ダイエット

痩せたいけれど、疲れるダイエットはしたくないですよね。 以前の記事で、痩せやすくなる下準備として代謝を上げることが重要であると述べました。 www.otama3.info どんなことでも、変化を起こす行為には ストレス を伴います。代謝を上げるという行為も変化であるため、ストレスがかかります。 代謝を上げるような体質変化は比較的緩やかな変化のため受けるストレスはあまり大きくありません。それに対し、運動での発汗・筋肉疲労などは、急激な身体的変化を起こすため、受けるストレスも大きくなります。 変化によって受けたストレスは、疲労として体に蓄積していきます。変化をし続けるためには、体のリカバリーもあわ…

＜本日の記録＞ 朝食 味噌汁、プロテイン 昼食 白ご飯、さば味噌煮、ポテトサラダ、小松菜おひたし、うずらの卵2個 夕食 アジフライ、豆腐、サラダ、フルーツ 間食 チョコレート2個 運動 30分（室内） 記録2日目。いま空腹感が凄いので、明日は食べる量を増やしたいな～。

日中のストレスが多いダイエッターは、もっとも締めるべき夜に気が緩み、ついつい食べてしまいます。 それは人が1日で使える我慢力に、上限があるからです。 1食だけは好きな物を食べて、我慢の回数券を温存するのも、ストレスマネジメントのひとつ。 脳をひと休みさせる、チート食の考えです。 ただしダイエット中は、朝食でその権利を使うべき。 朝にチートミールを食べても、就寝までの十数時間で、エネルギー償却は十分できます。 朝食後すぐ寝る人は、あまりいません。 もし想定以上のドカ食いをしてしまっても、昼食と夕食で帳尻を合わせればいいだけです。 空き時間に少し運動するなど、調整の余地はいくらでもあります。 翌朝…

ダイエットを始めました。収益報告と同様、体重も経過だけ見て下さい。 2月の体重グラフ 最初は2つ目のラインの下ですが、その前はラインの上でした。そこから計算すると、2週間頑張った結果、1.5kgぐらい減りました。 これを書いているのは3/4なのですが、-2kg減りました。 2kg減ったくらいでは、ぜんぜん実感はありません。

最近の食事はこんなかんじ～ 食事の写真が少ないのは・・・ 先週末から、久しぶりに 顎関節症を発症したから。 痛すぎて、ご飯食べられないことに・・。 なんなんですかね。 これ。ほんと。 顎関節症は歯科医院に行くんです。 速攻で予約をとって、「痛すぎる」と訴えて(笑) 当日予約してもらえました。 レントゲン確認とか、痛み止めもらったりして 様子見ております。 耳とかのへんから顎あたりまで痛むし 口を動かせば、ずっとシャリシャリ音がするし 体力も気力も無駄に消耗中。 ご飯を食べれないから、 ゼリーを買いましたが、 家族には 「食べないと痩せます」 ってメールされた。 食べないで 痩せたことなんて、 …

いつもmyself32のブログをご覧頂きありがとうございます。 今日も 数秘術鑑定士yukiがお悩み解決を致します。 それではどうぞ！ ----------------------------- この内容は、ダイエットが続かない方の解決策です。 では、解決方法です。 【解決方法】 痩せたい理由を明確にし、目標を立てる 【理由】 しっかりした理由と目標のもと行動しなければ気持ちが緩んでしまうから 【やり方】 なぜ痩せたいのか。いつまでに、どのくらい、何で痩せるのか。 しっかりした理由と目標を紙に書いて心に刻み込む。 ①なぜ痩せたいのか。 ②いつまでに、どのくらい、何で痩せるのか。 ③続けられない…

2か月ぶりに、やっと近くのスポーツジムに行って、汗を流してきました。 やはり運動すると、肩こりが楽になります～＾＾ そしてそのスポーツジムでは、月の最初の週は定期測定があり、体重やらウエストなどの各部位のサイズを測られます。 しかし昨年3月あたり腰を痛めて動けなかったので、体重がどんどん増えてしまい、生まれて初めての体重におののいて、もう家では体重計には恐ろしくてのれない状況で、これが一番嫌だったのです。 今年の1月までは本当に最高体重で、2月は締め切りの期日が大変早くド修羅場になり、睡眠時間も短く、不規則な生活で、外も出て回らず、運動も毎食後のストレッチと腹筋ぐらいでしたので、3月もまた同じ…

さて、私の痩せたい気持ちの中で、とくに強いのは 、、とにかく脚！！まじで脚！！(笑) 生まれてからこの方ずっと太い。ほんとに太い。関節が柔らかめだから、股関節を後ろに押してしまう癖がある。そう立つ方が楽だから、結果としてお尻を締める筋力が弱くなり、前腿の筋肉で支えてどんどん前と横に広がっていってしまって。関節が柔らかいのは良いことではあるんだけど、柔らかいからこそ支えを必要とするんだよね。 彼は”走ったほうがいいよ！”とアドバイスくれたけど、今の状況だと前腿の筋肉を使うことに逃げてしまうと思われる。長年クラシックバレエをして来たのに、結局その癖は治らずのままだったから、どんどん太っていった。バ…

