ダイエット開始

おじさんの今日の体重は…71.4kg！奥さん特製、野菜中心の夕飯。腕立て、腹筋ローラー、バービージャンプを3セット。肩周りのダンベルトレーニング。

「あれ？前にダイエット記事を投稿したのはいつ？」と思う男、コピでございます。お読み頂き、有難うございます。 www.copinoheya.com 2021年1月10日でした😅身長が180㎝よりも低い僕ですが（実際には172㎝）、当時の体重が59㎏を切ることまで行ったようです。頑張りましたね。 が ダイエットって 自分の体を見つめ直す行為 とも言えます。鏡で自分の体を見ていると、筋トレしたくなっちゃうんですよ。入ってくる栄養が少ないのに無理やり激しい筋トレを強いられる体が悲鳴をあげます。怪我をしちゃいました。本当は、いっぱい食べている時にこそ、激しい筋トレを行うべきです。いつもチグハグなのです。…

先日の診察で先生から「太りすぎない」宿題をだされた私。 はい、鬱病の治療を始めてからかなり太りました。 (鬱薬を飲む前と比べて15kgUP…←先生的には、鬱の治療が第一なので過度なダイエットは必要ないらしい。「痩せろ」ではなく「太りすぎない｣という宿題です。) 一応、あすけんアプリ(体重と食事内容を記録する方法)でダイエットはしていたんですよね。15kg太った時点で。 でも、実は、更に太りました😱😱😱 アプリで測ったところ、１日のカロリーとして1100〜1500位摂っているのですが、食事内容の問題なのか、１日ほぼ寝たきりで消費カロリーが少なすぎるせいなのか、体重が痩せない＆増える… そのストレ…

今日でダイエット開始から20日目 １週間でストンと落ちた体重も、 しばらく停滞期が続いております そうだ そういえば、いつもこんな感じで、 停滞期で萎えて食事調整も筋トレも中途半端になっていき 最終的にフェードアウト これが定番だった 今は、耐え忍ぶ時 筋トレ回数増には耐えれてるし、 なんとか夜の食事量を減らして調整しないと 朝・昼の食事量を増やして、夜の食事量を減らすのが定石なのに、 なかなか出来ない現実 夜、朝食準備しておいて、朝ガッツリ食べた方がいいよなぁ 自慢にはなりませんが、朝から牛丼特盛とか平気なので、 食事さえあれば、いくらでも食べれます 丼や冷凍食品頼みもよろしくない 意識改革…

今週は平日ジムに行けず、バタバタしていた。 しかも、甘いものも摂取しちゃったし、相当リバウンドしてるだろーなー、と思いながら、今日はジムに行った。 え？思ったほどリバウンドしてない！ スタートは55kg、本当に痩せてるんだか痩せてないんだかと思ってたけど、、、 とりあえず一安心。53kg代キープできてる！ 今のダイエット戦略は、①筋トレで筋肉量維持、②代謝上げる、③食事制限、④有酸素運動。 今のところ出来てるのは、①③④で、基礎代謝はまだ上がっていないし、体脂肪率も一向に下がっていない、、、。 が、ダイエット開始してから約１ヶ月経過して、生活のリズムも出来てきて、これなら続けられる気がする。 …

// 体重推移 体脂肪率推移 朝ごはん 昼ごはん おやつ 夕ご飯 夜食 摂取カロリーと摂取タンパク質 今日の運動 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり 赤字は前日より数値が増えた日 ★は生理日 ★開始時：99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 70.8kg -0.7kg -28.5kg 05/29 70.0kg -0.8kg -29.3kg 05/30 70.0kg ±0kg -29.3kg 05/31 70.1kg +0.1kg -29.2kg 06/01 70.0kg -0.1kg -29.3kg 06/02 69.7kg -0.3kg -29.6kg 06/03 69.8k…

「食事制限が大変そう」 「何を食べては いけないんだろう？」 「食べないとストレスが 溜まりそう」 食事のことが不安で ダイエットが始められない あなたのために。 今回は 「ダイエット中 食べてはいけないもの」 をご紹介します。 ダイエット中とは いっても、好きな食べ物を 一切遮断してしまうのは 苦痛ですよね。 そこで、 これだけはやめておこう！ という食べ物を厳選しました。 きつい食事制限を することなく、 最低限の努力で理想の 身体を手に入れましょう！ 『ダイエット中 口に入れてはいけないもの』 それは、 糖分が含まれたジュース お酒 カップラーメン 糖分が含まれたジュースは 砂糖が多く含…

