ストレッチ

頭の中が散漫で、何かに注意を向けられない、集中できないというのは、凄く居心地が悪く、精神の状態も不安感や憂鬱感に流れてしまいそうになります。そして同時に、そういう時というのはたいてい身体の状態もいまいちで、身体が重かったり疲労感があったりします。 ですが、そういう時こそ、意識を身体に向けるというのが効果的だったりします。 例えばストレッチです。肩甲骨周りとかハムストリングスとか、自分にとって身体の硬い部分をストレッチすると、身体が無理に伸ばされて痛みを感じます。ですが、この痛みが心地良さを感じます。適度な痛みに注意が向けやすくなるので、その結果身体に意識が集中できて、心地良さを感じます。 スト…

2022年は一体なにをしていたんだ、というツッコミが聞こえてきそうですが、わたしもそう思います。というか、2022年こそいろいろ達成したんじゃないのかと思うんですが。残すのをすっかり忘れていました。これぞ、わたしクオリティ。 さて、2023年一発目。目標設定が低すぎると思われるかもしれませんが、これもまたわたしクオリティ。わたくし、三日坊主のプロでございます。プロ三日坊主でございます。プロになると、一か月続けるということがまず困難です。 そんな困難に打ち勝ち、見事一か月続けることができたので、ここに記します。正しくは激しい腹痛により3日ほどできなかった日がありますが、さすがにそれは労わってええ…

こんにちは！ 「整えよう」のブログを読んでいただき ありがとうございます。 突然ですが、節分に恵方巻を食べる習慣はありますか？ 地域的な風習が全国的になったようですが、 私の子供の頃は豆まきだけでした。 でも、 福を呼び込めるならやちゃいますよね！！ しかも、海鮮の太巻きとかおいしいですし！ 人がいいよ～と言っているコトやモノって気になりますよね。 ネットで話題の商品とか！！ついついポッチちゃったり・・・。 合う合わないもあるとは思いますが、買ってみたりやってみないとそれもわからないですもんね。 なので、 「整えよう」のストレッチも 一度体験してみてください！ 会員の皆様からは良いというお声も…

こんにちは、HKRです。 本格的に寒くなっているせいか、お店に来店されるお客様の多くが「肩コリ」を訴えています。寒さで身体を強張らせる=肩の力が入ってしまうために疲れが出てしまうのですね。 そこで今回は簡単に『肩の疲労を和らげる5つの方法』をご紹介します。 肩の疲労を和らげる5つの方法は次のとおりです。 1.ストレッチ ゆっくりと行うストレッチは、緊張した肩の筋肉をリラックスさせ、痛みを軽減するのにとても役立ちます。具体的にはショルダーロール(※1)、アームクロスオーバー(※2)、を試すと良いでしょう。 2.エクササイズ エクササイズを強化することは、肩の筋肉の強さと安定性を向上させ、疲労を軽…

こんにちは❗ 昨日、ぎっくり首のことを書いたところで今回はストレッチ♪ 首から肩周りのストレッチをするのに、肩の可動域が少なかったりするとできるストレッチに限界がくるんですよね💦 そんな時に活躍するのがこれ❗❗❗ ダイソーのエクササイズ棒です♪ 参照：エクササイズ棒 | 【公式】DAISO（ダイソー）ネットストア オススメの使い方は２つ❗ １つは、デスクワークで凝りがちな ”首” と ”おしり” 周りをコロコロとほぐすこと♪ もう１つは、肩甲骨周りのストレッチ♪ タオルストレッチや棒ストレッチの際に代用することができるんですよ～😊 昼休みと、おやつの時間に使っています♪ これで体質改善していけ…

中学3年の時からガラスの腰で、大学4年の時に初めて本格的なギックリ腰になって4日間寝たきりだった。寝返りなんか出来なくて、トイレに行かなくて済むように、食べるはもちろん、水を飲むのも我慢した。 それ以来、特に冬から春にかけて3年に1回くらいギックリ腰になった。仕事なんてもちろん出来ない。 去年もギックリ来て仕事に穴をあけてしまった。 2度とならないように色々調べた。結果、ギックリ腰は筋肉が硬くなってそのままなのが原因みたいだと思った。寝る、風呂に入るが体調を保つコツだと思っていたが、どうやら、ストレッチがいいみたいだ。 運動のために散歩を始めたが、飽きる。 ちょうど徒歩10分くらいのところにゴ…

