セロトニン

↑↑ ランキングに参加しています ポチっと応援してもらえたら嬉しいです！ こんにちは 更年期真っ只中 リラクゼーションセラピストの渚です。 Follow @KakuregaNagisa Twitterにはすでにお散歩報告をツイートしていますが、今年に入って私はお散歩に目覚めました。 ウォーキングというより「お散歩」の方がしっくりくる感じ。 何故かというと、更年期には無理は禁物。そして「お散歩」の方が響きが緩い気がする。（笑） 「毎回お散歩コースを変えて自由に歩きたい」そんな思いで敢えて「お散歩」と呼んでいます。 Twitterのフォロワーさん達も「お散歩してきた」と、よくツイートされています。…

私は、糖質制限をしている。 糖質は、分解されると、過酸化物になり、体内の組織を老化させると聞いた。 糖質制限を初めて、ほとんど風邪をひかなくなった。 体重も74kgもあったのが、59kgまで下がっている。 体調もいい。 朝1膳、昼1膳、夜2膳ご飯を食べていたとして、1膳あたりの糖質は55ｇだから、1膳あたりのカロリー数は220calは、１日分4膳分のcal数は、880calである。 糖質制限は糖質を食べないだけでなく、かわりの蛋白質か脂質を食べないと、倒れてしまう。 蛋白質を食べると、体に必要なたんぱく質が、消費され、残りの蛋白質は、糖新生され、体内で糖質として分解されるから、体の調子がいい。…

早いもので、ブログを初めて3ヶ月が経ちました。 読者の皆さま、☆をつけて下さった皆さま、ご覧下さっている皆さま方に感謝です。 ありがとうございます。 なにか情報を発信せねば！と焦ることもありましたが、３ヶ月を振り返れば、ほとんどマコの話かごはんの話になっていました💧 それでも読んでもらえていることは、本当にありがたいことてす。 楽しいこと、嬉しいこと、辛いこと、悲しいこと、生きていれば色々あると思いますが、なるべくなら明るい話題で発信していきたいと思います。 しかし、思いのほか、マコの老化が早く、介護に手が掛かっているのが現状です。 でも悩んでいても仕方ないので、 目の前のことをしっかりやるの…

こんにちは♪ うっちゃんです(*^^*) 今回もトレーニングも更新もサボった12月のツケを返していきます(^^;) 3週間前のトレーニングの記録としては ランニング4.5km 以上！ 車で例えるなら走行せずエンジンをかけただけの暖機運転みたいな感じです(ーー;) ただ、この週フットサルに参加してきましたー！！ ユースオリンピックでのピクトグラム プレーの中でどれだけの運動量があったかまで記録はしてないのであまり正確ではないですが、まあ普段のトレーニングよりも強度が低めだった感覚です(^^;) トレーニングと違って臨機応変な動きが求められるスポーツは身体の機能を向上させる上では有効だと思います👍…

PLST福袋の戦利品、白のタートルネックニットは猫のおもちゃになりました。 めでたしめでたし。 どうもです。非正規アラサー【ノトカス】です。 ↓自己紹介はこちらです↓ さて標記の件、 気分が晴れないし、日曜夜のゆううつが前よりがっつりきています。 外寒いし、室内との寒暖差激しいし、日照時間少ないし。 トリプトファン摂取とリズム運動を心がけようと思います。 平日朝起き抜けのラジオ体操だけじゃリズム運動足りんのか(´･ω･`)？ それ以外でもなるべく日中歩くようにせんといかんか(´･ω･`) バナナチップスじゃトリプトファン摂れないんか(´･ω･`)？ 生バナナ摂るようにせんといかんか(´･ω･`…

提供：photoAC「サンサン」様 私たちの多くは不安を感じます。人間関係や仕事、学校、家庭などでトラブルや問題に直面したとき一時的に不安を感じますが、このような反応は正常です。ですが、もし不安感が過度に体やメンタルにあらわれ、一時的に解消されることなく繰り返し引き起こしたり、時間の経過とともに悪くなるなどして、仕事や人間関係などの日常生活に支障をきたしている場合はメンタルの専門家に相談することをおすすめします。 ※NEW! 是非ご覧ください。このページの内容もまとめています。 タイトルクリックで移動します likehuman.info ■メンタルが「不安」で支配されている方にオススメの栄養に…

