ストレッチング(stretching)・ストレッチ運動(stretch exercise)。 筋肉などを伸ばすこと。 現在普及しているストレッチは,1960年代にアメリカで,ハタ・ヨガの変形として発達し,1980年代に日本で普及したもの。普及しているストレッチには危険なものもあるので,十分注意する必要がある。
元々の姿勢が反り腰の人は、歌で踏ん張る際に反っている方向にますます力が入るため腰への負担が増えてしまいます。または歌う際に顎が上がる癖がある場合にも、反り腰の人と同じような体勢になりやすいので腰に負担がかかります。姿勢に関しては、ストレッチをする等して普段からケアしてください。 練習する際の改善方法としては、まず「歩きながら歌う」ということを試してみましょう。立ったまま(止まったまま)だと入りやすい力みが、歩く(常に身体を動かす)ことで緩んでいきます。慣れてきたら、つま先やかかとで歩きながら歌うとさらに効果的です。つま先立ちもかかと立ちも、その体勢を維持するために自動的に身体のバランスを取るこ…
「最近、視力がどんどん悪くなってきている気がする」と感じたことはありませんか?現代人はスマートフォンやパソコンを使う時間が増え、目の負担が大きくなっています。そんな中、視力回復の方法について知りたいと思いませんか?本記事では、効果的な視力回復の方法についてご紹介します。 視力回復に効果的な方法 視力回復には様々な方法がありますが、まずは正しい生活習慣を身につけることが重要です。 1. デジタルデトックスを行う スマートフォンやパソコンから目を離すことができない人は多いですが、長時間のデジタル使用は目に負担をかけます。定期的にデジタルデトックスを行い、目を休める時間を作ることが大切です。目を休め…
下腹部が出てくると骨盤が前に傾いて、ヒップが後方に突きでて股関節(太ももの付け根)前面の筋肉が硬くなり、上体はバランスをとるため反り腰になりがちです。 (簡単なチェック法としては、仰向けに寝て腰の下に手が楽に入る場合は反り腰、ほとんど入らない場合は円背:猫背の可能性があります) 骨盤の前傾を改善するには、股関節(太ももの付け根)前面にある腸腰筋群のストレッチが効果的です。 腸腰筋は、股関節を屈曲する(歩行やランニングなど、太ももを前方へ上げる)働きがあるので、ストレッチする場合は反対に片脚を後ろへ引いて、太ももの付け根を伸ばすようにします。 (腰を反らせないように注意。初心者の方は、手を床につ…
こんにちは アットキャド人材サロン編集部です! 前回、座りっぱなしや足を組み過ぎて腰をやられた。を投稿しましたが・・ 今回はそれの続きで、痛かった時にやっていた対策や行動を書いていきたいと思います!😆 ❶足を組まない! まずはこれを大前提にしてました!癖で組みそうになっても、踏みとどまりました。 ❷座るのも痛いので、背中にクッションや何か柔らかいものを入れる これは痛い間ずっとやってたのですが、一番効いたかもしれません! しかも背もたれに沿って座れるので、姿勢も良くなる方法だと個人的に思いました。 ↓ここからは腰の痛みなど関係なく、良いなと思った行動です! ❸良くなってきたらストレッチ 本当に…
ジムや宅トレで筋トレに勤しんでいる人の中にはストレッチをちゃんと取り入れている人と全然あるいはほとんど取り入れていない人とに二分されるのではないでしょうか? ストレッチめちゃくちゃ大事なので行いたいところですが面倒とか億劫だという人も多いと思います。 筋トレとストレッチはどちらも大事 身体の硬い人はストレッチを敬遠しがち フレックスクッションでストレッチは断然楽になる 筋トレだけでは疲れない身体作りは出来ない フレックスクッションでストレッチ習慣を 筋トレとストレッチはどちらも大事 ジムあるいは宅トレで筋トレに励む、筋トレは頑張るけどストレッチはやったりやらなかったり、全然やらなかったりそうい…
