ダイエット

こんにちは，四十雀です。今回は，ダイエットについての小話を一つ，聞いて頂ければと思います。なお，あらかじめ申し上げておきますと，このネタ，本当は昨年（令和2年）11月頃にＵＰする予定でしたが，面倒くさがりの性分が災いして今に至ってしまいました・・・苦笑さて，気を取り直しまして。昨年11月に私，職場での健康診断を受けたのですが，その時の身長・体重は，と言うと・・・。 という数字でした。特に体重については標準体重を超えていましたが，実はこの数字，ほぼ20代前半の頃と変わりなく，自分としては適正体重かな？ と考えているもの。それよりも問題なのはこの1年前，つまり令和元年時の体重です。 笑もう笑うしか…

糖質を制限しても、カロリーオーバーだと太ります。 ベジファーストでも、食べ過ぎると痩せません。 GI値が低い食品も、多く食べれば体重が増えます。 ダイエットの根幹は、摂取カロリー＜消費カロリー。 これを、目標体重or目標体型になるまで続けます。 基礎代謝60%+活動代謝30%+食事誘発性熱産生10%＝1日の消費カロリー 摂取カロリーが消費カロリー以下なら、必ず誰でも痩せられます。 摂取を減らすか、消費を増やすか、両方を少しずつやるか。 基本は、とてもシンプルです。 もし1日のカロリー収支で−500kcalを作れば、1ヶ月で約15,000のアンダーカロリー。 これは、体脂肪2kgに相当します。 …

お立ち寄り頂き有難うございます。 月が変わってもう３日ですが、2月の振り返りを_φ(･_･ 前半はなかなか調子が良かったのですが、中旬に失速。 それ以来スランプです（笑）。 何がきっかけだったかと言うと。 先月中旬、理由はわかりませんが動悸がするようになり、無理に運動するのを控え始めたら、すっかりやる気を無くしました(⌒-⌒; ) 動悸は数日で治りました。 思い当たるのは、義母の一周忌が近かったこと。 去年のあれこれを思い出して心がざわつき動悸がしたのかもしれません(^^;; ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 結局、先月後半は気合いが入らずダラダラ過ごしてしまい、ラジオ体操もゾンビ体操…

はじめまして、melonと言います。 ダイエットのためにブログを始めました。 日々の食生活を簡単に記録していこうと思います。 よろしくお願いします＾＾ ＜本日の記録＞ 朝食 プロテイン 昼食 白ご飯、ゆで卵2個、サラダ 夕食 サラダチキン、サラダ、味噌汁 運動 20分（室内） 昨日食べ過ぎたので、今日は軽めに。明日もがんばろう。

お題「#この1年の変化」 私の「この１年の変化」は断酒をしたことです。 成人してからお酒を飲み続けて20年以上。 １日に飲む量はビール2リットル。 なんだかコントロールもできていない気が。 これはマズい！ コロナが流行し、志村けんさんが他界した。 その当時、コロナとどんな因果関係があるのか知りませんでしたが、お酒が好きな志村さん。もしかしたら、肝臓が弱っていると、コロナに感染したときには、重病化してしまうのか？なんてことも考えた。 そんなことを考えていたら急に冷めた気持ちが降りてきた。 あれ？お酒ってお金が掛かるわりには、何の生産性もないのでは？ その日から断酒が始まりました。 二週間過ぎるま…

こんばんは。ペンギンです。 昨日と寒暖差 ありすぎぃ〜〜〜〜〜( ﾟдﾟ)__♭ どんだけぇ〜 今日はちょっと気になっていた 低糖質ラーメン 作りました。 例のごとく写真は撮り忘れました☆ さて。 ラーメンっておいしいですよね。 特に飲んだシメになんか最高ですよね。 でも糖質が。 カロリーが。 気になります。 そこで使用するのが しらたきパイセン えー。 まずそう。 くさそう。 と思いましたか？ 思いますよね。 私も最初、あまり美味しさは期待してなかったです。笑 ところがどっこい！！！ 作ってみると 意外とおいしい。 しかも１杯３０カロリー ここでポイントなのは 「意外と」 の部分です。 本当…

