ダイエット食材

季節は真夏になり、ダイエットの季節になりました！ ダイエットは運動だけでは効率が悪いため、よりよく効率を上げるため ダイエットに効果的な食材を「痩せやすさ」「満腹感」「栄養バランス」「調理のしやすさ」などの観点から総合的にランキング形式で紹介します 🥇1位：鶏むね肉（皮なし） 高たんぱく・低脂質で代謝アップに◎ 加熱しても硬くなりにくい工夫で飽きにくい 🥈 2位：卵 完全栄養食品、1個で満腹感あり 朝食にぴったり（脂肪燃焼促進） 🥉 3位：ブロッコリー 食物繊維・ビタミンC・鉄分が豊富 低カロリーでたくさん食べても安心 4位：納豆 発酵食品で腸内環境を整える たんぱく質と食物繊維を同時に摂取可…

はじめに 筋トレを行う上で、食事の取り方は非常に重要です。しかし、インターネットや噂で流れる情報の中には誤解を生むものも多く、それが筋肉の成長やダイエットの効率を下げてしまう原因になることもあります。この記事では、筋トレ中に知っておきたい正しい食事の知識をわかりやすく解説します。 1. 筋トレ中でもスイーツを楽しめる！？ 「筋トレ中はスイーツ禁止」と思っている方も多いかもしれませんが、実はスイーツを食べるタイミングを工夫すれば問題ありません。おすすめのタイミングはトレーニング直後です。この時間帯は、体が栄養を吸収しやすく、エネルギーが脂肪になりにくい状態にあります。 スイーツを完全に我慢せず、…

アメリカに来て、スーパーのかぼちゃ売り場でよく見る「スパゲッティスクワッシュ」。 日本では「そうめんカボチャ」と呼ばれたりするそうですが、私にとっては全く馴染みがなく、食べ方も味も想像できなかった謎の野菜について、調理法などをご紹介します♬ ＜目次＞ そうめんカボチャとは？？ 気になる栄養価 【おすすめレシピ】レンジで簡単！チーズ和え（10分） 最後に

日々の「美味しい」と「健康」のバランス 「美味しいものを食べたいけど、カロリーが気になる…」なんて思ったことはありませんか？そんなあなたに朗報です！「おいしく食べること」と「健康を保つこと」、この二つは時に相反するように思えますが、実はバランス良く両立させることが可能です。カロリーオフ食材を上手に取り入れることで、美味しさも健康も手に入れることができるのです。この記事では、美味しくて、身体にやさしいカロリーオフ食材をご紹介します。これらの食材で、健康と美容のバランスを取りながら、楽しい食生活を送りましょう。 コンニャク米 – 低カロリーのごはん代替品 「ごはんが大好きだけど、カロリーが気になる…

お酢で太りにくくなるのか？という検証番組の感想 【はじまり】 みなさんこんにちは！ 願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 このブログは、自分自身が寝不足だったり不眠だったりすることからはじまったブログです。 今回は、睡眠ではなくてダイエットにまつわるお酢の話です。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の主な内容 お酢で体が柔らかくなるというウソ お酢でヤセるのだろうか それって！？実際どうなの課 より【お酢をとると…太りづらい！？】 個人の感想です

鉄分補給できる食材として、人気のあるレバー。 高タンパク、低糖質なうえ、肉の部位としては低カロリーです。 なかでも、豚レバーは、栄養価の高さが半端ではありません。 代謝を促すビタミンB2、酸素を全身に運ぶ鉄分、新陳代謝を助ける亜鉛など、疲労回復をサポートする成分で、牛レバーや鶏レバーを上まわります。 体づくりに関わるタンパク質も、100g中約20gと十分な量。 さらに豚レバーには、糖質を代謝するビタミンB1が多く、糖をエネルギー化する機能に優れます。 しかも豚の他部位と比べ脂肪が少なく、糖質量にいたってはほとんどゼロ。 カロリーも100gあたり約130kcalと、お手頃です。 要注意なのは、ビ…

タコの体は筋肉の塊。 体脂肪率が1%以下の、ダイエット食材です。 カロリーも100gあたり約80kcalで、とても控えめ。 他の食材と比較すると、、、 タコ 約80kcal サバ 約200kcal マグロ 約130kcal 牛ヒレ 約130kcal スルメイカ 約100kcal 肉や魚には、100gあたり約20gのタンパク質が含まれますが、タコでもしっかり17gほどを摂取できます。 糖質量もゼロに近く、ノーカウントでOK。 しかもタコには、足1本あたりタウリン約1000mgが含まれています。 肝機能を助け、疲労回復に役立つとして、栄養ドリンクの宣伝に使われている成分。 一説によると、筋肉量が豊…