タバタ式トレーニング

以前にブログで書いたように、今月から僕自身の心肺機能向上のためのトレーニングを開始しました。 neighbors-kick.hatenablog.com 具体的にどんなトレーニングをやっているのかというと、サンドバッグの20秒本気ラッシュを10秒の休憩を挟んで6本。 つまり、ちょうど1ラウンド頑張るだけです。 ただし、この1ラウンドは、極限まで頑張ります。 どれだけ苦しくても打撃の威力やスピードをできるだけ落とさず、全力を出し切ります。 結果、1ラウンドが終わった頃にはこんな感じです。 練習を終えて2時間くらいが経ってもまだ気管や肺に違和感を憶えるレベルで死ねます。 わずか3分間で…。 まあ、…

この前の土曜日、仕事が終わってから再び山の上の神社へお参りに行ってきた。お礼参りである。 子どもたちの受験の度に毎回参拝してきたありがたい神社なのだが、たどり着くまでの山登りがそれなりにハードな神社だ。それが一層のありがたみと参拝後の清々しさを生む気がする。 我が家の受験関連の参拝は、もうこれで最後ということになりそうだ。

ヤマトレです。 これまで自宅で行うことはできますが器具がないとできない種目を紹介していました。 今回は完全器具なしの筋トレおすすめメニューを紹介します。 ヤマトレも筋トレを始めたてのときは行っていました。 筋トレメニュー紹介の前に タバタ式トレーニング 1種目目：腕立てバーピージャンプ 2種目目：背筋 3種目目：ジャンピングスクワット 4種目目：ジャンピングランジ 筋トレメニュー紹介の前に 今回紹介するトレーニングは全身を一気に鍛えられるメニューになっています。 もちろん筋肉をつけることも目的のうちの1つですが、体力や瞬発力、心肺機能を鍛えることも目的となっています。 筋トレは体力はいらないと…

今日の仕事が終え、帰宅したらすぐ風呂に入る前にサクッとトレーニング。 元々夜はあんまり稽古をしないようにしているし、雨が降っている日はランニングもしないので、自宅の中で完結出来るトレーニングをする。 昨日まで旅行に行っていたので、遊び疲れのようなものもあったのか今日は日中仕事をしている時も調子がそこまで上がらなかった。 疲れが溜まっていても、汗をかかない日を極力作りたくないので、家に帰ったら風呂に入る前に勢いでトレーニングをする。 ここで勢いが止まるとトレーニングを開始するのが一気に辛くなる。 仕事終わりに道場に通われている方もたくさんいると思うが、一度家に帰ってから風呂に入り、食事をしてから…

昨日はロードバイクで移動時間1時間半で30㎞のポタリング消費カロリー232kcal今日はサンドバッグでタバタ式インターバルトレーニング（タバタプロトコル） スタンディングバッグ 自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); タバタプロトコルは、20秒間ほぼ全力で運動し10秒休憩を繰り返すトレーニングで有酸素性エネルギーと無酸素性エネルギーの両方が鍛えられます。 貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦！今回のトレーニングの心拍データガーミンの…

こんにちは、胃全摘闘病ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』のコーナーですwww 前回の報告から2週間が過ぎました。 www.illnessaosan.info 本日はキリ番で200日。良く続けております。 さて、今回は最近いくら過激？に筋トレの負荷を大きくしても見た目が全然変わらないので、シックスパックを作るのは筋トレだけじゃダメなのかを考えてみます。 前回、コメントで読者様であられます kkns (id:kknskkns)さんに『別のアプローチが必要！』とのアドバイスもいただいていたので、調べてみました…

