ストレッチング(stretching)・ストレッチ運動(stretch exercise)。 筋肉などを伸ばすこと。 現在普及しているストレッチは,1960年代にアメリカで,ハタ・ヨガの変形として発達し,1980年代に日本で普及したもの。普及しているストレッチには危険なものもあるので,十分注意する必要がある。
昨日は12時に寝たけど7時にすっと起きれました ストレッチをすると睡眠時間7時間でいけるのか!? ヘッドマッサージゴリゴリ 脚のリンパマッサージもよかったのかも 肩の付け根周辺を強めのマッサージしたら肩こり首こり楽になりました ↑YouTubeで観ました このマッサージ出来るだけ継続してみよう 今朝はアレクサに朝のクラシック音楽流して と頼んでなんだか壮大な気持ちで子と過ごせました 今日はまた雨ですね でもお家の中でやること沢山 まず保育園の持ち物チェック最終確認! そして離乳食作り!そして今日こそ部屋の片付け!子の運動スペースは以外 がもうちょっと片付けよっか汗って感じが続いています、、、 …
今夜は旦那と映画を観る約束をしていたのですが、旦那、子を寝かしつけて一緒に寝ちゃいました 全然いい いつもありがとう(*˘︶˘*).。.:*♡ なので私は負の情報を収集しない程度にYouTube観て、ストレッチ 全身やってスッキリです お昼に行った子とのお出かけ中に、私が好きな服屋さんも覗きました こんなの旦那好きかなぁとな思って見ていた自分。 なんか、少し変わったか?自分 ダイエットして、バレエもっと楽しく踊りたい!もあるけど、旦那とお出かけしたいし、 二人でのんびりお酒飲みたい 子が産まれる前よりも旦那のこと大好きになってません? これも旦那が一緒に育児してくれたからだろうな もちろんめち…
めっきりジーンズを穿かなくなって久しいが別にジーンズが嫌いという訳ではない。 普段は朝から晩までスーツを着て、週末にジーンズかチノパンなどを穿く程度だったのでカジュアルパンツを買う頻度はそこまで多くはなかった。 ただ先日知人に会う機会があった際、彼の穿いているユニクロで買ったという黒のウルトラストレッチスキニーフィットジーンズの話になって「今のジーンズはこんなに伸びるぞ」といってウエストのところを広げて見せてくれた。 そしてその伸びに驚いた。 ジャージみたいに伸びるのだ。 「お前は江頭か!」と思うほどだ。 見た目は普通のジーンズに見えるが触ると綿100%のジーンズより生地が少し柔らかい感じがす…
肩こりが起こりやすい原因は 頭や肩が前方に出て、肩・首にコリ・痛みを感じるという方が多くいらっしゃいます。 (長時間のパソコンやスマホの使用により、円背⦅猫背⦆になることが一因といわれています) 頭や肩が前に出てくると胸の筋肉が硬くなり、背中の上部の筋肉が弱くなってきます。 胸・肩周りのストレッチの例 胸の筋肉の柔軟性を養うには、(胸筋は肩・腕を前方へ押す筋肉になるので、反対に)腕を後方へ引いていくとストレッチすることができます。 他にも、肩や腕・首周りなどのストレッチも、肩周辺の柔軟性を養うのに効果的です。 ▲頭を横へ倒し、僧帽筋上部(首の付け根)を伸ばすストレッチの例 背中の上部を強化する…
池袋駅、東池袋駅、北池袋駅、目白駅、西巣鴨駅、要町駅、板橋駅、大塚駅、雑司ヶ谷駅の近くにある整体院の池袋整体院です♪ 本日も一日お疲れ様でした!! 週末は疲れが溜まり、肩こりや腰痛などのお辛さを感じやすいですよね! 池袋整体院は、土曜日、日曜日、祝日も営業しております! お休みの日や仕事終わりに身体の疲れや慢性的な症状を改善しましょう! 皆様のご来院を心よりお待ちしております! ———————————— 頭痛、首痛、肩こり、腰痛、猫背、反り腰、姿勢改善、産後の歪み等々… お身体の悩みを根本から改善させたい方におすすめ♪ 池袋・目白・大塚・巣鴨・雑司ヶ谷で整体をお探しの方は、ぜひ「池袋整体院」に…
