セロトニン

第９章 コレステロールと老人性うつの関係性 最近注目されているのが、老人性うつとコレストロールの関係です。 老人性うつは65歳以上の人が患ったうつ病のことで、その数は全体のうつ病患者数の4割にも及んでいます。 やる気が起きない、興味や関心がわかなくなる、何をしても喜びを感じられない、気分がどんよりする、そんな症状が続きます。 老人性うつになると脳の状態が下がってしまい、認知症まで発症しやすくなります。 昔はコレステロールを摂ることは心筋梗塞のリスクを高めるため、体によくないとされていました。 これは正しくて、食事や薬物療法でコレステロール値を減らすと、心筋梗塞のリスクは減ります。 しかし、コレ…

今朝も卵サンドをつくりました。 最近は、朝食に卵を食べることが増えました。 特に更年期で不安感や、ストレスを感じている方におすすめだそうです。 卵を食べることによる効果についてご紹介します。 目次 卵を朝食に食べるとよい理由 卵の朝食いろいろ セロトニンを増やすためによい3つの習慣 まとめ 卵を朝食に食べるとよい理由 卵が良いのはセロトニンの材料となるトリプトファンが含まれているからです。 セロトニンは、ホルモンの一種です。感情をコントロールし精神を安定させる役割があるため「幸せホルモン」とも呼ばれています。 セロトニンが体内で生成されると、沈んだ気持ちを前向きにし、不安感や不眠などの改善に効…

早寝をするコツ！ こんにちは、ゆな(Yuna)です。このブログでは私の経験をもとに朝活について解説しています。 この記事のレベル こんな人に読んでほしい この記事の信頼性 早寝のためにすること 朝に起きる 寝たい時間の約16時間前に朝食を食べる 大豆製品、乳製品を朝食に食べる 日光を浴びる 運動する 脳を疲れさせる 日が沈んだら光を避ける リラックスする 嗅覚 視覚 聴覚 触覚 心配事は日記の中に一時保存 眠くなる仕組み 早寝お助けグッズ 調光ライト ネルノダ 病気を疑おう まとめ この記事のレベル 基本 ★★☆☆☆重要 ★★★☆☆ 約26分で読み終えることが出来ます。 約1万字の記事です。次…

こんにちは ふと自分って何頭身なんだろう？ って思う事があり、鏡を見て数えてみたところ、何回数えても６頭身でした 頭はデカめで身長低めの【ごとラボ】です！ 最近、大学時代の柔道部の友人が「うつ病」になったっていう話を聞きました しかも二人も！！ 社会人になり、ストレスが溜まり、自分の好きな事をする時間も無くなり、ストレスを吐き出す事が出来なかったのでしょう！ ・ストレス解消には運動 ストレスを吐き出し、うつ病から身を守るためには、運動が良いそうです！ 「運動脳」っていう本に書いてありました！ 運動脳 [ アンデシュ・ハンセン ]価格: 1650 円楽天で詳細を見る その本によると、「運動はうつ…

もう全てのものは見たし、感動する景色もないと思っている人も多いと思います。 登山とかトレッキングで長時間歩いている時に、ふと見慣れた自然の風景が全然違った景色に見えて驚くことがあります。 なんとも言えない甘美な景色というか、涙が出てくることもあります。 どうしてこのようなことが起こるのでしょうか。 【SPONSORED LINK】 // 現代は不幸に満ち溢れている ロシアのウクライナ侵攻が始まって来月で一年になります。 プーチンという一人の我の強い人間によって、世界はこれほどまでに混乱するということが身に染みて世界はわかったはずです。 自分のことしか考えない我というものが、これほど危険をはらん…

