筋力トレーニングの種目。
バーベルを使用するのが一般的であり、鍛える部位は腰(脊柱起立筋)が主。
動作は、両足を肩幅程度に開き、バーベルは両手で持つ。 そのまま「おじぎ」をするようなイメージで腰を曲げる。 その時お尻の位置は変わらないのが理想。 45度くらいに曲がったら元に戻す。
背中を丸めず、背筋を伸ばして行うこと。
筋トレ日誌[その249] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は体育館が休館日なので家トレでした。 デッドリフト 110kg x 10rep x 3setクリアしました。やりました。😊 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首…
筋トレ日誌[その242] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレでした。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS…
友人とマックス測定として鬼ジムに行ってきました。 慣れない空間だったため、 スクワットは更新ならずと悔しすぎる結果になりました。正直本調子なら上がったであろう145㎏でしたが、 結果が全てですね。 しかしデッドリフトはPRを更新しました! www.youtube.com 結構嬉しかったです。題名の通り170㎏を引き切りました。 鬼ジムにおいてあった体重計では65.5㎏ と予想をはるかに下回る体重になっていました。近頃67㎏に乗るか乗らないかだった私。 パワーリフティングではちょうど66㎏級が存在するため、 この日の為に多少減量してきました。ここまで減量するつもりはなかったんですが。。。 BIG…
筋トレ日誌[その235 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は月曜ですが赤坂で合同トレでした。 筋トレ参加者 ドラえもんママさん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビー…
筋トレ日誌[その229] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでしました 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS …
2月23日(金) この日も朝からジム。 デッドリフト、150kg挙がった。 www.atnk0806.site www.atnk0806.site これで、筋トレビッグ3のMAXは、ベンチプレス100kgスクワット150kgデッドリフト150kg合計400kg これで、昨年末に立てた今年の目標達成。 www.atnk0806.site 令和6年は年末までまだまだ時間有るから、今後もちびちび更新して行きたい。 とりあえず、それぞれ20㎏ずつの上乗せで。この調子で、筋トレ以外の目標も達成できるように頑張りたい。 ちなみに、松嶋菜々子さんはデッドリフトで105㎏を挙げるそうな。 すげー。 この日のお…
2月9日(金) 金曜日。2月だからか、1週間が早く感じる。この日の朝はジム、デッドリフトでMAX挑戦。 まずは、100㎏でウォーミングアップ。 一応、今までのデッドリフトの最高は120㎏だったので、まずは130㎏に挑戦して成功。 そして、まだいけそうだったので140㎏。 140kgも挙げられた。 これで筋トレビッグ3のMAXは、ベンチプレス95kgスクワット120kgデッドリフト140kg(←120kg)合計355kg 東京行きの飛行機の話。 www.atnk0806.site 行きたい日程でJALが片道10,193円に対して、ANAがちょうどセールを開始して片道8,070円になっていたので、…
筋トレ日誌[その216] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでしました。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS…
筋トレ日誌[その202] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレです。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS DEAD…
筋トレ日誌[その200 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレです。 筋トレ参加者 高原さん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BAD…
「腹筋を割りたいけど、どう始めればいいの?」「筋トレ初心者や女性にも実現可能なの?」そんなあなたの悩み持ってませんか? そんな悩みを持っている方、今回の記事で女性や、筋トレ初心者でもわかりやすく解説します。 引き締まった腹筋を目指すことは、正しい情報があれば誰にでも始めらます。 この記事では成果を得られるためのポイントを、以下のようにしぼり解説します。 効果的な筋トレメニュー:初心者や女性でも実践しやすい腹筋を割るための筋トレ方法を紹介 食事と運動のバランス:健康的な腹筋を手に入れるための食事と運動の最適なバランスを解説 簡単に取り組むコツ:運動経験の少ない初心者でも簡単に継続できるコツをアド…
背中の中でもっとも大きな筋肉である広背筋(わきの下)は、主に肩関節を伸展する(わきを閉めて肩・腕を後方へ引く)・水平外転する(わきを空けて後方へ引く)・内転する(上から横・下方へ引く)働きがあります。 背中のエクササイズには、ベントオーバーロウやデッドリフトなど、床方向からウェイトを引く種目が効果的です。 ただし、広背筋の筋力が衰えて円背(猫背)になっていると、下から上に引く種目は腰が丸まって痛めることがあります。 その場合はラットプルダウンなど、上から下に引く種目のほうがスムーズに行いやすくなります。 ラットプルダウンは、基本的には肩幅より広めのワイドグリップでバーを握り、背筋を軽く伸ばして…
筋トレ日誌[その248 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレですが参加者なしで一人で家トレでした。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲F…
筋トレ日誌[その247 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同赤坂トレでした。 筋トレ参加者 前川さん 高原さん 安部さん 太田さん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこ…
ウェイトトレーニングオンライン 10日前に腓返りでふくらはぎ下を痛めて治ったかどうかの確認 オリンピックリフティングは治ってないと無理 治ってました^_^ メニュー オーバーヘッドスクワット パワースナッチ バックスクワット デッドリフト オーバーヘッドプレス 普通に戻ってきた
ベンチプレスマックス測定75kg (補助ありで80kg) スクワット110kg(浅いかも) 前やったデッドリフト110kg 合計 295kg 次回から ベンチプレス55kg スクワット75kg デッドリフト75kg でセットを組む ヒップアブダクション31.5kg 20×3 懸垂7回➕6回➕4回➕3回➕3回 合計23回
筋トレ日誌[その246] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は一人で赤坂トレでした。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP …
4月9日 火曜 雨で外出する気分ではないので、自宅ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げを各10回。ヨガマットに仰向け両膝にストレッチポールを挟みヒップリフトしながら内転筋を絞めるのを30秒。ヨガマットの上でヒップレイズ、ナロープッシュアップを各10回。膝の曲げ伸ばしのストレッチを3種、各30秒。自分にとって軽めの回数、時間を設定し、筋トレ、ストレッチ。 4月10日 水曜 グランドスラムTジムにて キックボクシ…
今日は #筋トレ #体重 は65.9kg、、#体脂肪率 は16.0% 「上半身中心」 「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット 「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。 「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット 『下半身中心』 「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット 「スタンディングカーフレイズ」3…
筋トレ日誌[その245 + パーソナルトレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はパーソナルトレでした。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BE…
ベンチプレス57.5kg 10×2 7×1 デッドリフトマックス測定110kg スクワット 60kg 10×1 20kg 10×2 ヒップアブダクション38.5kg 13回 200m 30.00 31.84 31.69
筋トレ日誌[その244 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレでした。 筋トレ参加者 ドラえもんママさん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL O…
今日は #筋トレ #体重 は65.7kg、、#体脂肪率 は16.9%。 「上半身中心」 「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット 「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。 「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット 『下半身中心』 「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット 「スタンディングカーフレイズ」…
筋トレ日誌[その243 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレでした。 筋トレ参加者 ドラえもんママさん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL O…