ストレッチング(stretching)・ストレッチ運動(stretch exercise)。 筋肉などを伸ばすこと。 現在普及しているストレッチは,1960年代にアメリカで,ハタ・ヨガの変形として発達し,1980年代に日本で普及したもの。普及しているストレッチには危険なものもあるので,十分注意する必要がある。
首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する(頭を前に倒す)・側屈する(横へ倒す)・回旋する(回す)など、さまざまな方向へ動かす働きがあります。 ですが、現在では長時間のパソコンやスマホでの作業などにより、頭や肩が前に出て胸や鎖骨の周辺の筋肉が凝り固まって円背(猫背)になり、背中側の肩甲骨周辺の筋肉が弱くなっている方が多くみられます。 肩甲骨には胸の一部の筋肉のほか、背中・肩・腕の大小の筋肉群も付着しているので、首周りが硬くなると肩こりのほか、首・腕のしびれや腰痛につながる場合もあります。 首周りをストレッチするには、頭をゆっくりと倒して15~30秒ほど維持すると、首の反対側の筋肉を伸ば…
こんにちは、ストレッチでつるひとです。 ストレッチ動画でよくある「5分で柔らかく!」なるやつ、できませんでした。 一つ考えたんました、体の硬さには二種類ある。 1.筋肉が固い 2.筋肉が無い 5分で柔らかくなる人は1です、普段使ってる筋肉を伸ばしてる訳です。 5秒でつる人は2です、無いものを伸ばそうとしたらつる訳です。 そしてストレッチする時に必要な筋肉も2種類あります。 1.伸ばされる筋肉 2.伸ばすために引っ張る筋肉 伸ばしたいほど普段から使ってる筋肉は「ある」側なので伸ばすために引っ張る筋肉がありません。 私の場合、開脚が出来ませんでした、開脚する時に骨盤の外側がつります。 無いところは…
「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」 日常の機械化により生活は便利になる一方、同じ動作や姿勢が長時間続き、筋肉が硬く短くなるケースが多く見られます。 特定の筋肉が硬くなると姿勢が悪くなり、血流が滞って疲労やコリ・痛みなどが生じやすくなります。 (筋トレや有酸素運動でも、特定の部位に偏ったプログラムを行っていると、体にアンバランスが生じてケガのリスクが出てきます) ストレッチは、各部位の筋肉など軟部組織を伸ばすことで柔軟性を養い、関節の可動域を改善するほか、疲労回復・コリや痛みの予防・リラクゼーションなどの効果が期待できます。 ストレッチは身体に…
朝の早い時間帯は、まだ身体が起きたてなので声帯はもちろんのこと、身体全体も反応しにくい状態です。発声方法というよりも、まずは身体をほぐして声を出す準備をしてあげることが大切です。そうすることで、声が目覚めるまでの時間も大幅に短縮することができます。朝起きていきなり発声することは、起きてすぐに全速力で走るくらい無理を強いていると言っても過言ではありません。短い時間でもよいのでぜひ発声前にストレッチをしてください。 また、発声前にしっかり息を吐く「呼吸の練習」も声を出すためのウォーミングアップになるので、当然ながら声を目覚めさせる大きな助けになります。特に、前屈しながら息を吐く練習はお勧めです。肩…
「朝起きていきなり足が攣った!」、「夜中に痛みで目が覚めた!」――そんな経験、誰もが一度は経験したことがあるのではないでしょうか?足の攣りは、生活習慣や運動不足など様々な要因によって引き起こされますが、適切な対処法やストレッチを取り入れることでその症状を和らげることが可能です。この記事では、足の攣りの原因から日常生活での対処法、そしてストレッチの重要性について探っていきましょう。 足の攣りは、筋肉が突然収縮し続けることによって起こります。この痛みは非常に不快であり、日常生活に支障をきたすこともあります。では、この攣りを解消する方法は何でしょうか? まず第一に考えるべきことは、適切な栄養摂取です…
昨夜、職場の同僚が病院で亡くなった。62歳。4月から同じ職場になったばかりでまだ話をしたことがなかった。数日前にどこかでつまづき頭を打って病院に入院していたが、意識がなくなりそのまま息をひきとったらしい。脳内出血だろうか、はっきりとした理由はわからないが彼の生前の姿を思い出すと、歩く姿は緩慢で、よちよち歩きをしているようだった。いつも顔が赤くほんやりした表情。アルコール中毒だったのかもしれない。 よちよち歩き。自分も股関節が固くなってきた自覚がある。股関節の柔軟性が体を若くする。そう信じて今夜は久しぶりに酒を飲まずにストレッチとダンベル体操をした。 ストレッチは、座って足の指からほぐすことから…
