ティラピス

パーソナルトレーナーTaeko のピラティス＆ダンスパフォーマンスアップブログにようこそ！ ピラティスの指導をスタートして 10年になります。 最近では、ヨガと同じくらいフィットネスやボディワークの世界で周知されてきたピラティスですが、 15年前には、 ティラミスなのかティラピスなのか、 いやいやピラティスですよ〜なんて ありました。 それが、 近頃、筋肉体操など筋トレブーム到来で、 筋トレしたい人が増えてきました。 体·美しさ·健康にフォーカスすることは とても嬉しく、 すばらしいことだと思います！ 数あるトレーニングの中で、 やはり私はピラティスをおすすめします。 ①マット１枚ぶんの広さが…

昨日グログで書いた、便秘解消しました！という話。 私は、最近健康の為、１日２食にしているのですが、便秘になってしまってました。 水分量が少ない、運動不足。自覚があります。 気にして対応しても、１週間でないので、日曜日に下剤（コーラック）を服用していました。 半日、腹痛と吐き気で、やっと出るんですが、スッキリはしなかったです。 それが、今週は、自力で出せました。 それは、こちらの動画を見て、腸もみをしました。 【方法】 １・仰向けに寝ます。 ２・おへその上から、みぞおち（胸）に向かって両手の先で１分ほどさすります。 ➡これをすることで、「横行結腸」という腸の横の部分が上がるそうです。 便秘だとそ…

昨年のGW、コロナ禍で自宅にこもっている時 大好きなティラピスのレッスンへ行けず。なんか、落ち込んでました。 「それなら、自分でティラピスの資格を取ろう！！」 と、キャリカレの通信で【ティラピス】【姿勢改善】の講座を取りました。 なんやかんやで、今、全ての提出物を出しました(º∀º) 採点は、数日後に結果が送られるので待ちです。 ティラピスのレッスン受けている時、このポーズ、どこに効いてるのかな？ こんなやり方でいいのかなぁ？なんて思いながら、先生のポーズを真似していたので、今回、テキストや動画でゆっくり見れて、意味が分かったことは大きかった！ 姿勢改善も、とても興味があったので、勉強になった…

相談員は、月末になると、モニタリングといって、ご利用者様の１か月の様子をまとめて、ケアマネージャに報告する仕事があります。 介護職員、機能訓練士に様子を聞いて回ります。 そんな中「つかまり立ちの時間が短くなったよ」という方の共通点があることに分かりました。 それは、握力・足首が90度以上曲がらない・膝が伸びきらない 【握力】 転倒しないことって、下肢筋力を鍛える事と思っている方がいますが、私はそれ以上に、握力が大事だと考えています。 立ち上がる際に、手すりをしっかり握って行うとふらつかない。 手すりをしっかり握って歩行すると、安全に歩行できる。 転びそうになっても、手をしっかりと握れれば、転倒…

１８日、ブリティッシュ・コロンビア（ＢＣ）州保健省は、新型コロナウイルス(COVID-19)に関し、新たに６２４名の感染が判明し、その結果、ＢＣ州内での累計感染者数が４５，４００名（入院：３５６名（そのうち集中治療室：９２名））に達した旨発表しました。今週も１週間で４，６０３名もの新規感染者が発生するなど、厳格な行動制限・規制が行われているにもかかわらず、依然として極めて厳しい状況が続いています。 ご承知のとおり、ＢＣ州政府が州全域を対象に出している、同居家族など最も多くの時間を共に過ごしている人たち(core bubble)以外との社交的集まり(social gatherings)の禁止や、…

昨今コロナ禍で活発になったのがオンラインで楽しめるスポーツ。 動画などでティラピスやヨガをインストラクターに合わせて自宅でできるのが話題になりました。 自分の仕事をしているスポーツ施設でもオンライン体験会を実施し自宅でも体験できるシステムが確立されています。 今年、ヨーロッパなどでも春先にロックダウンがありましたね。 イギリスのスポーツを研究している機関のアンケート結果では、 一時的に外出規制のおかげでスポーツ（運動）を取り入れている人が増加しスポーツへの 気持ちが高まっているらしい。 それはロックダウン解除直前まで気持ちの高まりは続き・・・ やはり、ロックダウン解除後はスポーツ（運動）をとり…

