セロトニン

朝に太陽を浴びるメリットは、大きく分けて以下の3つです。 体内時計を整える 気分を良くする 健康を維持する 以下に、それぞれのメリットについて詳しく説明します。 1. 体内時計を整える 人間の体には、24時間周期でリズムを刻む「体内時計」があります。体内時計は、睡眠・覚醒、食欲、体温、ホルモン分泌など、さまざまな生体機能を調節しています。 朝日を浴びると、体内時計をリセットする効果があります。具体的には、視床下部にある視交叉上核という部分で、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を抑制する指令が出されます。これにより、夜にメラトニンが分泌されにくくなり、夜更かしや寝つきの悪さを防ぐことができます。…

ここ1週間ほど、珍しく（もう関わりたくない）（視界に入れたくない）案件が勃発して、絵を描くスピードも停滞していたんだけど、やっと描く描くスイッチが入ってくれた。 それでも今月はもう289枚も絵を描いている、これでペースが停滞してるってどんなよ…と突っ込まずにはいられないほどの365日、ほぼハイ。 おかげさまで原画はほとんど売れて、今日の朝はユックしたいのでこんな時間にブログを書いている。 やっとやる気スイッチが入った 私の作品は猫多め。それと変な生き物とか動物とか。 私のお客さんは必然的に猫好きさんが多い、犬もたまに描くけれど、猫好きなお客さんが大半だ。 絵だけで食っていく、と決めてもう5年以…

ここ数日、なぜこんなに眠いのか？と不思議に思うほど眠いです。抗いがたい眠気に襲われて、格闘する時間もあります。 どんな眠さ？ なぜ眠い？ 調べてみました メラトニンとセロトニン 副交感神経が優位になる 納得して安心 どんな眠さ？ 午前中から、座っているとす～っと眠りに引き込まれるような眠さです。朝はすっきり起きられるのに、ちょっと経つと眠くなるという不思議。昼食後はもちろん眠くて、今日は仕事を終えてから本を読んでいたはずが、1時間弱寝てしまいました。 なぜ眠い？ こんなに眠いのはここ数日のことですので、なにか理由があるのかと考えてみました。今年の夏は酷暑で、しかも長かったので、気温が下がって身…

第5章 深呼吸する 血圧も血流も、私たちはいちいち意識してコントロールしていません。 生きるために必要不可欠な機能は、たとえ寝ている間でも、無意識のうちにコントロールされています。 それを担っているのが、「自律神経」です。 これまで何度か触れましたが、血圧に関していうなら、血圧を上げるのが「交感神経」、下げるのが「副交感神経」です。 交感神経は血管を縮めて血圧を上げ、副交感神経は血管を緩めて血圧を下げます。 このように交感神経と副交感神経は、正反対の働きをしており、必要に応じて切り替わります。 血圧が高い人は、総じて交感神経が優位になりがちで、副交感神経が優位になるべき場面でも、交感神経のほう…

今日は小雨なので、何となく気分が憂鬱です。もしかしたら、日光浴が出来ていないので、脳内のセロトニンが低くなり、抑うつ状態になっているのかもしれません。双極性障害が再発したらどうしよう、と心配になってきました。こういうときは、脳内のセロトニンを増やすおやつでも食べたほうが良さそうですね。 セトロニンはトリプトファンから生成されるため、バナナ、チョコレート、ヨーグルト、ナッツ類などのトリプトファンを多く含む食べ物が間食には勧められています。憂鬱な気分のときは、トリプトファンを多めに食べると良いのですね。また、人のセロトニンの90%が腸に存在し、そこから脳や他の臓器に運ばれるため、セロトニンを効率よ…

第3章 動物との触れ合いでストレスやうつ状態を緩和 犬などの愛玩動物との触れ合いが、認知症患者さんのストレスやうつ状態の緩和に役立つことがあります。 これは古代ローマ時代から兵士のリハビリに使われてきた長い歴史がある「アニマル・セラピー」と呼ばれるメソッドです。 アニマル・セラピーには、大きな効果が2つあります。 1つは、癒し効果です。 ヒトに慣れている動物と触れ合っていると、動物が嬉しそうに反応してくれます。 そこで生まれる言葉によらない(メンバーバルな)コミュニケーションが、患者さんにとって何よりの癒しになるのです。 裏を返すと、そんなささいな関わりすら嬉しく感じられるほど、認知症患者さん…

A.神経伝達物質であるセロトニンが、ゆっくりした呼吸の繰り返しで分泌されると、精神的に安定しリラックスできるでしょう。しかし、高揚感をもたらすようなβ-エンドルフィンや内因性カンナビノイドといった脳内物質は分泌されませんから、ハイにはなりにくいでしょう。

