タンパク質摂取

最近はじめて 塩麹を作ってみました。混ぜて置いておくだけで とっても簡単。 尚且つお肉もしっかり柔らかく なりました。 塩麹の「プロテアーゼ」がタンパク質を分解してくれる なぜ塩麹がお肉を柔らかくしてくれるかというと 「プロテアーゼ」という タンパク質分解酵素が含まれているからです。 ただ市販の塩麹は 清酒という原料や 低温殺菌されているせいで 酵素活性が低いそう。清酒が入ってない塩麹も探したのですが なかなか売っていないし 見つけたら高くて 継続するのは私には無理でした😂 市販の塩麹vs.手作り塩麹 塩麹について調べていると 市販のものより 25°の温度で7日置いての作り方で 手作りした塩麹…

毎日、30°越えの日が続いていますね。みなさんいかがお過ごしですか？？ ミネラルなどの水分補給をとりながら元気に過ごしていきたいですね。 今回は、オリンピック時期にあやかって、アスリートの食事・栄養サポートって どんな風に気をつけているのか？を少し🤏🤏みながらどんな風に食のサポートをしてるのか？ 裏方さんたちの仕組みをみていきましょう！ アスリートのコンディショニングで一番大切なのは❓❓ ・食事🍙 ・上質な睡眠 ・休養 が大切なのは他の記事でもご紹介しました。 『食』を支えている裏方さんは専門でたくさんいます。 1。選手にあった献立を考える人、２.調理する人 3.調整・整備する人、 アドバイザ…

最近、『筋肉』という 言葉に反応し過ぎのわたし。 100歳まで元気な筋肉 筋肉鍛えよう 筋肉体操～などなどに 目を見開き耳はダンボだよ。 っと言うのも 筋肉落ちているなぁ～っと実感なのです。 これも歳を重ねて気づくこと。 ある日突然 太ももに手をあてると あれっ？こんなに細かったっけ？ 痩せた？ いやいや筋肉が落ちたのよね(・´з`・) 昔、夫がマクロビオティックかぶれ しまして・・・ 一時、肉系を口にしなかった時期があり 私もダイエットに丁度いいやと・・・ あの頃はまだ若かったなぁ そんな事から５0代にかけて タンパク質が足りなかったかな？ ただでさえ虚弱体質？(笑)なのに。 最近はシニアこ…

私、低体温で、体温が36度もない状態でした。 体温が低いと、体の中の臓器も正常に機能しにくくなってきます。 そのことが気になって、筋肉量を上げようと筋トレを始めました。 筋トレといっても、ジムとかに通う時間はない為おうちでできるもの。 毎朝スクワット40回と夜に筋力アップ、体幹を鍛えるフローヨガをしています。始めて半年くらいになりますが、体温もだんだんと上がってきて36度台になることが多くなってきました。 筋力アップに欠かせないタンパク質は、若い時よりも、年齢を重ねたときの方がタンパク質の合成反応が遅くなるためたくさん摂取をしないといけないらしいです。 また、運動し、筋肉をつけることによって、…

ダイエット中の主人 平日は帰りが遅くなるため、遅い夕食は控える理由から抜きにしています。 休日で家にいる時は食べてくれるので、糖質を控えめに、根菜類をなるべく使わないようにし、タンパク質多めの夕食になるように心がけています。 日曜日のメニュー 鶏胸肉のパン粉焼き カポナータ 青梗菜とカニカマの和物 鶏胸肉のパン粉焼き:胸肉を綿棒でたたき、薄く伸ばして削ぎ切りにします。塩胡椒をして、オーブントースターに乗せます。パン粉にニンニクのみじん切りとクレイジーソルト、オリーブオイルを混ぜ合わせたものを鶏肉に押し付けるように乗せて焼いたら完成です。簡単でタンパク質量多め、子供たちも好きな一品です。 最近は…

※イメージ画像です。 こんにちは。美容健康クラブ～生活習慣が気になる方への管理人のにっしーです。 今回記事では、美容健康に関する話題で、ダイエット、増量、ボディメイクをしている方に向けて、役立つ情報を発信していきます。 どうぞ最後までお読みください。(^^) 1. 筋肉量と食事量の基本的な関係 2. タンパク質摂取の重要性と適切な摂取量 3. 炭水化物と脂質の役割とバランス 4. 食事のタイミングとトレーニングの関係 5. 水分補給の重要性と適切な摂取量 まとめ 【免責事項】 ボディメイクの成功は、適切な運動と、正しい栄養摂取のバランスにかかっています。 筋トレをしている方、ダイエットや、増量…

