セロトニン

私たちは2人とも難病（不治の病）を抱えています。 私（G）は潰瘍性大腸炎。NはⅠ型糖尿病（生活習慣が原因のⅡ型とは異なります）。 全く違う病気ですが、どちらも自己免疫疾患（免疫細胞が正常な臓器を攻撃してしまい起こる病気）という意味で同じ因果関係で起こる病気（現象？）です。 一応書いておきますが、二人の発症の時期は全く別々です。 近年、自己免疫疾患が非常に増えてきていると感じています。（自分たちがそうなので） コロナで話題となった「サイトカインストーム」もそうです。 農業をすることに決めたのは、「健康のため」では全くありませんでした。（過去ブログ参照） ですが、やってみると、農業は「健康にいい」…

はやく明るい春がやってこないかな。 あれだけふった雪はやみ、雨にかわっている。 気温も少し高くなった。 かまくらの様な雪かき山も溶けて、 小さくなりつつあるけれど、気分はぱっとしない。 そういえば、防寒対策のために玄関へ緊急避難させているスイートピーも いまいち元気がない。 この2つの現象に共通するものはなんだろう？？ ん～やっぱり「日照不足」ですかね。 私の場合、連日の雪による日光の不足に加え、移動は車、職場ももちろん屋内。 体内のセロトニン（心を安定させる物質）が減少しているのかもしれない。 家事労働もしているし、魚も肉も卵・乳製品（※）も食べているから問題ないと 思っていたけれど。 （※…

お腹、空きませんか?・・・。 お腹空きません?・・・。 当たり前のことだけど、清掃の仕事場は暖房が効いて暖かい。 午前中の作業を終えて程々の空腹を覚えて昼食。 ところが、 休日、暖房していない寒い自室にいると何故かすぐにお腹が空いてくる。 寒いとお腹が空くのは何故? 仮説が二つ。 そのカギは、グレリンとセロトニン・・。 その1・・・グレリン説 寒いと体温を維持するためにエネルギーの代謝を増やそうと交感神経が働くらしいです。 代謝のエネルギー不足にならないように空腹感・食欲をもたらすホルモンが出るらしです。 それがお腹が空くという感覚になる。・・という仮説。 その2・・・セロトニン説 日照時間の…

第９章 コレステロールと老人性うつの関係性 最近注目されているのが、老人性うつとコレストロールの関係です。 老人性うつは65歳以上の人が患ったうつ病のことで、その数は全体のうつ病患者数の4割にも及んでいます。 やる気が起きない、興味や関心がわかなくなる、何をしても喜びを感じられない、気分がどんよりする、そんな症状が続きます。 老人性うつになると脳の状態が下がってしまい、認知症まで発症しやすくなります。 昔はコレステロールを摂ることは心筋梗塞のリスクを高めるため、体によくないとされていました。 これは正しくて、食事や薬物療法でコレステロール値を減らすと、心筋梗塞のリスクは減ります。 しかし、コレ…

早寝をするコツ！ こんにちは、ゆな(Yuna)です。このブログでは私の経験をもとに朝活について解説しています。 この記事のレベル こんな人に読んでほしい この記事の信頼性 早寝のためにすること 朝に起きる 寝たい時間の約16時間前に朝食を食べる 大豆製品、乳製品を朝食に食べる 日光を浴びる 運動する 脳を疲れさせる 日が沈んだら光を避ける リラックスする 嗅覚 視覚 聴覚 触覚 心配事は日記の中に一時保存 眠くなる仕組み 早寝お助けグッズ 調光ライト ネルノダ 病気を疑おう まとめ この記事のレベル 基本 ★★☆☆☆重要 ★★★☆☆ 約26分で読み終えることが出来ます。 約1万字の記事です。次…

こんにちは ふと自分って何頭身なんだろう？ って思う事があり、鏡を見て数えてみたところ、何回数えても６頭身でした 頭はデカめで身長低めの【ごとラボ】です！ 最近、大学時代の柔道部の友人が「うつ病」になったっていう話を聞きました しかも二人も！！ 社会人になり、ストレスが溜まり、自分の好きな事をする時間も無くなり、ストレスを吐き出す事が出来なかったのでしょう！ ・ストレス解消には運動 ストレスを吐き出し、うつ病から身を守るためには、運動が良いそうです！ 「運動脳」っていう本に書いてありました！ 運動脳 [ アンデシュ・ハンセン ]価格: 1650 円楽天で詳細を見る その本によると、「運動はうつ…