テンションとは、気分や気持ちの状態を表す言葉です。テンションが上がると、やる気や気力がみなぎり、物事に積極的に取り組むことができます。また、周囲の人とコミュニケーションをとる際にも、明るく前向きな印象を与えることができます。 テンションを上げる方法は、大きく分けて以下の4つに分けられます。 身体的な刺激を与える方法 脳内物質を分泌させる方法 感情を高める方法 視覚的な刺激を与える方法 1. 身体的な刺激を与える方法 身体を動かすことで、アドレナリンやドーパミンなどの脳内物質が分泌されます。これらの物質は、テンションを上げる効果があるとされています。 具体的には、以下のようなものが挙げられます。…

ちゃんと眠れて気持ちいい目覚め。でも相変わらずボケーッとしていた。 コロナの後遺症で未だにセロトニンが足りないのだろうか。罹る前から足りないって診断済みだけど。 今日は日中ポカポカだった。 夜は普通に寒いので、晩ご飯は豚汁を作って食べた。それと長野で買って来たおやきも。 道の駅あおきとツルヤ合わせて35個ぐらい買ったんじゃないかな。 クーラーバッグで保冷しながら持ち帰り、即冷凍。さすがにここまでの爆買いは初めて。 …そんなわけで、最近ほぼ毎晩おやきだよ。ぜんぜん飽きない。 道の駅あおき＆青木村産業祭のつづき。 お祭りの開始時間まで時間があり余っていたので、道の駅でおやきを買って休憩所で食べなが…

運がいい人、悪い人。 これらの違いは思い込み、そして行動力。 運がいい人はとにかくなんでもチャレンジしている。 気になったことに飛び込んでみる。 そうやって運を意識的に動かしている。 運を動かす 運が宿ったおもちゃ箱 修正なのか試練なのか 運を動かす 運はどうやったら良くなるのか。 その答えは運を動かすことにあると思う。 何かを捨てる、何かを決める、とにかく何かしらの行動を起こす必要がある。 満を持して今年はスポーツをするぞ！と思ったらケガをしたり、 ダイエットするぞ！と決めた途端に友達に誘われ出したり、 何かの行動を起こすと、見える景色が変わり始める。 運が宿ったおもちゃ箱 ここで、運をおも…

非ステロイド性抗炎症薬（ひステロイドせいこうえんしょうやく、英語: Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drug） [2][1]は、抗炎症作用、鎮痛作用、解熱作用を有する薬剤の総称。頭文字を連ねて短縮表記されることも多く、NSAID（英語発音: [ˌen.es.eɪ.aɪ.ˈdiː] エヌ・エス・エイ・アイ・ディー[4]）[注 2][5]）や（複数種類あるのでsつきで）NSAIDs（エヌセッズ、エヌセイズ[6]）と表記し、かっこ内の発音をされる。疼痛、発熱、炎症の治療に用いられる。代表的なNSAIDにはアセチルサリチル酸（商品名アスピリン、バファリン）、イブプロフェ…

私はボディ・ガードの仕事につく前は １３年に渡りスポーツ業界に携わっていました。 そのため 解剖学や運動生理学、栄養学 心理学などを勉強してきました。 また 子どもの運動能力をあげるための指導も行っていたため 身体のホルモンが 身体の成長や心の成長に 大きく影響を与えていることは知っていました。 成長期・思春期の子どもの体は目まぐるしく変化します。 小学生や中学生の成長に大きく影響するのが ホルモンバランスの変化です。 小児期や思春期には、 それぞれの時期に活発に分泌されるホルモンがあります。 主に小児期に分泌されるのが「成長ホルモン」で このホルモンは脳下垂体から血液中に分泌され 軟骨を形成…

今週も始まりましたね、月曜日😌✊🏻 気温が高かったので朝からお洗濯しまくり！明日からまた寒いようだけど❄️ 今週のお花、青いカーネーション！素敵すぎる💙 いつも通り元気な子たちも場所を変えて☺️ 先月から母が毎週送ってくれていたお花たち🌼今週で最後になります。さびしい〜 夫が治療の間、寂しくないようにと。こうして前向きになれているのも、寄り添ってくれてた人がいたからだなぁと改めて感じる🥲 お花のある生活に慣れてしまったので、来週からは自分でたまには買おうかな〜とまで考えております✨ 夫の治療も最終段階。その嬉しさや不安からか、実は週末、何もする気が起きず…😂 ぼーっと家の掃除をしたり、それ以外…

