクロで買ったという黒のウルトラストレッチスキニーフィットジーンズの話になって「今のジーンズはこんなに伸びるぞ」といってウエストのところを広げて見せてくれた。 そしてその伸びに驚いた。 ジャージみたいに伸びるのだ。 「お前は江頭か!」と思うほどだ。 見た目は普通のジーンズに見えるが触ると綿100%のジーンズより生地が少し柔らかい感じがす…
肩こりが起こりやすい原因は 頭や肩が前方に出て、肩・首にコリ・痛みを感じるという方が多くいらっしゃいます。 (長時間のパソコンやスマホの使用により、円背⦅猫背⦆になることが一因といわれています) 頭や肩が前に出てくると胸の筋肉が硬くなり、背中の上部の筋肉が弱くなってきます。 胸・肩周りのストレッチの例 胸の筋肉の柔軟性を養うには、(胸筋は肩・腕を前方へ押す筋肉になるので、反対に)腕を後方へ引いていくとストレッチすることができます。 他にも、肩や腕・首周りなどのストレッチも、肩周辺の柔軟性を養うのに効果的です。 ▲頭を横へ倒し、僧帽筋上部(首の付け根)を伸ばすストレッチの例 背中の上部を強化する…
池袋駅、東池袋駅、北池袋駅、目白駅、西巣鴨駅、要町駅、板橋駅、大塚駅、雑司ヶ谷駅の近くにある整体院の池袋整体院です♪ 本日も一日お疲れ様でした!! 週末は疲れが溜まり、肩こりや腰痛などのお辛さを感じやすいですよね! 池袋整体院は、土曜日、日曜日、祝日も営業しております! お休みの日や仕事終わりに身体の疲れや慢性的な症状を改善しましょう! 皆様のご来院を心よりお待ちしております! ———————————— 頭痛、首痛、肩こり、腰痛、猫背、反り腰、姿勢改善、産後の歪み等々… お身体の悩みを根本から改善させたい方におすすめ♪ 池袋・目白・大塚・巣鴨・雑司ヶ谷で整体をお探しの方は、ぜひ「池袋整体院」に…
あぁ 今夜もまた ぼくは 眠れない という德永英明さんの曲がありますが。(アルバム「REALIZE」) 50歳を過ぎて、いよいよ更年期の症状がではじめました。 それ以前にもほんとにごくたまにではあるんですけど、寝付きが悪いな、と思うことはあったんです。 それでもその日だけで、何日も続くなんてことはありませんでした。 一度寝ると目覚ましが鳴るまで起きない。そんな人だったので睡眠の悩みもありませんでした。 若い頃は夜ふかし大好きで夜通し遊んでたくらい。 いつもの時間におふとんに入っても眠れない。 悶々とする。 明日仕事なのにな。寝ないと。 そんな思いがぐるぐる。 4時くらいからようやく眠りにつけて…
太もも痩せ 忙しい毎日を送る中で、ダイエットストレッチをすることは難しいと感じていませんか?自分磨きに時間をかけるのは大変ですね。でも、たった5分で、効果を実感できる方法があるとしたら?それがこの魔法のような太ももダイエットストレッチです。この記事では、忙しいあなたでも簡単に続けられる太ももを細くするためのストレッチをご紹介します。また、ダイエットをサポートする、美味しくて体に良い食材についてもご紹介します。手軽にできて、続けやすく、効果絶大。そんな夢のようなストレッチを始めましょう。 太ももダイエットストレッチ 前ももストレッチ 片膝を立てます。 背筋を伸ばして、立てた膝をゆっくりと前に倒し…
ダイエットにおいて、食事管理は基本中の基本。しかし、ただ食べる量を減らしたり、バランスを考えただけでは、理想の体型にはなかなか辿り着けません。ここで忘れてはならないのが、体を動かすことです。中でもストレッチは、筋肉を柔らかくし、血流を良くする効果があります。さらに、マッサージを組み合わせることで、老廃物の排出を促し、スムーズなダイエットへと導くのです。 今回は、マッサージとストレッチに最適な電動フォームローラーをご紹介します。この器具を使えば、自宅で簡単にプロ級のケアが可能です。疲れた筋肉をほぐし、血行を促進することで、ダイエット効果を高めることができます。 電動フォームローラーとは? 電動フ…
