筋力トレーニングの種目。
バーベルを使用するのが一般的であり、鍛える部位は腰(脊柱起立筋)が主。
動作は、両足を肩幅程度に開き、バーベルは両手で持つ。 そのまま「おじぎ」をするようなイメージで腰を曲げる。 その時お尻の位置は変わらないのが理想。 45度くらいに曲がったら元に戻す。
背中を丸めず、背筋を伸ばして行うこと。
Jun 25, 2022: Back and Flexibility, 41:03, 80.20 kg Yoga: 16:23 Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 週末ということで疲れが残っていて,遅めの起床となりました. 昨日が筋トレだったので今朝は走りたいところでしたがあいにくの雨. というわけで,デッドリフトのみで鍛えました. やる気がなくて6セットで止めようと思ったものの,粘って12セットまでもっていけました. それにしても暑いですね…まぁ減量にはもってこいなのかもしれませんが. 明日…
Jun 20, 2022: Back and Flexibility, 39:16, 81.20 kg Yoga: 16:24 Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は疲れが残っていて,遅めの起床となりました. 出勤までの時間がないため,デッドリフトのみで鍛えました. これまでのメニューでは10セットでしたが,もう少し粘れそうだったので2セット追加して終了. なんだかんだ言って体力が戻ってきたようです. 後は減量だけですね…きっかけをつかめればいいのですが. 明日は朝から仕事が入っていますが…
Jun 14, 2022: Back and Flexibility, 35:59, 80.90 kg Yoga: 16:23 Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は比較的早起きできました. 残念ながら外は雨のため,デッドリフト10セットを行いました. 午前中から用事が入っているため,筋トレを終えてシャワーを浴びて出勤. 明日は天気が良ければ5kmくらい走るつもりです.
Jun 8, 2022: Back and Arms and Flexibility, 45:57, 80.70 kg Yoga: 16:21 Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps One Hand French Press: 10 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps 日曜日から喉を痛めていました. もうすぐ梅雨入りだからと乾燥を油断していたら,寝ている間にやられ…
Jun 2, 2022: Back and Flexibility, 37:36, 80.60 kg Yoga: 16:23 Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 季節の変わり目のためか疲れており,今朝も遅めの起床となりました. 出勤までの時間がないので,16分ヨガ&デッドリフト10セットで凌ぎました. 明日は天気が良ければ5kmくらい走るつもりです.
May 28, 2022: Back and Flexibility, 37:28, 80.35 kg Yoga: 16:22 Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 週の疲れが溜まってしまっており,今朝は遅めの起床となりました. 時間がないので,16分ヨガ&デッドリフト10セットで凌ぎました. 明日は天気が良ければ5kmくらい走るつもりです.
May 23, 2022: Legs and Flexibility, 35:46 Yoga: 16:23 Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 土日は結構働いていたこともあって,16分ヨガのみで凌いでいました. 昨晩はやたら眠りが深くて目覚めてからも寝ぼけていましたが,僅かに筋トレする時間がありました. こういうときには重いバーベルで鍛えるのが手っ取り早いもの. というわけで,ルーマニアンデッドリフト8セットに取り組みました. その後シャワーを浴びてさっさと出勤しました. 筋トレ終了後に右手薬指下の皮がめく…
May 20, 2022: Back and Flexibility, 35:31, 81.60 kg Yoga: 16:23 Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 週末ということで疲労が溜まっているので,デッドリフト10セットで凌ぎました. 明日は天気が良ければ5kmくらい走るつもりです.
May 9, 2022: Legs & Flexibility & Running, 59:20, 80.50 kg Running: 32:45, 5.09 km Yoga: 16:24 Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今朝は7時起床. 昨日しっかり眠ったため,二度寝せずに起き上がることができました. ただし,かなりだるいので,今日はしっかり眠りたいところです. 今日は5kmランから入りました. 走り初めはだるかったものの,徐々に持ち直して気分良く走り終えられました. 帰宅後ヨガで呼吸を整えて,久しぶりにルーマニアンデッドリ…
May 4, 2022: Chest and Back and Flexibility, 48:24, 80.25 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps 今日は胸と背中の筋トレに励みました. 最近ではジョギングを中心に鍛えており,たまに筋トレのみの日を設けて鍛えるつもりです. そのうち梅雨入りで走れなくなるでしょうから,その時には筋トレ中心に戻します. 明日は5kmくらい走ろうと思います.…
順調なデッドリフト メイン 195✕3✕2 体重67.2kg デッドリフトは、体重にあまり左右されないが、スクベンチには結構影響する 3種目全て同日にピークに持っていくのは難しい