ちょっと筋肉の伸びが悪い 毎日のバッティングは今までもずっと継続していたけど、これによって筋肉は維持にはつながっているかもしれないけど、増えることはなかった 直近一ヶ月、プロテイン飲んで食事も込の一日のたんぱく質が100gくらいを続けた。1日の筋トレ量は、一応毎日30回の腕立てと30回のスクワットを意識していたけど、実際には半分くらいしかできていない気がする。 あと2回くらいプールと、たまに公園で懸垂とドラゴンフラッグもどきをやるくらい。 平均すると多分1日1000kgくらいのボリュームしか稼げていない気がする ほとんど筋肉が増えている気がしない。 2023/01頃にジムで毎日6000kgくら…

【PR】~記事内にプロモーションが含まれています~ お題「ポケモンに付けた事がある変な名前教えてください」 「クッ」です。 今回は、プロテインと食事置き換えについて、美容の観点から詳しくお話しします。プロテインを上手に取り入れることで、美しさを引き出す効果が期待できます。 Q1: プロテインを食事や間食の代わりにすることで、どのような美容効果が期待できますか？ プロテインを食事や間食の代わりに摂取することで、以下のような美容効果が期待できます 1. **肌の若々しさをキープ** プロテインの主成分であるタンパク質は、肌の弾力性を保つコラーゲンやエラスチンの生成に不可欠です。適切なプロテイン摂取…

最近、獣医さんなどから愛犬の肝臓の数値が高いと言われた方はいませんか？ 愛犬の健康管理の中でも、肝臓は特に重要な役割を果たす臓器のひとつです。 肝臓の数値が高いと、愛犬の健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、肝臓に負担をかけない食事の選択が大切です。 今回は、犬の肝臓の数値が高い場合の原因やおすすめの治療法、肝臓のケアフードの選び方のポイント、ヒルズ肝臓ケアについて解説します。 愛犬の健康維持のため、ぜひ参考にしてくださいね。 犬の肝臓の数値が高い！原因とおすすめの治療方法は？ （肝臓の数値が高い原因） （症状） （治療方法） 肝臓の健康維持に役立つフードの選び方のポイントは？ （フードの選び…

朝の体重：88.1kg （2016/5/1の74.6kgから+13.5kg 昨日から+1.4kg） うーん、乱高下が止まらない…。 ＜朝＞ 携帯アラームが鳴る前に目が覚めて起床。まずは入浴を済ませてガッツリ汗を流す。最中に水を1本飲み干しながら。 浴後に麦茶を飲みながらしばらくゆっくり過ごし、麦茶片手に自室へ。 早めの時間に対応しておきたかった作業があったのでデータを整理して制作パートナー・クライアントへメールを展開する。その後もついでに諸々の作業を対応する。 ＜昼＞ 一段落させて昼食を取ることに。冷蔵庫を漁り、ご飯も残っていたので雑炊を調理。もずく・野菜などと煮込み、タンパク質摂取のため豚肉…

第1章：ケトジェニックダイエットとは？基本的な概念と仕組み ケトジェニックダイエットの定義 ケトーシスのメカニズム マクロ栄養素の理想的な比率 第2章：ケトジェニックダイエットの科学的根拠と効果 脂肪燃焼効果のメカニズム 体重減少以外の健康効果 長期的な代謝への影響 第3章：ケトジェニックダイエットの実践方法 開始前の準備と注意点 許可食品と制限食品リスト 1日の食事プラン例 keto flu（ケトインフルエンザ）への対処法 第4章：ケトジェニックダイエットの応用と個別化 運動との組み合わせ方 間欠的ファスティングとの併用 体質や目的に応じたアレンジ方法 アスリート向けケトジェニックダイエット…