「涙活」っていうんですか！ 同僚と茶飲み話をしていて、わたしが本を読んだり映画とか観るとよく泣いちゃうんだよね、みたいな話をしたところ、同僚が、それって「涙活」ですよね！って教えてくれましたよ。「就活」とか「婚活」とかよく聞く話ですけど、どうやら「涙活」もあるみたいで、今日はそんなことについて書いてみますよ。 「涙活」とは…… 早速ウィキで見てみると、「意識的に泣くことでストレス解消を図る活動。寺井広樹によって考案、提唱された造語である」とありました。泣くことでストレス解消ということですね。そう言えば「うんと泣くがよか、涙は心の汗たい。」という言い回しがありますが、あれはスポーツで汗を流した後…

□セロトニンの出し方 ・7時間睡眠をする ・適度な運動をする ・映画を見て感動する □オキシトシンの出し方 ・動物の動画を見る ・毛布やぬいぐるみ触る □ドーパミンの出し方 ・タスクを洗い出す ・お気に入りの音楽をきく

サークルでご一緒してるおばちゃん（私より20歳近く上）が本で読んだことを教えてくれました。 女性は閉経後女性ホルモンが減って、代わりに男性ホルモンが増えてくるんだとか。 男性は歳取ると男性ホルモンが減ってくるんだそう。 だから歳取るとおばちゃんの方が元気になるらしいよと。 「男性ホルモンにはセロトニンが含まれているんだって」 そう言われて思い出した。 「今流行りのサウナでととのうって言うやん。ととのうとセロトニンが出てくるって聞いたから一度味わいたいとおもって試してるんだけど、いまだに感じたことないんだよねー」 そう言うと、おばちゃんめっちゃ笑い出した。 普段からセロトニンが出てるから気づかな…

近ごろ何時に寝ても同じ時間に起きる。昨日は寝苦しさで目が覚めて、悪い夢もいくつか見た。 白湯飲んでラジオ体操をして散歩。午前中の散歩はセロトニンを増やすのによいらしくて、たしかに冬特有の調子の悪さは軽減されている気がする。 会社の同僚から事務書類が送られてきて、一緒にチョコとふせん（心配しています、多肉植物は根が増えています、ゆっくり休んでくださいとの記載）が入っており感情がドッと押し寄せてあふれそうになった。皆んな私のこと憎んでいて、邪魔なのだと思っていたけれど、そんなこともないのかな。多肉植物は私が家で枯らしかけていたやつを勝手に会社の多肉植物の鉢植えに紛れ込ませたもので、育てるのが上手い…

こんにちは。私は最近サウナにはまっています。 サウナ浴で睡眠の質が高まると聞いたことがあるかもしませんが、入浴方法が正しくないと、睡眠に悪影響が生じる恐れがあるのはご存知でしょうか。 そこで本日は、 サウナで睡眠の質が上がる理由 快眠に役立てるサウナの入り方 サウナを台無しにしない入浴後の環境 などについて解説していきます。 ぜひあなたのサウナ生活の参考にしてみてはいかがでしょうか。 目次 1. サウナで睡眠の質が上がるとの研究報告 1-1. なぜサウナ浴で深い睡眠（徐波睡眠）が増えたのか？その理由 上昇した体温が入眠に向かって下がっていくため 体温上昇がセロトニンの代謝を促進するため 1-2…

毎日（ある）こと… 例えば、朝 起きたら 然程 寒くなくて 昼になるてと どんどん お日さまが…照りを増し 「よし、セロトニンを作って 気分をあげよう…」 と 思っていると… 段々と 日が翳ってきて 「あれれれ…」 と、躊躇っていたら 夕方に… こんなこと が しょっ中で しかし、思えば 人生（生き様）も そうだ…な💦 💦 。(。。)＼バキッ☆‼️🏃‍♂️

こんにちは(^^) 筋トレ習慣化ナビゲーターのJunです。 さぁ、では筋トレの次のメリット、メンタル面の方も見ていきましょう！ 私の周りにも、筋トレによって ・鬱病が改善した ・摂食障害を克服出来た ・集中力が増し、仕事に結果が出せるようになった ・人生に前向きになれた ・自分に自信が持てるようになった ・強迫神経症を克服出来たetc... と言った方が、たくさんいらっしゃいます。 私からすれば「さもありなん！」って感じなのですが（笑） 人間も動物ですので、元来体を動かすように出来ているのです。 現代人のようにジッと座ってるなんて生活は、体的には想定外(~~;) 筋肉を動かして血液を流さなけれ…