あぁ 今夜もまた ぼくは 眠れない という德永英明さんの曲がありますが。(アルバム「REALIZE」) 50歳を過ぎて、いよいよ更年期の症状がではじめました。 それ以前にもほんとにごくたまにではあるんですけど、寝付きが悪いな、と思うことはあったんです。 それでもその日だけで、何日も続くなんてことはありませんでした。 一度寝ると目覚ましが鳴るまで起きない。そんな人だったので睡眠の悩みもありませんでした。 若い頃は夜ふかし大好きで夜通し遊んでたくらい。 いつもの時間におふとんに入っても眠れない。 悶々とする。 明日仕事なのにな。寝ないと。 そんな思いがぐるぐる。 4時くらいからようやく眠りにつけて…
太もも痩せ 忙しい毎日を送る中で、ダイエットストレッチをすることは難しいと感じていませんか?自分磨きに時間をかけるのは大変ですね。でも、たった5分で、効果を実感できる方法があるとしたら?それがこの魔法のような太ももダイエットストレッチです。この記事では、忙しいあなたでも簡単に続けられる太ももを細くするためのストレッチをご紹介します。また、ダイエットをサポートする、美味しくて体に良い食材についてもご紹介します。手軽にできて、続けやすく、効果絶大。そんな夢のようなストレッチを始めましょう。 太ももダイエットストレッチ 前ももストレッチ 片膝を立てます。 背筋を伸ばして、立てた膝をゆっくりと前に倒し…
ダイエットにおいて、食事管理は基本中の基本。しかし、ただ食べる量を減らしたり、バランスを考えただけでは、理想の体型にはなかなか辿り着けません。ここで忘れてはならないのが、体を動かすことです。中でもストレッチは、筋肉を柔らかくし、血流を良くする効果があります。さらに、マッサージを組み合わせることで、老廃物の排出を促し、スムーズなダイエットへと導くのです。 今回は、マッサージとストレッチに最適な電動フォームローラーをご紹介します。この器具を使えば、自宅で簡単にプロ級のケアが可能です。疲れた筋肉をほぐし、血行を促進することで、ダイエット効果を高めることができます。 電動フォームローラーとは? 電動フ…
果たして愉しめるようになるか?新たな挑戦を! 昨日の午後に『ヨーガ・リラクゼーション』と いう90分間の体験コースを受けてきました。 年始に、この1年のやりたいことを決めた時に 今年は何か『習い事』をみつけて、人との交流 と、スキルを身につけたいと考えていました。 本命は、実用面を考えて『料理教室』を探した のですが、『パン作り教室』しか見当たらず、 『肩こりが酷くて、堅い身体をほぐしたい』と 思って、ヨガを体験してみたのです。 受付で、ヨガマットを借りて、待っていると、 おだやかで優しそうな講師の方が来て、教室に 案内されると、女性が次々集まってきました。 車座にヨガマットを敷いた女性に囲ま…
▲股関節を屈曲する(ヒザを胸のほうへ近づけて、腰・ヒップを伸ばす)大殿筋のストレッチの例 骨盤の前傾・後傾とは 腰が痛くなる原因のひとつとして、姿勢の崩れによる骨盤の前傾・後傾(骨盤が前または後ろに傾くこと)が挙げられていまます。 前傾は、お腹が出て腰が反った状態になり、大腿四頭筋(太ももの表側)や腸腰筋(太ももの付け根)が硬くなってきます。 後傾はパソコンや家事などにより、背中・腰が丸くなった状態になり、ハムストリングス(太ももの裏側)や殿筋(ヒップ)が硬くなってきます。 腰痛を予防するストレッチの例 ケガや病気が確認されず、筋力・柔軟性の低下により骨格のアンバランスが起きている場合は、硬く…
アスカ針灸治療 院長 福辻鋭記 O脚矯正ストレッチ「福辻式」 実際はどうなの?体験談アスカ針灸治療 院長 福辻鋭記さんのO脚矯正ストレッチ「福辻式」悩みが改善するって話題だね。たった5分でO脚まっすぐになる方法って言っているから興味を持ったけど・・・なんか怪しいって気もして、迷ってるところ。⇒実践してみた感想を確認してみるO脚の方は得てして、お尻が大きくてたるんで悩んでいる人が多いけれど、「根本原因」を解決することによって連動して改善が期待できるみたい。やることは「一日5分のストレッチ」それだけでいいらしいアスカ針灸治療 院長 福辻鋭記の「O脚矯正ストレッチ「福辻式 」」試してみようかな。う〜…
