スロートレーニング

筋肉を大きくするためのトレーニング方法 俺が後ろで手を組んでいたら、シャツの下はこんな感じ こんにちは。 生まれ変わったらゴリラのシルバーバックか、最強の猛禽類になりたいと思っていたら、飼っているハムスターがエサだということに気付き、今のうちにハムスターに愛情を注いでおくスグちゃんです。 今回は、筋肉を大きくするためのトレーニング方法についてお話ししようと思います。 何も考えずに腕立てをしていても、思ったように筋肉は付きません。 トレーニングは、一般に思われている以上に頭を使うものです。 効率的な筋力アップを目指し、マッチョになりましょう！ Contents 回数は意識するだけムダ 筋肉を大き…

成長ホルモンは、ハードな運動で大量に分泌。 肌の新陳代謝を助ける美容ホルモンですが、体脂肪を分解する「痩せホルモン」でもあります。 器具のない自宅で分泌させるには、ゆっくり動くスロートレーニングが効果的。 スクワットなら、4秒でしゃがみ、4秒で立つ。 立ち上がっても膝は少し曲げておく、ノンロック法を使います。 腕立て伏せなら、4秒で降ろして、4秒で持ち上げる。 持ち上げても、肘は伸ばしきりません。 筋肉にずっと力が入り続け、持続的な圧が血管にかかると、ターゲット筋に乳酸が蓄積。 血液と一緒にどんどん流れていく代謝物の、逃げ道がなくなります。 使った部分がパンパンに張る、パンプアップがあれば成功…

自体重を負荷にした筋トレなら、ゆっくり動作のスロートレーニングがおすすめ。 器具を使わず手ぶらでできて、脂肪を分解するホルモン分泌が可能です。 たとえばスクワットなら、4秒でしゃがんで4秒で立つ。 立っても膝は伸ばしきらない、ノンロック法を使います。 回数は決めずに狙った部位が、パンプアップすればそこで終了。 ターゲット筋がパンパンになったら、スロトレ成功の合図です。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。 ※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、まず主治医にご相談ください。

週に1日３０分以内の効率的なトレーニング”を行うだけで、体脂肪率を下げて、かっこいい筋肉をつけることが可能になる秘密を全て公開と話題になっているのが、山田豊治さんの本物のスロートレーニング：屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！。実際の購入者もその効果を実感してるみたい。⇒感想と評判本物のスロートレーニング：屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！週に1回、○○するだけで体脂肪率を下げて、かっこいい筋肉を記録的なス…

前回からまた１か月ほど経ちました。 体重は56㎏前半をウロウロしています。①の時からは１㎏ほど少なくなりました。お正月は少しお酒を飲んだりお菓子を食べたりしましたが、それほど変化はありませんでした。 なかやまきんに君の有酸素運動とオガトレ、と前回書きましたが、途中からオガトレはやめて、なかやまきんに君のスロートレーニングに変えました。AパターンとBパターンを一日交替でやっています。それでも筋肉がないのできついです。 何となく体を動かしたときに体全体の筋肉が動いているようすが見えるようになってきました。 私は体脂肪が30％を超えており、子どもの頃から運動不足で体力がありません。最近の健康診断では…

僕の本格的なダイエットは2022年8月20日(土)から開始しました。 開始から数えて、もうすぐ３か月が経とうとしています。 このあたりで、これまでの取組みと結果について見直し、これからの取組みについて考えていこうと思います。 2022年8月20日(土)のスペック 2022年9月15日(木)のスペック 2022年10月29日(土)のスペック 2022年8月20日(土) － 2022年10月29日(土) 今後の行動計画について 2022年8月20日(土)のスペック 体重：81.0㎏ 筋肉量：59.3㎏ 体脂肪量：17.4㎏ BMI：25.0 ［実践したこと］ 食べ過ぎないように注意し、食事量を減ら…

たく 囚人が考えたトレーニング？ あみ そんな人が考えたんだから大変そう。。。 このような声にお答えします。 本記事では、プリズナートレーニングについて詳しく解説します。 本記事を読むと、プリズナートレーニングを知ることで、自宅で出来るトレーニングの幅が拡大します。 プリズナートレーニングとは プリズナートレーニングとは、刑務所に収監された囚人（プリズナー）が考えた自重トレーニングです。刑務所には、トレーニング機器がありません。その限られた環境下で、身体を鍛えるために考案されました。そのため、ジム通いやプロテインの摂取は一切活用しません！お金のかからない懐に優しいトレーニング方法です。 囚人の…

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リバースベンチプレス、インクラインダンベルフライ、マシンチェストプレス、インクラインマシンチェストプレス。加えて二頭筋はケーブルカール、マシンカール。どれもスロートレーニング。