■サービス/商品の概要YOUBE#01 二の腕シェイパー太って見えがちな二の腕を引き締める、着圧二の腕サポーター。背面でつながったブリッジ構造で、肩甲骨を後方へ引き寄せ、腕が太くなる原因にもなる猫背や巻き肩などもしっかりサポート。 ■サービス/商品の強み重盛さと美を起用した裏起毛ホットタイツで2ヶ月で1億以上の売上を立てた「YOUBE」ブランドの着圧アイテム。コロナ状況下で自宅にいる時間が増えて、需要が増加した二の腕ケアアイテム。なかなか痩せにくい二の腕を姿勢矯正をしながらケア。

こんばんわ！ あー花粉で目がかゆい．．．が頑張って記事を書いていきます！笑 この花粉の時期は特に睡眠時間をしっかりと確保しています。 果たして，睡眠とダイエットはどんな関係があるのか！？ 実は深ーい関係性をもっています。 まず睡眠とは，脳とカラダを休めると共に体内の色んなシステムのリセットや傷ついた部分の修復を行います。 そうすることによって，免疫力の向上・学習能力の強化・判断力が高まったりと非常に重要とされています。 そして，睡眠時間を充分にとれていない人は食べ過ぎる傾向にあると証明されているのです。 逆に睡眠時間をしっかりとっている人はどんなメリットがあるのか！？ ①脂肪の代謝を促進させる…

こんにちは、どくだんです。 ダイエットを始めるにあたってまず必要なものは、当たり前ですが…体重計です。（体組成計やら体脂肪計など呼称はよくわかりませんが要は体重計です。） お持ちでない方はあまりいらっしゃらないかとは思いますが、やはり体脂肪率は表示されるものが良いと思います。（体脂肪率の測定方法や正確性には思うところはありますが…この際それは気にしない。） 様々なデータが測れてスマホ連携している高性能商品も多数あるのですが、おそらくきっと絶対毎日コンスタントに計測するのが面倒臭くなりますので、私はあまりおすすめしません。 （私も以前はスマホ連動の変化球な体重計でしたが、ただの脱衣場の飾り物と化…

コロナ禍で引きこもり、ウーバーイーツが始まり、趣味もなくゴロゴロしていたら15キロの増量に成功した。 一応24歳の女なのに。 4月1日にスーツを着るために、1ヶ月無理をしてみる。デブったせいで数万のスーツを買い直すなんで馬鹿な真似したくないんだもの。 1.食事編 具なし味噌汁を飲む お腹が空いて我慢ができなかったら味噌汁を飲みます。昔プライベートジムへ通っていた時に聞いた技。生理前の食欲が抑えられないときなども味噌汁を飲むと良いらしい。 技もなにも今回は味噌汁しか飲まないが。 3/22の週は仕事の都合で昼食が外食になるため、そこだけは食べることになる。 ファイブミニ 断食時のお通じに良いらしい…

Zwiftを開始してから2ヶ月が経過しようとしています。ワークアウトで尻が痛くなったり仕事で忙しかったりで一時期頻度が下がっていましたが、当面はアチーブメントを解放すべく各ルートを走破しようとしています。まずはWatopiaからです。以下のルートは完走しました。 Watopia Volcano Circuit CCW Volcano Circuit Seaside Sprint Two Bridges Loop Jungle Circuit Hilly Route Flat Route Whole Lotta Lava Volcano Flat Beach Island Loop Tick T…

前々回の続きです。 猫さまのウンチと思われるものを口に入れてから数分後。 健康面の心配をしていたところ、明らかに体が熱っぽくなってきました。 体温を測ってみると、37.6℃……微熱です。 このご時世なので、僕は日頃から小まめに検温をしています。 数時間前に計測した時点では、36.5℃くらいでした。 間違いなく、ウンチと思われる物体を口に入れた後に発熱しています。 とはいえ、飲み込んではいないし、口に入れたのも一瞬だったし、極めて小さいものだったし。 それほど大事には至らないだろうと高を括って過ごしていたところ、その日の夜には熱は下がっていました。 この一連の事象に、改めて感じました。 人間って…

