筋力トレーニングの種目。
バーベルを使用するのが一般的であり、鍛える部位は腰(脊柱起立筋)が主。
動作は、両足を肩幅程度に開き、バーベルは両手で持つ。 そのまま「おじぎ」をするようなイメージで腰を曲げる。 その時お尻の位置は変わらないのが理想。 45度くらいに曲がったら元に戻す。
背中を丸めず、背筋を伸ばして行うこと。
2月9日(金) 金曜日。2月だからか、1週間が早く感じる。この日の朝はジム、デッドリフトでMAX挑戦。 まずは、100㎏でウォーミングアップ。 一応、今までのデッドリフトの最高は120㎏だったので、まずは130㎏に挑戦して成功。 そして、まだいけそうだったので140㎏。 140kgも挙げられた。 これで筋トレビッグ3のMAXは、ベンチプレス95kgスクワット120kgデッドリフト140kg(←120kg)合計355kg 東京行きの飛行機の話。 www.atnk0806.site 行きたい日程でJALが片道10,193円に対して、ANAがちょうどセールを開始して片道8,070円になっていたので、…
筋トレ日誌[その216] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでしました。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS…
筋トレ日誌[その202] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレです。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS DEAD…
筋トレ日誌[その200 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレです。 筋トレ参加者 高原さん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BAD…
筋トレ日誌[その194] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレです。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS DEAD…
筋トレ日誌[その192 + 合同トレ編] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は赤坂で合同トレです。 筋トレ参加者 しんちゃん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEE…
筋トレ日誌[その187] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレです。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS DEAD…
筋トレ日誌[その185 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は赤坂で合同トレですが参加者は無しでした (´;ω;`)ウッ… 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビー…
筋トレ日誌[その180 + 肩のMRI編] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は肩のMRIを撮るための通院です。長時間すきっ腹の状態で百道トレでした。 効率が悪かったです。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーター…
筋トレ日誌[その178 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は赤坂で合同トレです。 筋トレ参加者 しんちゃん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF…
デッドリフトとスクワットの違いがわからん。 何言ってるかわからないと思うんだけど バーを背中に担いでしゃがむのが スクワット バーを前に持ってしゃがむのが デッドリフト なの? 股関節を支点にしてとか ヒップホップ?みたいな動きとか言ってるけど なんなんだろうね? わからん。
3月18日はクルマ通勤前に何千歩か歩いて、職場ウロウロして、お昼前にバーベルしました。 ベンチプレス60kg×5回、70kg×5回、80kg×5回、85kg×2回 スクワット70kg×5回、110kg×5回、120kg×5回、125kg挙がらず ハーフデッドリフト120kg×3回、130kg×3回、140kg×3回 あとは腹筋やったり、レッグカールやレッグエクステンションもやりました。 午後も職場ウロウロしたりコンビニぶらりしたりして目標達成でした。 今日はここまで!
筋トレ日誌[その221] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレです。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS DE…
ど~も、背中のスタミナ強化が課題になったニートです。 クッソ背中が痛ぇ・・・おまけに膝と足のつけ根も痛い・・・ 週末に田植えの準備をしに田舎に行ってきたらこのザマよ・・・ 地道に筋トレを続けてはいたけれど、最近たるんでたのがダメだったか・・・ 鍛えが足りない部分が超絶筋肉痛になって動きにくいったらありゃしねぇ・・・ 特に背中。 脊柱起立筋が死んでる・・・ 物を持ち上げるにもスコップで土を掘るにも一番使うのは背筋なんだよね。 やっぱ農作業には背中のトレーニングが重要だと再確認できたわ。 腹筋と太ももはヘッチャラなのを見ると背中の鍛えが甘かったのが明白だよ。 先にバテた背中を庇いながら作業してたせ…
ランキング参加中自転車 今日は #筋トレ #体重 は66.1kg、#体脂肪率 は17.2kg 「上半身中心」 「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット 「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。 「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット 『下半身中心』 「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット 「スタン…