お酒が好きな独り暮らしさんあるある 本日は贅沢病の一種、夜の晩餐についてかかせていただきます。仕事終わり、皆様は帰宅したらまず何をされますか。私のルーティーンは、玄関を開ける→玄関をカギを締める→靴を脱ぐ→廊下を一直線→冷蔵庫の前にいる→冷蔵庫を開ける→ビールを取る→プルタブをぷしゅ→好きなだけ一気に飲む、です。この好きなだけ一気に飲むを越えてから、顔を洗って、着替えをしてなどの行動が付随し、残りを飲み干す的な感じで、350mlはおつまみなしで飲み干しています。 癖というのはすごいもので、休日昼間に出かけていても、帰って外出予定がないと把握していたら、15時に上記の行動をやっていたりするから時…

タイガーナッツスムージー 材料 作り方 まとめ タイガーナッツスムージー 先日、神戸はダイエーの中にあるボタニカルショップに入っているスムージー屋さんで、タイガーナッツスムージーを買って飲んでみました。 タイガーナッツは初めて食しましたがとてもおいしく、そしてタイガーナッツ自体の栄養価の高さに惚れてしまいました。 www.smoothiesdiary.com ということで、おうちでも飲んでみたいと思い作ってみました。 お店のとは少し違ったsmoothie husbandバージョンです。 材料 【２人分】 タイガーナッツ １６こ。約９ｇ プルーン ２つ。約１５ｇ デーツ ２つ。約３０ｇ 冷凍バナ…

マッチングアプリをやってきて、今までで１番いい出会いがありました✨ いい出会いというのは、タイプとか恋愛としてではなく この人と関わっていたら自分にとってプラスになりそう成長出来そう と思える人だったのです✨ 男性でも女性でも、関わっていく中で大切にしてるのは、自分自身がプラスになるかです。 もちろん、大前提に気が合うとか趣味が同じとかありますが 女性だったら、すごいお洒落な人とお友達になったら、ファッションのことを聞いたり 参考にしたり、メイクが上手な人ならどこの何を使ってるかとか 育児の先輩がいれば、子供のことで相談にのってもらえるし そういう周りの関わりがあるから、今の私があると思ってい…

俗に言うサイズアウトはよく聞くが、 瘦せて着れなくなった服をどう言うのだろうか？ どこぞのブログで「too large」とかというフレーズを 見たが・・ 私の黒歴史は 20～50代前半は45～48㎏代をキープしていたが、 50代後半位から、下半身からブクブク太りだし 気が付いたらピーク時56㎏に・・ gutajo.hatenablog.com 3日も続かないウオーキングをしてみたり、ジムに通ったり してみたが、結局 gutajo.hatenablog.com 今年の初めまで勤めていた肉体労働パートのおかげで 50㎏近くまでに飛躍的に痩せた。 その後、病気の心労も重なり昔の理想体重48㎏までにな…

清水 一成さんの心体一対痩身法（清水式ダイエット法）って、知ってる？脳からの命令が大きく変化することにより、痩せにくかった体質が、痩せやすい体質へと変化し、ストレスなくダイエットに成功するんだって。心体一対痩身法（清水式ダイエット法）の効果や口コミって嘘？２ｃｈに本当の体験談があるかな・・・？⇒ 購入した人の気になる感想をみつけた今までに2200人以上が成功した、ストレスなく痩せるダイエット方法で女扱いされなかった会社の同僚や昔から知ってる男友達まで態度が変わるほどの効果があるダイエット方法って、言ってるけど、本当なのかなあ。どうしよう？試してみようかな。うーん・・・悩む。

【将来を見据えた弁当の商品販売戦略について】「揚げ物が入っていない弁当にして・・・」という声より みんな、コロナの影響で弁当慣れしています。そのため、揚げ物には飽きています。弁当と言えば揚げ物。これをどれだけ入れるかで価値が変わってきていました。 ところが、徐々に揚げ物は嫌。ダイエットのために控えるという方が増えています。 おそらく、将来的にも揚げ物が入っていない弁当の人気が高まるでしょう。 そういう時、どんな弁当を作って行くのか、今から考える必要があります。 堂々と、揚げ物が入っていない弁当ありますと言えるかどうか？ これからの商品開発は、ここにかかっています。 揚げ物全盛から揚げ物が入って…

楽天スーパーセール SPU倍率 お買い物マラソン 今回が狙い目か！？ 楽天スーパーセール 3/4〜3/11開催予定！ ダイヤモンド会員以外は 5日と10日が買い物するのにおすすめ お得に買い物しましょう 日用品は近くのスーパーやドンキの方が安いかも！！ SPU倍率 我が家SPU倍率がやっと揃い踏み 8倍の内訳は 楽天会員、楽天モバイル、楽天カード、 楽天銀行、楽天証券、楽天保険+楽天カード 楽天アプリ、【楽天でんき】！ 上記8個で達成してます。 【楽天でんき】については別途お話！ この上記8倍からスーパーセールの買い回りで15倍ぐらいまで行く予定！ 今回の買い回りのポイント上限は1万ポイント！…

