セロトニン

知らず知らずにストレスを溜めこんでいませんか？そんな時は日光からエネルギーをもらいましょう☀️手っ取り早い気分転換と健康法です。 日差しを浴びると脳内に「幸せホルモン」セロトニンが分泌されます。 セロトニンによって気分が明るくなることでストレス解消できたり、集中力がアップするでしょう。 日光よって体内に形成されるビタミンDは免疫力を高め、骨や歯を強くする効果があります。太陽の光には殺菌作用もあります。 夜型生活が続いている時は、窓から朝日を浴びてみましょう。体内時計がリセットされ生活のリズムを整える効果が期待できます。 窓を開けて日光を浴びるだけでも効果を感じられます。日差しの強い日は紫外線対…

本日のおきゃくさま 担当させていただき1月が経ちました 初回のカウンセリングのヒアリングで 毎晩寝るのは夜中の2時 とのこと ずいぶんお休みされるのが遅いですね なぜですか？ と伺うと なんとなく起きている のだそうです 起床はご主人のお仕事の関係で5時起き 睡眠時間3時間💦 あきらかに寝不足で体調も今一なんだそうです みなさま、睡眠時間が短いとダイエットがすすまない ということを、ご存じですか？ ダイエットというと食べ物のことばかりに頭が行きがちですが ダイエットと睡眠はとても重要な関係があるのです では、その理由や良い睡眠のとり方をおはなししますね！ もくじ 睡眠中もカロリーを消費している…

日本人は悲観的な人が多い 日本人はセロトニンの量が少なく不安感が強い民族のようです 故に慎重です 南米などは逆に不安感が少なく、コロナウイルスに対しても〈ノーガード戦法＝皆感染すれば集団免疫ができる〉という発想で、日本ではありえない発想です アフリカ・南米、続いて欧米は楽観的です 日本人の不安感の強い気質がよくでれば、感染対策に非常に協力的で和合性のある国民性 悪く出れば「未来を過剰に不安視」して自殺が非常に多い 長所短所は一体なのです 南方系の楽観的民族は「もう少し不安感をもつべき」に感じるし 逆に悲観的傾向の強い日本人は「もう少し楽観的に生きるべき」と思います 「景気の気は『気分』の気」と…

こんにちは。sharkoです 皆さん、お疲れではないですか？ お正月も終わって、帰省などが終わったと思ったらもう仕事始め。 またはお正月もクリスマスも関係なく、お仕事をされている方も多いと思います。 目まぐるしい毎日に、自分を癒すということは忘れがちになってしまいますね。 そんな方の為に、今日は簡単にできる自己ヒーリング法をお伝えします。 普段から何気なくやっている事に意識を向けるだけで、自然に心が回復していく方法です。

前日までの影響か、睡眠不足か、色んな理由により、朝から憂鬱な時ってあると思います。仕事の事で嫌な事があって、起きた時からネガティブ思考になったり、その事が頭の中をぐるぐる回っていつまでも憂鬱感が無くならなかったり、そういう朝は本当につらいです。でも、そういう時って、いくら頭の中で考えていても良い感じになってきません。論理的思考、分析的思考はあんまり役に立ちません。次から次へと展開されるネガティブ思考に囚われ続けるだけです。 そういう時は、頭で無理に何とかしようと思わず、受動的に、太陽の力を借りて、本来持つ身体の力を借りるのが良いと思います。 まず、朝東から上がってくる太陽を見るという事です。５…

最終更新日時： 2021年12月31日 今回は、「投資家にとって筋トレは必要か」という素朴な疑問について考えていきたいと思います。 いや、そんな疑問浮かばないからｗ 私の結論を先に申し上げますと、「投資家にとって筋トレは必要である」という結論に至っています。 投資に筋肉はいらないんじゃない？ｗ 「筋肉」の話はしてないから、「筋トレ」の話だから。その理由を説明していくよ！ あ、そうなの？勝手にしなよ。 【投資は自己責任】投資に対しての注意事項 投資に対しての注意事項…（クリックで下に詳細を表示します） この記事は私が投資している銘柄を中心に主要指数・セクター別の動きなどをまとめていきます。主に私…