美容ネタです。 私は高校生の時(30年以上前ですが)体操部だったので 現在50代ではありますが、今でも 前後開脚、Y字バランス、壁倒立、側転などが出来ます。 現在披露する機会はあまり無いのですが・・・。 photo by ゆきのしろくま さん 私は小さい頃からバレエを習っていて、 中学までは続けていたのですが、全然まじめにやっていなかったので、 中学生になると体が硬くなっていました。 思いがけず高校生になってから体操部に入ったのですが その時は既に体が硬くて、足も開かなくて辛かったです。 でも、少しずつストレッチをやったら 柔らかくなったんです。 まだ若かったからというのもあったかもしれないけ…
■美しいボディづくりには、姿勢が大切 デスクワークが大半を占める私は、おそらくストレートネック。ストレートネックは単に姿勢が悪い、肩こりや頭痛などの不調の原因となるだけでなく、顔のたるみ、二重顎、ぽっこりお腹など、まさに悪いこと尽くし。 いろいろ運動やストレッチはしているつもりですが、体づくりは日頃の姿勢もとても大事だと気づき始めています。 しかし、仕事柄、長時間デスクワークをすることが多い私。仕事中の姿勢を正し、筋肉を正しく使う習慣をつけるには…と考えて、たどりついたのがバランスボールです!!! 見た目がダサいし、なにより仕事に集中できないのではないかと思い、今までずっと遠巻きに見ていました…
今週のお題「きれいにしたい場所」 老化に負けるな!自分を磨き直す生活改善 今週のお題は「きれいにしたい場所」ということで、考えてみました。 直感的に思いついた答えは「自分」。 なんでこんな答えが出てきたのか? 思い返してみると、今、人生初!ということを色々経験しています。それは、手首が痛くなったりすることだったり、老眼で近くが見えにくくなったことや、直近では、五十肩になりかけたことだったりします。おかげで、人生で初めて、肩にテーピングをしてもらったりしたところ。 生活習慣を変えていないのに、こんなに色々起きてくるということは、やっぱり肉体的には老化が進んでいる、ということなのでしょう。自分の身…
4月に入り、急に暖かくなってくると背中が痒くなる方がいらっしゃいます。または、背中にポツポツとニキビみたいなものが出来る方がいます。 春は冬と夏の間です。寒い冬は身体の熱が逃げていかないようにし、暑い夏は熱を逃がして体温調節をします。冬から夏への通り道である春は“熱を逃さない身体”から“熱を逃がす身体”へと切り替える時期です。 今年は3月まであまり気温が上がらず、また下旬は冬並みの寒さになったかと思ったら、4月に急に暖かくなりました。急に暖かくなると、“熱を逃さない身体”から“熱を逃がす身体”への切り替えが上手くいかずに、身体に熱が籠もってしまいます。 熱は上に上がるので、顔周りのトラブルで肌…
福辻鋭記 アスカ鍼灸治療院 腰痛改善ストレッチ「福辻式」DVD 実際のやり方 ネタバレしてみる福辻鋭記 アスカ鍼灸治療院さんの「腰痛改善ストレッチ「福辻式」DVD」何だか気になっちゃって・・・早い人は3日前後、遅くても2ヶ月3ヶ月でラクにって言っているのよね。本当だったらスゴイと思う。でも怪しいかもって気もするしレビューとかネタバレ記事をチェックしているところ。⇒やっても大丈夫?体験談40年以上、延べ110758人以上の施術実績から開発した方法で、累計30960人が実践、多数の実績もあるらしいよ福辻鋭記 アスカ鍼灸治療院の「腰痛改善ストレッチ「福辻式」DVD」詐欺じゃないみたいだし、役に立ちそ…
● 人にグサリと来る言葉を投げかけられたら、図星なだけに、「クソ〜」と思って、なにか反論したくなりますよね。でも、ちょいとお待ちください。それは、あなたが成長するための神様からのギフトかもしれません。そんな会話からのヒントをご紹介します。 良かったお付き合いください。 目次 1.グサリ!ときたら 2.カチンときたら 3.ムカッときたら 4.まとめ 1.グサリ!ときたら 先日、家内と話をしていて、ふいに「その話はこの間も聴いたわ。もう3回目よ」と、グサリと来る言葉を投げかけられました。 自分の話が、クドいのはよくわかっています。図星です。しかし、自分でわかっていることを、人にストレートに言われる…