おうち散歩。身体がかったるい時、何もやる事が思いつかない時、良いアイデアが出ない時、家の中でよくやっています。確かに家の中は狭いです。ですが、ちょこちょこ狭い部屋の中を動いていると、幾つも良いことがある気がしています。 1つの問題として、家の中にいると、とにかく座っている事が多くなってしまいます。テレビを観ている時、パソコンに向かっている時、スマホを見ている時、とにかくじっと座っています。そして、座っていると、同じ姿勢が続いて、姿勢も悪くなってしまいます。そういう意味で、座っている状態から立ち上がって動き回っていると、それだけで、座っている弊害が無くなります。これは大きなメリットです。 それに…

何に取り組むにも、集中する事は大事なわけですが、その為には、心が落ち着いている事が重要です。心が落ち着いていないと、目の前の事に集中できません。 何かに手を付けるという「行為」に集中する事もそうですが、その前に、何かに取り組むときの「思考」に集中出来なければ、そもそも手を付けられません。習慣として身体に身についた事であれば思考は必要ないかもしれませんが、それは思考を集中出来なくても出来る事であって、何か新しい事に取り組むときは思考を集中させなければいけません。その為にははやり、心が落ち着いている事が重要です。 心を落ち着かせるという事で、実践的にできる事があると、それは凄く役に立ちます。例えば…

毎朝見るたびに、はつとするほどその書が新らしい 高村光太郎「黄山谷について」 2023.1.30-2.5 月曜日 教えている生徒さんの字が突然上手くなって、 もちろん練習の成果であるわけだが、 自転車に乗れるようになるように、 ある日突然、それは訪れる感の方が強く、 その飛躍に興味がある。 勉強することの本質はこの飛躍で、 主体がトランスフォームされることにある。 顔つきさえも変わる。 教養の力、雪崩れ込んでくるように。 火曜日 消しゴムハンコをみんなで彫る。 単純な○△□でもなかなか流暢に彫るのは難しい。 適度な難しさが歯ごたえとなる。 水曜日 2ガツへ。 次年度から探究学習を入れていく計画…

陰謀論に感染すると本人も周りも苦しい。免疫力を高める体質づくりには、以下のような習慣が必要だと思っている。 「相手が愚かだから」で解釈しない 「自分は全体を見えている」と信じない 義憤ではなく好奇心で見る 自分に一貫性を課し過ぎない 標準理論をまず勉強する どれだけ予防的な習慣を取っても100％は保証できない。しかしリスクは低減できる。自分自身への予防措置として一旦まとめておこうと思った。 陰謀論の見た目 陰謀論は「正しいもの」として現れる。整合的に（筋道が通っているように）見える。以下のような手段でその「正しさ」は支えられる。 前提条件を見せない・隠蔽する：「既に証明されている」「明らか」「…

・前日。 ０９００：ミックスナッツ×２。 １２３０：焼鳥。 １６００：オイルナッツ。 １８００：肉＋味噌ダレ各種＋サンチュ。 １９００：ミックスナッツ×２。 瞑想：今回はタイマーを使わなかったが、セロトニンの分泌促進で一応ちゃんと休めてたとは思う。 性欲：低。 パイナップル：大２切れ×１。 ・睡眠時間４サイクル。 昨夜は久々に死の恐怖が発生してしまった。ランタンが点いてたかは覚えてないが、かなり強めだったな。寝る段階でもセロトニンまわりの分泌促進は考慮してたがダメだったか。胸に押し付けてると死の恐怖が緩和されるのは以前に確認したのだが、腕に力を込めないとダメなのでやはり自重だけでなんとかなるよ…