筋トレ日誌[その219 + 合同トレ編] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレでした。疲れがたまっているので軽くやりました。 筋トレ参加者 前川さん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高に…
はじめに 野球において、投手は重要な役割を担っています。 打者を抑え、チームを勝利へと導くためには、高い技術と体力が必要です。 その体力向上に重要な役割を果たすのが、ウエイトトレーニングです。 ウエイトトレーニングの効果 ウエイトトレーニングは、筋肉量や筋力を向上させるだけでなく、以下のような効果をもたらします。 球速アップ:筋肉量が増えることで、ボールに伝える力が強くなり、球速が向上します。 制球力向上:体幹が強化されることで、投球フォームが安定し、制球力が向上します。 怪我の予防:筋肉量や筋力が向上することで、関節にかかる負担が軽減され、怪我の予防につながります。 持久力向上:筋持久力が向…
こんにちは! 筋トレ大好き元ガリガリ社会人です! 早速ですが、このような悩みを お持ちではないでしょうか? 「友人と海や温泉に行くときに ガリガリな体を見れられるのが恥ずかしくて 誘いを断ってしまい憂鬱になってしまう」 仮に行ったとしても 毎回、周囲の目が気になり 全く楽しめない…」 安心してください! その悩み解決できます! 「あること」をすれば 解決できるんです! 私自身も、これをやったおかげで 友人と海や温泉に行くときは 逆に自分から誘って行くようになりました! なにより 自分の体を見てもらう機会が 楽しくなったんですっ!! そのあることとは・・・ ベンチプレスです!! それだけで!? …
「▶筋トレの奨め💪🔥 01 ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】のYouTuberを紹介するぜ」 YouTube動画「【激アツ】VS米海軍でベンチプレス対決がとんでもなく盛り上がりました。」を以下の5つで要約しました。 「▶筋トレの奨め💪🔥 01 ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】のYouTuberを紹介するぜ」 こんにちは、皆さん!今日は、ザ・きんにくTVのなかやまきんに君がアメリカ海軍の空母ロナルド・レーガンで行ったベンチプレス対決の模様をお届けします。この対決は、筋肉愛好家はもちろん、筋トレに興味がある方々にも必見です! まず、なかやまきんに君は、空母のクルーた…
2月11日(日) この日の朝もジムから。先日のデッドリフトに続いて、スクワットもMAXチャレンジ。 スクワットも140kg挙げられた。(120kgから更新) www.atnk0806.site これで筋トレビッグ3のMAXは、この時点でベンチプレス95kgスクワット140kgデッドリフト140kg合計375kg ベンチプレスも頑張りたいけど、補助者がいないからムリできない。 お昼ご飯は久々に、白山市の加賀産業道路沿いにある中華そばもきちで、もやしチャーシュー麺(醤油)大盛。 前を通りかかったら、ちょうど駐車場が空いていたのでフラッと吸い込まれるように寄ってみた。 この日も美味しくお腹いっぱい。…
こないだGDOに載ってたこれ: 「ケプカに刺激を受けて体をデカく」 幡地隆寛の初V裏側/一問一答【アジアンツアー】|GDO ゴルフダイジェスト・オンライン ニュージーランドオープンで優勝した幡地隆寛が,去年ダンロップフェニックスでケプカと一緒にまわってその体のデカさにインスパイアされて,年明けからウェイトトレーニングに励んだ,という話。 それはそれで悦ばしいことだし,「日本にもこうやってフィジカルの向上に目を向ける若いゴルファーがいていいことだわ」と思ったんだけど,よくよく見ると, 今までやってきた機能系のトレーニングも並行して続け、スイングのバランスを失わないようにしています。 とおっしゃっ…
男女別トレーニング部位人気ランキングとおすすめトレーニング方法 女性がジムで取り組むべき筋トレ種目 ジムでのトレーニングは、ただ漠然と機器を使うのではなく、目的に応じて効率的なメニューを組むことが重要です。ここでは、女性がジムで取り組むべき筋トレ種目をご紹介します。 レッグプレス:お尻や太ももの筋肉を鍛えるのに適しています。 チェストプレス:胸の筋肉を鍛え、バストアップにも効果的です。 ラットプルダウン:背筋を鍛えることができるトレーニングです。 スクワット:全身の筋肉を鍛えることができます。 デッドリフト:下半身だけでなく、背中の筋肉も鍛えることができます。 ベンチプレス:胸、肩、上腕三頭筋…
の、前にリサイクルショップにて↓ 手ぬぐいを購入。 全部地元物で1枚28円と言う安さです() めっちゃ自分好み。 そんで、 デッドリフトのバーにしている単管がちょいと高いので、 若干下げました。 入り方がやっぱし変わる。 でも今日は スクワットがメインの足の日。 限界突破で110Kg。 ま、昨日は休みやったので疲れがとれとるもんで 笑。 んで、 お味噌の仕込みでおます。 米糀は橋屋さんのを。 今回は大豆2.4Kg、米糀2.4Kg、塩が1.2Kgで計6Kgですが、大豆は水を吸い込むのでその分Kg数は上がります。 今回で3回目?かな。 毎度ながら↓ https://youtu.be/K7U9qS3…
筋トレ日誌[その218 + パーソナルトレ編] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はパーソナルトレでした。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR B…
3月13日はクルマ通勤前に何千歩か歩いて、職場ウロウロして、午前のうちにバーベル触りました。 ベンチプレス60kg×5回、70kg×5回、80kg×5回、85kg×3回 スクワット70kg×5回、110kg×5回、120kg×5回、125kg×4回 ハーフデッドリフト 120kg×3回、130kg×3回、140kg×3回 あとは腹筋、レッグカール、レッグエクステンションもやりました。 歩数はなんとか目標達成! 今日はここまで!