ダイエットでの習慣 運動編 先回に引き続き日常で身につけたい習慣の運動編です。 運動編 〇週に2回の筋トレ 一日しっかりと筋トレに励むと、2~3日は筋肉回復の休憩が必要です。 そのためには無理をせずに週2回を目標に。 日常生活の中の動作を意識しながら行うことでも十分な筋トレになりますね。 〇ストレッチは寝る前に行う ストレッチングは筋肉や筋を延ばし、柔軟性を高めます。 体を温める効果もあるほかに、副交感神経を働かせる効果もあります。 寝る前に行うことによって安眠効果も得られます。 〇食べたら動く こまめにカラダを動かすことでカロリーの消耗に役立ちます。 食べたら過ぎに片づけをしたりちょっと散歩…

お疲れ様です！ 海人です。 今回は、呼吸で変わる ウォーキングと普段の生活についてです。 毎日の生活や自宅でもできる 簡単エクササイズになります！ やるとやらないとでは大違いですよ。 呼吸をするだけ ダイエットウォーキング 身体には体内に取り入れた酸素の助けで 脂肪を燃やす仕組みにあります。 仕事に集中している時は、 呼吸が浅くなっていませんか？ これではエネルギーが消費しにくい 身体になっていますよ。 これでは体内に酸素が送れませんね。 日常動作でも腹式呼吸を意識して、 エネルギーが消費しやすい身体にします！ では本題です！ 歩くリズムに合わせ深呼吸をする 「深呼吸ウォーキング」 と呼ばれる…

もう、3月に入ってしまいましたが、2月のことをさら～っと振り返りたいと思います。 １．やりたいことリストをつくった 1月末にですが、やりたいことリストをつくりました。 kotat-su.hatenablog.com 書いてしばらくは、「なにができそうかな～」ってワクワクと義務感が混じったような感情で、よくリストを振り返っていました。そういえばしばらく見てない。 さっそく実践したこと、取り組み中のことを紹介します。 2）ビジネス会計3級合格（3月） 受験はまだなのですが、2月前半は仕事が忙しくなかったおかげで計画的に勉強を進めることができました。最近は少し仕事が忙しくなってきたこともあり、サボり…

今回は、東京都江東区亀戸にある「亀戸香取神社」（かめいどかとりじんじゃ）に行ったので、そのレポートを書きたいと思います。 亀戸香取神社の特徴 【御朱印】亀戸香取神社 御朱印マトリクス 見どころ：3.0点/10点満点中 ※個人的な意見 歴史：665年 （創建されたとされる年） 亀戸香取神社マトリクス 比較しやすいようにマトリクスを作ってみたよ あくまでもこのブログとしての見解だからね 亀戸香取神社の特徴 【御朱印】亀戸香取神社 亀戸香取神社の特徴 歴史が大変古い神社で「勝矢祭」が有名です。 スポーツの振興の神としてアスリートなどの参拝も多い神社です。 亀戸七福神の大黒天・恵比寿があります。

みなさん こんにちは。 keiです。 本日は 有酸素運動 の記事です。 みなさんは 最近運動していますか？ コロナで運動不足になって ボディラインがくずれていませんか？ そんな時 有酸素運動です♬ 〈 1 効果 〉 ① 心肺機能の強化 肺で酸素を体に取り込み、心臓で全身に循環させるため、 心肺機能の強化につながります。 また安静時の脈拍を下げる効果があります。 ② 体脂肪の減少 脂肪を消費しダイエットに効果的です。 〈 2 方法 〉 ① ウォーキング 気軽に始められるのが、ウォーキングの魅力です。 効果を最大にするのは、汗をかき、少し呼吸があがるくらいだと、 有酸素運動としての効果はとても期待…

まだまだ寒いですね～ ダイエット始まりましたよーゆっくりてすが、がんばります！これ、買ってきまして…… 湯豆腐です！ひとり分入っています できあがりはこちら！ゆず風味です 冷凍庫に柚子の皮があったので乗せましたお味は、普通に湯豆腐でございました～ 大豆は体に良いので取り入れたいですね～今日はこのあたりで！ また、いろんなお話しますね！

おはようございます、りんごです(･∀･)ゝ 食べることが好きです！！ でも、太りたくないというジレンマ。 一人目を産んだ後のゴールデン期間（授乳の力で何を食べても全く太らなかった）が恋しい…。 夢のようなひと時だったわ…。 加齢と共に痩せにくくもなってきているので、余計食事の内容には気を付けていかねばと思っている今日この頃。 糖質を控えるとダイエットには良いらしいということはよく耳にするけど、私はなんせ糖質が含まれている食べ物が大好きなので(;´∀｀) 完全に制限することは難しいと感じています。 でも！！ 無印で買ったこのお菓子は別。 糖質控えめなのにすっごく美味しかったの(;O;)！！ 常備…