筋力トレーニングの種目。
バーベルを使用するのが一般的であり、鍛える部位は腰(脊柱起立筋)が主。
動作は、両足を肩幅程度に開き、バーベルは両手で持つ。 そのまま「おじぎ」をするようなイメージで腰を曲げる。 その時お尻の位置は変わらないのが理想。 45度くらいに曲がったら元に戻す。
背中を丸めず、背筋を伸ばして行うこと。
筋トレ日誌[その249] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は体育館が休館日なので家トレでした。 デッドリフト 110kg x 10rep x 3setクリアしました。やりました。😊 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首…
筋トレ日誌[その242] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレでした。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS…
友人とマックス測定として鬼ジムに行ってきました。 慣れない空間だったため、 スクワットは更新ならずと悔しすぎる結果になりました。正直本調子なら上がったであろう145㎏でしたが、 結果が全てですね。 しかしデッドリフトはPRを更新しました! www.youtube.com 結構嬉しかったです。題名の通り170㎏を引き切りました。 鬼ジムにおいてあった体重計では65.5㎏ と予想をはるかに下回る体重になっていました。近頃67㎏に乗るか乗らないかだった私。 パワーリフティングではちょうど66㎏級が存在するため、 この日の為に多少減量してきました。ここまで減量するつもりはなかったんですが。。。 BIG…
筋トレ日誌[その235 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は月曜ですが赤坂で合同トレでした。 筋トレ参加者 ドラえもんママさん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビー…
筋トレ日誌[その229] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでしました 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS …
2月23日(金) この日も朝からジム。 デッドリフト、150kg挙がった。 www.atnk0806.site www.atnk0806.site これで、筋トレビッグ3のMAXは、ベンチプレス100kgスクワット150kgデッドリフト150kg合計400kg これで、昨年末に立てた今年の目標達成。 www.atnk0806.site 令和6年は年末までまだまだ時間有るから、今後もちびちび更新して行きたい。 とりあえず、それぞれ20㎏ずつの上乗せで。この調子で、筋トレ以外の目標も達成できるように頑張りたい。 ちなみに、松嶋菜々子さんはデッドリフトで105㎏を挙げるそうな。 すげー。 この日のお…
2月9日(金) 金曜日。2月だからか、1週間が早く感じる。この日の朝はジム、デッドリフトでMAX挑戦。 まずは、100㎏でウォーミングアップ。 一応、今までのデッドリフトの最高は120㎏だったので、まずは130㎏に挑戦して成功。 そして、まだいけそうだったので140㎏。 140kgも挙げられた。 これで筋トレビッグ3のMAXは、ベンチプレス95kgスクワット120kgデッドリフト140kg(←120kg)合計355kg 東京行きの飛行機の話。 www.atnk0806.site 行きたい日程でJALが片道10,193円に対して、ANAがちょうどセールを開始して片道8,070円になっていたので、…
筋トレ日誌[その216] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでしました。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS…
筋トレ日誌[その202] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレです。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS DEAD…
筋トレ日誌[その200 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレです。 筋トレ参加者 高原さん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BAD…
スクワットの要領で、床からウェイトを引き上げるデッドリフトは全身の筋力アップに効果的なエクササイズです。 デッドリフトとスクワットと違いは、スクワットは肩にウェイトを担ぐので、(体が前に倒れないよう)上体はほぼまっすぐに起こしてヒザと股関節(太ももの付け根)を伸展し(伸ばし)ます。 そのためスクワットでは、主に大腿四頭筋(太ももの表側)と大殿筋(ヒップ)が鍛えられます。 一方、デッドリフトでは体の前にあるウェイトを引くので、股関節と脊柱(上体)を伸展する動作が大きくなり、ハムストリングス(太ももの裏側)と脊柱起立筋(下背部:腰の周辺)の関与がより大きくなります。 通常のヒザの曲げ伸ばしを加えた…
ゆる〜く軽い自重トレを継続できるようになり、 身体にも変化が現れてくると筋トレが楽しくなってきますね( ̄∀ ̄) 自分は腕と胸をとにかく大きくしたかったので、 ナロープッシュアップとリバースプッシュアップを ひたすら行いました。 やはり少し変化が現れてくるとやる気も上がり、色気付いて早くステップアップしたいと思うようになりますよね…笑 プロテインやサプリも重要ですが、その前に買ってよかった筋トレ器具の紹介をしようと思います。 独断と偏見につき、ご了承のほど! 前回の筋トレアプリ紹介はこちら。 https://https://craftyhh5.hatenablog.com/archive/202…
筋トレ日誌[その256] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は休養日です。腰と肩痛めてます。治ってくれ~、ついでにケトジェニックダイエット始めました。体脂肪が18になったので10くらいまで落としたいです。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズと…