お疲れ様です、メタキンです。 一月一度も更新出来ずに2月を迎えてしまった。 それだけガッチリ予定が詰まっていました。 今月はその辺の内容もまとめて書いていきます！ その前に昨年末くらいに手に入れていたペダルをご紹介。 KarDiaN SEROTONIN "ADD CBF" はい、歪みペダルですね。 歪みって200種類あんねんと言われるほど多種多様な歪みペダルが存在する現在ですが、ここ最近メキメキと存在感を表してきてるKarDiaNという国内メーカーのペダルです。 錆びて使い古されたような見た目しておりますが新品。 このメーカーのペダルはこのような見た目で統一されています。 見た目もブランドが一…

＼初めての方はこちらをどうぞ／ こんにちは。 子のワクチンのため、今日は一日中、２人っきりで一緒にいました。 普段は保育園に行ってるので、久々の２人っきり。朝、雪が降ってましたがタクシーというのも贅沢だなと思い、頑張ってベビーカーで行きました。 ワクチン終わった！とはしゃぐ母に対しボーゼンとする子 帰り道は晴れたし達成感で気分よく帰宅できた！散歩をするとセロトニンが出るというけれど、だからでしょうか、「やったった感」が満載でした。 帰宅後は、おたいこと遊びつつ、スキマ時間にデスク周りに造花を飾って春っぽくして、あんもなに褒められました。（そんな気がする）右下の猫ベッドにいるのですよ、わかります…

娘が理解できません 大人になった娘のために、母親は何ができるか [ 岩井俊憲 ]価格：1540円（税込、送料無料) (2023/2/1時点) 楽天で購入 娘が理解できません 図書館の新刊にあり、衝撃的な題名だと思ったけど、サブタイトルと、著者がアドラーの人ということで読みたくなった。 自分は毒親なのではないか？と思ったときに読む本らしい。 毒親と名前がつけられたら人はその名前の通りの行動をすること、毒親に育てられたからわたしも毒親になるのではないかと言う原因論はやめなさい、と。 依存しているから復讐したくなる。 よくあるすっかすかの文字で全く読み応えのない本だった。 著者の言葉ではないが 二ー…

こんにちは、 英語長文マスターのみつきです😊 今回は、試験直前に緊張しないための 究極のリラックス術をご紹介します！ この方法は、入試に限らず、 模試や普段の勉強でも使えます！ この方法を知らないと、 試験前に緊張しすぎて、問題内容が入って来ず、 実力を全て発揮できないかもしれません。 一方で、この方法を実践することで、 試験前の緊張をほぐし、 自分が持っている実力の120%を発揮できます！ ぜひ最後まで読んでみて下さい！ その方法は、 深呼吸することです！ 「えっ深呼吸？！そんなの知ってるよ」 「深呼吸だけじゃリラックスできないって！」 そう思ったあなた！ 深呼吸をあなどってはいけません！ …

第９章 香りを使うと認知症の進行を防ぐことができる!? 認知症になると、香りを感じる機能がどんどん鈍化していくと言われています。 香りをキャッチする嗅覚のレセプターが鼻の中にあるのですが、認知症や認知症予備軍の人は、このレセプターの細胞数が少なくなっていくのです。 認知症の人でなくても、60～80代にかけて嗅覚はどんどん低下します。 特に男性は、60代からの低下が激しいので注意が必要です。 ただ、実際に自分の嗅覚が低下していることに気付くのが難しく、気が付いたときにはかなり進行ていたということもよくあります。 香りはものすごく脳に刺激を与えています。 香りを嗅いだ瞬間に、気持ちが変わることがな…