昔からスポーツとは縁がなく、身体能力も大変低いひぽぽです。学生時代の体育の授業では、実技で成績をつけると最低評価になる為「休まず頑張っているから」ということで成績をつけてもらっていた筋金入りの運動音痴いわゆる運痴くんです。 というわけで体を動かすこと自体好きではなく、健康のためにと思いながらも何年も筋トレ・宅トレの三日坊主を繰り返してきました。ですがついに!筋トレが楽しくなってくるところまできました!(といっても1日30分〜長くて1時間程度)ストレッチやマッサージ、カッサは、気持ちいい程度にしていたのですが、本格的にインスタの投稿を参考に私でもできるメニューを組み合わせて続けています。 張り切…
Tru-Specは今年、新しいコンバットウェアシリーズのT.R.U.® Direct Action (DA) Uniformを発売した。 CORDURA® NYCO Extreme Nylon Cotton RipStopを採用し、動きやすさのために4方向ストレッチ生地や各種ポケットを備えたコンバットウェアだ。コンバットシャツのT.R.U.® Direct Action (DA) Shirt T.R.U.® DIRECT ACTION (DA) SHIRT | TRU-SPEC : Tactically Inspired Apparel 価格94.95ドル。コンバットパンツのT.R.U.® D…
体重:42.5kg ウエスト:58.0cm へそ回り:61.9cm ■運動 ストレッチ ウエストひねり ラジオ体操 スクワット ストレッチ4分 ■朝食 プロテインケーキ ■昼食 アッシュパルマンティエ(ナッシュ) ■間食 ヨーグルト+甘酒+プロテイン ミックスナッツ 小魚アーモンド ベーグル 干し芋 ■飲み物 コーヒー
ずっと雨模様だったから 久しぶりの晴天は 絶好の景色でした。 気が付けば、 岡の広場に新しく レインボーのカーネーションが咲いてて この一輪で十分に いい感じの存在感出してます。 存在感繋がりの話ですけど、 どうしても猫背の治らない はっしーの背中を岡がかなり懸念してて、( 笑 ) 「 これ履いてみてよ。」 と苦肉の策のスニーカーを どこからか調達してきました。( ブックオフ ) そしたら、姿勢は変わってないのに この靴を履くと猫背に 全く見えないんですよ。 本人は足が痛い。 と言ってたけど、 靴の存在感はすごい( 笑 ) それを見てミッチーが そういう靴を履くだけで 姿勢が良く見えるなら、 …
白い服は汚れが目立ちますが、逆にそれがメリットでもあります。食べこぼしはお絞り等ですぐ応急処置をして、帰宅したら食器用洗剤を使って取ればOKです。 まっさらな気分で春に着たいのは、SOÉJU(ソージュ) の白いセットアップ。程よい厚みのある透け感が少ない素材で、上下とも体型カバーに優れたデザインです。 ショートスリーブコクーンブラウス 11,000円(税込)WHITEタックパンツ 16,500円(税込)WHITE オール白コーデは勇気が要ると思われがちですが、ソージュの白はオフホワイトに近いので大丈夫。コクーンブラウスとタックパンツのデザインは、自然に生まれる陰影が立体感を作るので、シニアが着…
セルライトは、女性の大敵である脂肪の一種です。 太もも、お腹、足、腕、ふくらはぎ、お尻など、さまざまな部位にできます。セルライトは、見た目が気になるだけでなく、血行不良や冷えの原因にもなります。 セルライトを潰すためには、さまざまな方法があります。 セルライトケア用のローラーや機械を使う方法、ペットボトルを使ってマッサージする方法など、自宅で簡単にできる方法もあります。 今回は、セルライトとは何か?またセルライトを潰す方法及び部位別の潰し方について解説します。 セルライトとは?原因は? (セルライトとは?) セルライトとは、太もも、お腹、足、腕、ふくらはぎ、お尻など、皮下脂肪に老廃物や脂肪が固…
このところ、歩いて移動中には、バックランジみたいな歩き方をしたり、ボイトレ(リップロール、タングトリル、舌のストレッチなど)をしたり、ロングブレス(みたいなこと)をやってみたりと、大忙しのねぼけねこさんです。 www.youtube.com 図書館でボイトレの本を借りてきて読んでいたのですよ。 1日でできる! 声を変えれば、うまく話せる! 声のコンプレックスを解消して会話上手になる発声法14 作者:司 拓也,堀澤 麻衣子 KADOKAWA Amazon 私は呼吸がとても浅くて、そのくせどういうわけか学生のころは肺活量は同級生の2倍くらいあったのですが、呼気にしろ吸気にしろゆっくり時間をかけての…
