筋力トレーニングの種目。
バーベルを使用するのが一般的であり、鍛える部位は腰(脊柱起立筋)が主。
動作は、両足を肩幅程度に開き、バーベルは両手で持つ。 そのまま「おじぎ」をするようなイメージで腰を曲げる。 その時お尻の位置は変わらないのが理想。 45度くらいに曲がったら元に戻す。
背中を丸めず、背筋を伸ばして行うこと。
筋トレ日誌[その229] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでしました 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS …
2月23日(金) この日も朝からジム。 デッドリフト、150kg挙がった。 www.atnk0806.site www.atnk0806.site これで、筋トレビッグ3のMAXは、ベンチプレス100kgスクワット150kgデッドリフト150kg合計400kg これで、昨年末に立てた今年の目標達成。 www.atnk0806.site 令和6年は年末までまだまだ時間有るから、今後もちびちび更新して行きたい。 とりあえず、それぞれ20㎏ずつの上乗せで。この調子で、筋トレ以外の目標も達成できるように頑張りたい。 ちなみに、松嶋菜々子さんはデッドリフトで105㎏を挙げるそうな。 すげー。 この日のお…
2月9日(金) 金曜日。2月だからか、1週間が早く感じる。この日の朝はジム、デッドリフトでMAX挑戦。 まずは、100㎏でウォーミングアップ。 一応、今までのデッドリフトの最高は120㎏だったので、まずは130㎏に挑戦して成功。 そして、まだいけそうだったので140㎏。 140kgも挙げられた。 これで筋トレビッグ3のMAXは、ベンチプレス95kgスクワット120kgデッドリフト140kg(←120kg)合計355kg 東京行きの飛行機の話。 www.atnk0806.site 行きたい日程でJALが片道10,193円に対して、ANAがちょうどセールを開始して片道8,070円になっていたので、…
筋トレ日誌[その216] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでしました。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS…
筋トレ日誌[その202] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレです。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS DEAD…
筋トレ日誌[その200 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は合同トレです。 筋トレ参加者 高原さん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BAD…
筋トレ日誌[その194] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレです。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS DEAD…
筋トレ日誌[その192 + 合同トレ編] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は赤坂で合同トレです。 筋トレ参加者 しんちゃん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEE…
筋トレ日誌[その187] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレです。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS DEAD…
筋トレ日誌[その185 + 合同トレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は赤坂で合同トレですが参加者は無しでした (´;ω;`)ウッ… 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアルカリン混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビー…
筋トレ日誌[その231 + パーソナルトレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はパーソナルトレでした 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEE…
筋トレ日誌[その230] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は休養日にもかかわらず赤坂でしました 筋トレ参加者 ドラえもんママさん さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL…
筋力・筋肉をつける一番シンプルな考え方は、より重いウェイトを使ってトレーニングすることです。 理論的には、トレーニング開始時がもっともエネルギーがあるので、最初にもっとも重いウェイトを挙げればいいことになります。 ただし、筋肉や腱が温まっていないうちに最大に近い重さを扱おうとしたら、ケガをするリスクが高くなります。 そこで、ウォーミングアップも兼ねて筋力・筋肉をつけていく方法が「ピラミッドセット法」です。 ピラミッド法はごく軽いウェイトからウォーミングアップを行い、セットごとに徐々にウェイトを増やしていくやり方になります。 例えば、大胸筋を鍛えるバーベルベンチプレスの場合、まず20kgのバーだ…