果たして愉しめるようになるか?新たな挑戦を! 昨日の午後に『ヨーガ・リラクゼーション』と いう90分間の体験コースを受けてきました。 年始に、この1年のやりたいことを決めた時に 今年は何か『習い事』をみつけて、人との交流 と、スキルを身につけたいと考えていました。 本命は、実用面を考えて『料理教室』を探した のですが、『パン作り教室』しか見当たらず、 『肩こりが酷くて、堅い身体をほぐしたい』と 思って、ヨガを体験してみたのです。 受付で、ヨガマットを借りて、待っていると、 おだやかで優しそうな講師の方が来て、教室に 案内されると、女性が次々集まってきました。 車座にヨガマットを敷いた女性に囲ま…
▲股関節を屈曲する(ヒザを胸のほうへ近づけて、腰・ヒップを伸ばす)大殿筋のストレッチの例 骨盤の前傾・後傾とは 腰が痛くなる原因のひとつとして、姿勢の崩れによる骨盤の前傾・後傾(骨盤が前または後ろに傾くこと)が挙げられていまます。 前傾は、お腹が出て腰が反った状態になり、大腿四頭筋(太ももの表側)や腸腰筋(太ももの付け根)が硬くなってきます。 後傾はパソコンや家事などにより、背中・腰が丸くなった状態になり、ハムストリングス(太ももの裏側)や殿筋(ヒップ)が硬くなってきます。 腰痛を予防するストレッチの例 ケガや病気が確認されず、筋力・柔軟性の低下により骨格のアンバランスが起きている場合は、硬く…
布団に入る前にマッサージすると夢見がよくなりますかもしれないけど、では残されたものを済ませてしまおうかと思いますということもあるのに、けっこういろいろとあって迷ったのですが1冊だけ購入しました。 さてさて、後は残っている仕事を完了させてしまおうかと思いますとか噂になりましたが、今日はいつものようにショップに寄ってきましたということもあるのに、目的はワインです。 今ではもう、社会保険労務士の学習にはインターネットは必須アイテムですねみたいな感じですが、そろそろ時間なのでマンション管理士・管理業務主任者の学習は程なく終わらせようと思いますとか噂になりましたが、本日も気合をいれようと思います。 さて…
脳梗塞片麻痺を患ってから5年以上が経過し、徐々にリハビリについても自分なりのやり方や理解が深まってきました。 もし今だったら、こういうやり方もあったな・・という便利なリハビリグッズがあり、今まさに入院している患者さんをイメージしてランキング形式で紹介します。 ただ、麻痺の程度によって適応や有効性は変わるため自分の状態をイメージしてご活用ください。 1位 シックスパッド アームベルト(Arm Belt) 動きがまた十分でない筋力低下がある患者では電気刺激療法は標準的に行われている治療です。問題は、十分な回数や量が一人の患者に使えない病院が多いことです。医療機器ではないため、精度は落ちますが、個人…
おはようございます。 今日はお休みです。11時過ぎに整形外科の予約があるので、大雨の気配ですが外出になります。 様子を見て、病院に電話してキャンセルが有るか確認するつもりです。 早い時間に空きができたら、こんな日はその方が助かりますよね。 私の今の治療ですが、私自身事故に遭うまでは知らなかったものです。 AKAと言って関節にアプローチする施術方です。 関節の機能障害で起こる痛みを取り除き、その運動障害を改善させる治療法です。 17年の事故の後、骨折した胸骨は日が経つにつれくっついて行くのですが、左腕が90度しか上がらなくなり、エプロンの紐を縛るとかの後ろに手を回す事が出来なくなりました。 最初…