体重:42.4kg ウエスト:57.5cm へそ回り:61.9cm ■運動 ストレッチ ウエストひねり ラジオ体操 有酸素運動8分 ウエストひねり2 ■朝食 プロテインケーキ ■昼食 ミートボール(グリーンスプーン) ■間食 ヨーグルト+甘酒+プロテイン ミックスナッツ 小魚アーモンド スイートポテト デーツチョコ ■飲み物 コーヒー
冬の普段着は今年、年明けに買い替えた。 https://andante8113.hatenadiary.com/entry/2024/01/28/061807 https://andante8113.hatenadiary.com/entry/2024/01/29/073519 そして今普段着にしているのは 春・秋→①グラニフのトレーナーと通販のストレッチパンツ ②グラニフの長袖TシャツとGUのシェフパンツ 夏→①家ではパジャマ兼用のUNIQLOリラコとグラニフのTシャツ ②外出にはグラニフのTシャツとGUのシェフパンツ グラニフのTシャツはジムに通っていた時に着ていたもので 気に入って色々買…
本日晴天。雲が面白いですね。 本日晴天でございます。でも午後は曇って夕方からは雨。そして、私の体調も芳しくありません。昨日、夜コンサートなんかに行ったからか、日頃の行いが悪いのか絶不調です。熱とかがあるわけではないのですが、ちょっと体がだるい。午前中、家で仕事をしていたのですが、しばらくして、 「あ、これはまずい。」 と思い、半日は病欠にしてもらって、休むことにしました。本当は体幹トレーニングなんかやろうと思ってヨガマットなんかも敷いていたのですが、無理無理。ストレッチだけやって、今日は諦めて休もうと決心いたしました。そういう諦めも大切ですよね。 なので、本日、トレーニングもチャレンジもなしで…
日本人の7割が脚のねじれの問題を抱えていると言われています。私が施術をしていて気になるのも、私が将来のために気がけている部分も、この脚のねじれです。 脚のねじれが改善すると…… 1,むくみにくくなり美脚になる 2,脚がまっすぐなることで、身長が少し伸びる 3,膝の痛み予防、対策になる 今日は、膝の痛みが出てしまう前、出てしまった後に、食事と運動面で意識すると良いことについて書いていきます。 【ひざが痛くなる主な原因】 ひざが痛くなる原因は多岐にわたり、年代によっても異なります。 ■若年層(10代~20代) ・スポーツ障害、怪我による関節や靭帯の損傷 ・成長期の骨や軟骨の発育不良による関節の不安…
ジムにて筋トレをしてきました。 今回は重量を落としてフォームを丁寧に…ではなくて、重量も上げてフォームも拘るといった【攻め】のメンタルで挑みました。 肉体の限界は精神の限界の遥か先に存在すると先日述べたように精神的な要素がいつも先に邪魔をしてくるので最初から強気で。 精神論になっちゃうけど強いメンタリティーは大切だと思います。 これは自分自身で鍛えあげるしかないのだと思っています。 重量を上げて多少フォームが乱れても気合いでやり切る事を重視してみました。 前回のジムトレーニングで1セットで潰れてしまったレッグスクワットは今回は3セット出来た!! やっぱり自重の筋トレとは違う気持ち良さがジムには…
別ブログなのだが、こんな話を書いた。 hitomishiriteki-jinseikun.hatenablog.com 「嫌いなもの」を取っ掛かりとして自己内省を深めてみるという内容なのだが、その結果たどり着いたものは、なかなかに興味深い。 それは、僕は過去の自分が猛烈に嫌いというものだ。具体的には、特に小1頃までの自分が凄く嫌いで、だからこそ似た言動をする子供も嫌い、という仮説が立ったのだ。 自分の中で許せていない自分があるからこそ、それがトリガーとなって特定の言動に強い苛立ちや憤り、嫌悪感を覚えてしまう。 となれば、僕が子供の躾と同時に取り組むべきタスクが浮き彫りになる。それは、過去の自分…
頑張れないので頑張らない事に決めた1日。 お天気のせいかとも思いますが、体のリズムも影響しているっぽい。 そんな感じなので、今日は頑張らないです。 仕方ないよねー。 寝違えたのかもしれない (後記的な) コーヒーonホイップ 気をつけなくてはね、 寝違えたのかもしれない 首がなんだか痛いです。 首筋を痛めてしまったのだろうと思うのですが、明確にこの角度で痛むという感じではなくて。 どよーんとつーんの痛みと言いますか…。 痛みよりもその症状による気持ちの悪さが気になってしまっています。 そんなわけで気持ちもどんより。 こういったところからもやる気を削がれているので、やっぱり今日は頑張れない日なの…
