ストレッチング(stretching)・ストレッチ運動(stretch exercise)。 筋肉などを伸ばすこと。 現在普及しているストレッチは,1960年代にアメリカで,ハタ・ヨガの変形として発達し,1980年代に日本で普及したもの。普及しているストレッチには危険なものもあるので,十分注意する必要がある。
今日は「筋トレ&ストレッチ」のことを書きます。 2年間続けた「毎日筋トレ」を卒業し、毎日やるのはストレッチに変更することにしました。そして筋トレは、新たなステージに挑戦するよ ってお話しです。 よいしょ、よいしょ! 毎日筋トレ2年間 一昨年に始めた毎日筋トレ、とうとう丸2年間になりました。 筋トレと言っても、腕立て伏せと懸垂を1セットずつだけですし(朝に腕立て伏せ、夜に懸垂)、毎日と言ってもサボった日もけっこうあります。 筋トレの内容的にも楽なものだし、時々はサボってもいいというユルさもあってこそ、2年間続いたんだろうと思います。 ちなみに「なぜ毎日なの?」ってのは、それが一番習慣にしやすいか…
柔軟性は、体の健康とパフォーマンスに不可欠な要素です。しかし、多くの人々がそれを無視し、日常の活動や運動で制限された動きに悩まされています。幸いなことに、柔軟性を向上させるための効果的なエクササイズはたくさんあります。ここでは、それらのエクササイズの中から最も効果的なものを紹介します。 ストレッチング: ストレッチングは柔軟性を向上させるための基本中の基本です。特にヨガやピラティスのようなプログラムでは、体のあらゆる部位を包括的にストレッチすることで、柔軟性が向上します。毎日のストレッチングルーチンを取り入れることで、体がより柔軟になり、怪我のリスクも低減します。 動的ストレッチング: 静的な…
身体を伸ばし、心をリフレッシュ。ストレッチはただの運動ではありません。それはあなたの生活を革命するための強力な道具です。日常生活にストレッチを取り入れることは、健康と幸福において驚くべき効果をもたらします。なぜなら、ストレッチは体だけでなく心にも働きかけ、全体的なウェルビーイングを高めるからです。ここでは、ストレッチがなぜあなたの日常生活に欠かせない理由を探ります。 柔軟性の向上:ストレッチは体の柔軟性を向上させるための最も効果的な方法の一つです。柔軟性が高まると、身体の動きがスムーズになり、日常の活動やスポーツをより効果的に行うことができます。さらに、柔軟性が向上すると、怪我のリスクが低下し…
熱心にジョギングやエアロビクスに励んでいる方も、下半身のケガや痛みに悩まされるケースがよくみられます。 一因として考えられるのが、股関節やヒザ・足首の関節をつなぐ筋肉の柔軟性のアンバランス。 例えば、太ももの内側にある内転筋群のどこかが硬くなると、骨盤の左右バランスが崩れて歩行時も体が安定せず、下半身に負担がかかることがあります。 内転筋は、普段足を組んだりして硬くなりやすい部位。 ストレッチを取り入れると血流が促されて疲労回復を促進するほか、骨盤の左右バランスが改善されてケガを予防、また中殿筋(ヒップ側面)の筋トレの効果も出やすくなることが期待できます。 内転筋は脚を内側へ閉じる筋肉になるの…
池袋駅、東池袋駅、北池袋駅、目白駅、西巣鴨駅、要町駅、板橋駅、大塚駅、雑司ヶ谷駅の近くにある整体院の池袋整体院です♪ 運動後にきちんとストレッチやケアをできていますか? 運動後、ケアをせずに過ごしてしまうと、こむら返りや足の疲労を感じやすくなってしまいます! 運動後に適切なケアをして、疲れを溜め込まないようにしましょう!! 池袋整体院では、患者様のお身体に合わせてストレッチ等をご紹介しております! 一緒に健康なお身体を作っていきましょう!! ―――――――――――― 頭痛、首痛、肩こり、腰痛、猫背、反り腰、姿勢改善、産後の歪み等々… お身体の悩みを根本から改善させたい方におすすめ♪ 池袋・目白…
ライフ鍼・吸玉サロン 宮本です。 ストレートネックでご苦労されていらっしゃる方々へ 当方でよくご案内しております、ストレッチをご紹介いたします。 頭痛顔面分の症状も含め、くび肩の痛み症状軽減にお役立ていただけます。 また、このストレッチ効果が期待できない状況の方もご紹介しております。 ストレートネックで症状の変化がない方、ご確認いただき、ご自身の身体との向き合い方を再度ご検討お願いいたします。 以下URLよりお願いいたします。 https://youtu.be/PE7lAT_1rik?si=qnbCHy3nX_Ks4Baw
