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タバタトレーニング
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タバタトレーニング

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ガリガリ体型を卒業する方法•1ヶ月前

タバタ式トレーニングで筋肉を育てた結果

今日は「タバタトレーニング」の話です。 健康的に太りたいと願う人なら、筋トレで筋肉を育てようとしたことがありますよね? でも。痩せているということは、筋肉量も少ないわけで。筋肉が少なければ自身の身体ですら重く、筋トレは苦行でしかありません。(悲) 少なくとも、私は…。半世紀近く生きていますが、筋トレが4ヶ月以上続いたことがありません。(恥) そこで考えたのか簡単な短時間の運動で筋肉を増やす方法はないだろうか?ってことです。 少しでも楽に太る方法を模索して出会ったのが「タバタトレーニング」でした。4分間の運動が30分間のトレーニングに匹敵するという、数年前に流行ったヤツです。 今日はタバタトレー…

#痩せすぎ#タバタトレーニング#寝たきり防止#筋トレ

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自分らしさフルマックスで生きる道•2年前

最も効率のいい運動【タバタ式】

こんにちは～！ あなたは運動していますか？ 私は、スポーツ好きだけど、１人で運動となると続かない・・ ジムも続かない・・ 脂肪燃焼されるのが、有酸素運動では２０分以上。 トランポリンとか？家で走るとか？ダンスとか？ うーむ、やっぱり続かない・・・ そんな中、家でできて１番効率いいのが、 タバタ式トレーニング 時短で効率がいい！ 有酸素運動も筋トレもタバタでやればいい！ 全部で４分！！ だから、続けやすい！ 運を動かすと書いて運動。 運動しよう！ タバタ式トレーニングとは 強度の高い運動（２０秒）＋休息（１０秒） これを８回 強度の高い運動ですが、慣れるまでゆるくしてもＯＫ 慣れてきたら強度を高…

#運動#ダイエット#タバタトレーニング#タバタ式#HIIT
男性更年期になったおじさんの奮闘記•4年前

アンチエイジング術・・・ワタクシはこうやって”夜間頻尿”を治した！

みなさん、こんちには。 いきなりですが、「夜間頻尿」っていう言葉をご存じでしょうか。 寝ている時におしっこがしたくなり、トイレに行くため目が覚めてしまうことです。 せっかくの安眠を中断され、トイレから戻ってもすぐには寝付けず、翌日に疲れを持ち越すことになってしまいます。生活の質を大きく下げるので何とかしたいですよね。 夜中に3回。出しても出しても行きたくなる！ ワタクシの場合、ちゃんとおしっこを済ませてから、寝るようにしていましたが、それでも夜中に必ず目が覚めてトイレに立っていました。 多いときでは３回くらい。不思議なことに出し切ったと思っても、またおしっこがしたくなって目が覚めるのです。しか…

#夜間頻尿#おしっこ#目が覚める#アンチエイジング#タバタトレーニング
miyaのブログ•4年前

10秒のレストがきつくなってくるサンドバッグでHIITトレーニング

今日はサンドバッグトレーニングの日です。 BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ スポンサーリンク 【本日のトレーニング】①サンドバッグでトレーニング！ 自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】今回は20秒のもがきと10秒のレストを８セット行うHIITトレーニングを5本行いました。 自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】①セット目：ジャブ、ストレート②セット目：ジャブ、ストレート、左フック③セット目：ジャブ、ストレート、左フック、右フック④セット目：右のキック（ロー、ミドル、ハイ）⑤セット目：左のキック（スイッチから…

#サンドバッグトレーニング#HIITトレーニング#だし巻き#ボクササイズ#タバタトレーニング
桜美林大学　健康福祉学群　藤田ゼミ活動報告ブログ•5年前

発表前の最後の話し合い！　トレーニンググループ#6

こんにちは！ 第11回のブログを担当する、ソフトテニス部の田口です。 今回は、まず初めに前回調べたタバタトレーニングの資料の内容を再確認しました。 どんな内容なのかは、前回と前々回のブログを見てもらえるとわかると思います。 fujitazemi-oberlin.hatenablog.com fujitazemi-oberlin.hatenablog.com fujitazemi-oberlin.hatenablog.com その後、パワーポイントの作成に入りました。 1．パワーポイントの作成 2．まとめ 1．パワーポイントの作成 前回の活動で、乳酸についてまでのパワーポイントは作成していました…

