デッドリフト

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。ハムストリングスや殿筋：太もも裏やヒップも行いました） ルーマニアンデッドリフトとスティッフレッグドデッドリフトの違いは、ヒザを軽く曲げるか、完全に伸ばして行うかで、これにより動作や鍛えられる部位が異なってきます。 ルーマニアンデッドリフトのやり方は、足を腰幅くらいに開いてヒザを軽く曲げ、背筋を伸ばして股関節（太ももの付け根）から上体を曲げて、前に倒します。 殿筋（ヒップ）を後方へ押し出し、ウェイトを脚にそってすねの中間を目安に（腰が丸まらないところまで）下ろしていきます。 ハムストリングス（太ももの裏側）が伸びるのが感じられ…

8月1日(木) 8月突入。令和6年も残り5ヶ月か…早いなあ。 こないだ令和になったと思ったら、もう6年目というのも早い。 8月に入ったということは、そろそろ石川県民に自動車税のお知らせが届くのか…。 この日の朝のジム。デッドリフトでMAX更新 150kg→155kgで、5㎏更新。 これで筋トレBIG3のMAXは、スクワット170kgベンチプレス105kgデッドリフト155kg計430kg 今後も無理しない範囲でちびちび伸ばしていきたい。 パリオリンピックの話。ナダル、パリでメダル取れず…残念。 日本代表の体操女子メンバー、面白ポーズとかやっていたけど、足の筋肉が本当にスゴい。強くしなやかそう。…

7月19日(金) この日の朝のジム。スクワット、1週間経たない内に再びMAX更新。160kg→165kg www.atnk0806.site 先日はベンチプレスでもMAX更新。 www.atnk0806.site もう少しいける感じかな。 これで筋トレBIG3のMAXは、スクワット165kgベンチプレス102.5kgデッドリフト150kg計417.5kg それにしても腕が色白過ぎる。でも、お腹や足はもっと白い。 筋トレつながりで、コロチキ西野さんの動画をちびちびと観ている。フィジークやダイエットとは関係無いけど、劇場でのライブの宣伝をしている時、生でみる劇場の良さを語っているのが良い。 動画は…

7月17日(水) この日の朝のジム。ベンチプレス、MAX更新。100kg→102.5kg 調子良かったからもう5kg位はいけそうだったけど、ムリはしない。 これで筋トレBIG3のMAXは、スクワット160kgベンチプレス102.5kgデッドリフト150kg計412.5kg 既に昨年末に立てた目標値は達成しているので、今後もちびちびと更新していきたい。 www.atnk0806.site www.atnk0806.site www.atnk0806.site www.atnk0806.site www.atnk0806.site www.atnk0806.site この日のアイス。 フタバ食品、…

7月7日(日) 七夕。 だからといって、特に何があるかというわけでもないけど。 ジムでのモチベーション上げようと、ジム用の靴を新しく入手。 真っ黒な、バンズのエラ。 デッドリフトとスクワット用。 真っ黒だから、バンズかどうかなんてよく見ないと分からないけど。 しばらくは、今まで使用してきた親方寅さんと併用して様子をみる。 そして朝からいつものJAIST図書館。 長文筆記用シャープペンシルと消しゴムのオーディション、1次選抜に生き残ったものがこちら。 消しゴム。 コクヨのリサーレをメインにして、細かいところは細いものやペンタイプで。 シャープペンシル。 基本的に太軸をメインにして、重心バランスが…

7月4日(木) この日の朝のアイス。ファミマル(100Pine)、とろける食感ぎゅっとメロン。 白桃、ゆずに続いてメロン、これも美味しい。 www.atnk0806.site www.atnk0806.site そして、朝からジム。スクワットで久々にMAXチャレンジ。 155kg挙げられた。 150㎏→155gで、今までよりも5kg更新。 www.atnk0806.site これで、筋トレBIG3のMAXは、スクワット155kgベンチプレス100kgデッドリフト150kg合計405kg スクワットはもうちょっと伸ばせそう。 昨年末に立てた目標を達成して、新たに設定した170㎏の達成に向けて頑張…