身体が硬い人にとってはストレッチは楽しいものではなくある意味苦行です笑 伸ばさないで筋トレだけしていても柔軟性は高まらないしどんどん硬くなるし、疲れやすくもなる、でもわかってはいるけど続けられない方きっとたくさんいますよね? そんな身体超絶硬いトレーニーや勿論普段トレーニングしないという方にもおすすめしたいストレッチあります! 巷のストレッチ本ではキツ過ぎる 蹲踞をしよう どこが伸ばせる? 気軽にできる、継続できる 自信作の記事です 動画でご確認を 巷のストレッチ本ではキツ過ぎる 硬い人でもできる!これであなたも柔らかくなる!といった感じで謳っているストレッチ本やYouTube等を見て、気持ち…
元々の姿勢が反り腰の人は、歌で踏ん張る際に反っている方向にますます力が入るため腰への負担が増えてしまいます。または歌う際に顎が上がる癖がある場合にも、反り腰の人と同じような体勢になりやすいので腰に負担がかかります。姿勢に関しては、ストレッチをする等して普段からケアしてください。 練習する際の改善方法としては、まず「歩きながら歌う」ということを試してみましょう。立ったまま(止まったまま)だと入りやすい力みが、歩く(常に身体を動かす)ことで緩んでいきます。慣れてきたら、つま先やかかとで歩きながら歌うとさらに効果的です。つま先立ちもかかと立ちも、その体勢を維持するために自動的に身体のバランスを取るこ…
「最近、視力がどんどん悪くなってきている気がする」と感じたことはありませんか?現代人はスマートフォンやパソコンを使う時間が増え、目の負担が大きくなっています。そんな中、視力回復の方法について知りたいと思いませんか?本記事では、効果的な視力回復の方法についてご紹介します。 視力回復に効果的な方法 視力回復には様々な方法がありますが、まずは正しい生活習慣を身につけることが重要です。 1. デジタルデトックスを行う スマートフォンやパソコンから目を離すことができない人は多いですが、長時間のデジタル使用は目に負担をかけます。定期的にデジタルデトックスを行い、目を休める時間を作ることが大切です。目を休め…
下腹部が出てくると骨盤が前に傾いて、ヒップが後方に突きでて股関節(太ももの付け根)前面の筋肉が硬くなり、上体はバランスをとるため反り腰になりがちです。 (簡単なチェック法としては、仰向けに寝て腰の下に手が楽に入る場合は反り腰、ほとんど入らない場合は円背:猫背の可能性があります) 骨盤の前傾を改善するには、股関節(太ももの付け根)前面にある腸腰筋群のストレッチが効果的です。 腸腰筋は、股関節を屈曲する(歩行やランニングなど、太ももを前方へ上げる)働きがあるので、ストレッチする場合は反対に片脚を後ろへ引いて、太ももの付け根を伸ばすようにします。 (腰を反らせないように注意。初心者の方は、手を床につ…
先日のフィットネス教室続きです。 ワンコは前脚:後脚の荷重が6〜7:3〜4で前脚が強い。 …ってことは後ろ脚が弱りやすい😵⤵ 7〜8歳から筋肉量がだんだん減るので、若いうちに増やしておきたいところ💪 普段できる動作としては、お座り・伏せ・立つなど。 台を使うなら前脚を乗せて高くして負荷をかける。 (前脚を鍛えたいなら後ろを高く。) 先生のボーダーくん(めちゃくちゃアスリートドッグ)は負荷をかけた状態でのお座り・立つスクワットを1日100回✕3セットやるんだって😳 あとはバーピージャンプ💨💨💨 動き説明するのん難しいから、何それ!?って方は調べてね🔍 円盤型バランスクッションに4つ脚載せるのも良…
皆様おはようございます、森田幸典です♪ 4月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 5月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す!? 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア(レンタルスペース、スタジオ)あります♪ ※1時間500円~ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです! 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m 早速ですが、先週土…