提供：photoAC「はむぱん」様 落ち込みやすい方のタイプは様々ですが、もしもほぼ毎日メンタルが深く落ち込むようであれば専門家に相談することをおすすめします。無理は良くないですが、定期的な日光浴や運動、食生活（栄養バランス）の改善、充分な休養でメンタルや体の健康を意識することが大事です。 ※NEW! 是非ご覧ください。このページの内容もまとめています。 タイトルクリックで移動します likehuman.info ■ 「深く落ち込む」ことが頻繁なメンタルにオススメしたい栄養について 葉酸ビタミンの一種で血液の構成や代謝、メンタルの健康維持に重要な成分。 ビタミンD基本的には日光（紫外線）により…

提供：photoAC「Beruta」様 生理に関する女性の悩みは様々です。心や体に様々な悩みを抱えてしまうことがあり、場合によっては日常生活に支障をきたすことも・・。また体質や年齢、生活習慣によって、メンタルや体の悩みも異なるため、自覚不足や周囲の理解不足で対処に困ってしまうことも多々あると思います。 生理（特に生理前）でメンタルが不安定になっている時はストレス過多になりやすいので注意してください。ストレス過多は精神病の大きな要因です。 メンタルが不安定な時は一般的に泣きたくなる、イライラする、怒りっぽくなるなどの気分のムラや倦怠感、過食、不眠、集中力低下、やる気がでない、などの状態になります…

提供：photoAC「FineGraphics」様 多くの人が「眠れない」ことを経験していると思います。心配事や考え事、緊張など原因は様々。基本的には一時的なもので、しばらくすると解決しますが、眠れない又は質が悪い睡眠が続くと日中、不快な気分になり様々な悩みの原因となります。 ■眠れない方にオススメの栄養について タンパク質タンパク質は体を構成する主要栄養素です。髪や骨、皮膚、血管、内臓など組織の構成やホルモンなどの生成で必要不可欠。特に必須アミノ酸の一種であるトリプトファンやメチオニンは神経伝達物質の生成に関与するため、メンタルヘルスにおいて重要です。 ■眠れない方にオススメの生活習慣ついて…

不安は誰しも持っていると思います。毎日過ごしてきた経験や、仕事でのこと、人間関係、色んな事が原因で不安感は抱えるものだと思います。不安感を常に感じながら生きているのはとても煩わしい事だと思いますが、だからといって、容易に無くならないし、人間の本来の性質上どうしても感じるものだと思います。 そこで、自分の抱える不安感に対して、それを無いものせず、共に生きていく事についてお話ししたいと思います。主に、内省する、瞑想する、生活習慣を整える、特にセロトニンを意識する、という事をお話しします。 まず、内省ですが、不安感は案外気付かないものです。ある時、不安感が大きくなって、または小さな不安が積み重なって…

提供：photoAC「mink」様 一般的には不満や不安、気苦労、睡眠不足、糖分の不足が原因で怒りっぽくなるようです。薬物使用時やニコチン、カフェイン、アルコール依存からの離脱時にも発生します。 ■「怒る」ことが多い方にオススメの栄養について 抗酸化物質抗酸化物質はカロテノイド（アスタキサンチンなど）、ポリフェノール、ビタミンC、ビタミンE、ミネラル（亜鉛など一部）等の栄養のこと。体内にも活性酸素を抑制する働きはありますが、不規則な生活やストレス、栄養不足、年齢により処理が追いつかない場合があります。そのため食品（栄養）からも摂取して抗酸化システムを強化することが求められます。 ミネラル特にカ…

今日も、朝から散歩をしてきました。 途中の公園で、ちと休憩。 あー、気持ちいい朝！ ①ろっ骨を伸ばしてまーす！ ②肩甲骨を伸ばしてまーす！ ③肩甲骨を揺らしてまーす！ ④脇の下の筋肉と肩甲骨を伸ばしてまーす！ 右が五十肩なので、ぶら下がれず💧 重心落として、 ⑤腰の骨も伸ばしてまーす！ あたたたた…💦 （※ ①〜⑤を3セット！） 何気にやってるけど、これが、めちゃくちゃ痛いのです。でも、終わるとスッキリ！ マコ、まだ寝てる💧 朝日がとても気持ち良く 今日も セロトニン（幸せホルモン♡）出まくり♪ こんな時期だからこそ、体をほぐして、心もほぐしましょう！ 気持ちがスッキリしますよー☆ 最後まで読…