首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する(頭を前に倒す)・側屈する(横へ倒す)・回旋する(回す)など、さまざまな方向へ動かす働きがあります。 ですが、現在では長時間のパソコンやスマホでの作業などにより、頭や肩が前に出て胸や鎖骨の周辺の筋肉が凝り固まって円背(猫背)になり、背中側の肩甲骨周辺の筋肉が弱くなっている方が多くみられます。 肩甲骨には胸の一部の筋肉のほか、背中・肩・腕の大小の筋肉群も付着しているので、首周りが硬くなると肩こりのほか、首・腕のしびれや腰痛につながる場合もあります。 首周りをストレッチするには、頭をゆっくりと倒して15~30秒ほど維持すると、首の反対側の筋肉を伸ば…
こんにちは、ストレッチでつるひとです。 ストレッチ動画でよくある「5分で柔らかく!」なるやつ、できませんでした。 一つ考えたんました、体の硬さには二種類ある。 1.筋肉が固い 2.筋肉が無い 5分で柔らかくなる人は1です、普段使ってる筋肉を伸ばしてる訳です。 5秒でつる人は2です、無いものを伸ばそうとしたらつる訳です。 そしてストレッチする時に必要な筋肉も2種類あります。 1.伸ばされる筋肉 2.伸ばすために引っ張る筋肉 伸ばしたいほど普段から使ってる筋肉は「ある」側なので伸ばすために引っ張る筋肉がありません。 私の場合、開脚が出来ませんでした、開脚する時に骨盤の外側がつります。 無いところは…
「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」 日常の機械化により生活は便利になる一方、同じ動作や姿勢が長時間続き、筋肉が硬く短くなるケースが多く見られます。 特定の筋肉が硬くなると姿勢が悪くなり、血流が滞って疲労やコリ・痛みなどが生じやすくなります。 (筋トレや有酸素運動でも、特定の部位に偏ったプログラムを行っていると、体にアンバランスが生じてケガのリスクが出てきます) ストレッチは、各部位の筋肉など軟部組織を伸ばすことで柔軟性を養い、関節の可動域を改善するほか、疲労回復・コリや痛みの予防・リラクゼーションなどの効果が期待できます。 ストレッチは身体に…
朝の早い時間帯は、まだ身体が起きたてなので声帯はもちろんのこと、身体全体も反応しにくい状態です。発声方法というよりも、まずは身体をほぐして声を出す準備をしてあげることが大切です。そうすることで、声が目覚めるまでの時間も大幅に短縮することができます。朝起きていきなり発声することは、起きてすぐに全速力で走るくらい無理を強いていると言っても過言ではありません。短い時間でもよいのでぜひ発声前にストレッチをしてください。 また、発声前にしっかり息を吐く「呼吸の練習」も声を出すためのウォーミングアップになるので、当然ながら声を目覚めさせる大きな助けになります。特に、前屈しながら息を吐く練習はお勧めです。肩…
「朝起きていきなり足が攣った!」、「夜中に痛みで目が覚めた!」――そんな経験、誰もが一度は経験したことがあるのではないでしょうか?足の攣りは、生活習慣や運動不足など様々な要因によって引き起こされますが、適切な対処法やストレッチを取り入れることでその症状を和らげることが可能です。この記事では、足の攣りの原因から日常生活での対処法、そしてストレッチの重要性について探っていきましょう。 足の攣りは、筋肉が突然収縮し続けることによって起こります。この痛みは非常に不快であり、日常生活に支障をきたすこともあります。では、この攣りを解消する方法は何でしょうか? まず第一に考えるべきことは、適切な栄養摂取です…
主婦で在宅ワークをした場合、どんな1日を過ごしているの? 在宅ワークをしてみたい! そんな方の為に、今回は、在宅ワーク主婦のリアルな1日をご紹介します。 ぜひ最後まで読んでみて下さい! 【本記事の内容】 <在宅ワークの1日の流れ> <在宅ワークで気を付けていること> 身なりはある程度整えておく 気持ちの切り替え ストレッチなどの運動 <まとめ> 今回は、私の在宅ワークの1日の流れについてお話ししようと思います。 私は小学校低学年の子どもがおり、9:00~14:30の時間帯が在宅ワークの時間です。 それでは、さっそく、私の一日の流れをご紹介しますね。 <在宅ワークの1日の流れ> 6:00:起床 …