体重:42.6kg ウエスト:57.8cm へそ回り:62.4cm ■運動 ストレッチ ウエストひねり ラジオ体操 有酸素運動8分 ■朝食 プロテインケーキ ■昼食 鶏団子(グリーンスプーン) ■間食 ヨーグルト+甘酒+プロテイン ミックスナッツ チョコ 小魚アーモンド ■飲み物 コーヒー
おはようございます。徳永朝美です。 今日のダイエット記録です。 朝、6時にミネラルウォーターにレモンをしぼった物、それとバターコーヒーのみ。 仕事中も怠さがあり、少しの事でイライラする為、砂糖が影響しているように思う。やはり黒胡麻ラテの黒糖、プロテインの人口甘味料、ダークチョコの砂糖を控えようと思います。 11時半昼食500mlのお弁当箱にご飯とおかずを詰めて。メニューはしゃぶしゃぶサラダ、ごぼうの肉巻き、ひじき、ハンバーグ、白米、アーモンド、胡桃、ヘーゼルナッツ。 18時半夕飯。メニューはハンバーグ、マカロニサラダ、きんぴらごぼう、しゃぶしゃぶ、白米、カマンベールチーズ。 よく噛んで食べるこ…
新疆维吾尔族人喜爱的花帽。(新疆のウイグル人はカラフルな帽子が好き) 自(中国简况)《走出民族村寨》新星出版社出版 1992年(36开)第一版(汉) この当時は下記のようなブルカ / ヒジャブ禁止令迄出してなかったとは思うんですが。 stantsiya-iriya.hatenablog.com 今朝は、ひと月遅れで春眠暁を覚えずがやって来て、雨音を聴きながら、あたたかいふとんの中でごろごろしていました。 しかし起きなければいけないので起きて、お湯を沸かして、ストレッチして、お茶をあげました。急須がふたつに増えたので、どちらにするかまだ模索中です。トイレ一回。ねこはそとに出て、またなかへ。平熱。…
はじめに なかなか体重が減らない。 結果の出ないダイエット生活に、体だけでなく心も重いと感じていませんか? もしそうなら、ダイエットのために水泳の世界へ飛び込みましょう! 水泳は全身運動として素晴らしいだけでなく、水の浮力のおかげで、あらゆる年齢や体力レベルの人々に適しています。 この記事では、水泳を減量の強力なツールとして使用するために必要なすべての情報をご紹介します。 ダイエットと水泳の科学 基本的に体重と脂肪の減少は、消費するカロリーよりも多くのエネルギーを使用することで起こります。 これは運動量を増やすか、食事を変更するか、理想的にはその両方を組み合わせることで実現できます。 水泳は、…
こんにちは、「しろうさぎ」です。今日は、副業、在宅ワークを始めるために必要な道具と環境についてお話しします。 在宅ワークはパソコン一台とインターネット環境があればできますが、家にいるとだらだらしてしまいがち。そんなときは、形から入って脳を仕事モードへ切り替えてみませんか。 最初に、作業スペースを整える 家事や趣味のスペースとは別に、リビングの一角、使っていない部屋、静かな書斎など、自分が集中できる場所を見つけてみてください。そして、そのスペースを「仕事の場所」と決めることで、プライベートと仕事の切り替えがスムーズになります。 ノートやペン、ハサミやホッチキスなど、手元に必要な文房具を揃えておく…
心のダイヤリー。°☆オハコンバンチワ。°☆マイド、おおきに。°☆オバンでやす~。°☆ ココ最近、小鳥肯定してくれゆ発言が、増えてきて。°それわそれわ、ルンルンうれしぃコトなんでしゅやけれど。°それによって、コレまでどおりのレポートでわ。°小鳥の体力が限界で、もたなくなってきちゃぃたんでしゅ。°タイヘン心苦しいのでしゅやけれど、小鳥のやり方を。°変えゆしかなくなっちゃぃたでしゅ。°新システムてしてわ、小鳥の数字・30分番組わ。°コレまでどおり、従来どおりの据え置き形で。°やるコトにしてたんでしゅやけれど。°昨年末のヤツも、マダレポートやれてなくて。°このペースじゃ、1週間分のレポートが。°1週間…