こんにちは マインドフルネス×心理学 自分に優しくすると世界が優しくなる あなたの笑顔を取り戻すマインド講師 林誠（はやしまこと）です。 私はこんな人。プロフィールはコチラ⇒ 穏やかで笑顔でいられる毎日を すごしたいあなた。 自分にやさしくなれば心が穏やかになります。まわりの人にもやさしくなれます。 素敵なあなたに変わることができて穏やかな笑顔の毎日をすごせます。 そんな 【穏やかで笑顔でいられる 理想の自分に変わっていく のに欠かせない３つの習慣】 を３日間にわたってお話していきます。 ３つの習慣を実践することで、心が穏やかになります。笑顔の毎日をすごせます。 今日はその１つ目。 「朝、日光…

こんにちは、４０代オッサンtrrymtorrsonです。 働きたくないビジネスマン、仕事したくないサラリーマンの皆様いかがお過ごしでしょうか。 僕は働きたくないショボい事務職のオッサンです。 約４年前に過労とパワハラで休職し、それ以来ずっと仕事行きたくない病に苦しんでいます。 精神科に駆け込んで診断書を書いてもらい半年間休職。 その後復職しましたがずっと精神科に通っています。 朝の倦怠感があまりにも酷いので、男性更年期を疑い、泌尿器科にもかかりました。 泌尿器科での男性ホルモン（テストステロン）補充療法を始めて早くも１年になりました。 これまで男性ホルモン（テストステロン）注射という人体実験を…

うつで苦しんでいた時に漢方内科（漢方薬の知識があり、漢方薬を処方する内科医）に教えてもらったのがボーンブロススープ。 鶏ガラ、鶏手羽、手羽中などを香味野菜などと煮込んだスープのことです。 食欲が無いとき、タンパク質を取れない時、胃腸がすぐれない時に 1日に数回に分けて飲むのがおすすめです。 胃腸に負担をかけにくく、タンパク質不足によるウツっぽさの改善につながるそうです。 ボーンブロススープの作り方 オレンジページ レタスクラブ ナディア キナリノ 美腸活塾 あくつクリニック（耳鼻科） 「ボーンブロススープ」で検索すると色々出てきます。 鶏肉の臭みが苦手な人は、2－3回、湯でこぼしてから煮込んだ…

前回のブログでは ペンキ画家のSHOGEN（ショーゲン）さんが、タンザニアのブンジュ村で体験された 「幸せがずっと続く30の物語」 について、一部ご紹介させていただきました。 nanairoy.hatenablog.com 今回は、それに相反するような内容になるのかな…と、一瞬思わせるような表現があるかもしれませんが、私的には相通ずる部分も多い内容に思われましたので、ご紹介させていただきます。 話題になりましたので読まれたかたも多いかと思いますが、こちらの著書より… ストレス脳（新潮新書） 作者:アンデシュ・ハンセン 新潮社 Amazon なぜ脳は精神的に元気でいるようには進化せず、常に最悪の…

こんにちは、アキアキです。ニュースでは犯罪や戦争の話しがある一方、誰かに助けられたり助けたりとう話しも聴きます。そこで、人としての善悪は、何が決めるのか？と考えてます。そこを、blogとして、お話しさせて頂きます。では、どうぞ。罪と罰というテーマは、文学や哲学だけでなく、心理学や社会学などの科学的な観点からも多くの研究がなされてきました。人間は、なぜ他人に優しくも残虐にもなれるのか？この問いに対して、科学的な実話をもとに考えてみたいと思います。まず、人間の行動には、生物学的な要因と社会的な要因の両方が影響しているということを認識する必要があります。生物学的な要因とは、遺伝子や脳機能、ホルモンな…

今日は日曜日。 午前中はドライブがてら家族でお肉が安いスーパーに行ってお肉をまとめ買い。100g88円の豚バラ肉を発見し3パックも購入。他にも鶏肉や挽き肉なんかもまとめて買って、家に帰って小分けにして冷凍保存。 普段の買い物はコープの宅配なのだが、お肉が高いので、買いに行けるときはこうして肉だけまとめ買いしているのだ。 家で昼食を食べ、家族で近場の広い公園に出かける。銀杏や紅葉(もみじ)が紅葉(こうよう)していて綺麗だった。 公園を散歩した後、近くの大きな池まで歩き、池のほとりで、水筒に入れた温かい緑茶を飲み、今朝スーパーで買っていた半額に値引きされた菓子パンをみんなで食べながら、池で泳いでい…