■今、血流とか、スクワットとかが華やかな出版業界ですよね。 私もいくつかいいと思った方法を実践しているのですが、これがなかなか続かないのですよね。 いいとわかっているばかりに、残念至極なのですがね。 しかしですね、ずっと前からやっているストレッチなのですが、やると肩こりとか、やっぱ効果大なのですよね。 気長に続けていくことが健康の秘訣とはわかっているのですが、・・・・ 自分の体をいたわる、これが超重要ですよね。 ストレッチに感謝！！

おはようございます、今日も今からここからです！ 今日も全力で「今の心」を大切に、「念」を入れて過ごしたいと思います。 毎月、情報をニュースレターにして送るのですが、 いつもと違って今月は「保湿の仕方」などといったものを書いたらバズりました(笑)。 真面目くさい生き方の話よりもやはりこういう内容の方が身近なんだと痛切に感じました。 保湿のやり方は３つのT。 1はたっぷりのT、ローマ字ですけどね、手のひら2枚分に保湿剤を1回分だと思ってください、 かなりの量を消費しますが、そのくらい足りてないそうです。 2はサーティのTで、それを30回くらい優しく丁寧に塗り込むのです、 ちょっとした運動くらい身体…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 私、本日３６歳になりました〜 いえーい！ おんなじお誕生日の人いるかな？ 自分へのお誕生日プレゼントはシミ取りにします アメブロでも美肌やシミ取り関連のブログを拝見させて頂いて、 やりたい願望爆発中でございます 安室奈美恵様に憧れ、ガンガン肌を焼いていたツケが今まさに！！ ２３歳までは日サロの料金が安くって、 ギリギリまで焼きいくぞー！！なんて友達と言っていた頃が懐かしい。 １４年前２２歳の頃の懐かしいプリクラを発見 この２人とは今でも仲良しです〜。 ３６歳も明るく楽しく感謝の気持ちを忘れず！ …

たく 毎年ギックリ腰に悩まされています。。 あみ なんとか今年こそは予防できないからしら？ このような声にお答えします。 本記事の著者この記事を書いているYujiは、国家医療資格を持つトレーナーです。アスリートのコンディショニングやトレーニングを担当し、10,000件を超える症例経験を持っています。 本記事では、ギックリ腰について紹介します。 本記事を読むと、毎年悩んだ経験から分かったギックリ腰の予防法について知ることが出来ます。 ギックリ腰とは ギックリ腰とは、歩いていたり、急に起き上がった際に、腰に激痛をともない動けなくなる疾患を言います。12月になると、周りで目にする事も多くなります。私…

体重：46.6kg ウエスト：61cm へそ回り：63.5cm ■運動 ストレッチ ウエストひねり ラジオ体操 筋トレ6分 筋トレ5分 筋トレ4分 ■朝食 梅流し プロテインケーキ ■昼食 まりな丼 ■間食 豆乳グルト＋甘酒＋プロテイン ミックスナッツ 干し芋 ■飲み物 プロテイン コーヒー

2月2日(木) 2023 令和5年🐯睦月(むつき)🌔1月12日 こんにちは皆さん、f(^^)v 北海道に大雪風雪他、 注意報発令中 中標津町などには警報も 札幌、昨日1日の気温 最低−9.0℃ (平年−6.9℃) 最高±0℃ (平年−0.5℃) 昨日から強烈な風…吹雪です ⬇️今朝の琴似栄町通り 2月2日の札幌🌨️🌨️☁️☁️ 予想最低−7℃、最高±0℃ 日出🌅6: 、日入🌄16: どのくらい降るか予測不能 ⬇️下手稲通の札幌方向 ⬇️電車🚃運休のJR琴似駅 ⬇️地下鉄🚇琴似駅へ向かって ⬇️もう少しで到着 ⬇️10秒早ければ乗れた〜 ⬇️今朝の大通り公園 現在、製作中ですね。 札幌雪まつり2…