新年あけましておめでとうございます＼(^o^)／ こんにちは！ うっちゃんです(^^)/ 今回は3週間前のトレーニングの更新になり、更新同様トレーニングもサボり気味で1日だけ･･･ その内容は ランニング4.5km プッシュアップ140回 シットアップ150回 頻度も回数も増えてないのでなかなか次のステップに進めずにいます(・・;) 先の話までしてしまうと12月はあまりトレーニングに時間を充てず終わってしまいましたが、ブログは今月分はしっかり更新します(｀･ω･´)ゞ 社会人の皆さんの中にはジムに通うお金をかけたくない！、忙しくて時間がとれなれい！機材もない！という方はいっぱいいらっしゃるかと…

健康維持や美容を維持する上で必ず必要になってくる運動🏃‍♀️ そんな運動にも種類は星の数程あり、アンチエイジングの観点で1番有用性があるのがHIIT(高強度インターバルトレーニング)について話していきます😁 HIITとアンチエイジングの関係性は非常に深く、僕も色々とやり方や研究を重ねてきましたが、まさに「若返りの秘薬」とも言えるほどの効果があるんですよね🤔 また競技者としてトレーニングを行う時も瞬発力と筋持久力の両方を鍛える事が出来るので一石二鳥……。 いや、一石四鳥くらいの効果は、期待できます😳 そんなHIITのメリットを詳しく解説していきます😁 1. ミトコンドリアの活性化HIITは、細胞…

先日のストナン日記。23時30分～終電＠新橋 仕事が相変わらず忙しく、かなり消耗している。 帰宅した時に「もう無理」と思いつつ、ほんの少しだけ仮眠を取って何とか意地で外出。 歩いているうちに熱くなってきて、目も覚めてくる。 30分程度で6声かけでアウト。もはやスマホで新聞・ニュース閲覧がメインになっている感じ。 家にいると最近酒を飲んでしまうことも多く、ストリートナンパのために外に出ていることが結果的に自分の健康にもつながっている感じなのである。 実際、久々に体重計を引っ張り出して乗ってみたところ、自分のベスト体重である60.0kgちょうどであったので、夜な夜な歩き回っている副次的な成果は出て…

夫です 「峠を速く登り切りたい！」 「もっと楽に登れるようになりたい！」

最近非常に体調がよい。 おそらく、最低睡眠時間を5時間から6時間に設定変更したからだと思う。 個人的には4〜5時間の違いと6〜7時間の違いより、この5時間と6時間の谷が大きいように感じる。6時間毎日眠れると、ほぼ万全の体調で朝から晩まで過ごすことができる。 そのためには、通常の日はルーティンの時間を削っても睡眠を優先している。具体的には、主に新聞やニュースを見る時間を削ったり（特集記事など当日読まなくていい記事を週末に回す）とか、マッチングアプリのメッセージ返信の数を絞るとか、そんな感じで30分～1時間くらいは割と簡単に捻出できるものだ。 あとは、会社の飲み会にそもそも行かない、行ったとしても…

先日のストナン日記。23時～終電＠隣町 全然ダメ。覇気がない。元気がない。声が小さい。 これでは女と仲良くなれるはずもないわな。 7声かけにてアウト。チラっと話してくれる女が2人ほどいたのみ。 どうせガンシカされるならテンション高めでいかないとみじめなので、気分を上げていきたい。 とはいえ、ノンアルなうえに平日の仕事後というなかなかアゲアゲでいくには難しい状況ではあるのだが、同僚との赤提灯や家でダラダラするはずの時間を回しているくらいの損失なので、とにかく継続をしていこう。 ビジネスや受験勉強でもよく言われているが、「ティッピング・ポイント」がいつか来ると思っている。新橋・銀座・東京駅あたりも…

「タバタ式トレーニング」を最近本家の定義に沿うようにガチでやっている。 同定義は「20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る間欠運動」とされており、トレーニグを始めて230秒後にはキツくてもう動けないという状況になっていないといけない。 やってみるとわかるのだが、筋トレというよりは心肺系のトレーニングと言え、終了後の感覚は、400メートル走や1500メートル走を走り終わった感じに近い。 以下、トレーニング動画の一例である。私の自宅はマンションなので、バタバタしない系のメニューが中心のものをチョイスしている。 www.youtube.com 前々からタバタ式に近いインタ…