ランキング参加中自転車 今日は #筋トレ #体重 は66.3kg、#体脂肪率 は16.6% 「上半身中心」 「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット 「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。 「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット 『下半身中心』 「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット 「スタンデ…
4月19日 金曜 グランドスラムTジムにて キックボクシング サウスポーでミット打ち、ランジ、マウンテンクライマー、ジャンピングランジ、V字腹筋。 MMA:総合格闘技 両足タックル~テイクバック~テイクダウンの解説を聴き練習。 4月21日 日曜 グランドスラムYジムにて グラップリング スマッシュパスの解説を聴き練習、フックガードした・されたからの攻防、グラップリングのマススパーリング(1ラウンド参加)。 MMA ミドルキック・膝蹴りのミット練習、ニータップテイクダウンの解説を聴き練習。 写真は帰宅時マンションのつつじ。 4月22日 月曜 筋トレ ヨガマットの上で21㎏のバーベルを使いデッドリ…
筋トレは健康的な体を維持し、自信を高めるための素晴らしい方法です。しかし、初めての方にとっては何から始めれば良いか分からないこともあるかもしれません。今回は、初心者向けの筋トレについての基本的なガイドをお伝えします。始める準備ができているなら、さっそく筋トレの世界に飛び込んでみましょう! 1. 目標を設定する! まずは、自分の目標を明確にしましょう。筋肉を増やしたいのか、体重を減らしたいのか、それとも特定の競技やスポーツのパフォーマンスを向上させたいのか。目標に合わせてトレーニングプランを立てることが大切です。 2. 基本的なエクササイズを学ぶ! 筋トレを始める際には、基本的なエクササイズを学…
背中トレが全然うまく行かないのでメニューを変える 今までは ダンベルデッドリフト ダンベルベントオーバーローイング ワンハンドロー 懸垂ネガティブのみ 一番上はデッドリフトするには持ってるダンベルが軽すぎる 真ん中の2つが色んな動画見て試しても効かなかったので捨て気味 代わりに懸垂系を15~30分ひたすら取り組む 背中の日は30分 バイトある日は15分くらい 懸垂のネガティブひたすらやる 週1で効かない種目の練習って感じで
筋トレ日誌[その255 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレでした。腰と肩痛めてます。治ってくれ~ 筋トレ参加者 ドラえもんママさん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高に…
はじめに 背筋トレーニングは単に筋肉を鍛える以上の意味を持ちます。日常生活での姿勢の改善、基礎代謝の向上、さらには自信のある体型へと導く重要なステップです。この記事では、初心者でも取り組みやすい背筋トレーニングメニューを紹介し、その効果や実践方法を解説します。 背筋トレーニングのメリット 背筋を鍛えることで、まず基礎代謝が向上します。これは、痩せやすく太りにくい体質へと変化することを意味します。また、腹筋と同時に鍛えられるため、全体的な体のバランスが整い、猫背の改善や肩こり、腰痛の予防・改善にも繋がります。スーツが似合う逆三角形の体型を目指す方にも、背筋トレーニングは欠かせません。 背筋の基礎…
はじめに 今古賀翔さんが出されている、中級者向け7Weeks筋肥大プログラムを3月からやってみました。 note.com プログラムを実施した理由は、2月にマッスルゲートに出場した際にスクワットとデッドリフトの重量が中級者レベルに達したからです。闇雲に続けるよりも、プログラムを通じてどのような変化が現れるかを確かめたいと思いました。 ただ、ベンチプレスのフォームが悪く、肩や肘を何度か痛めてしまったため、鈴木祐輔さんのパーソナルトレーニングを受け、その際にベンチプレスのプログラムを提供していただきました。そこで、翔さんのプログラムから胸に関する種目を削除し、代わりに鈴木さんのプログラムを取り入れ…
こんにちは!よしのです。 今回は私が取得した民間のトレーナー資格「NSCA」についてご紹介していきます。 トレーナー指導を望む方にとっては資格とは「信頼できるかどうか」の証。 民間といえど試験を経て取得しています。 なので、今回は一体NSCAとはどんな団体なのか、そして、CSCS取得を目指している人に向けて、合格にはどんな勉強方法がいいのかなども書いていきます。 ぜひ、参考にしてくださいね。 目次 NSCAとは? 資格の種類と取得条件 どんな試験なの? 独学でも合格は可能なの? 合格したら即活動できる? まとめ 1.NSCAとは? 著作者:fxquadro/出典:Freepik まず、NSCA…
花粉にやられて調子がイマイチ 今日はデッドリフトから アップ 20→60→100→120→130→150 メイン ワイド 150キロ5回 150キロ5回 150キロ5回 100キロ10回 100キロ10回 100キロ10回 ナロー 100キロ10回 100キロ10回 100キロ10回 全然ダメだった。挙がる気がしない。 コンディション微妙でも150でセット組めただけ良しとするか 途中から100キロに落としてフォーム練習。 いい感じに疲労感を感じて終了。 ベンチプレス アップ 20→60→90→100 メイン 110キロ3回 110キロ3回 110キロ2回 90キロ7回 90キロ5回 90キロ4…
デッドリフト90kg 5回×3 60kg 5回×3 ヒップアブダクション31.5kg20回×3 チェストプレス58.5kg 5回×3 スクワット70kg 10×3 その場ジャンプ50回 片足20回ずつ 抱え込みジャンプ20回 片足10回ずつ バウンディング10歩 流し1回
今日は休みだった。午前中は自然光の入りのいい自習高校生の多い図書館で読書をしていた。 村上春樹の「一人称単数」を読み切った。短編を読み進めている最中はあまりよくないな~と思っていた。特にウィズ・ビートルズみたいなのを読み終えた時、その物語が装丁デザインになっているんだと気付き、これがこの短編集のピークなのかと失望していた。 しかし、最後に表題作の「一人称単数」がめちゃくちゃよくて何か今までの短編もいいように思えてきた。 しかしどうなんろな~~~~~。あともうちょっとって感じがするんよな~~~~~。 それでもやっぱり村上春樹はいい。小細工のない感じがやっぱり信用できる。 自分の方向性がちょっとス…
筋トレ日誌[その254 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレでした。腰と肩痛めてます。治ってくれ~ 筋トレ参加者 ドラえもんママさん 安部さん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達…