体重:42.6kg ウエスト:57.5cm へそ回り:62.0cm ■運動 ストレッチ ウエストひねり ラジオ体操 ストレッチ4分 ■朝食 プロテインケーキ ■昼食 からあげ(ナッシュ) ■間食 ヨーグルト+甘酒+プロテイン ミックスナッツ 干し芋 スイートポテト ■飲み物 コーヒー
昼は仕事で画面を見て、夜はついついスマホで動画観ちゃってて、朝になると体がだるい…… そうおっしゃる方が本当に多いなと最近感じます。睡眠を大切にしないとどうなるのか?改善策までまとめてみました。 【なぜ睡眠が仕事をするうえで大切なのか】 十分な睡眠を取ることで、身体の修復や細胞の再生が行われ、免疫力が向上します。また、脳が情報を整理し、記憶を強化する重要なプロセスである睡眠中に行われるため、学習能力や集中力も向上します。したがって、十分な睡眠をとることは、効率的な仕事を行うための基盤となります。 【健康面での睡眠が与える影響】 睡眠不足は健康リスクを引き起こす可能性があります。睡眠不足は高血圧…
朝も夜も、 桜の様子がテレビで 放送されていますが、 今週、平和公園で行うと花見用に ブルーシートと、お弁当の手配と なんと、 入り口の植木に 取ってつけたように 桜の造花が 取り付けられていました。 どう見てもおかしい。笑笑 ここ最近の桜の様子を ずっと見に行っている岡ですが、 1番心配しているのが 夜桜は寒い。ということ。 なので、お店の中で ブルーシートを敷いてこの中で 花見をしようよ。と言い出していまして、 おそらくこの 植木を桜に見たてて 花見をするんじゃないか。と みんなは憶測しております。( 笑 ) 今日はかなり あったかくなりそうですが、 「 夜は分からないよ。」 と頑なに色ん…
「プロが実践する脱力スキルの鍛え方」というサブタイトル付き。Youtubeでストレッチ系の動画を見て参考にさせてもらっていたが 脱力をテーマに据えた解説本が出版されたとのことで 最近は抜重を意識しているので、早速本屋に走って🏃🏻♂️GETしてきた。 脱力トレーニングを フェーズ0:腹圧の向上と力を入れる部位への刺激(準備状態の整備) フェーズ1:ストレッチ系(安定した状態での脱力練習) フェーズ2:揺らす系(力の抜き入れの切り替え練習) フェーズ3:落下系(急脱力によって重力を利用する練習) の4段階に分けて 第1章 人は無意識に“緊張“している 第2章 「脱力スキル」が動ける身体をつくる …
登山の魅力と基本知識 登山は、都会の喧騒を離れて自然の中で過ごすことで、心身ともにリフレッシュできる活動です。 山頂からの壮大な景色は、登った達成感と共に格別のものがあります。 また、登山を通じて体力をつけることができ、日常生活での健康維持にも役立ちます。 初心者が知っておくべきこと 体力と技術の要件: 登山は体力が求められるスポーツですが、低山から始めることで徐々に体を慣らしていくことができます。 基本的な地図の読み方やコンパスの使い方を学ぶことも重要です。 装備の重要性: 適切な装備は安全な登山のために不可欠です。特に、天候に応じた服装や、足を守るための良い登山靴を選ぶことが大切です。 計…
Negative Preserver 傑作を生む世界の名機 ASAHI PENTAX いろいろ出て来た中にあった現像フィルムの包装。これも中身は白黒フィルムでした。 傑作を生む名コンビ! ペンタックスとタクマ-レンズ シャープなピント!華麗なコントラスト!タクマー 交換レンズは魚眼から超望遠まで28種と豊富。ペンタックスとのコンビで傑作をお寄せください。 今朝は、三時半に起きましたが、まず物置などで風で飛んでいるものがないか見回りに行きました。昨夜、降り出してそれほど経っていない時に寝ついたので、風の音がこんなに強いとは思わなかった。二度ほどトイレに起きて、気にはなっていたのですが、雨戸を閉め…