一歳くらいになると生活リズムが整い、 まだ小さな赤ちゃんだった頃に比べると ママも育児の負担が少し軽減されてくるのではないでしょうか？ なんといっても睡眠不足が少なくなるのが有難いですよね。 ただ一歳になったらなったで、今度は新たな問題に直面することもしばしば… そのひとつが寝付きと寝起きが悪い問題です。 生活リズムが整うはずの一歳で なかなか夜に寝てくれない！ 寝起きが悪くてぐずぐずしてしまう！ ってちょっと不思議ですよね。 そこで今回は寝起きや寝付きが悪い時の原因などをみていきます。 一歳の寝付きが悪い時！原因と解決策は？ 夜に布団に入っても目がぱっちり！ 優しくなだめても怒ってもダメ…と…

自律神経を整えることが、腸内環境の改善につながる 腸内環境が健全であるためには、もうひとつ、切っても切れないファクターがあります。 それが、自律神経です。 自律神経は、身体中に張り巡らされている末梢神経の一種で、内臓の働きや、血管の収縮・拡張、温度調節、呼吸など、生命維持に必要なあらゆる身体の働きをコントロールしています。 心臓が休みなく動くのも、胃が胃酸を出して消化をはじめるのも、腸が蠕動運動によって食べ物を排泄するのも、自律神経のおかげです。 自律神経は「交感神経」と「副交感神経」がバランスを取って働いています。 ・交感神経 身体を緊張させ、活動的にする ・副交感神経 身体をリラックスさせ…

単原子光：黄金時代 ２０２１／１／１２マイケル・ラブ 即時の惑星放送のための新生地球のスターシードへの特別メッセージ、、、 前置き：プレアデス人には、独特の教え方があり、DNAを活性化して惑星レベルで意識を拡大するようにデザインされた物語を話します。それは物語というよりも、メッセージをコード化して皆さんのDNAに火を付けるための方法です！光は情報であり、闇とは単にその欠如です！私たちには常に、地球の存在に情報をもたらしてきました。以下のデータストリームは、皆さんの古代の目を開かせ、皆さんが本当は誰で何なのかを見せるために作成されています！今夜は、皆さんの世界がどうやって今のようになったのかにつ…

新型コロナが落ち着いたら、歴史の教科書に何と書かれるのでしょうか。 閉塞感を題材にした小説は生まれるでしょうか。 かつてのバブル時代のように、新型コロナ時代などと呼ばれるのでしょうか。 ... などと、最近は半分人ごとのような気持ちになっています。これって緊急事態宣言に対して関心が無くなっていることで良くないことなのか、あるいはメンタル的に良くないことなのか、よく分からなくなってきました。 コロナ前からですけれどずっとテレワークで、仕事でご一緒している人達ともデジタル的にやりとりはしても生身で会うことは無く、それ以外の人ともなおのこと会うことも無く、家族とは上手くやっていて自分も家族も当面テレ…

前回の続き。 どうも、Kuです！ 最近、「なんとなくやる気が出ない...」「習慣が続かない！」「仕事が全然はかどらない」そんな人いませんか？ ひょっとしたら、それは『ドーパミン不足』が原因かも？ 今回は、人の「やる気」に関わる脳内ホルモン『ドーパミン』について、 その発生メカニズムと増やす具体的な方法をリサーチしていきたいと思います！ 『脳の仕組み』を知ることで、やる気が高まれば最高ですね！ それでは。 【ドーパミンの機能と発生メカニズム】 【ドーパミンを増やす方法TOP6】 「ご褒美」を設定する 「喜び」を共有する 「スモール・ゴール・チェックリスト」を作る 「瞑想」する 「運動」する 「好…

