ダンベルベンチプレス

Sep 13, 2024: Chest & Flexibility, 32 mins, 82.9 kg. Yoga: 11:17 Incline Fly: 10 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Squeeze Press: 10 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps Triceps-bar Deadlift: 38 kg, 20, 20, 20, 20 reps 時間がないので記録だけ． 明日は朝から出かける予定のため筋トレをお休みします． 夕方ごろに少し…

Aug 10, 2024: Flexibility and Chest and Arms, 47 mins. Yoga: 10:13 Dumbbell Fly: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Squeeze Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Bench Press: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps Dumbbell Pullover: 7.5 * 2…

Aug 4, 2024: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 40 mins, 81.4 kg. Yoga: 11:02 Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Incline Fly: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Squeeze Press: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Yoga: 10:10 今朝は胸を鍛えました． 今週末には帰省するため，今日は外回りを掃除する日と定めていました． 外はうんざりする暑さです…

Jul 24, 2024: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 53 mins, 81.3 kg. Yoga: 10:11 Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Squeeze Press: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Incline Fly: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Dumbbell Bench Press:…

Jul 14, 2024: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 53 mins, 79.9 kg. Yoga: 10:18 Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Squeeze Press: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Incline Fly: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Dumbbell Pullove…

Jul 7, 2024: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 48 mins, xx.x kg. Yoga: 10:41 Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Squeeze Press: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Incline Fly: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Shoulder Internal…

Jul 3, 2024: Chest & Back & Flexibility, 44 mins, 79.7 kg, 2,200 kcal. Yoga: 10:17 Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Dumbbell Lying Row: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps Dumbbell Lying Row: 22.5 kg, L15, R15, L15, R15, L15…

こんにちは！ジム通いをこれから始める皆さん、最初は何を持って行けばいいか迷いますよね？そこで今回は、筋トレを効果的に進めるために持っていくべきおすすめアイテムを紹介します！これらのアイテムは、ジム初心者でもトレーニングをスムーズに進められ、成果を最大限引き出すことができるものばかりです。しかも、全てAmazonで手軽に購入できる商品ですので、気になるものがあればぜひチェックしてみてください！ 1. トレーニンググローブ – 筋トレの基礎を支える必須アイテム！ ジムで重いダンベルやバーベルを持つ際に、手のひらが痛くなったり、滑ってしまうことはよくあります。そんな時に役立つのがトレーニンググローブ…

ウォーキング ２km ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操 シーズン１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

「筋トレを始めたいけど、予算が限られている…」そんな悩みを抱える学生トレーニーの皆さんに向けて、手頃な価格で揃えられる筋トレアイテムと、限られた時間で効果的にトレーニングできるメニューを紹介します。どれもAmazonで簡単に購入でき、トレーニング初心者から上級者まで満足できる内容です。無駄を省きつつ、理想の体を手に入れましょう！ 1. 筋トレ初心者が最初に揃えるべきアイテム【予算内で】 筋トレを始めるには、最初に基本的なアイテムを揃えるのがポイントです。しかし、学生の皆さんには高価な器具を買う余裕がない場合も多いと思います。ここでは、予算内で購入できる筋トレアイテムを厳選して紹介します。 【1…

忙しい日常の中でジムに通うのが難しい人でも、自宅で効果的なトレーニングを行うことができます。今回は、初心者から上級者まで楽しめるホームトレーニングプログラムを紹介し、プログラムの効果を最大化するためにおすすめのトレーニング器具やアプリもご案内します。すべてAmazonで簡単に購入・ダウンロード可能ですので、すぐにトレーニングを始められます！ 1. 初心者向けのホームトレーニングプログラム 自宅でトレーニングを始めたいけど、何から始めれば良いのかわからないという方におすすめなのが、自重トレーニングです。器具を使わず、自分の体重を利用して筋力を鍛えるトレーニングは、初めての人でも安全に行うことがで…

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操 シーズン１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ベンチプレスで腕に負荷がかかってしまう原因はいくつか考えられます。以下のポイントを確認してみてください：

まずは今の体重 ↑ 106キロから微動だにしない 一定の体重落ちると体が痩せにくくなると言う停滞期、4キロも落ちたから当然かも知れないが全く変わらないとモチベーションが上がらない。 1週間行ったこと 筋トレ 腕立て10回3セットorダンベルベンチプレス12回3セット 腹筋10回3セットorアブローラー10回3セット スクワット10回3セット これのどれかを一つ毎日やった ウォーキング 仕事終わりは外も暗い為やっていない 家の中で足踏みと会社の移動で1日3千歩行くようにしている 食事制限 夜の米は完全に経った 後はお酒だがなかなか量を減らせない 朝と昼は普通に食べる まとめ この生活に体が慣れて…

本当は毎週火金がトレーニングなんだけど、金が旅行と被ってたので少しずらしてもらって。 やっと体組成計使えるようになってて、旅行後とりあえず体重はあまり変わらずでホッ。 今日のトレーニングは上半身、メニューもいつも通りで。 ベンチプレス10kg10回、20kg15回、15回、15kg15回 ダンベルベンチプレス4.5kg15回、15回、15回 ダンベルベンチフライ4.5kg15回、15回、15回 ダンベルショルダープレス4.5kg15回、15回、15回 アップライトロウ10kg15回、15回、15回 トライセプスプッシュダウン9.1kg10回、13.6kg15回、15回、9.1kg15回 腹筋1…

おはようございます。えにぼーです🤗 すっかり秋になってしまいました🍂 いきなり涼しくなりすぎてない？ 大丈夫？風邪ひくやん。。 今週はあっという間に終わりました。 てことでトレーニング週末です💪 あ、昨日は9月最後の金曜日だったんですね。 はい、では本日の筋トレメニューです 土曜は胸トレの日。 ベンチプレスからです。 今日も100kg6レップをメインセットで 2セットだけにしました。後にちょっと頑張って見たい種目があったので控えめです😅 110kgもあげときたかったのでやりました。 2レップいけそうだったんですけど、半分、 いや、もうほぼ上がってたやんってくらいでダメでしたー💧 くやしい、、、…

おはようございます。えにぼーです🤗 木曜日。 今週は今日と明日頑張ればお休みですね。 今日は胸トレをガッツリやってきました。 早速いきましょう 本日の筋トレメニューです はい、ベンチプレス減量入る前に戻りました✌️ というか過去最高です。 戻りすぎて超えちゃいました😆 これまで最高は100kg6レップ3セット。 これがメインセットで過去最後記録でした。 MAX挙上重量ではないです。 今日は、なんと、100kg7,6,6レップです この1レップは小さいかもしれませんが 大きな成長に繋がる一歩だと思ってます😊 調子にのってその後110kgもやりましたが 1レップだけしか上がりませんでした😅 へへっ…

ウォーキング ２km ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操 シーズン１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司