ストレッチ

おうち時間を使ってストレッチをはじめる 運動音痴が自慢のわたしですが、おうち時間を使ってストレッチ程度はやった方が良いと思い始めた。基本的に物事は三日坊主で終わるのだけど、試行錯誤しながらストレッチを続けた結果、習慣になりつつある。今日はズボラで運動音痴のわたしがどうしてストレッチを続けられるのか振り返ってみる。 ズボラ度チェック（わたしはこんな人） まず最初に、管理人がどれだけ運動とは無縁でズボラな性格なのか紹介（自慢）したいと思います。 スポーツジムには通えない会費を払えば運動するだろうとスポーツジムに入会するも長くは続かない。あと⚪︎回行かないと損をするなど、損得勘定で通うことになる。 …

気軽に運動💖健やかな毎日に🌿 あお・ぞら体操 横歩きスクワット あお・ぞら体操 スクワット（椅子の立ち座り） あお・ぞら体操 腕と足の振り子体操 笑うことは強い勇気であり、新たな意思である🌿 笑うと免疫力が上がるのは周知の事実🌟 笑いましょう🌟大切な人を守るために🌿 笑顔になりましょう🌟周囲の人を笑顔にするために🍀 笑顔で生きると決めましょう🌟自分自身を幸せにするために🌷 💠こちらのブログも是非ご覧くださいませ💠 🌷これもトレーニング 社会的、身体的、心理的に健康でありたい！🌿日々、転んでも立ち上がるトレーニングを綴ります🌻 🌷笑顔応援隊 i ブログ〜世界中に笑顔をつないでいきます👼👱‍♀️👩…

もともと体が硬く、ストレッチが好きではない私。「リハビリをせねば！」と自分に言い聞かせてストレッチを続けています。 まずは、静的他動的なストレッチをキチンとし、他動的関節可動域をしっかり確保したい。しかし余計なところに力が入りリラックスが出来ない。おかげで肩や頚が凝ってしまいます。やっぱりパーソナルストレッチが受けたい！時々、チェーン店のリラクゼーションサロンに行きます。そこにストレッチをしてくれるセラピストさんがいて、ハムと内転筋だけなのですが伸ばしてくれます。やっぱりやってもらうのと自分でやるのでは「天地雲泥」「雲泥の差」。余計な力が入らず気持ちよく伸びます。本当にパーソナルストレッチの重…

午前中作業の始まりは森の工房AMAの倉庫から新聞紙を第2森の工房AMAに運ぶ作業（森の工房やの・生活介護オリーブ班） 生活介護は午後から自由活動。 ①ダンスの日。まずは座ってストレッチ。 ②手を前に突き出してジャンケン。（森の工房やの・生活介護） ③森の工房みみずくは工作。紙の器にカラーのちり紙をちぎって貼る。 ④腕をまくって思い思いの色で貼っていく。節分が近いので鬼のデコレートになる。あとで通路の掲示板に展示する。 就労継続支援B型食品班は朝からブルーベリージュレを作っている。

股関節が痛く安静を強いられいた私の身体は肩こり、背中・腰の張り、足のむくみなど動かせない事で全身に悪影響が出てきました。このままでは股関節の痛みがなくなったころには筋力はすっかり衰え生い先寝たきりになるに違いない。妄想の激しい私は寝たきり状態の自分の姿を想像し「イカン！使える関節可動域の確保をせねば」と思い立ちました。 そこで、改めてストレッチを優先的におこなう部位・ストレッチの順番を書き出してみました。書くことでやる気が出てきます。やってる気分が増し満足。 まずは、ストレッチのすすめ方・順番 ①静的他動的ストレッチ ②動的他動的ストレッチ ③静的自動的ストレッチ ④動的自動的ストレッチ の順…