参考文献 精神科医が教えるストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト 樺沢紫苑著 ダイヤモンド社 序章 基本５ 最高のモーニングルーティーン 「朝散歩」をする 朝散歩の科学的根拠とは 朝散歩はメンタルにおける最新の健康法 科学的根拠 ①セロトニンの活性化 セロトニンは、朝日を浴びる、リズム運動、咀嚼によって活性化。 朝散歩は、「朝日を浴びる」「リズム運動」の２つを兼ねる。 ゆえに、セロトニンを十分に活性化できる。 セロトニンが活性化すると・・・ すがすがしい気分、意欲アップ、集中力の高い仕事ができる。 ストレスを受け流し、脳の披露を回復できる。 セロトニンが十…

物価高騰！朝食をオートミールにした理由 朝食に主食として以前はライ麦パンを食べていました。 www.since1974.tokyo 通常の白い食パンも安くて美味しいですけど、健康ダイエット的に、白いパンや白米はたべないようにしています。 有機ライ麦パンも最初に購入した時より50円ぐらい値上げしてるんですよ。少し飽きてきたのもあるんで別の主食を探すことにしました。 以前にオールブランや玄米系シリアルを食べてたこともあるんですが、内容量も減り値上げしてます。こんな少ないのにこんな高いのって感じ。買う気がしません。 そこで、新たな主食に決定したのが「オートミール」です。コスト的に考えても若干安くなり…

どうも～、もち麦です！ 皆さん、寝起きはいいほうですか？ 私は最近ひどいです。 2度寝してしまって、起きたら時間ギリギリ！なんてことも。 寝付きはすこぶるいいのですが、寝起きが悪くて困ってます。 そんな訳で今回は、寝起きが良くなる3つの習慣を紹介しちゃいます！ それでは、いってみましょう！ ①目覚ましを止めたらスマホをいじる 目から光を入れるとセロトニンが生成されます。 このセロトニンが不足してくると、朝起きられない、午前中やる気がでないという状態になります。 それにスマホをいじると嫌でも手を動かすので、脳の側坐核が刺激され、側坐核はやる気の脳。 刺激するとやる気になります、これを作業興奮とい…

・前日。 ０９３０：ミックスナッツ×２。 １２００：鍋。 １５００：オイルナッツ。 １８００：ミートソーススパゲティ。 １９００：ミックスナッツ×２。 瞑想：タイマー換算で１０分。 性欲：低。 パイナップル：大１切れ×１。 ・睡眠時間４サイクル。 概ね変わらずといったところだが、少しだけ休んでいたい気分にはなれてるか。とりあえず予定通り徒歩川崎しつつ帰宅したら脂質摂取して昼寝～その後も可能な限り休んでいよう。 ・外出終了。 だいぶ時間がかかってしまったうえに途中から頭痛がまぁまぁヒドくなってきた。仕方なくまたほうじ茶でカフェインを摂取してみたが改善しなかったのでこっち方面じゃないのか。脱水（電…

同じ考えや不安やネガティブなことが繰り返されて、頭の中から振り払うことができない人は、脳の前頭葉が疲れている可能性がある。 考えていることを切り替えるという機能は前頭葉が担当で、脳内物質ではセロトニンが担当しているとされる。 これらをひとまとめにして「切り替え脳」と言われるが、前頭葉のセロトニンが低下すると切り替えが悪くなり、同じような考えが頭の中で何度も繰り返されることになる。 また、心理学用語では「保続」と言われ、同じ考えが頭から離れなかったり、同じ行動を繰り返してしまうというということもある。 この前頭葉のセロトニンの低下を回復させるには、 ①睡眠をよくとる ②運動をする ③朝日光の光を…

参考文献 精神科医が教えるストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト 樺沢紫苑著 ダイヤモンド社 序章 基本４ 生活を整えてちゃんと生きる うつ病予防を一言でいえば 「規則正しい生活」 これに勝るものはない。 To Do 1 規則正しい習慣 特に効果が高いもの 「睡眠」「運動」「食事」 ①睡眠 忙しいときほど、きちんと睡眠をとる！ 最低でも６時間 ②運動 うつの治療として運動療法が注目されてる 週に１５０分以上の有酸素運動は、薬物療法と同程度かそれ以上の効果がある ランニング、水泳、散歩、ヨガ等 筋トレも ③食事 メンタル疾患の予防の観点からは ３食をバランス…