デッドリフト

Jun 14, 2022: Back and Flexibility, 35:59, 80.90 kg Yoga: 16:23 Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は比較的早起きできました． 残念ながら外は雨のため，デッドリフト１０セットを行いました． 午前中から用事が入っているため，筋トレを終えてシャワーを浴びて出勤． 明日は天気が良ければ5kmくらい走るつもりです．

Jun 8, 2022: Back and Arms and Flexibility, 45:57, 80.70 kg Yoga: 16:21 Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps One Hand French Press: 10 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps 日曜日から喉を痛めていました． もうすぐ梅雨入りだからと乾燥を油断していたら，寝ている間にやられ…

Jun 2, 2022: Back and Flexibility, 37:36, 80.60 kg Yoga: 16:23 Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 季節の変わり目のためか疲れており，今朝も遅めの起床となりました． 出勤までの時間がないので，１６分ヨガ＆デッドリフト１０セットで凌ぎました． 明日は天気が良ければ5kmくらい走るつもりです．

May 28, 2022: Back and Flexibility, 37:28, 80.35 kg Yoga: 16:22 Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 週の疲れが溜まってしまっており，今朝は遅めの起床となりました． 時間がないので，１６分ヨガ＆デッドリフト１０セットで凌ぎました． 明日は天気が良ければ5kmくらい走るつもりです．

May 20, 2022: Back and Flexibility, 35:31, 81.60 kg Yoga: 16:23 Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 週末ということで疲労が溜まっているので，デッドリフト１０セットで凌ぎました． 明日は天気が良ければ5kmくらい走るつもりです．

May 9, 2022: Legs & Flexibility & Running, 59:20, 80.50 kg Running: 32:45, 5.09 km Yoga: 16:24 Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は７時起床． 昨日しっかり眠ったため，二度寝せずに起き上がることができました． ただし，かなりだるいので，今日はしっかり眠りたいところです． 今日は5kmランから入りました． 走り初めはだるかったものの，徐々に持ち直して気分良く走り終えられました． 帰宅後ヨガで呼吸を整えて，久しぶりにルーマニアンデッドリ…

May 4, 2022: Chest and Back and Flexibility, 48:24, 80.25 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今日は胸と背中の筋トレに励みました． 最近ではジョギングを中心に鍛えており，たまに筋トレのみの日を設けて鍛えるつもりです． そのうち梅雨入りで走れなくなるでしょうから，その時には筋トレ中心に戻します． 明日は5kmくらい走ろうと思います．…

順調なデッドリフト メイン 195✕3✕2 体重67.2kg デッドリフトは、体重にあまり左右されないが、スクベンチには結構影響する 3種目全て同日にピークに持っていくのは難しい

【筋トレ初心者向け】気軽に始められるホームジムセット こんにちは、顔デカおじさんです！ 「筋トレ始めたいけど、続くか分からない…」と悩んでいませんか？ ———————————— ・悩み１ 体が出来てないから、ジムにいくのが恥ずかしい… ・悩み２ 大きな物を買って、筋トレが続かなかったらどうしよう… ・悩み３ 高い物ばかりで、安くて良い物が知りたい… ———————————— こんな方に向けて、先ずは筋トレを楽しめるのか、お試し用ホームジムセットができる記事を書きました！ 本記事で紹介する「ホームジムセット」を実践すれば、気軽に始められる安くて使い勝手の良いホームジムが作れます！ できる限り、わ…

ジムに週4日通う生活を始めて1年が経過した。 1年前と比べて明らかに身体つきは変わったが、ジムの常連のマッチョと見比べると僕の筋肉はまだまだ矮小だし、何より筋肉のつき方のバランスが良くない気がする。 そこで今回は、単純な筋力アップに加えてボディメイクを意識してトレーニングメニューを見直すことにする。 ■今気になっている点 ①腕の厚みがない（上腕二頭筋は盛り上がっていて、三頭筋もデカくなっているが、上から見るとペラい） →上腕筋を意識したメニューを追加してみる ②肩の筋肉が少ない。一向に丸みを帯びない。 →三角筋後部を意識したメニューを追加してみる ■メニュー（見直し後） 土：背中と上腕三頭筋 …

☆デッドリフト 60キロ 10回 100キロ 5回 5回 5回 120キロ 1回 140キロ 1回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ワンハンドダンベルロー 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルローイング 15キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 54キロ 10回 10回 10回