名古屋市千種区、平和公園の入り口の脇に咲いています。冬桜と思いきや寒梅であろうとのご指摘を頂きました。回りは雑木林でこの木が一本だけ花を着けています。良いもんですねえ。寒い日が続いていますが、ご自愛ください。2020年1月11日、撮影。 読書日記です。今回は「縄文」つながり。「縄文」二冊目の本を読んだときに驚きの発見をしました。クルルのおじさんの「クルル」の起源に迫る大発見になったかと。まだドキドキ、ワクワクしてます。 縄文時代、縄文文化のことは『「和の食』全史』に書きました。この本の著者、永山久夫さんが指摘されていた「縄文グルメ」という言い方に引かれるものがあり（『「和の食』全史』のことを書…

お客さまの声をいただきました！ ありがとうございます！！ 腰を痛める前はテニスやゴルフを楽しまれていたとのことでしたが、 身体の不調があるときは悪化の心配はもちろん、せっかくの趣味も 楽しさ半減です、、、(´;ω;｀) 自分本来のバランスを取り戻して不調になりにくい身体を目指しましょう！ 【会員様の声 本文】 腰痛を改善するために通い始めました。 姿勢が良くなり体が柔軟になることで、体重も減り 体が軽く楽に動かせるようになりました。 痛む場所が変わるたびにスタッフにアドバイスをいただいています。 これからもよろしくお願いします！ 50代 女性 いつも、ご来店ありがとうございます！ おすすめのご…

発揮パワーとストレッチ 下肢の最大パワーと発揮筋力を検討した近年の研究により、静的ストレッチには有害な作用のあることを示すエビデンスが得られています。 Samuelらのよると、運動前にストレッチを行なうことは、ひとつの筋によって発揮される力のレベルを一時的に低下させます。 またこの力発揮の低下は、筋腱スティフネス(硬直)の低下によるものになり、すでに示されているように、硬直した筋腱はより大きな力を発揮します。 www.nakajimabonesetter.com

西洋と東洋共通のトレーニング 共通のトレーニングは毎日続けても害が少なく、着実に効果がでるものがほとんどです。毎日習慣づけるとよいものが多いです。 自重トレーニング 自重トレーニングは、自分の体重を活用したトレーニングです。器具を用いたトレーニングよりも、確実性や効率性は劣りますが、安全に筋力アップが望めます。筋力をそこまで必要としない競技のアスリートは自重のトレーニングで十分と考えられます。 女性や子供や老人は器具トレよりも、自重のほうがお勧めです。体のバランスを崩すリスクが少なく、怪我のリスクも少なく、一人でも取り組むことができます。 ランニング 体全体をまんべんなく鍛えるトレーニングとし…

仕事でも日常生活でも、やたら忙しいを連発する人がいる。 私ももちろん、時々、幹部社員や仲の良い友達には、“ほんまに忙しいんや”と伝えることはある。 特に突発的なトラブルや緊急対応の時は、超忙しさが増す。気持ちとしては普段から準備していても、物理的には時間は用意していないから、それなりに大変になる。 そもそも親しい人や身内に忙しいを連発していたら、“自業自得でしょ。自分で好きな事をしているんだから。”と言われるのは目に見えている。 実際、創業時の若いころはそう言われてきた。流石に今はお互いにそういう会話はなくなったが。 逆に言うと、暇だったら、私は多分しんどいというか、単に怠け者で終わる。 私は…

波動を上げて自分の望む 人生を引き寄せる スピリチュアルライフ コーチのＭＩＫＡＣＯです♪ 初めましての方はプロフィールを ご覧ください♪ ↓ ↓ ↓ ↓ まずはお友達になってね♪ ↓ ↓ ↓ ↓ みなさんこんにちは このブログをいつもお読みいただき ありがとうございます♡ 今日はみなさんの人生をより良く していくための、ちょっとしたコツを 教えたいと思います♪ これは私が実践していて 効果のあるものなので 良かったらやってみてくださいね☆ 最近よく「朝活」って言葉を よく聞きませんか? 朝活は、朝の時間をうまく使って 普段できない活動をするっていうもの。 でも朝活するって言っても 何をしたら…

