ストレッチ

A.呼吸がよくなると、あらゆるトレーニングやストレッチ、ダイエットやボディーメイクなどにプラスの効果が現れます。代謝機能が高まり、心身の状態が良くなります。

歩き方はちょっと置いといて、少し本末転倒ではありますが、動画は封印、「付け根ほぐし」に専念の一週間。 本日6回目のセッション、全12回の折り返しでございます。 写真は図書館カフェのチーズケーキ、ゆったりのある日の備忘はコチラから ストレッチ、フォームでコロコロ、とにかくかかと体重、足の付け根を開いて、自然に膝がまっすぐ向くように、これを意識しました。 気のせいか、足の付け根が普段より楽に開いている、ような感覚。。。はあるけど実際どうなのかな？ セッションで先生に見ていただく。 「うんうん、大丈夫ですね、きれいに歩けてますよ！」 ほっ。よかったあああ。。。 本日の懸念、詰まる感じがあるのはむしろ…

効果見えずふりだしに戻るの巻から、ちょっとふてくされておりますセッション5回目の備忘です。 写真は下地空港17END、備忘の記事はコチラから。 まずは「膝がまっすぐに出せない」事についての懸念事項をディスカッション。できないものはできない、これは動画を何度見ても無理な訳でして。 とりあえず「内旋」そのものをまずは改善していこう、という結論に至りました。 前回の自分のつぶやき（というか愚痴）から、すでに数種類のストレッチを用意してくださっていた先生の指導に基づきアレコレ試してみます。 それにしても、こういう本人の言葉をしっかり聞いて拾って下さる、伊波先生は本当に人間できてらっしゃると思う。。。（…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は静的ストレッチについて！ 静的ストレッチはどのようなときに行うのがいいのでしょうか？ ↓動的ストレッチについてはこちら！ 『動的ストレッチとは？』おはようございます！木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は、↓こちらで最後の方にちょぴりお話した動的ストレッチに…ameblo.jp 静的ストレッチとは、反動をつけずに少しずつゆっくりと伸ばすストレッチ。 時間をかけて筋肉の最大可動域をゆっくりと伸ばしていくので、 柔軟性UPや可動域を広げる効果がありま…

今回は、自宅でもできるストレスに負けない簡単な体づくりについてお話ししたいと思います。 ストレスは、誰もが日常生活で感じるものですが、過度にたまってしまうと、心身の健康に悪影響を及ぼします。 ストレスは、免疫力や集中力を低下させたり、イライラや不安、うつなどの精神的な症状を引き起こしたりします。また、ストレスは、肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病の原因にもなります。 現に私もストレスで、２年で１５㎏太りました。今も継続中・・・💦 そこで、ストレスに負けないためには、体を丈夫にすることが大切です。体が強いと、ストレスに対する耐性が高まり、心も安定します。では、どうすれば体を丈夫にすることができ…

皆様おはようございます、森田幸典です♪ 各イベントについて☆ aviddance.hateblo.jp １１月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す！？ 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア（レンタルスペース、スタジオ）あります♪ ※1時間500円～ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです！ 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m 本日の日めくりカレン…

→「散歩の延長程度でしょ」 と5年ほど前に整体行ったら言われた。 会社から家まで1時間強だからたまに健康のためにと思って歩いていたのに。。 何もしないよりはいいでしょと反論したら、施術しながら 「でも体に筋肉全然ないよ。ぐにゃぐにゃ。近所でも走れば？」 と言われたけど、通い続けている整体ではなく初めて行って初めて知り合った人だからコンチキショーと思った。 とにかく長距離走る気なんて全くないけど、このままじゃいけない、どうにか運動する方法をとずっと考えてきたけど「走れ！」と言われたことが嫌すぎて家庭用トランポリンを買うことを突然閃いた。 家庭用トランポリンをどうして自分が知っていたか思い出せない…