出撃回数を増やすべく、雨の日もできるだけ出撃するよう心がけ始めた。 初回は雨の銀座地下街をチョイス。平日ということもあり、ターゲットは少ないが、雨に打たれないのはめちゃくちゃ大きい。 最近、新橋に偏っていたのだが、新橋に加え、銀座・隣町の3箇所で活動を実施することにする。会社の飲み会やよほどの残業がない限り、天候に左右されずに出撃をする。そして、連れ出してアルコールを摂取しない限り、帰宅してがっつりタバタ式トレーニングで肉体を追い込む。 肝心の声かけ数はなんと1。しかも韓国だか中国だかわからないのだが、日本語の通じない外国人だったらしく、けっこうこちらから一方的に話しかけた末「ス、スミマセン」…

1. HIITとは？ 2. タバタプロトコルの概要 3. タバタプロトコルの効果 心肺機能の向上 脂肪燃焼効果 筋力アップ 4. タバタプロトコルの利点 短時間で効果が出る バリエーションが豊富 特別な道具が不要 5. タバタプロトコルの具体的なやり方 ステップ1: ウォームアップ（5分） ステップ2: タバタセット（4分） ステップ3: クールダウン（5分） 6. タバタプロトコルの注意点 7. まとめ こんにちは、皆さん！ 今回は、最近話題のトレーニング方法、HIIT（高強度インターバルトレーニング）の中でも特に人気のある「タバタプロトコル」についてお話ししようと思います。 運動好きな人も…

アラフォーになり、年々体力とバイタリティが低下していくことを身をもって感じている。 30歳くらいまでは「5連チャン」などと言って、多い時には金曜の夜、土曜の昼、土曜の夜、日曜の昼、日曜の夜と連続で女子とアポを組み、酒を飲み、セック○をしまくっていた。今思うと異常なほどエネルギーに満ち溢れていた。 30代に入ってからは段々と肉体の衰えを感じていたが、特にここ1年半、格闘技のジムを解約してからは疲れやすくなった感がハンパない。体力・筋力が急激に衰えているのだろう。このままでは疲れた中年のおっさんへまっしぐらだと危機感を抱いている。 会社で周囲を見渡すと、4～50代になると、日常的に運動している人が…

ダイエットを成功させるためには、運動が欠かせません。しかし、運動を続けることが難しいと感じる方も多いでしょう。この記事では、運動の重要性や効果的な種類、続けるための心構え、食事の工夫、そして挫折しないためのサポート方法について詳しく解説します。具体的なアドバイスや実践的なヒントを通じて、あなたのダイエットを成功に導きます。 ダイエットに運動が必要な理由 1-1 ダイエットと運動の関係 1-1-1 体重減少と運動の相関 ダイエットにおいて、運動はカロリー消費を促進し、体重減少を助けます。食事制限だけではなく、適度な運動を組み合わせることで、より効果的な体重減少が期待できます。 1-1-2 筋肉量…

こんにちは～！ あなたは運動していますか？ 私は、スポーツ好きだけど、１人で運動となると続かない・・ ジムも続かない・・ 脂肪燃焼されるのが、有酸素運動では２０分以上。 トランポリンとか？家で走るとか？ダンスとか？ うーむ、やっぱり続かない・・・ そんな中、家でできて１番効率いいのが、 タバタ式トレーニング 時短で効率がいい！ 有酸素運動も筋トレもタバタでやればいい！ 全部で４分！！ だから、続けやすい！ 運を動かすと書いて運動。 運動しよう！ タバタ式トレーニングとは 強度の高い運動（２０秒）＋休息（１０秒） これを８回 強度の高い運動ですが、慣れるまでゆるくしてもＯＫ 慣れてきたら強度を高…