昨日は、1限終了後、金曜日だったので友人と大学のトレーニングジムで筋トレをしました！ 昨日は、結構やりました。 特にデッドリフトを割と高重量でやったので、今は背中が凄い筋肉痛です！(>_<) 今回は２時間があっという間に感じました。 その後は、プロテインを飲んで、友人とコンビニに行きました。 自分はアメリカンドッグを買いましたが、友人はブリトー２個買っていました笑 帰宅後、昼食を食べてから、一昨日観たいと思っていた、「日本のいちばん長い日」という映画を観ました。 正直あまり面白くなかったです。 最後もパッとしない終わり方でエンターテインメントとして見るような映画ではなかったです。 実際にあった…

私です@shoes_。 ボルト埋めたのが30年前。 チタンで良かった。 これはマジでナースの母親に感謝。 チタンは死ぬまで外さなくていいから。 こんな数ミリよ（怒）？ 数ミリ神経が触れただけで 歩けないどころか立てないって 人類の設計のバグでしょ。 「腰」が肉付きの要とか どーでもいいんだわ。 神よ死ね。 あ、言葉が乱れました。 死ねどす。 今日は仕事の予定だったんですが さすがに会社に泣きついて 休みを頂き、 医者の言うことを聞きました。 安静。 〇そうか安静なのか。 ということでひさびさに 家人と安静にデートしてきました。 動きはマジでジジイでしたが。。。 安静に2年ぶりにカラオケに行き …

今日はベルトなしでデッドリフトをやってみました。 実は家にベルトを忘れてきたので仕方なくです。 ５０kg×１０レップ×２セット ６０kg×８レップ×２セット ８０kg×６レップ×１セット １００kg×３レップ×１セット １１０kg×３レップ×１セット ここまでがアップのセットになりますが いつもは８０ｋｇからベルトをします 今日はベルトなしで１００ｋｇをやったところで明らかに いつもと比べて重く感じることに気が付きました そしてメインの １１７．５kg×６レップ×２セット をやろうとしてもバーがピクリとも動かなかったわけです。 仕方なく予定を １００kg×６レップ×２セット に変更してこれをス…

私です@shoes_komatsu。 7連勤後のオフでしたが、 完全に腰が逝きました。 ぎっくり腰をやらかしました。 まあ・・・・ぶっちゃけですが 全裸でコルセットつけて 文章書いてるのも世界で私だけでしょう。 ふふっ。 全裸は普通でしょ。 電気代ヤバいもん。 おっと娘が帰ってきたんで 短パンは履くか・・・・・ ・・・・・・。 娘だってイヤですよね。 わかる。正常。 扉開けたら半裸のおっさんって(笑） 適度に筋トレしてるので 腹だけはひっこんでますが おっさんはおっさんです。 〇令和の今なんとかならんのか ぎっくりは慣れてます。 行きつけの外科に行って 「安静か再手術か」の 二択をせまられ──…

こんにちわ、ムッチーです( ｀ー´)ノ 早速、今日の体重を！ ７１．６ｋｇ 昨日からプラスマイナス０ｋｇ キープ（´･ω･｀) 今日の食事 朝：竹輪、カニカマ 昼：ソバ 夜：カレー 本日の歩数：１０５２４歩 ギリギリ(´･ω･｀) 本日の運動：背中のトレーニング（デッドリフト、ダンベルデッドリフト、ラットプルダウン、シーッテットローイング） 気になっていた天心ｖｓ武尊ですが、結局見ることが出来ずに終わりました。 アベマのアプリで無料配信しているそうなので、結果は知っていますが、暇な時にみてみようかな。 どちらも応援していたので、感情が難しいですね。 とにかく、大変な試合だったと思いますし、今は…

2022/06/20(月)ジムで筋トレ 0:40:00, 30TSS, 250kJ ＜練習内容＞ 今日も早速寝坊して練習するには微妙な時間に…。もはやモーニングルーティンだな。 昼、ARESマスターの勉強。不動産証券化の概要と社会的意義について30分学習した。まあさすがに知っている範囲ではあったので特に問題無し。 夜、20:10に仕事を無理やり切り上げて港区の公共ジムへ。昨年の11月以来の筋トレである。 レッグプレス 98kg*10reps*4sets レッグエクステンション 40kg*10reps*4sets 軽い レッグカール 40kg*10reps*4sets ラットプルダウン 52kg…