『もうこれ以上、貧乏はイヤだ！』 そんなふうに叫んでみても、一度、家計が苦しくなってしまうとそこから抜け出すのは難しいもの。 迫りくるクレジットカード代金や携帯料金の支払い、甘い考えで借りてしまったキャッシングの返済、付き合いのお酒、吸いたくてたまらないタバコなどなど。 気づけば給料日直後にもかかわらず自由に使えるお金は消え、日々、どうすれば次の給料日まで乗り切れるかで頭がいっぱい…。 そんな方も多いのではないでしょうか？ そこで今回は現状に苦しんでいる方のために、貧乏から脱出するためのアイデア＆考え方を6つほど紹介してみたいと思います。 『苦しい生活から抜け出したい！』と願う方は是非、参考に…

あと二ヶ月弱で職業訓練校を卒業し、無職生活に戻る。 ありがたいことに、訓練中は失業手当を給付してもらえていたのだけれど、卒業と同時にその供給も断たれるので、これからの収入０円生活に合わせていかに生活コストを下げるかがここ最近の課題になっています。 冬の間は転職のためのポートフォリオ作りに専念しようと思うので、できる限り貯金を崩さないよう出費を一時的に下げるつもり。 十分な蓄えはあるにはあるのだが、精神的安定のためにもあまり切り崩したくないというのが正直な気持ちなので……。 まずは化粧水＋乳液で過ごしていたのをクリーム一本で済ませたい。 ちふれ 【医薬部外品】ボラージクリーム 80g 無香料 1…

今週のお題「ちょっとした夢」 今週のお題「夏の思い出」 2024年9月25日水曜日、『Diabetes Update Web Seminar』が行われ、私も講演させて頂きました。 私は『いま食事カウンセリングを妨げているもの』というテーマで3つの話をさせて頂きました。 一つ目は「サルコペニア」。 二つ目は「野菜」。 三つ目は標題と同じ「いま食事カウンセリングを妨げているもの」です。 以下、質疑応答から。 問：高齢の患者さんへ栄養指導をする際に、非高齢者と比べて工夫している点や気を付けているポイントがあれば教えてください。 答：講演の中でもお話した通り、高齢で治療歴の長い人は食事療法のイメージで…

筋トレやダイエットにとって大事なのが食事です。 ま、今さら言わなくても分かっていることでしょうけど・・・ ただですね、食事って意外とと言うか、やっぱりと言うか難しいんですよね。 何が難しいって、やっぱりある程度制限しなくちゃいけませんからね。 好きなように好きなものを好きなだけ食べてちゃダメなんです。 筋トレで筋肉を大きくするのも、ダイエットで体を引き締めるためにも食事をきちんと管理しなくちゃいけません。その管理しなくちゃいけない食事の中でも、特に重要なのが「タンパク質」です。 筋肉を大きくするのも、引き締まった体にするのも、タンパク質が持つ役割が非常に大きな意味を持っているんです。 「筋トレ…

ハッスルマッスル〜💪 サラリーマントレーニー（トレーナー）の“BeastYagi（26）”ですっ！ 🏆 2025年8月 フィジーク大会出場予定 💪 ボディメイク＆筋トレに情熱を注いでます 📈 日々トレーニングの成果をブログで公開中 目指すは最高の自分。夢に向かって全力で挑戦中！ #フィジーク #ボディメイク #筋トレ 10月～12月の増量食事プラン（改訂版） 1. カロリー目標 1日あたり 300～500kcal のカロリー余剰を確保。 2. マクロ栄養素の配分 タンパク質: 体重×2.2g（約130～150g/日） 炭水化物: 体重×4～5g（約240～300g/日） 脂質: 体重×0.8～…

筋トレ後に最適！高タンパク質で美味しいレシピ集 リード文 筋トレ後の栄養補給は、筋肉の修復と成長に欠かせない重要な要素です。特に、高タンパク質の食事は、筋肉の再構築を促し、トレーニング効果を最大化させるために必要です。この記事では、筋トレ後に最適な高タンパク質レシピを紹介します。これらのレシピは、簡単に作れて美味しいだけでなく、筋肉の回復をサポートし、次のトレーニングに向けた準備を整えるのに役立ちます。また、日常生活に取り入れやすいので、毎日の食事計画にも活用できます。 1. 筋トレ後に必要な高タンパク質の重要性 ・筋肉の修復と成長を促進するタンパク質の役割 筋トレ後、筋肉は微細な損傷を受けて…