ダンベル

※プロモーションが含まれますが、購入したものは勿論自腹です。 こんにちはrinshです。ご来訪ありがとうございます。

筋トレを始めたいけど、ジムに行く時間がないとか、費用が気になるという方も多いのではないでしょうか？ そんな方に朗報です！ ダンベルさえあれば、ジムに行かなくても自宅で手軽に筋トレをすることができます。 自宅で行うダンベル筋トレは、ジムに行くよりも費用を抑えられます。 また、自分のペースでトレーニングできるので、初心者でも安心です。 今回は、初心者でも安心の自宅でできるダンベル筋トレの方法、上半身・下半身の筋トレメニューなどを解説します。 ダンベル筋トレで理想のボディを手に入れ、健康的な生活を目指しましょう！ ダンベル1本で全身を鍛え上げる！自宅筋トレで限界突破を目指す （ダンベル筋トレの魅力と…

結果から申し上げますと、よくわからない。 ダイエットをしていて５キロ以上は体重が落ちたから、見た目的に貧相になった気もするけれど、脂肪が取れたから当然ともいえます。 筋力は・・・これもウェイトがある方がパワーはあるので、ウェイトダウンしたのを考慮すると予想の範囲かな・・・。 ジムに行かなくなって何もしなくなったなら衰えるでしょうが、チョコザップでラットプルダウンやチェストプレスはできるし、トレッドミルで有酸素運動をやるようになってから痩せ始めた。 運動習慣の無かった人にはこれで充分だろうけれど、もともとジムで鍛えていた人からすると絶対に足りない。 では、どうやって維持できているのか・・・。 ト…

今細々とフィットボクシングをやっていますが、そもそも筋力がない説があるので何か筋トレ的なことをしようと思い立ちました。 我が家には、ダンナが持ってる腹筋ローラーがあったので、ちょっとやってみようかなと思います。 腹筋ローラーをやると言っても、床に膝をついてやるような感じです。いきなり立ってなんて、男性でも無理ですもんね。膝ついてコロコロ10回もやると、「もう勘弁してください」みたいな気持ちになるので、まず10回超えるまでを目標にしてやります。だんだん回数を増やしていければいいな。 筋トレで思い出しましたが、昔ダンベル体操って流行りませんでした？またダンベル体操をやろうかなぁ。昔ダンベル持ってた…

＊当サイトではアフィリエイトプログラムを利用した商品を掲載しております。 おはこばわん(*'ω'*)ﾉ 「占ってみた」の時間です。完全に直感で書くので、当たる保証は全くありません…(;'∀')ネタとして、遊びとして読んでください!そして良いことが当たったら一緒に喜ばせてください!! 完全なる遊びなので、この記事を朝🌞読んで今日の運勢にするもよし夜 🌛読んで明日の運勢にするもよし来週、来月の…なんてのもありでご自由にして頂ければと考えています。 それではやってみよう('ω')ﾉ 次の２色のうち、どちらかを選んでください。結果は下～～ ～～ 結果 ～～ シャルトルーズグリーンを選んだ方… 水筒が役…

ダンベルダイエットのポイント ダンベル体操の効果 おすすめのやり方 ダンベルダイエットは、脂肪を燃やすための運動の一つです。これは1kgから3kgくらいの重さのダンベルを使って、毎日少しずつ体を動かすことで筋肉を元気にし、脂肪を効率よく燃やす方法です。 ダンベルダイエットのポイント ダンベル体操で筋肉を動かす ダンベルを使った体操は、筋肉の血液の流れをよくします。これにより、体の中でエネルギーを作り出す働きが活発になり、脂肪が燃えやすくなります。 毎日15分くらい続けると、体質が変わって、動かない時でも脂肪が燃える体になっていきます。

夏に向けてトレーニングだ！！ いや、夏は特に関係ないんですけど笑 初心者の方はが始めやすいトレーニングで器具を使わない自重トレーニングもいいですが、効率的に鍛えていくのなら器具があったほうがいいかもしれません。 特にダンベルは上半身だけでなく下半身を鍛えるためにも使えるのでオススメです！ ただ、ダンベルは重さのバリエーションが多く、特に初心者の方は何キロを選べばよいか迷うと思います。 個人的には感想でいうと、 1kg、2kgはちょっと軽すぎる。。。 でも5kgは重くて続けられない。。。 そんなに人におすすめなのが3kgのダンベルです！！ La-VIE(ラヴィ) ノースリップダンベル3kg 鉄ア…

筋トレ日誌[その482 + 合トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 安部さん すめらぎさん 前川さん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EA…

『筋トレは人生を変える哲学だ』 山岸秀匡 著 8月から筋トレを再開し、3か月となった。 この3か月で視聴する動画も変わり、なるほどボディビル界にはこんな人たちがいるのかと勉強になったりする。 ワタシにとって筋トレとはこれまで「選手にやってもらうもの」であったのだけれども、自分のためにやってみることはなかったので新鮮な気分であります。 「とりあえず3か月」というのがお決まりのセリフなのだけれども、それでいくと現在はちょうど3か月の頃合いということになる。 現在の状況 ベンチプレスの拳上重量 開始時 80㎏→110㎏ ここまで戻せると思わなかったのでこれは満足というか、 「俺もまだまだ捨てたもんじ…

クリスマスシーズンが近づいてくると、プレゼント選びに頭を悩ませる人も多いはず。特に、マッチョな友達やパートナーに贈るギフトは、「何が喜ばれるのか？」と考え込んでしまうこともありますよね。今回は、筋トレ愛好家にぴったりのクリスマスプレゼントを5つご紹介します。どれも実用的で、マッチョな方々のトレーニングライフをさらに充実させるアイテムばかりです。 1. プロテイン筋トレと言えばやっぱり「プロテイン」。日々のトレーニング後に欠かせないこのアイテムは、筋肉を効率的に成長させるための必需品です。プロテインの種類や味は多岐にわたりますが、相手が普段飲んでいるブランドや味の好みをリサーチするとより喜ばれる…