ストレッチ素材のジャケットを無造作にハンガーにかけっぱなしにしていたら、肩が波打ってしまっていた。これを「けにょけにょ」または「2枚肩」と名づけてみたが、名づけたからといって元にもどるものでもない。スーツにはだいぶなれたから、雨がやんだら仮装出勤してこよう。 *** 先日、実家からFaber Castellのクレヨンがでてきたので、息子のためにもちかえってきた。ファーバーカステルといえば鉛筆であり、1851年に発表された六角形の鉛筆のデザインが世界標準になったのは、文房具界ではあまりにも有名である。 それにしても、もうなん十年も鉛筆をつかっていない。小学校1年のとき、国語の時間にスリランカの家…
―散歩 ‐スキンケア ー深呼吸&顔マッサージ ―ストレッチ ―筋トレ ーSNS発信 ーコーデ ―メイク&髪セット ―雑誌 ―読書 ―詩を書く ―ポージング ―音声動画 ー筋トレ ーお茶 ープロテイン ―アパレルお店
minasanこんばんにゃん。°(*σvσ*)。°☆夜な時間に失礼しましゅ。° 現在、小鳥わ、ダイエットやってゆでしゅので。°ダイエットリポートも、お送りしてゆでしゅ~。° 朝ゴハン;小鳥味のスムージー。°昼ゴハン;ナシ。°オヤツ;小鳥のパン・苺食パントースト、小鳥味のハィカカオチョコレート。° 小鳥味のいちごリキュールチョコレート。° 小鳥味の大判焼き、小鳥のキナコ・きな粉餅。° 小鳥味のポテチ、小鳥味のプチチョコレートケーキ。°運動;食器洗い、食器拭く、オフロ掃除。°夜ゴハン;小鳥のハム・ロースハムとサニーレタスのサラダ。° 小鳥味のカップ麺、小鳥のぶた・焼きぶた。°食後のデザート;小鳥の…
3月29日(金)メガロス鷺沼レッスン14:00〜ZUMBA45 休講15:00〜コアストレッチ30 休講3月31日(日)メガロス市が尾レッスン13:00〜&13:45〜ZUMBA30 映像レッスンに代替14:40〜コアストレッチ30 休講 になります😣🙇♀️いや〜😩今回の自分のおっちょこちょいには本当に参りました🤦♀️😓😫🌀🌀🌀日頃からみんなに「明日は何が起きるかわからない❗️」と言っておきながら、笑えるようなことで顔面強打🚪💥👄🩸💦怪我をしてしまい😣😱😭😰昨日は救急の病院で処置🚌今日は行きつけの歯医者で口の中をプチオペしました🏥🦷💉🥲痛みに強いことや我慢強いことは何の自慢にもならなくて😫…
春節明けからジムに通い始めた。 ジムでは、機械をつかって1回あたり30分間の運動+5分間のストレッチをしている。 最初は、体力をつけて健康になるために運動を始めたのだが、ジムでの身体計測の際、自分は筋肉量が少ないことがわかった。そこで、トレーナーさんが、運動後30分以内にタンパク質をとるように、とアドバイスしてくれた。 とはいえ、固形のタンパク質をたくさん食べるのはちょっと難しいし、そもそも台湾では自炊をしていない(ゆえに食器も持っていない)状況で、どうすればよいものかとおもっていたところ、薬局でプロテインドリンクを見つけた。おいしそうだし、安心の義美シリーズだとおもい購入。 義美は台湾の大手…
明け方に夏の星座が昇ってきているが本格的に撮影するほどの時間はない。200mmでピッタリこと座が入るので撮影してみた。 もう一台も適した撮影対象が見当たらないので大きくは写らないがM57を。惑星状星雲は明るいので星とのバランスが難しい。今回はストレッチで明暗2種類を作ってPhotoshopのHDRで合成してみた。 2024/03/16 Askar ACL200 ZWO ASI2400MC Pro none filter gain=158 -10℃300s x 16cutStar AdventurerGTi猪名川町 M572024/03/11 . 15ε-130D エクステンダー1.5xZWO …