6月1日(土) 令和6年も6月に突入。何だかあっという間、早いなあ。 ここまで何もできていない気がする。 とりあえず昨年末に立てた目標は、筋トレに関しては達成した。 その他に関しても、達成できたら良いけどなかなか難しい… www.atnk0806.site www.atnk0806.site www.atnk0806.site www.atnk0806.site この日は普通に仕事。 早朝から西部緑地公園の横を通ったけど、朝早くから西部緑地公園駐車場は結構埋まってきていた。この週末は産業展示館でミリオンロック2days、いかにもライブ参戦します的な陽キャっぽいのが会場周りをウロウロ。 僕はとい…

筋トレ日誌[その391 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレでした。腰と肩と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 安部さん すめらぎさん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、…

筋トレ日誌[その390] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と肩と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン…

9月3日 火曜 筋トレ、ストレッチ（内転筋、脚力、上半身に向け） 膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。 グランドスラムKジムにて キックボクシング ミット打ちと…

筋トレ日誌[その389 + パーソナルトレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はパーソナルトレでした。腰と肩と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、…

筋トレに必要なものって色々あると思うけど、『継続』って大前提だなと じゃあ継続するのに必要なものって何かっていうと 『健康』だと思ってて 『健康』に気を遣うってなるとまぁタバコ酒控えてちゃんとした食事して充分に睡眠を取るとかになりがちだけど そういう『健康』と違って『怪我をしない』ってことを軽視してた 『怪我をしない』ために正しいフォームを習得する 僕がすべきなのは BIG3の正しいフォーム習得,身体の使い方 身体の柔軟性とかコンディショニングとか腹圧を座学して実践を習慣化すること 僕は下半身が鬼硬いし、巻き肩＆猫背だからほんとに気を遣わないと怪我すると思う 間違ったフォームだと関節に負荷が乗…

4時に起きる。比嘉大吾が引退表明、というニュースを見て、より寂しい気持ちが増した。本当に夢のある良いボクサーだった。 出社予定だったが今週は出張もありジムに行く時間が空きそうなので2日連続朝ジムを入れる。背中。パワーグリップがボロボロになっていることに気づき、終わったあとに捨てた。5年ぐらい使ったらしい。というか、5年もフリーウェイトやってんのか、という驚きがある。 【ボディビルチャンピオン推奨】 U-Makes パワーグリップ【極み】 筋トレ 握力補助 日本ブランド 幅広厚手クッション 滑り止め 収納袋付き 左右セット デッドリフト 懸垂 モアレップグリップ U-Makes Amazon す…

・レッグプレス 130キロ3セット ・シングルレッグプレス 15キロ3セット ・シングルスクワット 荷重なし 3セット ・スミスマシン ドンキーキック 5キロ3セット ・インナーサイ 40キロ3セット ・レッグカール 20キロ3セット ・ヒップレイズ ダンベルで10キロ荷重 3セット ・カーフレイズ 自重 3セット ・有酸素 シングルスクワットをやった後、おしりに筋肉痛のような痛みが。シングルデッドリフトをやろうとしたら、激痛が走ってできなかった。アウターサイも様子見でやったら、激痛が走ったので、パス。悔しいけど、今日は8種目。でも、効いているといういい証拠だ！ 今日食べたもの

筋トレ日誌[その388] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は休憩でした。腰と肩と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸…

筋トレ日誌[その387] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は休息でした。腰と肩と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸…

おはようございます。えにぼーです🤗 体重が安定してきてから体の変化を感じるようになってきました✌️ 絞りに感じではまだまだですが カットがかるく出てきてら感じ あと、先日のトレーニングで行ったチンニング やっぱすごい効果ですね 大円筋めっちゃ筋肉痛です😅 久々のデッドリフトもあるのかな にしても先日の背中のトレーニングはかなり良いものになりました では本日の筋トレメニューです 今日は肩、腕のトレーニング 肩はオーバーヘッドプレスから💪 今のところ50kgがメインセットになります この重量が限界ギリギリ扱える感じです まだまだですね😓 60kgメインセットでできるくらいになりたいんですが今はまだ…

8月29日 木曜 朝水まきをしたけど、お昼前後から雨。庭の花と近所の落ち葉。 8月30日 金曜 台風の影響に対し、買い物以外の外出は控えた。運よく買い物時は雨がやんでいた。 筋トレ・ストレッチ 膝関連ストレッチ3種。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。 8月31日 土曜 筋ト…