スロースクワット

スクワット 今更ながらですがダイエット成功の両輪は「食事と運動」。比率的には8：2で食事が大事ですが運動も必須なんです。 暑い夏ですから運動経験のない方に今から始めなさいとは言えませんが、どこかの時点で実行を考えなければいけません。 今日は、私が続いているスクワットとなかなか実行できない有酸素運動のお話。 運動を考えている方の少しでも参考になれば幸いです。

<第５章>運動はスクワットだけやればいい！ 《朝晩5回、計2セットで効果を実感》 内臓脂肪を減らすためには、糖質や脂肪を消費する筋肉を増やすことも大切です。 筋肉が多いほど基礎代謝量が増えるので、痩せやすい体になるのです。 とりわけ有益なのは、太ももやお尻といった大きな筋肉がある部位を鍛えること。 大きな筋肉が鍛えられればエネルギーの消費量が増え、より多くのブドウ糖をとり込めるようになります。 おすすめしているのは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋といった大きな筋肉が鍛えられる「スロースクワット」です。 やり方は簡単で、まず背筋を伸ばして直立した状態で腕を胸の前で交差させます。 もしくは両…

お弁当1 ダイエットは成功は一朝一夕に成るものではないから日々の積み重ねが大事。言うまでもなく両輪は「食事と運動」。 今日は、私の日曜日の生活を例に一日を追ってみたいと思います。 少しでも参考になるところがあれば幸いです。

キャベツダイエット実践中 今更ながらですが、太るのは簡単だけど痩せるのは難かしいとつくづく実感しています。 キャベツダイエット、1週間わずかですが1キロ痩せました。今日は、その経緯など書いてみようと思います。 わずか1キロ、されど1キロなんです＾＾

ランジ スロースクワットは週2回ペースで行って1年7ヶ月くらいになると思う。体力・筋力はそれなりに増えたと思うが、見た目の「ぽっこりお腹」が悩みのタネ。 第一目標が達成できていないので、筋トレを2種類増やすことにしました。そんな私の近況です。

ダイエット 女性 この記事に辿り着いた方は、ダイエットがもうひとつうまくいっていない方と思います。 ここで頭を少し切り替えてシンプルなダイエットを行ってみませんか。 頭に置くのは2つだけ。食事と運動、しかも具体的に行うものにしぼってご説明します。 シンプルなダイエット方法で痩せる／食事 シンプルなダイエット方法で痩せる／運動 ＜まとめ＞ // // シンプルなダイエット方法で痩せる／食事 好物は昼食に食べる 簡単、美味しい、便利「旬の手作りおかず・健幸ディナー」 結論：「食べたい物は昼食で食べる」食生活のチェンジ！ 私のダイエットのモットーは「朝夕軽く 昼しっかりと」です。この食事法で二年で1…

スクワット 女性 筋力は加齢により、だんだん低下していきます。筋力が低下しないように保つためには、筋トレが良い。 週1回の筋トレでも効果があり、血糖値やコレステロール値が低下するという研究が発表されている。 筋トレなどと縁がなかった私が続いているのは不思議だ。そのあたりのところも含めて解説したいと思います。 ダイエット！筋トレはスクワットで：何歳でも筋肉を増やせる ダイエット！筋トレはスクワットで：スロースクワット ＜動画の要点＞ <PR>ダイエットにおすすめ！KIMIオンラインフィットネス ＜まとめ＞ // // ダイエット！筋トレはスクワットで：何歳でも筋肉を増やせる スクワット ・イラス…

昨日も歩いた。 速足で歩くと、カロリー消費が2〜3倍も激増することに気づいた。 足腰に痛みがない時には、少し速足を心がけることにした。 自宅では、スロースクワットを再開。 サボっていたからキツいけど、汗が滲むくらいまで頑張るようにしている。打倒脂肪肝。 (_ _).｡o○ 今日の野菜スープは、ビーツ入り。皮ごと煮ている。 あとでスーパーに行って、売り場に出ていたら買ってこようと思っている。 昨夜のボルシチ、ほんとうに美味しかった。 長女さんも、肩こりや目の疲れが楽になったようだと言っていた。 ビーツは、いまの自分の体調に効くという直感が私にもあるので、旬が終わって出回らなくなったら、加工品を取…

