セロトニン

朝散歩をする理由 朝散歩の前準備 朝散歩の時間帯 朝散歩の場所 【都心部】 【田舎】 朝散歩のコツ 朝散歩に使えるアプリ adidas Running Stepper 朝散歩をする理由 学生でも会社員でも主婦/主夫の方は日中運動する時間も取れない場合が多いと思います。一日8000歩歩くのが健康に良い、なんて言われていますが、デスクワークの方ならなおさらそんな歩数稼げないでしょう。なら朝歩いちゃいましょうということです！ さらに散歩しながら朝日を網膜で感じることで幸せホルモンのセロトニンが脳内に出ますし、セロトニンが朝きちんと分泌されるとそれが夜にはメラトニンというホルモンに変化し、体内時計に働…

今日は曇り☁ 10°ってかなり暖かいですね。昨日は、両手合計で5本の指のネイルがパカッと剥がれたので、録画したドラマを観ながら全部変えました。 ネイルチェンジ！ずっとジェリーホワイトにしてましたが、モカベージュっぽいのに戻しました。 肌に一番よくなじみます。 これでいつ目に入ってきても、整ったネイルに気分が上がります。さて、毎年冬から春にかけて一番お肌が乾燥するような気がする私です。 ずっと泡系のクレンジングを使ってましたが、一昨日から以前使っていたトゥルトゥルタイプの乳化する物に戻しました。 泡もいいのですが、なんだか全部を落とし切れてない気がするのでした。お肌と脳も直結してるらしいですので…

おつかれさまです お金を貯めて4月から専業主婦のイタシマです 昨日は、娘にちょっとめでたいことがあって 夕食はちょっといいもの食べようか、、、という雰囲気に 娘のリクエストは、「お肉！！」 今月、マックしか外食してないし、５万円の臨時収入もあったことだし www.itashima.com パーーーーーーっと焼肉でも食べに行こうかな～って 思ったのだけど、なんとなく月末やし いやいや、ここはちょっと引き締めとこうや と、脳内のやりくりババアが顔を出し 結局、お肉屋さんで、ステーキ肉を買って お家パーティとしました 結果、大いに満足☆ お肉⇓個体識別番号付 タイミングよく、程よいお肉が 特売になっ…

こんにちは、ねむぺんです。 前回より、私たちが入籍・同棲を始めてからの今までのの軌跡を記録しています。良ければご覧ください。↓ nemupen.hatenablog.com 今回は、休職することになってからの夫との生活編です。 ※体調不良(精神的な疾患によるもの)の描写があります。苦手な方は、読むのをご遠慮ください。 休むように言われたものの 家が唯一落ち着く場所。外出が怖い うつ病と適応障害の違い セロトニンが大切 セロトニン生成のためお散歩練習の日々 休むように言われたものの 無事先日心療内科の初診を終えた夫は、毎日深夜に帰ってくるような激務の生活からいきなり何もせずにゆっくりと休む生活の…

＜ 電気ねえ エネルギーではあるけど液体っていう共通項がなくなっちゃったら 意味不明でしょねえ ＞ 誰が言い始めたのか分かりませんが、酒は、自分が生きて、動くためのエネルギーなんだってことなんでしょうけど「酒は人生のガソリン」なんて言葉がありますよね。 そんなにしょっちゅう聞く言葉じゃないですけど、ま、酒呑みの常套句、なんとなく言い訳めいて聞こえなくもないんですよね。 ところで、人には2種類あります。大人になって、酒呑みになる人と、そうならない人です。上戸、下戸。 これはこれで不思議だなあって思いますけど、自分自身のことを考えてみますと、なんで飽きもせずに毎日まいにち酒を呑むのか、これまた不思…

今日は曇り☁ 今朝起きたらまたドサッと降ってましたね。⛄ そんな中、今朝は東京出張の旦那様を空港まで送ってきました。 帰りは吹雪いてて結構怖かった。🌀昨日は寝る時に「チョコレート冷蔵庫に入れて渡し忘れた」と、旦那様に伝えて眠りましたが。。。 そのまま東京へ旅立ちましたね。🛫さて、最近は午前中のうちにジムに行ってますが。。。 昨日は、ジムのインストラクターさんがこんなものを作成してましたね。百均とかから買って消臭ビーズの中にお花とか水を入れて～明りも灯すとかわいい✨ここのジムのセンスがお気に入り～💕 板とかにシート貼って～百均でステキに演出するのが上手なんですよね。 女性専用なので気分も上がりま…