ダイエット開始から２週間 約4kg減ではあるものの、ここ数年の平均体重に戻っただけで、山場はこれからだ 過去の知識含め、ダイエットに必要な行動と心得を改めて理解し、更なる改善に努める ①食生活 ・１日の総カロリーを意識 →以前は2500〜3000近く食べていたので、この部分は圧倒的に改善している ・食べ過ぎた日は、翌日で調整 →まだ過剰摂取デーはないので、実践に至らず ・炭水化物、脂質を摂取し過ぎない →炭水化物は、ダイエット前後で比較すると、劇的に量は減っている →脂質はあまり意識していないので制限出来ていないが、食べている内容的に、とんでもなくオーバーーしている事はなさそう ・たんぱく質重…

ダイエット開始して1780日経過しました。 今の体重こちら 5月ももう終わりです、 ６月に入りもう1年の半分が終わろうとしてます。 6月は梅雨でジメジメしますが体調に気をつけて精進していきたいと思います。 ではまた10日後✋

毎週日曜日あたりにダイエットの進捗状況を公開していこうと思います。 公開する理由は、シンプルにモチベーション維持のためです。 早速がこの1週間の体重推移となります。 体重推移グラフ 青いラインが今週の推移で、赤いラインが先週の推移となります。 先週よりも下がりつつあるので順調そうです。 また5/27は「80kg」を下回りました。 ダイエット開始が4/1でその時の体重が「86.1kg」でしたのでおよそ2か月で「6kg」の減量となりました。 ダイエットの手法 さて私が行っているダイエットの手法をご紹介したいと思います。 行っていることは2つだけです。 【食生活の変更】 1つ目は食生活です。 普通な…

どうも！とつとつです。 100kgからダイエットを始め1年かけて30kg以上の減量に成功し目標だった体重68kgになりました。 しかしリバウンド対策やキープに失敗し、22kg以上のリバウンドorz 体重89.3kgまで体重は増え、さすがにやばいと思いダイエットの決意をしました ■過去の連載記事 90kgからのダイエット 90kgからのダイエット -Week1 90kgからのダイエット -Week2 90kgからのダイエット -Week3 90kgからのダイエット -Week4 90kgからのダイエット -Week5 90kgからのダイエット -Week6 90kgからのダイエット -Week7…

1月にテレビで米麹ダイエットを放送していました。それがきっかけで米こうじで甘酒を作って朝食でいただきダイエット中です。 本記事では、米麹甘酒のレシピとそのダイエット経過と効能について記します。 経緯 米麹甘酒の作り方 こうじと水で作る甘酒 準備 作り方 こうじとごはんと水で作る甘酒 準備 作り方 ダイエット経過 ダイエット方法 備忘6スペック 体重と胴囲 効能 商品へのリンク 食べ6 経緯 ドリンクとかサプリとかの出来上がった麹を買うことも考えましたが、長く続けるためにコストを重視し乾燥麹を使うことにしました。 それで最初は乾燥麹と水と塩を常温で10日日熟成させ塩麹を作りました。しかし、塩辛く…

どうも！とつとつです。 100kgからダイエットを始め1年かけて30kg以上の減量に成功し目標だった体重68kgになりました。 しかしリバウンド対策やキープに失敗し、22kg以上のリバウンドorz 体重89.3kgまで体重は増え、さすがにやばいと思いダイエットの決意をしました ■過去の連載記事 90kgからのダイエット 90kgからのダイエット -Week1 90kgからのダイエット -Week2 90kgからのダイエット -Week3 90kgからのダイエット -Week4 90kgからのダイエット -Week5 90kgからのダイエット -Week6 90kgからのダイエット -Week7…

ダイエット開始して1770日経過しました、 今の体重こちら このブログ書く前に最初の記事読んでみました、体重120キロ以上あったのがビックリです！やはりブログで書き続けると体重意識するので大事ですね！痩せる秘策は自分で記録を残す事だと思います、継続は力なりはまじですね！ ではまた10日後✋