ダイエット垢さんと繋がりたい

みなさん、こんにちは。 筋トレを始めた30代前半は、 筋トレ後にプロテインを飲んでいたのですが、 年を重ねていくにつれて、 人口的に作られたものは なるべく口に入れない習慣がついてきました。 されどやはり筋トレ後のプロテイン摂取は必須。 私は朝トレすることが多いのですが、 まずトレ前は軽くバナナやフルーツを１個摂取し、 トレ語にプロテインたっぷりのオーバーナイトオーツを 接収するようにしています。 毎夜、キッチンの片付けを終える最後の作業として、 このオーバーナイトオーツを作ることにしています。 世界一めんどくさがり屋といっても過言ではない自分が 毎日続けられるくらいのレシピなので、 みなさん…

みなさん、こんにちは。 今日はあまり馴染みのない スラスターをご紹介したいと思います。 スラスターとは言わずとしれた 全身筋トレ運動なのです。 動きはスクワットに似ていますが、 バーベルやダンベルを持ちながら 行う運動です。 バーベルやダンベルを持ちながら スクワットの姿勢でしゃがみ、 そこから一気に身体を起こしながら 同時にバーベル／ダンベルを 力いっぱい上に持ち上げるのです。 聞いただけでも 使っていない筋肉がないと思いませんか？ 本当にその通りなのです。 スラスターのコツは、 １）呼吸は吸いながらしゃがみ、吐きながら体を起こす ２）身体が伸びきってから腕を伸ばすのではなく、体を伸ばしなが…

みなさん、こんにちは。 本気トレーニング／ダイエットを始めてから もうすぐ１ヵ月が経とうとしています。 週末はどうしても子供中心の生活で、 日中にトレーニングができないのですが、 平日のリモート勤務日（週3回）は、 ランチタイムに1時間ほどのトレーニングをしています。 が、やってきました。 月に1回の女の子の日。 レストデイにしようと思ったのですが、 せっかくずっと続けてきていたので、 （どうせ週末はまともにできないし） 辛く感じる前に完了できる 且つ全体の筋力を鍛えることができる 時短メニューを紹介します。 このメニューの良い所は、 1つの動作の回数が1～１０回となっています。 この回数なら…

みなさん、こんにちは。 先日お友達とのご飯会だったので 帰宅がかなり遅くなってしまいました。 みなさんも、そんな時が 多々あるでしょう。 いつもは子供が寝た後、 21時から宅トレをしています。 在宅勤務の時は、 宅トレに加えて ランチタイムに 軽ラン2kmと 懸垂バーを使った トレーニングをしています。 トレーニングも大事だけど 社交も人生にはつきものですよね。 昨日は帰宅が0時を過ぎてしまいました。 このまま寝てしまうのは 罪悪感に駆られてしまうので、 ダンベルの重量を マックス(9.5kg) にして スクワットを50回 ワンピのままで行いました。 スクワットだけでも かなりの運動量ですが、…

みなさん、こんにちは。 昨日は久々の飲み会でした。 いつもは大酒飲みですが、 今年のダイエットは本気。 週末のみアルコールを 解禁しているせいか、 少し飲むと すぐに回ってしまう最近。 昨日はシャンパンの グラスをいただきましたが、 一杯を3時間で飲み干すという 奇跡に近い出来事。笑 その間、チェイサー代わりに ジンジャエールも注文。 食後はお決まりの デザートタイム。 もともと甘いものが、 そこまで好きでない自分。 なので当然、 ダイエット中はいただきません。 デザートの代わりにエスプレッソ。笑 そうです。 ダイエットには、 人目を気にしない強靭な精神が 必要なのです。 時に興醒めと言われよ…

みなさん、こんにちは。 外が1年で1番寒い季節は、 走らなきゃなーと思っていても、 なかなか外に出る気になりませんよね。 だからといって家で筋トレだけしても 良い訳ではありません。 ダイエットには有酸素運動と筋トレの 両立てが必須。 脂肪を落とさずに筋トレだけやったら 脂肪の上に筋肉がついてしまい、 すごい体になってしまいます！！ なので、ダイエットしたいなら 有酸素運動は必須です。 室内でもできて、 機械もいらない有酸素運動の代表格は バーピー(Burpee)ですが、 これは飛び跳ねる動作が入るので なかなか近所迷惑を考えると できにくいです。 そこでっっ 跳ばないバーピー ＝近所迷惑になら…

みなさん、こんにちは。 本日英国は快晴でしたので(相変わらずマイナスですが) 在宅勤務の合間に軽ランを2km程してきました。 ランの前は両手でダンベルを持ち上げて ウォーミングアップ。 身体が温まらないと走ってても 苦しくなってしまうから。 そしてウォーミングアップにダンベルを使用するのも、 柔軟運動よりも即効性があるから。 時間の節約です！ そしてランの後、温まった身体でToes To Barを10回。 一昨日は連続5回が限界だったけど、 今日は10回連続できた。 確実に筋力上がってます。 その理由はやはりダイエットの基礎 ①運動 ②食事管理 ダイエットはこの２つの両立て。 どちらか一方でも…