適切な食事とともに、運動が身体の健康を維持するために大切であることは、すでに周知の事実でしょう。適度な運動は気分転換になるばかりでなく、糖尿病、高血圧、メタボなどの生活習慣病の予防や改善、免疫力アップ、さらに、ストレスとの関連深い、睡眠の質の改善、認知症予防、感情や気分の安定化、うつなどのメンタル疾患の予防や改善等など・・身体と心、いずれにもプラスに作用してくれることが多くの研究であきらかになっています。今回は、ストレスと運動の関係を紐解きながら、ストレス解消のために、どのような運動を、どれくらいの頻度で、どのくらいの時間おこなうのがもっともストレス解消に効果的なのか、最新の研究を踏まえてお伝…

帯状皮質って中間管理職なのか (12)島皮質 3)島皮質の機能 3-1-5)情動、痛みに関わる島皮質 参照)｢情動、痛み｣に関しては、｢(5-2)前帯状皮質(個別機能)｣の 1)｢情動｣｢感情｣と2)｢痛み体験｣ ◎｢痛み｣は、その該当部位や強度を判別する、1)｢感覚･識別｣的側面(主に体性感覚野)と、不快感などをもたらす、2)｢情動｣的側面(主に大脳辺縁系･前帯状皮質)、それと、注意や内容判定に関連する、3)｢認知･評価｣的側面(主に前頭前野)から構成される。 ◎痛みは、単なる1)｢感覚｣だけでなく、恐怖、嫌悪、怒りなどと同じように陰性(負･マイナス)の2)｢感情｣でもある。というのは、仲間…

承認情報掲載のお知らせ(R4.1.24) 承認情報掲載のお知らせ(R4.1.24) [PMDAメディナビ掲載内容概略] 配信年月日R4.1.24 医薬品 一般名 承認取得者 審議結果報告書概要 用法及び用量 医薬品概要 一般名 薬効分類 他 私見 [PMDAメディナビ掲載内容概略] 配信年月日R4.1.24 医薬品 レイボー錠50㎎、同錠100㎎ 一般名 ラスミジタンコハク酸塩 承認取得者 日本イーライリリー株式会社 審議結果報告書概要 本品目の片頭痛に対する有効性は示され、認められたベネフィ ットを踏まえると安全性は許容可能と判断する。 以上、医薬品医療機器総合機構における審査の結果、本品目…

３分間読書、３０日間連続達成しました🙌 ブログ書いてて、自己最長記録更新しました 良かった、良かった 後でごほうびにチョコレート食べます！ １冊目 今日も朝３分間読んだ本はこちら 遊ぶように働く! 目指せFIRE! 大人の夏休みライフの始め方 作者:河本 真 サンライズパブリッシング Amazon またこの本？とお思いの方もいると思います ３分間の読書って良くても２，３ページしか 読めないのでペースが遅いんですよね でも私は楽しいので、今日もこの本を読みました 気になる内容は 幸せとは何ぞや？という話しから始まっています 結論から言うと「脳内ホルモン」だそうです あくまで科学的な観点からだそう…

３つの方法でよく眠る！睡眠改善のしかた おすすめの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の要約 朝、みそ汁 寝る前のストレッチ めざまし時計の準備 世界一受けたい授業という番組より（2021年11月6日放送） 睡眠改善の方法をご紹介します。 みそ汁が１４時間後にメラトニンになる めざまし時計は寝る直前に設定してはいけない 寝る前のお風呂とストレッチ まとめ

毎日の早朝散歩。 ＝歩行禅。 精神科医によると、午前中の15分から20分の散歩は、目から入ってくる紫外線の効果で、脳内に快楽物質セロトニンの分泌をうながし、そのセロトニンが夜にかけて、睡眠誘導物質であるメラトニンの分泌を促すということです。 結果、鬱の排除に繋がります。 キャリア形成、資産運用の大前提の、健康、特に、精神的健康には欠かせない、この早朝散歩です。 この早朝散歩で出会う猫さん達。 だんだんとなついてくれています。 私が勝手に今年の干支とみなしている猫さん達でもあります。 猫さん達の体を撫ででいると、心が和んでいくような気がします。 これ、ペットセラピーに近い減少かも。以下、猫さん達…