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); こんにちは 先日家族で関西旅行に行った際に泊まった「神戸ポートタワーホテル」がとてもよかったので紹介します 関西旅行についてはこちら 関西旅行行ってきた 1日目(USJ-神戸ポートタワーホテル) - 単身赴任パパの子育てブログ 未就学児無料ということもあり家族5人でトリプルの部屋でじゃらんのクーポン使いましたが3万円台という安さにも関わらずサービスもいいホテルでした じゃらんはこちら / : 公式HP 神戸ポートタワーホテル｜なごみの湯【公式サイト】 – 神戸ポートタワーが見えるくつろいだ雰囲…

・チェストプレス 15キロ3セット 最終セットは10キロに付け替えて追い込む ・ダンベルインクラインチェストプレス 7キロ×2 3セット ・ダンベルインクラインフライ 7キロ×2 3セット 限界になったらプレスで追い込む ・チェストプレス 30キロ3セット 最終セットは25キロにして追い込む ・ディップス 50キロアシスト 3セット ・有酸素30分

はじめに 筋トレを始めたけれど、「続けるのが難しい」と感じたことはありませんか？忙しい生活やモチベーションの低下が原因で挫折してしまうことは珍しくありません。この記事では、筋トレを続けるための具体的なコツや挫折しないための方法をお伝えします。小さな工夫で、あなたも筋トレを楽しみながら継続できます！ 1. 初心者が挫折する理由とは？ 筋トレを始めた初心者が挫折してしまう主な理由には、以下のようなものがあります： 短期間で成果が見えない筋肉は少しずつ成長するもの。数週間で劇的な変化を求めると挫折のもとになります。 時間の確保が難しい仕事やプライベートの予定が優先され、トレーニングが後回しになってし…

皆さんは筋力トレーニングと聞くとどのような運動を思い浮かべますか？ ダンベルを使って素早く腕を振ったり、腹筋運動で一生懸命上体を上下させたりするイメージでしょうか？ そのとおりであり、教科書的に言うと筋肥大を起こすためには「1回にあげることができる最大重量（1RM）の60～70％程度の重量で8～12回、3～5セット」が必要と言われています。資料により多少ばらつきはありますが、だいたいこのくらいがスタンダードとなっています。 ただ、こういった高負荷のトレーニングで無視できないのが血圧の上昇であり、このようなハードなトレーニングは一般的な高齢者にはリスクを伴うものです。 そこで今回は、スロートレー…

ほとんど夢を見ない私。 そんな私が…夢を見た。 内容を忘れないうちに日記に書いてみようかと。 ＊＊＊＊＊ なぜかトナ(→３月まで住んでいた街でお世話になっていたイントラさん。９月末で退職済)が夢に出てきた。 もしかしたら数日前にコンバットの動画を見たからかもしれない。 夢の中でトナはダンベルを使っていた。ダンベルだったような…でも形はパンプで使うプレートのようでもあった。 で、トレーニングをするならジムだと思うのだけれど。のれんがあったんですよね。 のれんの隙間から覗くというか見える感じのトナがいて。夢の中のトナは体が大きくなっていた。筋肉モリモリになっていた。 それを見た私は「あれ…トナだ……

胸板を厚くするためには、効果的なトレーニングが不可欠です。 特にベンチプレスや腕立て伏せなど、上半身を重点的に鍛えるエクササイズが重要となります。 一方で、お腹周りなどを細くしたいという希望も持ちつつ、バランスの取れた身体を目指すなら、ダンベルを使った筋トレがおすすめです。 今回は、胸板を厚くするベンチプレス、腕立て伏せの筋トレ、胸板を厚くしてお腹は細くする筋トレ、筋トレと食事制限の関係について説明します。 胸板を厚くするには、適正な筋トレと食事制限の関係をしっかり理解しましょうね。 胸板を厚くする方法！ベンチプレスと腕立て伏せが効果的？ （胸板を厚くするには？） ①ベンチプレス ②腕立て伏せ…

筋トレ日誌[その480] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、…

###name1###さん、おはようございます！ 焼肉正のニクメン小島です。 12月のメール会員限定クーポンはこちらになります。クーポン画面をスクショしてご提示ください。https://masayakiniku.hatenablog.com/entry/2024/12/02/212745 何かを達成しようたら思ったら長期的思考が大切です。 ってよく言われます。 長期的思考というのは、例えばダイエットを始めたとしても今日、明日に結果は出ません。 じゃあ、来週出るか？出ません。 結果が出るのは1ヵ月、3ヵ月、半年、一年と。継続して初めて結果が出ます。 すぐに結果を求めて失敗する人が多いから長期的思…

こんばんますだたかひーーっつ。NEWSの増田貴久です。日曜日の夜いかがお過ごしですか？ 12月になったということで、12月18日といえば増田貴久 MASU Styling log 発売ということでね。いやぁ決まりましたよ。👏👏👏ありがとうございます。雑誌のねminaでおよそ10年間連載をさせてもらっていたんですが、そのね私服連載の企画MASU Stylingのまとめ本がついに完成。記録などの意味をもつ「log」という言葉を加えて再編集した本作は10年分の私服カットを全て掲載しており表紙と巻頭12ページは新規撮りおろしを実施。また新規撮りおろしのビジュアルはこの書籍しか見ることができない貴重な仕…