腰痛改善ストレッチ「福辻式」DVD 福辻鋭記 アスカ鍼灸治療院 本音の感想・体験談一日たった「5分」の簡単なストレッチだけで、取り戻すことができるって話題の福辻鋭記 アスカ鍼灸治療院さんの「腰痛改善ストレッチ「福辻式」DVD」。評判いいみたいね。効果が言っている通りなら試してみたいなぁ。⇒気になる口コミを確認してみるDVDを申し込んで届いたら映像を見ながら動きをマネして一日たった5分、簡単ストレッチをやるだけなんだって。気になって気になって、2chとかYahoo!知恵袋とかいろいろなところをチェックしちゃったよ。福辻鋭記 アスカ鍼灸治療院の「腰痛改善ストレッチ「福辻\xBC 亜\xD7DVD」…
治療歴30年以上、施術実績50,000人以上。即効で生理痛を緩和する方法と話題になっているのが、福辻鋭記さんの生理痛緩和「福辻式」。実際の購入者もその効果を実感してるみたい。⇒感想と評判生理痛緩和「福辻式」かんたんストレッチ5分だけで次の生理には、かなり楽になり毎月来る不安から解放される。他にもたくさんのやり方を教えてくれるようだし、試してみようかな。
こんにちは😃 天気の良い日は外へ散歩に出掛けましょう。 とても良い季節です。 つなぐ接骨院つなぐ鍼灸院の森田です。 本日は【右下肢後面の痛み】のKさん。 仕事の後のホームケアでストレッチの伸脚をしすぎて 右下肢後面の痛みが発症する。 ○状態確認 前屈すると、右下肢後面に痛みが走る 股関節の屈曲制限 ○治療 脊柱調整 足根骨調整 右臀筋緊張を取る ○治療後 前屈での痛み消失 右股関節屈強制限なくなる とても難しいのですが、 自分に合ったホームケアの加減の仕方ですね。 時間と回数と強度のバランスを考えながらやり過ぎない様に 動かしていけたら良いと思います。
口の中が乾いてしまう。。という症状は、もう目も鼻も、脳も🧠乾いていると言って良いでしょう。。 つまりかなり、体の気血水💦の循環が悪い状態で。。 首から上まで、気血水💦が循環していない状態です。。 お年寄りがよく、口👄の端から泡吹いていますが。。 あれも、口内の渇き。汚れた水の排泄。。老化の症状です。。循環🔄が悪いのです。。 老化とは、腎機能が落ちて、臍から下が衰える事です。。下半身の力が抜けた分、上半身に力が集まり抜けない。。 それで、臍から上が常に緊張して、呼吸運動しない為、水も循環せず、汗もかけないから。。 水が腐って来て、渇き、炎症を起こす。。 肺炎、咽頭炎、 耳鳴り、飛蚊症。。首から上…
なんと、俺たちのはあちゅうさんが、全国展開している大きなアパレル企業「しまむら」、大手通販会社「ニッセン」とコラボするそうです。 ※しまむらコラボ詳細発表とされる4月19日に、商品の詳細ではなくコラボ自体がなくなったことが発表されました gesugesumi.hatenablog.com はあちゅう (伊藤春香) | 【お知らせ📢】 今日はフォロワーの皆様に大切なお知らせがあります! この度 ファッションセン�... | Instagram 【お知らせ】誰もが知るあの会社とコラボ...! | はあちゅうオフィシャルブログ「お買い物日記」Powered by Ameba 正直なところ、今までのコ…
今朝は爽やかな晴れです。目の前の富士山もばっちり見えます。 昨日山頂付近では雪が降ったようで、見えていた鳥さんがいなくなりました。(鳥さんって、山肌に見える鳥の形をした雪模様です。それが見えると農耕開始の合図と言われています) 昨日は、リウマチの痛みがちょっと強くて、倒れている時間が多かったのですが、今朝は快調!体もそれほど痛くありませんし、気持ちもすっきりしています。 最近は「気圧のせい」なんていうハッシュタグがありますが、私たち人間って、予想以上に自然の変化に影響を受けているのですよね。それは太陽フレアの動きとか、そんなものも含めて。 日本が西洋化してしまって、人間の対岸に自然がある、そん…
体重:42.2kg ウエスト:57.4cm へそ回り:61.8cm ■運動 ストレッチ ウエストひねり ラジオ体操 ■朝食 プロテインケーキ ■昼食 チキンみぞれ煮(グリーンスプーン) ■間食 ヨーグルト+甘酒+プロテイン ミックスナッツ 小魚アーモンド デーツチョコ 干し芋 ■飲み物 コーヒー