今日は休みでロードバイクでとらちゃんへホルモンを買いに行く予定でしたが、出発前に店へ電話をすると「センマイの入荷はありません」と言われ断念。VOXYで買い物に出掛け、団平でランチ肉わかうどんとミニヒレカツ丼のセット久し振りに食べましたが美味しかったです。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); で、先日ロードバイクでライドに出掛けた時の動画をアップしました。 ロードバイクで膝蓋腱炎（しつがいけんえん）の発症を恐れながら【3104丁目】へグルメライドロードバイクで高槻にある3104丁目のラーメンを食べに行った時の動画…

アスカ針灸治療 院長 福辻鋭記 高血圧下げる「福辻式」のレビューと暴露情報アスカ針灸治療 院長 福辻鋭記さんの「高血圧下げる「福辻式」」。DVDの中で、自分のやりやすいストレッチを、一日最低５分でいいらしいって言っているから興味を持ったんだけど試してみるのは危険かな？でも、SNSやみんなの感想ブログにも悪い評判ってないし・・・どうなの？⇒辛口レビューは？口コミを見てみる食事制限や、塩分を減らさなくてもいい方法らしいよ。アスカ針灸治療 院長 福辻鋭記の「高血圧下げる「福辻式」」ネタバレ情報読んだらやっぱり買いたくなった。

やっと週末です。 今週も生憎の天気そう…。 まぁ冬だし仕方がないか💨 冬の割には過ごしやすい気温です。 また寒くなるんだろうな。今週は特に予定のない週末なので、溜まったDVD💿を見るつもり。 ガソリン入れに行って(冬場は減りが早い💦)、図書館📕行ってすぐ帰宅。 最近は本当に最低限の外出しかしなくなりました。そのせいか、体重が物凄い事にするなってしまって。 多分半年ぶり位に計量しました。 本当は年末に…と思っていたけど、怖くて計らなかったので、ほぼ1ヶ月遅れで計った所、史上最高値に近い重さになっていた😥あー、やっぱりなぁ。 家にいる機会が増えると、どうしても食べてしまうんですよね。 しかもDVD…

どうも！領域展開👁🤌 すっかり鬼滅の次はこれだと言われている呪術廻戦にハマった小生です！ さて、12月初旬私はダイエットブログの禁忌を犯しにとあるお店へと足早に向かっていたのです… 小豚5枚🐽 そうここは… ラーメン二郎 横浜関内店 開店前から並んでました。。 黒烏龍茶を買って待機します…こいつを飲めばカロリーは…orz 小豚5枚にネギをトッピング！！ そしてヤサイ、ニンニク、アブラのコールを📣 たまに来ると思うんだけど、このコールの時が1番緊張するのよね…笑 慣れてないから（笑） 天地返し！！！！ 服にスープ飛んでました😱 スープはこんな感じ！！ 乳化系のスープでコクのあるスープ！！ 麺は二…

おはようございます◡̈ ずーっとシトシト☔️が降ってます… そんな日曜、朝から息子が部活でまた遅起きならず💦 なので時間ができましたw 今夜20時から始まります！ まずはエントリーを◡̈ こちらのshopさん毎回半額クーポン出てますが、ジャンル問わずいろんなもの販売されてるので一度覗いてみてください‼︎私も購入したことあるshopさんなので安心しておすすめできます♪ 【ブルーライトカット】 iPhone12 mini ガラス iPhone12 Pro Max ガラス iPhone11 Pro Max フィルム iphone se2 iphone se 2020 iPhone XR iPhone…

こんにちは！ 姫矢です！ (*´∀`)♪ 今回は、 おすすめのパーソナルトレーニング5選 について、ご紹介させていただきます！ それでは！ 早速、いってみましょう！ まず、1つ目に紹介させていただくのは、こちら！ BBB です！ ■サービス/商品の概要 ・サブスク「デイ」プラン：月額29800円（毎月引落）でパーソナルトレーニング（50分）に通い放題（平日9時～17時限定） ・サブスク「レギュラー」プラン：月額49800円（毎月引落）でパーソナルトレーニング（50分）に通い放題（営業中はいつでも ※9時～23時） ・短期集中「ライト」プラン」月額49800円で全8回（トレーニング50分、ストレ…