#エネルギー供給系#タバタトレーニング
桜美林大学　健康福祉学群　藤田ゼミ活動報告ブログ•5年前

発表準備　トレーニンググループ#5

こんにちは！第10回のブログを担当する山田です！ グループ別の活動では5回目になり、パワーポイントの作成に入りました。 僕の所属する「トレーニング」グループでは、 1.目的の再確認（＋パワーポイントの構成について） 2.パワーポイントの作成 3.タバタトレーニングの内容をグループ内で共有 ①超高強度(最大酸素摂取量170%の強度)はどうやって出すのか？ ②なぜ、1つのトレーニングで、有酸素性の能力、無酸素性の能力の向上が期待できるのか？ 4．まとめ を行いました。 1.目的の再確認（＋パワーポイントの構成について） 調べ学習の時間で、自分たちが学んだことを過去のブログや資料を見返して整理すると…

#ゼミ#TABATAトレーニング#タバタトレーニング#エネルギー供給系
Sakuma's Running Diary~Road to Sub 3~•5年前

【スピンバイクを買ってみた】タバタトレーニングについて / Buying a spin bike] Tabata training

※English follows. みなさん、こんにちは ここのところ、めっきり暑くなってきましたね。 【動画】21日の天気 - 西～東日本は真夏日続出へ 熱中症に注意 広い範囲で晴れる「夏至」（20日19時更新）（ウェザーマップ） - Yahoo!ニュース そろそろ暑さと湿気でスピードが思うように上がらない季節の到来である。この週末はカンカン照りというわけではなかったのだが、この時期特有の蒸し暑さのせいかとにかくスピードが上がらない。22kmコースを5’00/kmペースで入って最後は4'30/kmペースくらいまでは上げていこうと思っていたのに、中盤から5'00/kmも切れなくなる始末であった…

#ランニング#マラソン#ハーフマラソン#タバタトレーニング#スピンバイク
桜美林大学　健康福祉学群　藤田ゼミ活動報告ブログ•5年前

タバタトレーニングについて　トレーニンググループ＃４

はじめまして。今回のブログを担当する桜美林大学健康福祉学群3年の飯森龍仁です。 部活はラグビー部に所属しています。HIPHOPが大好きで同じゼミの山田くんといつもラップバトルをしています！ 自己紹介はこれくらいにして今回の活動では、 最大酸素摂取量を向上させるトレーニングについて調べました。 調べていく中でタバタトレーニングにいきついたので今回はタバタトレーニングを紹介していこうと思います。 目次 タバタトレーニングとは？ タバタトレーニングのやり方 まとめ タバタトレーニングとは？ タバタトレーニングは一言で言うと「高強度・短時間・間欠的トレーニング」で、20秒の運動を10秒の休憩を挟む間欠…

#ゼミ#タバタトレーニング#タバタプロトコル#エネルギー供給系
miyaのブログ•5年前

自宅トレにお勧め！自立型サンドバックは体力アップ！筋力アップ！ダイエット効果大！！！

今週からサンドバックトレーニングをルーティンに入れます！ 自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】 BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ スポンサーリンク 【ルーティンに入れたサンドバックメニュー】YOUTUBEを見ながら1セットほぼ全力で20秒打撃し10秒のレストこれを10セットで1本のメニュー今回はこちらを5本行いましたメニュー間の休憩は2分入れてますGARMIN(ガーミン)のハートレートセンサーを付けて心拍を図りながら行いました。 ※ガーミン Edgeのデータ今日は雨なのでGPSが上手く受信できていなかった様で時々自動ポーズになってました。こちらは前…

#サンドバック#自立式サンドバック#ボクササイズ#ロードバイク#タバタトレーニング
miyaのブログ•5年前

サンドバックトレーニングは乳酸閾値が向上！

今日は家から出ずサンドバッグトレーニングをしてました。 自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】 BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ スポンサーリンク YOUTUBEを見ながらこちらのメニューを5セット行いました。GARMIN(ガーミン)のハートレートセンサーを付けて心拍を図りながら行いました。 ※ガーミン Edgeのデータセット間のインターバルを1分、1分30秒、2分、3分と徐々に長くしないと息が上がったままで力が入りません。このメニューは20秒動いて10秒休みを10個のメニューで構成されており、ほぼ全力で行う事でタバタトレーニングになりますね！ ロー…

#サンドバッグトレーニング#タバタトレーニング#ロードバイク