猫さんの寝顔は下僕を幸せにする。 そして。 ９６歳の母の寝顔は娘を不安にさせる。 大丈夫か？息してるか？具合が悪いのか？ しかし、その心配が払拭されると、不安は怒りに変わる。 母は昨日の午前中ずっと寝ていて。 その眠りは、昼も夜も決して質がよいとは言えません。 うつらうつらしている状態とでもいいましょうか。 熟睡しているわけではなく、朝食もとらず、トイレもいかず、昼過ぎまでベッドの中にいました。 私は何度か起きあがらせようと試みたのですが、拒否されて、頭にきました😠 久しぶりに怒鳴り散らしました💦 母はなぜこんなに自分本位なんだろうか。 私を困らせることに全く罪悪感を感じないのだろうか。 加齢…

頑張っているのに仕事がうまくいかない。毎日注意されてばかり……。頭のなかがモヤモヤして、仕事に集中できない。作業がはかどらない……。 それは、あなたの仕事に対する努力が足りないわけではなく、メンタルが整っていないからかもしれません。今回は、仕事のクオリティを上げるために朝と夜に実践したい、メンタルを整える習慣をご紹介します。 「朝の15分」でやるべきこと 1. 散歩をする 2. 朝食をとる 「夜の15分」でやるべきこと 1. ベッドから電子機器を片づける 2. 3行日記を書く 「朝15分の朝食」「夜15分の3行日記」をやってみた 朝と夜の習慣で、仕事に好影響があった！ メンタルを整える習慣が身…

われーい。われーい。 今回は間脳について学びます。 間脳についておさらい。 間脳は脳幹の一部です。 その脳幹は脳の一部です。 こんな感じ。 昨日は延髄、橋、中脳について学びましたね。 間脳は視床、視床上部、視床下部の三つで構成されています。 視床 間脳の4/5程。中枢神経の中で最大の神経核。嗅覚を除く全てのの感覚繊維はこの視床で中継され大脳皮質に至ります。 視床上部 松果体（内分泌器、性腺発育を抑制するホルモンや概日リズムを調節するホルモンなどなどを分泌する。）がある。セロトニンやメラトニンなどを合成し、血液に放出する役割がある。日内リズムに関わっている。 視床下部 自律神経系の統合中枢。恒常…

笑うことは、健康的な生活を送るために必要不可欠なものです。笑いはストレスを解消し、心身のリラックスを促し、幸福感をもたらすことがあります。しかし、笑うことにはデメリットもあります。以下に、笑うことのメリット、デメリットについてまとめました。 【笑うことのメリット】 ストレス解消 免疫力向上 幸福感の向上 【デメリット】 悪影響を与えるジョークや嘲笑 ネガティブな笑い 恥ずかしさや不安感 【笑うことのメリット】 ストレス解消 ストレスは、私たちが日々経験する不快な感情の一つです。ストレスは、心身に悪影響を与え、身体的、精神的な問題を引き起こすことがあります。しかし、笑うことはストレスを解消するた…

こんばんは 日本総合健康指導協会公認カキラリストたかだっちです！ わたしは10代の頃からかれこれ30年花粉症持ちです。なのでこの時期は少々つらい時期でもあります。この写真を見るだけでも鼻がムズムズしてきます。 といっても最近は目のかゆみや鼻水鼻詰まりは多少あるものの、日常生活に支障をきたすことはありません。薬も飲んでいませんし、寝込むこともありません。

はじめまして！ 初投稿なので、まずはさらっと自己紹介といたしましょう。 読書好きからの朗読 朗読の効果 朗読する物語 沖縄移住しちゃいました 都市伝説とか古代文明とか怪談とか ピアノなんかもはじめちゃったんです 読書好きからの朗読 子供の頃から本を読むことがとても好きでした。読み始めたら、もう最後まで読みきらないと気がすまない。なので、親からはよく「早くご飯食べなさい」「いい加減にしてさっさと寝なさい」と叱られてました。 ［提供：写真AC（ID:25203594）］ 小説も漫画も、なんなら辞典でもひたすら読み倒したい雑読派です。恋愛小説にあまり手が伸びない傾向はありますが…… 沖縄へ移住する前…

早起き・早寝が大切なのはどうしてなのか？ 今「早起き・早寝」が大切だと言われているのは、道徳的な意味からだけではなく生物学的根拠があります。 【早起き・早寝が必要な理由①】 ヒトは昼行性の動物 代々受け継がれてきたリズムは変えられない。 ヒトは24時間いつも同じに動くロボットではありません。昼には昼に動く体の仕組みがあり、夜には夜に動く体の仕組みがあります。体温のリズム、ホルモンのリズムなど、体のすべてのリズムがそれに基づいてプログラムされているので、その仕組みに合った生活をしないと、体や心をよりよく発達させることができなくなってしまいます。また、そのリズムに合わせて生活したときにこそ、ヒトは…

