ストレッチ

ダイエットは目標体重（MAX体重からマイナス13kg）に到達してからは特にやってません。運動してますが、①体重キープ②健康維持③単に気持ちいいが目的です。その運動内容の一部を紹介します。①ランニング（仕事が休みの晴れてる日AM6:00～AM7:00） ⇒#17でお伝えした通り、ルートを日々小変更しています。②ストレッチ（お風呂上り＆TVを見ながら） ⇒開脚、前屈 等々③筋トレ（TVを見ながら体幹を意識して） ⇒腕立て伏せ、腹筋、背筋、片足立ち+そのまま軽くスクワット 等々TV見ながらの②③はお勧めです。誰もが手軽に始めれます！

こんにちわ！院長の櫻井です‼︎ 肩こり解消ストレッチ、腰痛改善ストレッチの動画を撮影しました。 撮ってる場所は東御の施術室ではなく東京の施術室になります。 ⚠️音が出ます ★肩こり解消ストレッチ★ youtu.be ★腰痛改善ストレッチ★ youtu.be 動画の内容は一部になります。 たとえば五十肩の人はできない動きがあったり、腰にヘルニアをかかえている人にはできないストレッチがあります。 そういう場合やもっとこの部位はストレッチしたほうがいいと思ったら適宜変えていきます。 どちらにも言えるのですが肩こりだらか肩、腰痛だから腰とその部分だけをやるわけではありません。大抵の場合は原因は違うとこ…

こんにちは。 今回のコラムは『下腹のポッコリお腹改善』についてです。 下腹ぽっこりと出て、なんとかしたいという悩みを持っていませんか？ 下腹がぽっこりと出てしまっている原因は様々ありますが、 本日は、下腹のぽっこりになる原因と解消する方法をご紹介致します。 ぽっこり下腹を解消して、健康と綺麗なスタイルを手に入れましょう！ まずは、ぽっこりお腹の原因とは 下腹がぽっこりと出てしまう方の原因は、人によって様々ですが。 主な原因としては、4つのことが挙げられますが、 いくつかの原因が重なっている場合もあります。 まずはご自身がどのような原因からぽっこりお腹になっているのか、 確認してみましょう！ 原…

こんにちは。竹みかです。 2023年1月3日をもって、私のダイエット生活も丸1年が経過しました。 目標体重に届いていませんし、見た目的にもまだまだ絞りたい部分があるので、今年2023年もダイエットを継続予定ですが、とりあえず、2022年1年間のダイエット記録を2回にわたってまとめてみたいと思います。 反省の意味も込めてね。 今回も、 ・1年間でどれだけ体重や体脂肪率、ウエスト、ヒップ、太もも周りが減ったのか？ ・見た目は変わったのか？ 写真も含めて公開したいと思います。 40代半ば過ぎのおばちゃんのダイエット成果発表（大げさな……笑）にどうぞ最後までお付き合いいただけましたら幸いです。 (ad…

ストレッチがよいことは知っています。 寝る前にも、筋トレの後にもストレッチはよいのです。 ストレッチをすると、血圧を下げることもできるそうです。 でもなんで？ 理由はいろいろでしょうけど、その理由の１つがテレビで紹介されていました。 ストレッチをすると血管で一酸化窒素（ＮＯ）が発生するそうです。 一酸化窒素（ＮＯ）が血管を拡張させるんですって。 一酸化窒素（ＮＯ）というと光化学スモッグの発生原因になる有害物質だと思っていました。 しかし、カラダの中で微量に発生する一酸化窒素（ＮＯ）は、筋肉を弛緩させる役割を持っているそうです。 実際、カラダは一酸化窒素（ＮＯ）を発生させる仕組みを持っています。…