今の時期、少しお日様が出てぽかぽか陽気に誘われる〜╰(*´︶`*)╯♡ いいですね〜。お庭でお茶を飲んで日頃の疲れとりや気持ちのリラックス効果に、 ビーチや森林浴ができる方は現地へ行って朝の30分くらい、空いた時間に お日様に当たると言いそうです。（オリエンテーリングなんていいですね） 少し前に沖縄の南城市にある奥武島という場所へ行って来ました。 とても沖縄天ぷらが有名で家族で行きました。海風にあたりながら、ぼんやりしたり、少し寒かったけど 潮が引いていたのでリーフを飛び越えながら散歩しました。 奥武島の魚天ぷらはとっても衣も大きくふわっとしていていくつでも食べられます。 お店では、マグロの切…

こんにちは！小さな栄養士「あみる」です❁ 無事ケトジェニックダイエットを終えて思ったのが・・・ 「チョコレートが食べたい！！！」 不思議なくらい体（頭）が求めるので、これは何かあるなと調べてみました🍫 やめられない、とまらない・・・ 真剣に悩んでいる方もみえますので少しでもこのストレスから解放されたらと思います😊 チョコレート依存症になっていませんか？ なぜチョコレートを食べると幸せな気持ちになるのか？ チョコレートの血糖値に注意 チョコレートが食べたくなるときを考えてみよう チョコレートとうまく付き合っていくには チョコレート依存症になっていませんか？ アルコール依存症、タバコ依存症．．．な…

日曜日。 仕事はお休み。 少し遅めの起床。 朝ごはんはドーナツと団子とコーヒー。 美味しくて幸せ。 お腹が落ち着いてから朝イチのジムへ。 日曜朝の筋トレは最高すぎる。 自己肯定感が高まりまくる。最高の気分でジムをでた。 その足でサウナへ。 今日も天気が良くて外気浴日和。 メンタル整えまくり&セロトニン分泌しまくりでした。太陽さんありがとう。 お昼ご飯はコンビニで。 唐揚げと肉まんとアメリカンドックとコーラ。 ホットコーナー最強説。 午後はnote執筆。 大好きな筋トレとサウナについて記した。 これからも自分の好きを追求していこう。 そのあとはテレビで競馬観戦。 週末のこの時間が大好きなんだよな…

こんばんは、ろこんです。 よく雑誌や占いで「感謝する事が大切。」と書いてありますが、 毎日の生活の中で忙しさに流されて「感謝」する事を忘れてはいませんか？ 子供の頃は素直に”ありがとう”が言えたのに、大人になるとなかなか言う機会が減ってきてしまいます。 今日はそんは感謝するということについてです。 目時 感謝する事によりもたらす効果 心が癒される 健康にも良く睡眠もとりやすい 人間関係が上手くいく 感謝することによりもたらす効果まとめ 感謝する事によりもたらす効果 人間関係やコロナウイルスなどストレスになる事が増え過ごしにくい日々が 続いていますが、こんな時こそ感謝し”ありがとう”と言う事で色…

どうも、やまたつです。 本日は「ポジティブ人間」に共通にしていることについてお話していきたいと思います。 ポジティブ人間とは生活の上で何事においてもプラス思考で物事を捉えられる人のことを指します。 私やまたつもポジティブ人間の1人で、座右の銘として「毎日ポジティブに」と謳っているほどです笑 かといって、常にポジティブな訳ではありません。 もちろん、人生生きていれば辛いこと、失敗して落ち込むことなんて沢山ありますし、人並みに経験しているのはもちろんです。 しかし、比較的にネガティブ思考の人と違い、決して自己嫌悪感を抱いたり、いつまでも悩むことはないです。 結果的にマイナスな事であっても、改めて見…

新型コロナウイルスの感染拡大によって、私たちの働き方や生活は急激に変化した。そのような変化に伴い、落ち込みやイライラ、不安を経験したり、体調不良を自覚したりした人は多いのではないだろうか。その結果、仕事のパフォーマンスが落ちてしまった人もいるだろう。 この本は、パフォーマンスが上がるように、運動、睡眠、生活習慣、休息などの分野に分かれて、説明されている。すぐに実践できる内容なので、読んでみる価値はある。 ○睡眠不足は、体に悪い。多くの人が知っていることだ。では、睡眠不足にはどのような弊害があるのだろうか。まず、病気のリスクが高まり寿命が縮むことが挙げられる。睡眠時間が6時間以下の人は、そうでな…