ゲームをプレイしていて、イライラしたり破壊衝動に駆られたりした経験は誰にでもあるだろう。しかし、なぜそのような感情が生まれるのだろうか?ここでは、その理由について探っていく。 1. 目標達成の障壁 ゲームには、クリアするべき目標が存在する。しかし、その目標達成の過程で、様々な障壁が立ちはだかる。例えば、難しすぎるステージ、強すぎるボス、理不尽な罠などだ。これらの障壁によって、プレイヤーはフラストレーションを感じ、イライラしてしまうのである。 2. 自己効力感の低下 ゲームをプレイする理由の一つに、自己効力感の向上がある。ゲームをクリアすることで、自分の能力を確認し、達成感を得ることができるから…
皆様おはようございます、森田幸典です♪ 4月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 5月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す!? 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア(レンタルスペース、スタジオ)あります♪ ※1時間500円~ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです! 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m 早速ですが、名門法…
0からのシンセサイザーのくりっぱーこと Kurippertronixxx@Kurippersynthです。 伝説のコンピューター、Amigaのローファイなサウンドを再現するサンプラープラグインPotenzaDSP Amigoのくりっぱーチャンネル連動ブログです♪ ★PotenzaDSP Amigo その1 〜基礎操作編~ ブログ連動動画 PotenzaDSP Amigo 操作方法 その1 〜基礎操作編~|初心者でもわかる 解説 www.potenzadsp.com 今回はPotenzaDSP Amigoの基本的な操作の解説です。 ★PotenzaDSP Amigoとは? PotenzaDSP …
刘家峡水电站。 自(中国简况)《走出民族村寨》新星出版社出版 1992年(36开)第一版(汉) 中国に高速道路網が整備される前の話ですが、この近くの峠を走るトラックは、追いはぎや盗賊が出るので、夜間、けっこう危ない道なのですが、一度も止まらず一気に走り抜けようとすると聞いたあたりのはず。サラール族居住地近く。ゴロからも遠くないと言えば遠くない(遠い) で、先ごろ夭折したペマ・ツェテン監督*1が幼少時、ダム工事現場の慰問の屋外上映で映画に触れる機会があったというのも、ここ直接ではないでしょうが、このあたり一帯の水利電力事業の一環だったと、勝手に考えます。 今朝も、お湯を沸かして、ストレッチして、…
一昨年も来たし、昨年も来たし、今年も来た。4月17日。宮島。 10時19分発ののぞみに乗り、一路広島へ。会社の方は当然お休み。とは言いつつも、新幹線社中でメールを見たり、チャットの応対をしたりする。本当は謡本をじっくり何度か目を通しておこうと思ったのだが、実際は「葬送のフリーレン」をPC使ってひたすら見てしまった。しかしこの「葬送のフリーレン」という作品、原作の漫画はまだ読んでいないのだが、アニメを見る限り、とても面白い。あまりに面白いし、かつ特徴的な構造ををしているので、一度真面目に考察してみたいと考えている。 ということで広島着。これもいつもの通り、山陰本線岩国行きに乗り換えて、宮島口へ。…
早起き(*´ω`*) ごはん炊いてストレッチする!(๑´ڡ`๑)
chocoZAPは楽しい。 スポーツジムとして考えると、設備もケアも不十分で心もとないし、店内の掃除さえも素人に任せる運営はどうなんだ*1、という思いはあるけれど、そういうものだと割り切ってしまえば、やっぱり楽しい。 従来の常識を打ち破っている施設だからだ。 セルフエステやホワイトニング、脱毛などの設備などに加えて、マッサージチェアやドリンクバー、さらにはカラオケやランドリーまで展開するようになってきた今、もはや「街角ちょこっと王国」と言える存在になりつつある。 僕は、毎日、ランニングやウォーキング後のケアに、ストレッチゾーンを10分程度利用している他、大雨の時はトレッドミル、疲れた時はマッサ…