チャトランガ

なかなか暖かくならないロンドン 冬のコートまだ着てます。 腕立て伏せ 旅行中はいつも外ランをしてたんですが頚椎に神経が挟まれて以来 走っていません。 ヨガマットや筋トレ用のバンドを荷物に入れるのを忘れてしまい🫢 運動出来ないと一瞬思ったのですが 腕立て伏せで筋トレ出来る💪じゃないかと 毎日１０回を３セットとスクワットをやりました。 甘くない腕立て伏せ 腕立て伏せってやってみると結構大変 お尻とお腹が飛び出さないように平行な姿勢を維持しながら 脇を締めて肘を後方へ曲げ状態を下げ肘を伸ばしながら上体を上げる 腕力だけじゃなくて腹筋やお尻の筋肉も使います。 ヨガのポーズでチャトランガというのがあるん…

週末恒例ハダシバフ 熱帯夜（？）が続きバテ気味の週末でした。 日曜日に ６ヵ月ぶりのヨガクラスに行ってきました。 昨年１１月終盤に肩に激痛が出て以来 ショルダースタンドや鋤ポーズは首への負担がありそうで避けていたのですが 数日前のピラティスクラスで鋤ポーズでやるエクササイズ 痛みなく出来たのでヨガクラスに参加してみることにしました。 結果、ほぼ全てのポーズをこなすことが出来ました。 いやー、ヨガってハードだわーと改めて実感しました。 チャトランガやヘッドスタンドを克服するのが課題となりそうです。 ケトジェニックダイエット を始めて１年経過しました。 www.dnszone.jp きっかけは昨年…

太陽礼拝のプランクからチャトランガへのメモです。 勉強中なので、間違っている可能性もあります。 もし、お気づきでしたら、コメントいただけると幸いです。 プランク ・両手は肩幅で、肩の真下。 ・手を開き、中指（または中指と人差し指の間）を中央にする。 ・足は腰幅。 ・お尻は上がらず下がらず、腹筋に力を入れて、背骨を一直線にする。 ・かかとをつま先よりも後ろに押し出すと、手と足の両方で支えられ、手の負荷が減る。 チャトランガ ・脇、肘を締めて、息を吐きながら、腕を折り曲げる。 （肘が広がりそうなら、両手の人差し指を中央にし、少し外側に広げると肘を締めやすい） ・胸を手の間に下ろすので、少し、前方に…