三月二十七日、曇り。 日本人拘束。ホロライブのカバー上場。 7時起床（覚えてない）朝カスタマーサポート。 諦めて気絶。12時半ぐらいまでワープ。 飯を食う気力も皿を洗う気力もない。 素ラーメンを主への宥めの香りとする。 リコリス・リコイル7話を観ながら皿を洗う。 皿を洗ったところで力尽きる。 『下北沢バックヤードストーリー』を読む。 序盤若干所見で分かりづらいところもあったが話が転がり始めるとグングンドライヴしてゆく。奇しくも主人公と己は同い年である。この感じで流行ってほしい。 夕方カスタマーサポート。 カレーライスを主への宥めの香りとする。 ねむい。セロトニンが足りない。運動もしなきゃな。メ…

睡眠の質は、私たちの日常生活において重要な役割を果たしています。良質な睡眠は、健康や生活の質を向上させるために欠かせません。 夕食の工夫によって、睡眠の質を向上させることができると言われています。このコラムでは、夕食でどのように工夫すべきかをご紹介します。 食事のタイミング 睡眠改善に効果的な夕食のタイミングは、就寝の2～3時間前です。この時間帯に食事を摂ることで、消化が十分に進み、寝るころには胃が空になることが理想的です。 逆に、寝る直前に食事を摂ると、消化不良や胃酸逆流が起こり、睡眠の質が低下する可能性があります。 適切な栄養バランス 夕食に適切な栄養バランスを整えることが、良質な睡眠に繋…

もりもりです。 ほうじ茶は、緑茶や紅茶と同様に日本の伝統的なお茶の一種です。 茶葉を強く炒めて作られてるので、独特の香ばしさがあり、ほのかな甘みや苦みも加わり、すごくおいしいです。 また、ほうじ茶はカフェインが比較的少ないので、リラックス効果が期待できるので、人気のあるお茶です。 それでは、 ・ほうじ茶の栄養素と効能！ ・おいしいほうじ茶10選！ ・産地と代表的な茶葉の種類についてお話ししますね。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ほうじ茶の栄養素と効能！ ほうじ茶には、緑茶や紅茶と同様に、カテキンやテアニンなどの栄養素が含ま…

良質な睡眠を取ることは、健康で活力に満ちた日常生活を送るために非常に重要です。 セロトニンとメラトニンという二つの物質が、私たちの睡眠の質に深く関わっています。 今回のコラムでは、これらの物質を増やす食材について説明しましょう。 トリプトファン豊富な食品 トリプトファンは、セロトニンの生成に必要なアミノ酸の一つです。 セロトニンは、リラックス感や幸福感を与える物質として知られており、メラトニンという睡眠ホルモンの生成にも関与しています。以下の食材は、トリプトファンが豊富に含まれています。 しらす カツオ ソイプロダクト（豆腐、納豆など） 鶏肉 かぼちゃの種 ビタミンB6を含む食品 ビタミンB6…

こんばんは。 久しぶりに嫌〜な気分です。言いふらす必要もないのですが。 たぶん疲れているせいだと思います。ちょうど嫌なメールも来たし。即レスしました。 こんな夜は何か気晴らしをしちゃうのもいいかもな。 家が9時から15時まで断水だったので、出勤した恋人の家の部屋に居させてもらいました。退屈だろうと思ってたくさん遊び道具を持って行きましたが、ほとんど昼寝していました。小さな甲虫がいて、耳に入ったら怖いなあと思って布団をかぶっていたら寝ていました。 断水が終わって家に帰ってから、溜まっていた洗濯を回しました。これでまたしばらく安心です。 そういえば、この間マンションで出会ってしまった変な人のことを…

本記事はBing AIにいろいろな問いかけをした際の返答を記したものです。なお、引用ブロックは問いかけた文章です。また、返答の一部に整形（改行等）を行っています。 瞑想のメリット 瞑想のメリット 瞑想とは、心を静めて自分の内面に向き合うことです。瞑想には様々な方法がありますが、共通するのは呼吸に意識を集中することです。瞑想をすることで、どのようなメリットが得られるのでしょうか？ 瞑想のメリットは以下のようなものがあります。 - ストレスが減る瞑想をすると、脳からリラックスホルモンであるセロトニンやエンドルフィンが分泌されます。これにより、ストレスや不安を感じるホルモンであるコルチゾールやアドレ…