シズラー（Sizzler）は、ビュッフェスタイルのサラダバーが有名なお店で、東京都に10店舗あります。 今回の記事では、シズラーで使える最新の割引きクーポンの入手方法と使い方をご紹介します！ ※クーポンは店舗限定や条件付きのものもあるので、使用する前に利用条件のご確認をお願いします。 シズラーの食べ放題 サラダバーの値段 シズラーのモーニングビュッフェと値段（朝食食べ放題） シズラーのテイクアウト（持ち帰り） シズラーの最新クーポン情報一覧 【5%オフ】シズラーメール会員クーポン 【20%オフ】シズラー誕生日クーポン 【30%還元】PayPay地域応援キャンペーン 【1000円引き】ホテル利用…

みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 今日は良質な睡眠のためのコツを紹介してまいります。 忙しい年末の日々の疲れをこれで癒してください。 １．就寝２時間前までにスロースクワットをする。 回数やセット数は任意で結構です。終了時に「少し辛かった」レベルになるようにしましょう。しゃがむ時も立つ時も５秒くらいづつ掛けてスローに行う。就寝してから成長ホルモンの分泌が盛んになり筋肉の成長や脂肪の燃焼につながります。当ジムで行っている「加圧」をしながらなら尚良し。 ２．夕食は腹八分目 夕食は活動エネルギーを補給する必要はないので控えめにする。そうすることで夜中に内臓がよく休まります。…

カーフレイズ スロースクワット5回2セット 階段前 掴みながら

こんにちは✨豆太郎です‼️今日は脚トレをしたのでそのことについて書いていこうと思います！脚は大きい筋肉なので 基礎代謝アップやスッキリした脚を目指せると思います！ぜひぜひ今後の筋トレに取り入れてください✨ ◎メニュー 1、スクワット 2、ワイドスクワット 3、ナロースクワット 4、スロースクワット 5、スクワットランジ 6、反対 7、リバースプランクヒップレイズ 8、反対 9、スクワットキープ 30秒 3セット 以上が太ももとおしりのトレーニングになります✌️ 足の筋肉はなかなか鍛える人はいらっしゃらないですが足を鍛えれば上半身が綺麗に見えるのでオススメです✨ぜひ取り組んでくださいね✨

腰痛 スロースクワット、プランクに加えて有酸素運動のウォーキングをスタートした私。 以前から疲れが腰痛として出て気になっていたのですがたまたまやってみた方法が実にいい！心も体もラクになった。 その方法を紹介しますので、あちこちの痛みでお悩みの方は騙されたと思ってやってみてくださいね。

Hei 献血での検査結果をwebで確認しました。 前回はコレステロールの値だけがわずかに基準値外でしたが、今回すべての項目で基準値内となりました。 思い当たる点としては、 ・寒天を食べるようになった。 ・朝食時にヨーグルトを食べる順番を変更した。 ・ときどき尿酸値リセットのための体操をした。腹式呼吸、スロースクワット、ながら足パカ ・尿酸値を下げる薬の服用をはじめた。 などです。 そもそもばらつきの範囲内の可能性も考えられるので、しばらくは様子見です。 すなわち、毎日のテレビ体操、ときどきの散歩やポタリング、食事内容など（おやつなし、三食食べる）は、引き続き今までどおり。 それではまた。 Ki…

おはようございます。 昨夜の仕込みの続きを6時から始め 今から少し休憩 朝散歩出来ない時は スロースクワットと バーベルで軽く体を温めてから目を覚まします。 身体に不具合があると そこに意識がいくので 先ずは鍛えて健康管理を意識 今現在職業柄(言い訳)味見も多いので 本当に太り過ぎました。 食べたら動きまくる 空元気も元気 一日中笑顔で本日も頑張ります。 五感を研ぎ澄ますまでの基礎作りですね。 ではまた ありがとうございます。