太極拳・伝統楊式系健気服扇功社・東京板橋教室の指導員です。下記の動画は、腰とヒザを痛めにくい身体を作るストレッチのご紹介です。 これらのストレッチは、当教室の指導員が、個人的に練習しているものです。 一部を除いて、太極拳以外の練習法です。情報源は、整体などをやっている知り合いや、他の武術や格闘技を、練習していた時に学んだ内容です。 個人的な経験上で、構成したものでしかありません。練習生より、要望がありましたので、ご紹介いたします。 これらのストレッチは、大雑把に言えば、身体の前面部と後面部を、柔らかく伸ばす運動だと言えます。 腰部の場合は、背面部と腹部の筋肉などを伸ばし、柔軟にします。 ヒザ周…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日はインスタにアップする予定のトレーニング動画を。 まだ編集前なので余計なところを切り取っていないのですが いつもこんな感じで１人で撮影しています。 撮った動画をチェックしてもらっているのですが、 表情も身体もかたい！と指摘され… 分かっちゃいるけど１人で撮影難しいのよ １人で撮影してる方って本当にすごい。 YouTuberでも１人だとカメラに向かってひたすら話してますもんね〜。 尊敬しちゃいますよ。 スタッフさんとかいてくれたら話したりしてて楽しそうだし羨ましいなー、 なんて思いながら頑張っ…

たった5分自分で腰ラク！自宅で簡単エクササイズと話題になっているのが、福辻鋭記さんの腰痛改善ストレッチ「福辻式」。実際の購入者もその効果を実感してるみたい。⇒感想と評判腰痛改善ストレッチ「福辻式」椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛、すべり症、分離症、側湾症など全て共通で適応する信頼と実績の画期的エクササイズを紹介します。他にもたくさんのやり方を教えてくれるようだし、試してみようかな。

２週間が終了 昨日で無事に新しい仕事、製本の仕事も２週間が経過。 ところがこれが、目を酷使するので、疲れてしまっておりました。とにかく背表紙のトンボというセンターを決める印が見えにくい。表紙の色やデザインによっても、全然見え方が変わるので、とにかく目を凝らしてばかり…。 本当は来週の土曜日に受け取り予定だった老眼鏡なのに、嫁さんが一時立て替えるから今週中に受け取れるようにしてもらったら。というので、甘えてみようかな？とか。 そこへもってきて、４年前の１０月に腰を痛めた時と同じように腰が痛みだしたので、本当は火曜日は疲れていたけど、夕飯後に頑張ってストレッチとかしてみたり。腰が痛むという事は、腰…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 まだ詳細は未確定のようですが、ジュラシック・ワールド展が開催されるそうです！！ 絶対みにに行きたい＼(^o^)／ 2023年、東京で「ジュラシック・ワールド展」が開催東京の街の“ローカルエキスパート”が、仕事の合間に一息つけるスポットやイベントを紹介します。mag.executive.itmedia.co.jp スターウォーズ展やマーベル展など関東で開催されたら必ず足を運んでいます。 映画の世界に入り込んだみたいでワクワクしちゃいます！ グッズもかわいいしついつい買い過ぎちゃうんですよねぇ 映画関…

こんにちは☆ kanaeです（＾＾ 今年の重賞レース、今年は本気で勝ちにいきたいと思いますので、 まだきちんとした分析を行えるわけではないですが、 分析もきちんと行ってみようと思います！！！ ぜひご覧ください☆（＾＾＊ コース分析 脚質 枠順 人気 配当 まとめ コース分析 まず根岸S（GⅢ）のコース分析です。 根岸Sは、 「東京競馬場」「ダート」「１４００m」のコースです。 バックストレッチ入口付近からスタートするコースで、 JRA唯一の全コースダートを走るコースです。 スタートから３コーナーまでは440mほどで、 ３コーナー手前の坂を越えると下り坂になります。 ゴール前の直線は500mほど…

今日は朝から雪ではなく雨！！ 数日続いた氷点下の朝が久しぶりに今日は3℃でプラス！！ 日頃は３℃でも十分寒いのだが、ここ数日続いた氷点下のせいで体が麻痺したのか３℃でも暖かく感じた！！ 今日はそんな朝だったけど目が覚めた時から肩こりがひどくて、原因はなんだろう？と一日中考えたけど思い当たる節はなく、職場から帰宅して風呂に入っている時にやっと原因がわかった！！ その原因は・・・ 多分、ここ数日間の寒さで肩に力が入りっぱなしだったからだと思う・・・ これを放っておくと私の場合偏頭痛に発展するので、浴槽の中で温まった状態で首のストレッチをしたけど、風呂から上がり体が冷えると元に戻ってしまった・・・ …