「今の政府に天罰の雷が落ちないかな」と。一年以上前から言ってるんだけどね💢 金の亡者ども💢なんかもう、羞恥心とか良心もないような気がします(ーー;) アメリカと旧統一教会の言いなりで全く自立出来てないやん😡 雨の中コンビニ行ってきました。最短距離を歩いたはずだけど肩が重くてしんどい。なかなかですね。 ヨーグルトを買ってふと思った。乳酸菌ってすごく種類があるじゃないですか。すべての名前や効果やなんかを覚えてる人っているのかな? 私はもうどうでも良くて、「なんとなくお腹によさそう」と思って買うし、実際にそれで効いてるけど、あそこまで細分化する必要があるのかな?もっと大雑把じゃ駄目なのかな?? マッ…
①「感謝」今、感謝していること 先祖 いつも見守ってくださっています。おかげさまで、日々成長して目標を達成し、実績を積み重ねるので、ますます豊かな毎日を生活しています。ありがとうございます。 家族 いつも寄りそって下さっています。おかげさまで、笑顔と笑声を意識して、やさしいコミュニケーションをとり、安心できる環境を作るので、明るく朗らかに毎日を生活しています。ありがとうございます。 師匠 いつも学ぶ機会を設けてくださっています。おかげさまで、積極的な氣持ちで学び、実践と発信を淡々と続けるので、日々成長して目標を達成しています。ありがとうございます。 同僚 いつも刺激と支援を下さっています。おか…
最終更新日: 2024年4月24日 「アンメット」衣装情報です。 2024年4月スタートのドラマ「アンメット ある脳外科医の日記」の、生田絵梨花さん (いくちゃん) の衣装を調査しブランド名を紹介します。
春です。 園庭の一角で育てている菜の花は、冬の間に葉っぱを収穫した後もすくすく育ち、今満開の時期を迎えています。 なないろでは、春の季節に合わせた歌や手遊び、ふれあい遊びを親子で楽しみました。 絵本「ちいさな庭」をみんなで見た後、「ちいさな庭」の手遊びをしました。 ♪「ぐんぐんのびて春になって 大きな花が咲きました」 「ドカーン!」 ♪「いっぽんばし こちょこちょ~」 昔ながらの手遊びはお母さんたちにも馴染みがあるようですね。 手と手を合わせて、ゆったりとした気分でスキンシップ。 しあわせホルモンのオキシトシンがたくさんでていることが目に見えるようですね。 心地良い暖かさに誘われて、ワクワクお…
未明に目覚めてなかなか眠れんやつ。寝不足のまま6時過ぎに出勤。 研究室に到着後まずはお茶部屋の紙ゴミをまとめるというお母さん的作業。 その後は廃棄試薬の重さを測って、書類作成。送信。 一休みしたあと、授業準備のスライド作成の続き。 ほぼ英語に訳するだけの作業なんで粛々と進める。 途中からオンラインセミナを聴きつつ。 スライド作りは一通り完了。あとは直前にシミュレーションとスライド改訂すれば大丈夫やろ。 午前が終わりでゴミ捨てに行ったあと、コンビニまぜそばで昼ごはん。 午後はまず学生の研究相談。 そのあと構内でカメムシ探しするも見つからず。 居室に戻って、学生の推薦書の推敲。 猛烈睡魔きちゃった…
ルクオーレ グラデーション3Dレース フレンチスリーブ チュニックプルオーバー ※画像クリックで商品詳細へ ルクオーレ グラデーション3Dレース フレンチスリーブ チュニックプルオーバー 当ブランドオリジナルデザインの3Dレースをメインに使用。レース裏には伸縮性のある薄手の生地を重ね、着心地の良さを考慮。後ろヨーク部分はMVS糸を用いた、着心地の良いストレッチポンチ素材を用いました。裾両サイドにはスリットを入れて抜け感をプラス。ヒップラインをカバーする長めの着丈ながら、レースの裏側に配した生地の着丈を短めにすることで、レースの透け感により重たい印象にならず、すっきりと着こなせます。1枚での着用…
今日は「下着」のことを書きます。 ワークマン女子でなんとなく選んで買ってきた下着が、なにやら新しい高性能(高吸湿&高放湿)な下着だった というお話しです。 4.7倍! って書いてあるけど、ピンときませんて 下着類、どこのメーカー選んでますか? ワークマン女子でお買い物 シン・呼吸するインナー シリーズ 下着類、どこのメーカー選んでますか? みなさん、下着類はどこのメーカーを選んでますか? 自分は、ユニクロの下着類は着心地が好みでないためダメ。 グンゼとかBVDとかも若干持ってますが、これらも特別いいとは思わなかったので、しまむらのclosshiを愛用してます。 肌着Tシャツも、パンツもclos…