俗に言うサイズアウトはよく聞くが、 瘦せて着れなくなった服をどう言うのだろうか？ どこぞのブログで「too large」とかというフレーズを 見たが・・ 私の黒歴史は 20～50代前半は45～48㎏代をキープしていたが、 50代後半位から、下半身からブクブク太りだし 気が付いたらピーク時56㎏に・・ gutajo.hatenablog.com 3日も続かないウオーキングをしてみたり、ジムに通ったり してみたが、結局 gutajo.hatenablog.com 今年の初めまで勤めていた肉体労働パートのおかげで 50㎏近くまでに飛躍的に痩せた。 その後、病気の心労も重なり昔の理想体重48㎏までにな…

清水 一成さんの心体一対痩身法（清水式ダイエット法）って、知ってる？脳からの命令が大きく変化することにより、痩せにくかった体質が、痩せやすい体質へと変化し、ストレスなくダイエットに成功するんだって。心体一対痩身法（清水式ダイエット法）の効果や口コミって嘘？２ｃｈに本当の体験談があるかな・・・？⇒ 購入した人の気になる感想をみつけた今までに2200人以上が成功した、ストレスなく痩せるダイエット方法で女扱いされなかった会社の同僚や昔から知ってる男友達まで態度が変わるほどの効果があるダイエット方法って、言ってるけど、本当なのかなあ。どうしよう？試してみようかな。うーん・・・悩む。

【将来を見据えた弁当の商品販売戦略について】「揚げ物が入っていない弁当にして・・・」という声より みんな、コロナの影響で弁当慣れしています。そのため、揚げ物には飽きています。弁当と言えば揚げ物。これをどれだけ入れるかで価値が変わってきていました。 ところが、徐々に揚げ物は嫌。ダイエットのために控えるという方が増えています。 おそらく、将来的にも揚げ物が入っていない弁当の人気が高まるでしょう。 そういう時、どんな弁当を作って行くのか、今から考える必要があります。 堂々と、揚げ物が入っていない弁当ありますと言えるかどうか？ これからの商品開発は、ここにかかっています。 揚げ物全盛から揚げ物が入って…

楽天スーパーセール SPU倍率 お買い物マラソン 今回が狙い目か！？ 楽天スーパーセール 3/4〜3/11開催予定！ ダイヤモンド会員以外は 5日と10日が買い物するのにおすすめ お得に買い物しましょう 日用品は近くのスーパーやドンキの方が安いかも！！ SPU倍率 我が家SPU倍率がやっと揃い踏み 8倍の内訳は 楽天会員、楽天モバイル、楽天カード、 楽天銀行、楽天証券、楽天保険+楽天カード 楽天アプリ、【楽天でんき】！ 上記8個で達成してます。 【楽天でんき】については別途お話！ この上記8倍からスーパーセールの買い回りで15倍ぐらいまで行く予定！ 今回の買い回りのポイント上限は1万ポイント！…

ダイエットでの習慣 運動編 先回に引き続き日常で身につけたい習慣の運動編です。 運動編 〇週に2回の筋トレ 一日しっかりと筋トレに励むと、2~3日は筋肉回復の休憩が必要です。 そのためには無理をせずに週2回を目標に。 日常生活の中の動作を意識しながら行うことでも十分な筋トレになりますね。 〇ストレッチは寝る前に行う ストレッチングは筋肉や筋を延ばし、柔軟性を高めます。 体を温める効果もあるほかに、副交感神経を働かせる効果もあります。 寝る前に行うことによって安眠効果も得られます。 〇食べたら動く こまめにカラダを動かすことでカロリーの消耗に役立ちます。 食べたら過ぎに片づけをしたりちょっと散歩…