水卜麻美さん衣装情報です。 「ZIP」「午前0時の森」「有吉ゼミ」などのテレビ番組出演時に、水卜アナ (水トちゃん) が着用していた衣装を一覧で紹介します。 ※今日の衣装を毎日速報でお届けします！

掃除が苦手・嫌いな方はぜひ読んでくさい❗️そもそも人間が苦手・嫌いになる理由は単純で、楽しくないからなんです💔子供たちのお勉強、大人の仕事と同じです_:(´ཀ`」 ∠):そこで今回は筆者が実践している、掃除を楽しくする工夫3つを紹介します✨ 1️⃣音楽や動画を視聴する٩( 'ω' )و 人間が音楽の文化を持つのは、心に作用するからです🎵したがって、掃除中にもお気に入りの音楽を流せば、プラスの影響となること間違いなし✨ スマホで動画を見ながら掃除を進めれば、映画の1本ぐらいあっという間です🤩見たかったドラマや映画を見ながら家事が進んでしまうなんて、時間の節約にもなり、お得な感じがしませんか⁉️ …

若い頃から腰痛がちょこちょこあり、ここ数年は坐骨神経痛と思われる症状で、仕事が忙しかったりした日の夜気が抜けた瞬間お尻から足にかけて歩行が困難なほどの痛みに見舞われることがあります。デイキャンプに行った後も症状が出るので、今後のためにも整形外科に行ってみました。 整骨院に行くという手段もありますけど、原因をはっきりさせたかったので病院を受診することにしました。 坐骨神経痛の原因 ・腰椎椎間板ヘルニア ・腰部脊柱管狭窄症 ・梨状筋症候群 ・筋肉の衰え ・お尻の筋肉の緊張 行った病院は予約の必要はなく、駐車場はほぼ満車で患者さんも多かったですが、医師の診察まではサクサク進みました。 触診でちょっと…

体重：44.8kg ウエスト：59.9cm へそ回り：64.3cm ■運動 ストレッチ ウエストひねり ラジオ体操 有酸素運動4分 ■朝食 プロテインケーキ ■昼食 まりな丼 ■間食 ベーグル ヨーグルト＋甘酒＋プロテイン スープ 干し芋 ■飲み物 コーヒー

空気がカラカラの冬は、お肌の水分不足が加速しがち。鏡に向かってニッと笑うと、目の周りのシワが増えたのが分かります。乾燥で皮脂膜が剥がれやすくなったことで、角質層のハリが失せて、フェイスラインのたるみが目立ち、下に引っ張られた毛穴が開いていく…とは、負のルーティーンですよね。 洗顔後に愛用しているコスメで、使用量を増やしたのが、薬効成分ヒトプラセンタエキスを含有した外用ゲルのプラセントレックスゲル（Placentrex Gel）です。いつもより1.5倍の量を塗るようになりました。 プラセンタは「胎盤」なので、成分にはビタミン・ミネラル・アミノ酸・タンパク質・脂質・脂肪酸・糖類・核酸関連物質・酵素…

12月からのレッスンスケジュールが確定したので、こちらでもお知らせいたします💁‍♀️ ==============================⛄️月曜日⛄️ ※12/11、12/25のみ【※パーソナル】20:00〜21:00 ⛄️火曜日⛄️ ※12/26は20:45〜代行レッスン有【ゴールドジム府中東京】19:30～20:30ZUMBA®︎ ⛄️水曜日⛄️【ゴールドジム銀座中央】20:45～21:45ZUMBA®︎ ⛄️木曜日⛄️ ※12/7は代行をお願いしました。【ウェルネスコンプレックス レテ(西馬込)】19:00～19:45ZUMBA®︎ ⛄️金曜日⛄️ ※12/29は短縮営業のため…