19歳のころに統合失調症と診断され、32歳の現在までベンゾジアゼピン系オールスターズを飲んできた。障がい者手帳は2級だし、障がい者雇用で働いている。 2020.10月に突然会社に辞職を申し出た。翌日から休職になった。 当時も（今も）コロナ禍真っ最中。会社からはコロナ鬱だから休めといわれた。 1か月程度で戻ってくるつもりだった。 しかし3週間は寝たきり状態。ベッドから出ることもできず、起きることもできない。 廃人である。薬は飲んでいた。 当時GoToトラベルをやっていた。思い切って家族とともに伊勢神宮にお参りにいった。 健康祈願の御祈祷や神聖な空気に触れ、憑き物が取れたような感覚にだった。 治っ…

Ⅳ.休養 筋肉をつける為に、睡眠をとることで成長ホルモンを出すことが重要となります。睡眠や休養をしっかりとることで、傷ついた筋肉や細胞を回復することができます。 よく22時から2時に成長ホルモンが出るゴールデンタイムと言われ、寝ていた方が良いといわれています。 しかし、成長ホルモンが分泌されるのは、眠ってから2～3時間の間なので実際はどの時間でも変わらないことが分かっています。 睡眠に必要な要素は、メラトニンです。メラトニンの前駆体はセロトニン(幸せホルモン)です。 必須アミノ酸の1つであるトリプトファンがセロトニンを分泌させます。 朝トリプトファンを摂取して日中に運動したり、太陽の光を浴びる…

おはようございます。 ☆今日の御言葉 コヘレト３章２２節 「人間にとって最も幸福なのは、自分の業によって楽しみを得ることだとわたしは悟った。」 脳科学的に言えば、人間の幸福感は３つの脳内物質に関係しているようです。 １つは「セロトニン」…心と体の心地よさです。太陽の光を浴びて、運動すると分泌されます。２つめは「オキシトシン」…誰かと一緒にいて、嬉しい、楽しいと思える時に心地よさを感じるものです。３つめは「ドーパミン」…目標達成、何かを得た時の幸福感です。 今日、あなたはこの3つから幸せを選ぶことができます。幸せメニューです。 この喜びを誰も奪うことはできません。自分で限界をつくる必要もありませ…

コロナが再び蔓延してきたことで、各地のマラソン大会も中止・延期になってきました。4月に行われる長野マラソンは今のところ開催予定ですが・・あやしくなってきました。 そもそも。マラソン大会に出る目的は何なのか。 タイムや達成感、他人との競争に勝つ！走った後は美味しいものを食べる！というようなドーパミン的幸福を追い求める人や。 参加にあたって家族や友人、沿道からの声援など多くの支えによって走ることができているという実感を得ながら走るオキシトシン的幸福を追い求める人。 健康のために走る！走ることができて嬉しい！気分がいいなあ！と体と心の健康であるセロトニン的幸福を追い求めるために走る人。 上記以外にも…

にほんブログ村 みなさんどうも, なるとんです. 今回は, みなさんがよく知っているであろう精神疾患の一つ, 「うつ病」について解説していきます. うつ病は「100人に6人」は罹患すると言われています. 以前「誰にでも起こりうる」と解説した統合失調症は, 「100人に1人」でした. 統合失調症の解説はこちら↓ www.narut0n.com ちなみによく聞かれるので先に言いますが, うつ病は早めに適切な医療を受けることが出来れば外来治療のみで改善する疾患でもあります. そんなうつ病ですが, 具体的にどのような症状が出現し, 治療や看護はどのように行われるのかについて順番に解説していきます！ 今…

『真理（愛・神）から逸れれば逸れるほど 虚無に近づく。』（6ページ目） 2019年3月17日2019年11月15日 first２３４５６７８ ・NEXT⇒（付録・メモ ） ・⇐BACK（ブラックボックスが生んだ虚無） 真理(愛・神）とは、永久不変に、断固としてそこに存在しているものであり、甚大なエネルギーを秘めているものである。人間は、そこに近づくように合わせに行く使命を背負っている可能性が高く、また、未だにその真理の実態を完全に把握出来ていない可能性が高い。 確かなものは『神＝愛＝真理』だけであり、それを断固として説く者には後光が差し、揺るぎない権威が与えられる。しかしそれは、『彼らが崇高』…