お疲れ様です！ 海人です。 今回は、呼吸で変わる ウォーキングと普段の生活についてです。 毎日の生活や自宅でもできる 簡単エクササイズになります！ やるとやらないとでは大違いですよ。 呼吸をするだけ ダイエットウォーキング 身体には体内に取り入れた酸素の助けで 脂肪を燃やす仕組みにあります。 仕事に集中している時は、 呼吸が浅くなっていませんか？ これではエネルギーが消費しにくい 身体になっていますよ。 これでは体内に酸素が送れませんね。 日常動作でも腹式呼吸を意識して、 エネルギーが消費しやすい身体にします！ では本題です！ 歩くリズムに合わせ深呼吸をする 「深呼吸ウォーキング」 と呼ばれる…

もう、3月に入ってしまいましたが、2月のことをさら～っと振り返りたいと思います。 １．やりたいことリストをつくった 1月末にですが、やりたいことリストをつくりました。 kotat-su.hatenablog.com 書いてしばらくは、「なにができそうかな～」ってワクワクと義務感が混じったような感情で、よくリストを振り返っていました。そういえばしばらく見てない。 さっそく実践したこと、取り組み中のことを紹介します。 2）ビジネス会計3級合格（3月） 受験はまだなのですが、2月前半は仕事が忙しくなかったおかげで計画的に勉強を進めることができました。最近は少し仕事が忙しくなってきたこともあり、サボり…

今回は、東京都江東区亀戸にある「亀戸香取神社」（かめいどかとりじんじゃ）に行ったので、そのレポートを書きたいと思います。 亀戸香取神社の特徴 【御朱印】亀戸香取神社 御朱印マトリクス 見どころ：3.0点/10点満点中 ※個人的な意見 歴史：665年 （創建されたとされる年） 亀戸香取神社マトリクス 比較しやすいようにマトリクスを作ってみたよ あくまでもこのブログとしての見解だからね 亀戸香取神社の特徴 【御朱印】亀戸香取神社 亀戸香取神社の特徴 歴史が大変古い神社で「勝矢祭」が有名です。 スポーツの振興の神としてアスリートなどの参拝も多い神社です。 亀戸七福神の大黒天・恵比寿があります。

みなさん こんにちは。 keiです。 本日は 有酸素運動 の記事です。 みなさんは 最近運動していますか？ コロナで運動不足になって ボディラインがくずれていませんか？ そんな時 有酸素運動です♬ 〈 1 効果 〉 ① 心肺機能の強化 肺で酸素を体に取り込み、心臓で全身に循環させるため、 心肺機能の強化につながります。 また安静時の脈拍を下げる効果があります。 ② 体脂肪の減少 脂肪を消費しダイエットに効果的です。 〈 2 方法 〉 ① ウォーキング 気軽に始められるのが、ウォーキングの魅力です。 効果を最大にするのは、汗をかき、少し呼吸があがるくらいだと、 有酸素運動としての効果はとても期待…

まだまだ寒いですね～ ダイエット始まりましたよーゆっくりてすが、がんばります！これ、買ってきまして…… 湯豆腐です！ひとり分入っています できあがりはこちら！ゆず風味です 冷凍庫に柚子の皮があったので乗せましたお味は、普通に湯豆腐でございました～ 大豆は体に良いので取り入れたいですね～今日はこのあたりで！ また、いろんなお話しますね！

おはようございます、りんごです(･∀･)ゝ 食べることが好きです！！ でも、太りたくないというジレンマ。 一人目を産んだ後のゴールデン期間（授乳の力で何を食べても全く太らなかった）が恋しい…。 夢のようなひと時だったわ…。 加齢と共に痩せにくくもなってきているので、余計食事の内容には気を付けていかねばと思っている今日この頃。 糖質を控えるとダイエットには良いらしいということはよく耳にするけど、私はなんせ糖質が含まれている食べ物が大好きなので(;´∀｀) 完全に制限することは難しいと感じています。 でも！！ 無印で買ったこのお菓子は別。 糖質控えめなのにすっごく美味しかったの(;O;)！！ 常備…