人形シリーズ 小諸編 PRESS HERE 今朝も、 お湯を沸かして、 ストレッチして、 お茶をあげました。 毛が入ったので、一度捨てて、もう一度淹れ直し。 平熱。 トイレ一回。 ねこはそとから中へ。 四日から五日にかけて、時々雨の予報でしたが、五日から六日にかけてにずれこみました。 水 めずらしく定食のスープが、牛肉と野菜の自家製スープから、アグアディートと選べるようになってましたので、迷わずアグアディートを頼みました。ここでは初めてのはず。どこのメニューにもある定番料理のようですが、ここでは初めて。 Aguadito パクチーのスープ en.wikipedia.org コリアンダーなので、…

こんにちは、皆さん！何かに挑戦したいけど、いつも続けられない。新しい事に挑戦するのがストレス．．．． こんな悩みはありませんか？ 今日は、新しい事に対する挑戦や、物事を継続して続ける事で、夢や目標に近づくための簡単なテクニック４選を、実体験と合わせて解説します。 ＜一口サイズの変化を、実現しよう！＞ 変化は怖いもの？いいえ、そんなことはありません！ 続けるのがしんどい事は、絶対に実行出来るぐらいまで、レベルを落としてから、始めてみましょう！ たとえば、毎日5分だけ本を読む、朝起きたら体重計に乗る、1日10分だけ走る。実際にやってみると、分かるんですけど、 ちょっとだけのつもりがちゃんと、目標通…

目次 冬の疲労感とその原因の理解 自律神経のバランスを整えるライフスタイルの変更 冬の食事の調整 ウェルネスのための季節のレシピ お祝いの食事中の意識的な食事 室内暖房の賢い管理 健康習慣の統合 冬の疲労感とその原因の理解 冬には、多くの人が疲れやすさ、朝起きられないこと、イライラしやすさ、風邪を引きやすさを経験します。主な原因は、昼夜の温度差による自律神経の乱れです。さらに、日照時間が短くなることで、気分や意欲をコントロールするセロトニンホルモンの分泌が減少し、脳の活動と全体的な活力が低下することにつながります。 自律神経のバランスを整えるライフスタイルの変更 朝の日光浴: 一日の始まりに日…

// 体重推移 体脂肪率推移 朝ごはん 昼ご飯 おやつ 夜ごはん 夜食 摂取カロリーと摂取タンパク質 今日の運動 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり 赤字は前日より数値が増えた日 ★は生理日 ★開始時：99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 65.4kg -0.3kg -33.9kg 11/27 65.7kg +0.3kg -33.6kg 11/28 65.5kg -0.2kg -33.8kg 11/29 65.5kg ±0kg -33.8kg 11/30 65.6kg +0.1kg -33.7kg 12/01 65.2kg -0.4kg -34.1kg 12/02 12/03…

こんにちは！アラカンタロウです。 今年もとうとう最後の月となりました。師走ですね。還暦の厄年だったこの一年もあっと言う間に過ぎてしまい、後一月を残すだけです。 最近は筋トレを真面目にやりだして困ったことが発覚しました。 そう言えば忘れてました・・・服が合わなくなることを・・・ 私はジャケット、パンツ、ワイシャツ、下着を含めてユニクロオンリーなのですが、背が低く手足も短いので、基本はMサイズです。 身長が171cm～172cmで、体重が72Kg～75kgを日によって増えたり減ったりです。ウエストも79cmに増えています。胸囲は多分105cm～110cmの間だと思います。 最近筋トレを真面目にしだ…

就寝３時間前から翌日の朝が始まっていると捉えている。 なので、刺激になるような映像を観ない、胃にはお白湯以外入れない、家事は最小限にとどめておく、など意識して過ごしている。 やることは、ピアノ音楽を流しながら読書、ヨガ、ストレッチ、そして日記を綴ること。 朝起きてからの３時間、夜寝る前の３時間。 一日の始めと終わりをどんな風に過ごすかで、パフォーマンスや思考パターン、フットワークが変わってくるもの。 おまけ。 『サンマルク』さんで読書する休日の午後。 コーヒー一杯で３時間近くも過ごす。