●老廃物を流すマッサージ 化粧水を顔の中心から外へつけます。そのあと乳液やクリームで肌をすべりやすくし、ゆっくり老廃物を流すようにぐるぐるっとマッサージします。フェイスマッサージ用クリームや乳液を使うとベストですが、オリーブオイルなどの食用油は絶対に使わないようにしましょう💦 ●頬骨から上の部分、顔の中心から耳の前にもっていき下へ流すように 目の下や頬骨の下側など骨の境目部分には老廃物や水分が溜まりやすいので、ていねいにマッサージするようにします。こすりすぎるのはダメです。 ●頬骨から下の部分、フェイスラインから耳へ、最後に上から下へ流します 頬骨から上の部分は顔の中心から耳へ流すようにし、頬…
TAKUMIBA 接触冷感・吸水速乾 サーラドライ イージースラックス <ワイド> ※画像クリックで商品詳細へ TAKUMIBA 接触冷感・吸水速乾 サーラドライ イージースラックス <ワイド> トリコット編みで仕上げた当ブランドオリジナル素材“サーラドライ”を使用。接触冷感性やUVカット機能(紫外線遮蔽率95%以上)、吸水速乾性など汗ばむ季節にうれしい機能がたっぷり詰まった、上質なストレッチ性素材です。ポリウレタン混素材のため、シワになりにくく、キックバック性に優れています。フルダル加工により透けにくい点もうれしいポイント。形状安定性が高いため、洗濯後そのまま着用いただけます。身体に張り付き…
TAKUMIBA 接触冷感・吸水速乾 サーラドライ イージースラックス <テーパード> ※画像クリックで商品詳細へ TAKUMIBA 接触冷感・吸水速乾 サーラドライ イージースラックス <テーパード> トリコット編みで仕上げた当ブランドオリジナル素材“サーラドライ”を使用。接触冷感性やUVカット機能(紫外線遮蔽率95%以上)、吸水速乾性など、汗ばむ季節にうれしい機能がたっぷり詰まった、上質なストレッチ性素材です。ポリウレタン混素材のため、シワになりにくく、キックバック性に優れています。フルダル加工により透けにくい点もうれしいポイント。形状安定性が高いため、洗濯後そのまま着用いただけます。ふと…
minasanこんばんにゃん。°(*σvσ*)。°☆夜な時間に失礼しましゅ。° 現在、小鳥わ、ダイエットやってゆでしゅので。°ダイエットリポートも、お送りしてゆでしゅ~。° 朝ゴハン;小鳥味のブルーベリーハニーシロップブルーベリー。°昼ゴハン;ナシ。°オヤツ;小鳥味のドーナッツ、小鳥味のハィカカオチョコレート。° 小鳥味のいちごリキュールチョコレート。° 小鳥味の大判焼き、小鳥のキナコ・きな粉餅。° 小鳥味のクリームサンドクッキー、小鳥の豆・煎り大豆。° 小鳥味のおせんべい。°運動;食器洗い、食器拭く、オフロ掃除。°夜ゴハン;小鳥味の鯛ちゃんのお吸い物、小鳥のトマト・春トマト。° 小鳥味のスナ…
アンドロメダ銀河を除く系外銀河の写真を仕上げるには、7cm f6という小口径望遠鏡による直焦点撮影では、最低でも5時間以上の総露光時間が欲しいと最近では思うようになりました。今回挑戦したのは、かみのけ座にあるM64、通称「黒眼銀河」です。 黒眼のような暗黒帯が有るのが最大の特徴で、みかけの明るさは9.4等級と暗いものの、視直径は長手約10' と比較的大きな銀河です。視直径が比較的大きいのは、距離は1,900万光年の彼方ですが、実際の大きさが52,000光年もある巨大な銀河だからです。 黒眼以外の特徴として、Wikipediaによると、過去の伴銀河との衝突の名残で銀河の回転と逆回転をしている周囲…
介助方法の転倒とは、介護者やご家族が、自分の身体に負担をかけずに、安全で快適な介助を行うための技術や知識を学ぶ過程で、患者や自分自身が転倒してしまうことです。介助方法の転倒は、患者の身体的・精神的なダメージや、介護者の腰痛や肩こりなどの介護負担を増やすだけでなく、介護の質や信頼関係にも悪影響を及ぼします。この記事では、介助方法の転倒の原因や種類、具体的な予防や対処の方法を分かりやすく解説します。介助方法の転倒を防いで、介護の安全性と快適さを高めましょう。 介助方法の転倒の原因とは? 介助方法の転倒の原因は主に以下の3つです。 患者の身体機能や状態の変化:患者の筋力やバランス、関節可動域、感覚、…