最近のこと①信頼できる人から映画を勧められて、久しぶりに映画館に観に行った。私が人から勧められた作品をすぐに観るなんてかなりめずらしいことで、自分でも異常事態だなと思う。きっと淋しいのだ。何しろ普段は、借りた本を2年後に返せばいいかなという塩梅である。めずらしいついでに、観にいったその日は偶然にもなんちゃらデーで、普段より安い料金で鑑賞できた。しかも一番いい席！券売機でチケットを購入している段階から、すでに私は幸福だった。 しかし、映画は応えた。とても良い作品だったのだけれど、故に応えた。鑑賞後ひとりであることが辛い、私にとってはそういう種類の映画だった。誰かに抱きしめてほしかったし、抱きしめ…

2023年1月の振り返りと2023年2月の目標・やりたいこと あっという間に1月が終わってしまいました。 気分はまだお正月休みです。 ○2023年1月の振り返り○ ・運動する できたこと ①ピラティスは4回きっちり通いました。 いい先生を見つけたので、その先生のクラスに行くようにしています。 少しずつ身体を意識して動けるようになってきた気がします。 ②寝る前の簡単なストレッチ・筋トレを継続 毎晩少しずつですがストレッチと筋トレを継続しています。 効果は全く実感できていませんが、ちりつもだと思って頑張ります。 できなかったこと ①ジムに1回も行けなかった 週末に用事がびっしりあると厳しいので、方…

バランワンダーランドがPSゲームカタログに入ってたからやったけどそんなに面白くなかった。ムービーは良かった。 ツシマとストレイ2本クリアしたところでもうゲームカタログでやりたいゲームが無くなった。クルー2はちょっと楽しいけどわざわざサブスクでやるほどでは……といった感じ。うーん。 まぁ毎日1本は新しいのやろう。すぐにストレッチを忘れてしまう愚かな私。美しいものが正しいものとは限らないときの葛藤。

こんにちは！ ゆうまです。 「レギュラーを取りたい」 「試合で活躍したい」 「筋肉をつけたい」 と思って筋トレをしているあなた！ 急にトレーニング していませんか？ それ大きな怪我に繋がります！ トレーニングをしてるのに 「怪我をして試合に出れない。」 そんな状況になるのは避けたいですよね。 普段はみなさんやっているであろう あること がやれていないんです。 そのあることとは、 ストレッチ です！ 忘れがちになっていませんでしたか？ 筋トレのときも 自分の競技同様 ストレッチをしないと、 いきなり大きな負荷をかけることになるので 怪我をしてしまいやすくなってしまうんです。 ただストレッチをすれ…

こんばんは。風呂が溜まるのを待つ間メモがてら記録を残しておきます。 1月初頭→66kg 2月1日→63kg 1ヶ月で3キロ減らすことができました。やったね。 とりあえずやったことは ①1日のどこかで3〜10分は運動をする。 ②ほぼ毎日プロテイン＆ヨーグルト＆野菜を摂る。 ③風呂上がりにストレッチ。 の３つ。たまに仕事のシフトの関係とかで出来ない日もありますが、ほぼ毎日続けてたら色々いい効果はでてきました。 効果その1:身体がシュッとなった（気がする） あくまで気がする程度ですが、去年までのムチッとした感じはなくなったよなぁって感じました。まああくまで感じただけなので本当に肉が落ちてるのかは分か…

福辻鋭記 血糖値をラクして下げる方法、糖尿病改善「福辻式」DVDのレビューと暴露情報福辻鋭記さんの「血糖値をラクして下げる方法、糖尿病改善「福辻式」DVD」。届いたら映像を見ながら動きをマネして、ストレッチをやるだけ。早い人は３日、遅い人でも二ヶ月で効果が見られるって言っているから興味を持ったんだけど試してみるのは危険かな？でも、SNSやみんなの感想ブログにも悪い評判ってないし・・・どうなの？⇒辛口レビューは？口コミを見てみる腸、心臓、肺と同じようにすい臓も適度に「刺激」を加えることで、活性化がされ、インスリンの分泌が活発になるらしいよ。福辻鋭記の「血糖値をラクして下げる方法、糖尿病改善「福\…