令和２年１２月６日（日） １４時（１時間ほど） Zoomで介護予防の運動を 一緒にしませんか。 無料です。 参加したい方は コメントに記入してもらえば、 参加情報を返信致します(^^♪ 締め切り令和２年１２月５日） ブログも始めたばかりで、 読者も増えてからと 思っていたのですが 運動をしたいので いっしょに運動しながら みず体操教室を 作っていけたらなと 思っています。 「運動してよかった」って 思っていただけるような内容 にします！ 私の体操は 介護施設で、 運動指導していた経験と 自信がティラピスで 腰痛や膝通、首痛を軽減できたこと。 介護予防運動指導員の資格を 取得しての知識 からくる…

・ゆったりと大きく呼吸。 ・左右対称を意識する。 ・しっかり関節を伸ばす。 この３つを意識して行えれば、 体に負担少なく、 回数が少なくても、 運動効果が出ます(^^♪ 私たちは、通常 手足が左右あります。 手を上る運動。 左右一緒にあげても、 体の歪み、痛いところと、 同じ高さに上がらないことが 多いんです。 そこを、 ・左右意識して上げる！ ・しっかり関節を伸ばす！ 両手を肩の高さまで 上げた時、 指先が同じ高さ。 まっすぐ上に伸ばした時に、 それぞれの耳に腕がついて、 指先が同じ高さになる。 左右対称・しっかり伸ばす を意識しないで、 腕上げを100回しても、 意識して10回上げたほうが…

こんばんは😀吉野です🍵 今日は涼しくって、 絶好のブートキャンプ日和でしたね🥳 お久しぶりですわビリー隊長😀！ だいぶ前にDVDを頂いて、その当時も(はぁ〜〜〜💪🏻💦💦💦)と大変な思いをしていた記憶です！ 久々にやってもやっぱりいい汗かけましたよ😚💪🏻💕 このDVDはおそらくシーズン2なので、1は別にあるんやと思います。脚に引っ掛けて腕を鍛えるゴムバンドみたいなのを使うワークアウトがありますが、ゴムバンドが無くても大丈夫です😀✌🏻 ゴムバンド無しで普通にめちゃくちゃ汗かくので、ゴムバンド有りパターンはきっと地獄なんやろうなって☺️ ※褒め言葉です。 確かにキツいんですが、出来ない事はない動きな…

どーもー、マルコです。 毎日、仕事もせずに待機しているよ🎵 面倒な事はもー全部やってしまった。 今週は優雅に過ごすんだい💖 【８月のダイエットメニュー】 １．体重計は見ない （一喜一憂で挫折経験あり） ２．ビリーズブートキャンプ （腹筋プログラム） ３．ヤーナリズム ４．ラジオ体操第一と第二 ５．軽めのおつまみセットはオッケー ６．酒は浴びるほど飲む 【８月の目標】 １人以上の人に 「あれ？少し痩せた？」と言われる！ → 🎊🎊８月１５日達成🎊🎊 達成したから袋とじ編追加だよっ🎵 休業要請解除後（２５日以降）に２人以上 の人から「瘠せたね」と言われる！！ 優雅に過ごすとはどーゆー事なんだよっ❓ …

題名書いてて、ゲシュタルト崩壊しそうな単語を並べて自分で迷いそうになる。 一般的にロードバイク含めた自転車での運動は閉鎖運動連鎖（以下、CKC）もしくはそれに準ずる運動連鎖（semi-CKC）と言われている。でも、僕には開放運動連鎖（以下、OKC）の要素がかなり強いように思える。だからこそ、自転車運動は意識的に運動連鎖を使うようにしなければならないと考えている。 運動連鎖について 運動連鎖（キネティック・チェーン：kinetic chain）の定義は、大体が以下のようになっている。 名称 en 定義 運動連鎖 kinetic chain ある関節の運動が他の隣接する関節へ影響を及ぼす運動。 開…