今日からウエイトトレーニングの日記を書こうと思います。 3月27日 デッドリフトワイド70kg 10×3 ベンチプレス50kg 10×3 スクワット80kg 10×3 内転筋の機械31.5kg 20×3 スプリント9回
9時起床。 朝から強い雨。 最近悪い夢ばかり見るので、気分も憂鬱。 いつ散歩に行けるんだろうか。 体重の推移。 バカタレが13時にMTG入れてこようとしたので、リスケさせた。 昨日の運動量もヨシ。 大雨の中実家へ。 1330。 火曜営業最終日。 詰めチャレはレーティング上げることができた。 こっちは絶不調。 実家。 いつもの。 あとから気づいたが、なにか足りないと思ったら、スープがなかった。 今日の将棋めし。 肉と玉ねぎ炒め 冷奴 漬物 16時からのMTGが早く終わったので散歩へ。 雨が止んでいる一瞬の隙を突いた。 しこみ中。 川の増水を確認。 流される🦆試練。 折り返し。 やっと2回目。 ち…
ランキング参加中自転車 今日は #筋トレ #体重 は66.1kg、#体脂肪率 は16.7% 「上半身中心」 「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット 「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。 「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット 『下半身中心』 「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット 「スタンデ…
俺は胴長短足体型のため、体型に合うだろう、という浅い理由でハイバースクワットをやってきたのだが、どうも四頭筋ばかりを使う感覚が強かった。パラレルの深さを目安にやっているせいもあるだろう。 www.health--life.com 上記サイトを見たりしてモーメントアーム的な解釈で、ふーん、と考えてみたりした。 重量を20%くらい落として、フルボトムでやれば大殿筋やハムにも刺激がはいるときもある。のでやっているのだが、そうしなくてもフォームとして大殿筋やほかの筋群も使うローバースクワットをやったほうがいいんじゃないか、と思い立ったわけである。 いろいろと調べてみれば、パワーリフターはローバーでやる…
武道館デッドリフト 200☓1 何とか挙がった ローレットが浅いイバンコのバーでよく挙がった 写真ないので、普段の練習場から外の景色
新しくスタートを切るのに絶好のタイミングである4月がもうすくです。このタイミングで筋トレを始める方に向けて、アドバイスというかちょっとしたコツをお伝えできればと思います。その前に、筋トレと言っても、ジムでトレーニングするジム派と家で自重トレーニングする家トレ派に分かれます。もちろん、ジム派を否定するつもりはありません。ジムでプロのトレーナーにしっかり指導してもらうのは、自己流でやるよりも断然良いのは間違いありません。しかし、最初からジムで始めるのは若干危険だと思うわけです。これは科学的根拠やデータがある訳ではありませんので、あくまで僕の個人的な見解と理解して頂きたいんですが。筋トレで成果を出す…
筋トレ日誌[その228] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は自宅でしました 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 舐達麻の最高にかっこいいビーフ曲FEEL OR BEEF BADPOP IS D…
ど~も、ビタミンB6の大切さを感じてきたニートです。 最近はちょっと面倒なことがあったんですが、いつものノリで垂れ流すと身バレしかねない話なのでまだ書けないのが実情です。 「ニートの末路」としてブログに書くのはもう少し先になりますね。 その「面倒なこと」以外は平和っちゃ平和です。 父親が生きている内はダラダラとしたニート生活が続く感じですし、変化のない毎日を淡々と消化していくだけですから。 今回はそんなゴミみたいな日常から ・筋肉痛にやられてる ・バナナの差がよく分からん ・近所だとソフトインワンの詰め替え用しか売ってない という当たり障りのない話を3つを書いていきます。 お暇な方は続きをどう…
今日はデッドリフトから アップ 20→60→100→130→150→160 メイン 167.5キロ5回 167.5キロ5回 167.5キロ5回 167.5キロ5回 167.5キロ5回 前回と比べて体調も良く。快調に挙げられた。 足指の踏ん張り、目線、股関節の可動域が上手くはまって確実に挙げることが出来た。 後半はグリップを意識した。シャフトに指を巻き付けるように深めに握って指を引っ掛ける感覚でやると上手くいった。 次は170キロでやってみたい。 ベンチプレス アップ 20→60→90→100 メイン 110キロ3回 112.5キロ3回 112.5キロ3回 112.5キロ3回 112.5キロ2回…
某SNSでBIG3のセット数、頻度、強度についてコメントがあったので、備忘録のためのメモ。 ●ベンチプレス 3~8レップ/回を15~20セット/週 強度70~90% 頻度3回/週 ●スクワット 3~5レップ/回を6~10セット/週 強度75~85% 頻度2回/週 ●デッドリフト 3~5レップ/回を3~8セット/週 強度80~90% 頻度1~2回 強度については、以下のウェブの画像が参考になる。 be-fit-light.jp 202403_負荷強度とRM