minasanこんばんにゃん。°(*σvσ*)。°☆夜な時間に失礼しましゅ。° 現在、小鳥わ、ダイエットやってゆでしゅので。°ダイエットリポートも、お送りしてゆでしゅ~。° 朝ゴハン;小鳥味のスムージー。°昼ゴハン;ナシ。°オヤツ;小鳥味の大判焼き、小鳥味のハィカカオチョコレート。° 小鳥味のいちごリキュールチョコレート。° 小鳥のキナコ・きな粉餅、小鳥味のカヌレ。° 小鳥味のポテチ、小鳥味のおせんべい。° 小鳥味のプチチョコレートケーキ。°運動;食器洗い、食器拭く、オフロ掃除。°夜ゴハン;小鳥のハム・ロースハムとサニーレタスのサラダ、小鳥味のフライ、納豆。°食後のデザート;ナシ。°入浴;マッ…
ちびまる子ちゃんスペシャル見終わって。°ストレッチに取り掛かりたいんやけれど。°頭痛が痛くて、体調不良で動くのしんどくて。°それでも頑張って、やろやかやんなぃやか。°アタマクルクル、モヤモヤしてゆ小鳥でしゅ…。°ユックリペースなオットリの小鳥やので、色々遅くなって。°ご心配お掛けしてゆみたぃで、寝ゆ前はてなわ怖くてこれないやけれど。°小鳥なキャット・ネコにゃんこちゃんなんか、呼んでもこないって。°いわれないょに、現状報告してましゅ。° 水色の小鳥(yasucocolor)。°
こんにちは。よりまるです。 前回までやめた習慣について書いていきました。 習慣についてのことばかり書いていて アレ?ひょっとして自分は習慣にするのが 得意なのだろうか? と考えるようになってきました。 振り返ってみれば過去、 ・サプリや青汁を毎日飲む、 ・キャベツを晩御飯前に毎日食べる ・ストレッチ、筋トレ、ジョギング など、運動は目標体重を達成してやめましたが 色々やってきてるなぁと思いました。 最近も、また色々新しく始めてることがあります。 以前の記事でも書いていましたが 今回からは新しく始めた習慣について 詳しく書いていきたいと思います。 結論からお伝えすると 新しい習慣を始めたからこそ…
こんにちはantakaです。今回は筋トレが日常生活にどれだけ良い影響を与えているか、改めて考えてみようと思います。健康を維持すること、自分の体力に自信を持つこと、そして日々のストレスを減らすこと...。これらはすべて、私が筋トレを始めてから17年間続けてきた理由です。 だけど、人生はいつも予定通りにはいかない。仕事が忙しい時期があったり、旅行でいつものトレーニングができなかったり、時には風邪を引いてしまうことだってある。そんな時、トレーニングを1日でも休むと、なんだか落ち着かない気持ちになることが多い。これは私だけの感覚ではないはず。きっと、生活を楽しむために運動している多くの人が、同じように…
久しぶりの平日仕事後のラン! さらに、久しぶりの全力走です! 恥骨結合炎(たぶん)の違和感は残ってますが、トレーニングしながら、ストレッチなどを入念に行って治して行こうと思います。 今日は上り下りがマアマアある宇治橋コースを選択。 トータルで12km、キロ5'25ペース、平均心拍数156bpmでした。 恥骨結合炎の違和感が出る前の2月は、同じコースをキロ5'06ペースで走れたのに・・・ ぼちぼちと戻していきましょう!
3/27 先週からまた睡眠に問題が出ている。 今日は久々に酷かった。朝方ギンギンになってしまい、ベッドで悶々としていた。 起きて仕事でもすればよかったのだが。まあそういう時もある。 背骨が痛くてここのところ調子が悪い。午前中は背骨周りのストレッチをひたすらYoutubeで調べていた。 正直ね、鍼灸治療もいいんだけど、一番は運動です。運動。 プールで40分程度泳いだり歩いたりしているけど、それでも体感としては整骨院で受ける低周波治療3回分くらい効き目がある。 youtu.be このストレッチが半端ねぇくらい効いた。 youtu.be NewJeansのファンミ、初めてのファンミなのに東京ドーム2…