昨日は、現在、計画しているなかでは 最後のユニットハウスが設置されました✨ 業者さんと 仲良くさせていただき、 こちらに来て、とても喜んでもらえて いて、嬉しく終わりました☺️ ちょー強風中、感謝🥲 赤土なので、 水捌けが悪く、水たまりの場所に 早速、土中環境 よくわかる土中環境 イラスト&写真でやさしく解説 作者:高田宏臣 PARCO出版 Amazon から学んだ、穴を開けて、炭と落ち葉を突っ込み🍂 あちらこちらに、あれ植えよう などと話に花も咲きました🌼 建築が着々と進んでおり、 次の現場、屋根の施工のため、 寒空の中、計測もできました。 確定申告に向けての、レシート入力は 終わった‼️😁…

本日は、一般空手の道場稽古に参加したヨワおじです✌。 今日は組手の際に重要となる身体の動き方を教えていただきました🧐。 相手が攻撃してきた時に半身の構えから１８０度身体を回転し相手の攻撃をかわしつつ前に出て反撃するというものです😳。 こ、これや🤩！！これが出来ればおっさんが苦手な組手が上手くなるかも🤔。 ・・・でも実際やると、とっさにこの動きをするのは至難の業、相手の攻撃の方が早く当たってしまいます😵。 頭で考えて動いたのでは間に合いません身体が反応するようにならなければだめです。 先生も若いころ毎日公園でこの動きを練習したそうです😳、身に付けられるかどうかはその人の練習次第らしいです🧟。 ま…

おはようございます。 マダムひとみです。 今朝も座禅しました。 体調が良いですー！ なぜ体調が良くなったのか？ これからお話しますね。 昨日は雨と雪の中、病院に行ってきました。 帰りに市バスがバス停に来ていて 私がダッシュで走ったら、バスが待ってくれたのです。 おかげでバスに乗れて、寒い中待たずにすみました。 大阪市バスさんいつもありがとうございます。 感謝しています。 バス停を降りたところにスターバックスがあります。 久しぶりにスタバに寄りました。 天気が悪いから空いてました。 本日のコーヒーとあんバターサンドをテイクアウト しました。 あんバターサンドめちゃくちゃ美味しいです。 あんことバ…

オトガイや頬骨・Vラインなどの骨切り整形や、両顎手術を予定している方は「骨切りをすると顔がたるむ」という話を耳にしたことがあると思います。

こんな方にオススメの記事試しにジョギングしてみようかなという方 走る気力が上がらないランナー 面倒くさがりなランナーw そんな皆さんのために、今回は気軽にお散歩感覚で走りにいけるUNIQLO「ウルトラストレッチ アクティブジョガーパンツ」をご紹介します！ ランニングでもプライベートでも見境なく（この日本語合ってる？？）履けるので、 試しに走ってようかな〜 でもやめちゃったら勿体ないな… という悩みを真正面から解決してくれます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ガチランナーほど復帰しづらい ランニングの抗うつ能力 UNIQLO…

昨日も日記を書いたのに、いじっていたら消えてしまったから諦めた(；▽；) パートでまたうまく人とコミュニケーションができず、猛烈に落ち込んでいるというような内容だったと思う 今日は休み。 スクワットや雑誌で見たストレッチや筋トレを何個かやった。 昔ハマっていたカーヴィーダンス。本当はあれが良いんだ、わたしにはちょうどいい運動量で、きれいな身体になるから。ただDVDプレーヤーの調子が悪いため、始めるまでがおっくうになってしまった。PCも同じく。あと、始めたらまとまって数十分しなきゃいけない。そこがハードル高くなってしまった。 やる気が少しも出ない今は、とにかく手が空いたら「スマホを見る」から「何…

月曜日から大人しく過ごしたおかげか、足の痛みがほぼ無くなったので、今日から平日ジョグ再開。どうやら調べたら、後脛骨筋炎？ぽい。 私の場合、ふくらはぎ痛からこちらへ痛みが降りてきたぽい感じ。そんな事あるんかい？ と、思ったけど、筋肉は繋がっているみたいなので、あながち間違ってない無いかも。 知らんけど。という事で、ウォーキングメインでジョグ少々といった具合から再開しました。ここまで、コソ練で股関節周りと中臀筋やらふくらはぎ辺りのストレッチと筋トレをやってきてるので、ジョグと併用でまだまだ続けて行こう。