最近、カレンダーメモ程度の自分用の日記をスマホに入力しています。絶望的に記憶力が悪く、1ヶ月前の事が、1年くらい前に感じられるので、この日何をしていたかという記憶や時間感覚がないためです。主に、お酒を飲んだ飲まなかったや楽器の練習をしたか、ストレッチをしたかなど、簡単な自分のためのメモです。まぁ、自己管理の一環として続けばいいなと思います。

おはようございます🌞 今日は早めの7:00に起床！ じゃん。 久しぶりに朝焼けが見れたのでパシャリ📸 ランニングに行く前に、ストレッチをしてヨーグルトを食べて準備💪 いつも通り3kmランニング🏃‍♂️ コンディションは10段階中の6というところでしょう カラダのあちこちが痛くなっています👏 昨日のトレーニングが効いているという証拠ですな🔥 そのあとはご飯を食べて、 昼はカフェに行ってコーヒーをテイクアウト☕️ 天気が良かったので歩いてカフェまで❗️ 気持ちいい そして午後は下半身のトレーニング。 昨日久しぶりにサッカーをして足も筋肉痛だったのですが、内転筋や大臀筋を中心に追い込みました🔥ふぅ.…

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^) 朝、早起きして勉強出来ますか？ 「そんな簡単なこと、朝飯前よ♪」 とは、言いたくなりますが…実際のところ、朝飯前には筋トレがあるので簡単なことでもナカナカ出来ませんよね？(^_^;) 【目次】 朝に筋トレ？ 朝に運動・筋トレを行うメリット ■ 自律神経のリズムが整う ■ 一日の代謝が上がる ■ 血行が促され、全集中出来る ■ 夜の睡眠の質が向上する ■ ルーチンを組みやすい 朝に筋トレを行う際の注意点 筋トレは起床1時間以上すぎてから 過度な運動は避ける 水分補給を欠かさない 運動は軽く糖分をとってから 朝トレは自重トレーニング 今回は朝に筋トレしたらいいこと…

おはようございます。誘発分娩のため入院中のつまちょですが、夜は思ったよりは眠れました。 (寝る前に痛み止めいるか聞かれたけど無くても大丈夫だった、というか痛みがちょうど収まってきてた。) 朝5時台にスタッフに起こされたのでもうちょっとのんびり休みたかったなぁとは思いましたが…（笑）で、朝からさっそくモニタリングです。 痛みがそんなに強くないからてっきり寝てる間に消失しちゃったんだと思ったら、機械で陣痛の波を見るとちゃんと定期的に張っていることがわかりました。 もしこれで波がなかったらまたジェルを入れるという話でしたが、波はあったのでそのプランはキャンセル。 代わりにあの激痛の内診グリグリ(スト…

2020年6月25日（木）10時 晴れ 期間工を辞めて昼夜交代でなくなってから、睡眠が熟睡できてとても良い。睡眠の質が上がった。 瞑想とマリファナを習慣にして心と体が元気になった、というかナチュラルになった。 人に会いたい気持ちと、うんこも下痢だけど毎日出る。 健康、幸せ、エンジョイ、ラブ、仕事があったら、たぶん人生は幸せなのかもしれない。 仕事に関して。最近、また少し、以前よりも成長していると思う。考えてみれば毎日ずっと仕事のことばかりしているのだ。 好きでハマっているとはまだ言い難いけど後悔しないように全力で取り組みたい あー、でもホント心の中が満たされている感覚だな。前向きなエネルギーで…

■マルティニーク(martinique)の襟つきカーディガン前後着用可能で、シンプルにもガーリーにも着まわせる優秀な一品 レーヨンやナイロンをミックスしたほどよいツヤ感やドレープ感が大人っぽいカーディガン。■マルティニーク(martinique)の【l heritage martinique】レースベストコンビブラウス華やかなレースベストをレイヤードしたブラウス 小粋なデイリースタイルを叶えてくれるコンビが登場。 ■マルティニーク(martinique)のティアードスカートドラマチックなティアードデザインに釘付け 高めの位置で切り替え贅沢にギャザーを寄せた、ボリューミーなシルエットのティアード…