【筋トレ初心者向け】気軽に始められるホームジムセット こんにちは、顔デカおじさんです! 「筋トレ始めたいけど、続くか分からない…」と悩んでいませんか? ———————————— ・悩み1 体が出来てないから、ジムにいくのが恥ずかしい… ・悩み2 大きな物を買って、筋トレが続かなかったらどうしよう… ・悩み3 高い物ばかりで、安くて良い物が知りたい… ———————————— こんな方に向けて、先ずは筋トレを楽しめるのか、お試し用ホームジムセットができる記事を書きました! 本記事で紹介する「ホームジムセット」を実践すれば、気軽に始められる安くて使い勝手の良いホームジムが作れます! できる限り、わ…
ジムに週4日通う生活を始めて1年が経過した。 1年前と比べて明らかに身体つきは変わったが、ジムの常連のマッチョと見比べると僕の筋肉はまだまだ矮小だし、何より筋肉のつき方のバランスが良くない気がする。 そこで今回は、単純な筋力アップに加えてボディメイクを意識してトレーニングメニューを見直すことにする。 ■今気になっている点 ①腕の厚みがない(上腕二頭筋は盛り上がっていて、三頭筋もデカくなっているが、上から見るとペラい) →上腕筋を意識したメニューを追加してみる ②肩の筋肉が少ない。一向に丸みを帯びない。 →三角筋後部を意識したメニューを追加してみる ■メニュー(見直し後) 土:背中と上腕三頭筋 …
☆デッドリフト 60キロ 10回 100キロ 5回 5回 5回 120キロ 1回 140キロ 1回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ワンハンドダンベルロー 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルローイング 15キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 54キロ 10回 10回 10回
昨日は、1限終了後、金曜日だったので友人と大学のトレーニングジムで筋トレをしました! 昨日は、結構やりました。 特にデッドリフトを割と高重量でやったので、今は背中が凄い筋肉痛です!(>_<) 今回は2時間があっという間に感じました。 その後は、プロテインを飲んで、友人とコンビニに行きました。 自分はアメリカンドッグを買いましたが、友人はブリトー2個買っていました笑 帰宅後、昼食を食べてから、一昨日観たいと思っていた、「日本のいちばん長い日」という映画を観ました。 正直あまり面白くなかったです。 最後もパッとしない終わり方でエンターテインメントとして見るような映画ではなかったです。 実際にあった…
Jun 24, 2022: Chest & Flexibility, 43:53, 81.20 kg Yoga: 16:23 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15, 15, 15 reps 今朝は遅めの起床となってしまいました. 週末までに蓄積した疲れと昨日のジョギングによる疲れが出てしまったようです. さらに,今日から急に暑くなってきたようで,室温が2022年初の30度オーバー! さすがに冷房をつけることにしました…電気…
私です@shoes_。 ボルト埋めたのが30年前。 チタンで良かった。 これはマジでナースの母親に感謝。 チタンは死ぬまで外さなくていいから。 こんな数ミリよ(怒)? 数ミリ神経が触れただけで 歩けないどころか立てないって 人類の設計のバグでしょ。 「腰」が肉付きの要とか どーでもいいんだわ。 神よ死ね。 あ、言葉が乱れました。 死ねどす。 今日は仕事の予定だったんですが さすがに会社に泣きついて 休みを頂き、 医者の言うことを聞きました。 安静。 〇そうか安静なのか。 ということでひさびさに 家人と安静にデートしてきました。 動きはマジでジジイでしたが。。。 安静に2年ぶりにカラオケに行き …
今日はベルトなしでデッドリフトをやってみました。 実は家にベルトを忘れてきたので仕方なくです。 50kg×10レップ×2セット 60kg×8レップ×2セット 80kg×6レップ×1セット 100kg×3レップ×1セット 110kg×3レップ×1セット ここまでがアップのセットになりますが いつもは80kgからベルトをします 今日はベルトなしで100kgをやったところで明らかに いつもと比べて重く感じることに気が付きました そしてメインの 117.5kg×6レップ×2セット をやろうとしてもバーがピクリとも動かなかったわけです。 仕方なく予定を 100kg×6レップ×2セット に変更してこれをス…
私です@shoes_komatsu。 7連勤後のオフでしたが、 完全に腰が逝きました。 ぎっくり腰をやらかしました。 まあ・・・・ぶっちゃけですが 全裸でコルセットつけて 文章書いてるのも世界で私だけでしょう。 ふふっ。 全裸は普通でしょ。 電気代ヤバいもん。 おっと娘が帰ってきたんで 短パンは履くか・・・・・ ・・・・・・。 娘だってイヤですよね。 わかる。正常。 扉開けたら半裸のおっさんって(笑) 適度に筋トレしてるので 腹だけはひっこんでますが おっさんはおっさんです。 〇令和の今なんとかならんのか ぎっくりは慣れてます。 行きつけの外科に行って 「安静か再手術か」の 二択をせまられ──…
こんにちわ、ムッチーです( `ー´)ノ 早速、今日の体重を! 71.6kg 昨日からプラスマイナス0kg キープ(´・ω・`) 今日の食事 朝:竹輪、カニカマ 昼:ソバ 夜:カレー 本日の歩数:10524歩 ギリギリ(´・ω・`) 本日の運動:背中のトレーニング(デッドリフト、ダンベルデッドリフト、ラットプルダウン、シーッテットローイング) 気になっていた天心vs武尊ですが、結局見ることが出来ずに終わりました。 アベマのアプリで無料配信しているそうなので、結果は知っていますが、暇な時にみてみようかな。 どちらも応援していたので、感情が難しいですね。 とにかく、大変な試合だったと思いますし、今は…
こんにちは! セーゴ道場広報部です🎶 クラスの後やフリーマットの時間に筋トレが流行っています。 おじさん筋トレ部の開催時間気になる方はインストラクターまでお尋ねください。笑 皆んなでやると盛り上がります。 この日は58歳のウメちゃんこと、ウメダさんがグラップリングのスパーリングの合間にデッドリフトしてました。凄い! クラスの時間中も邪魔にならなければ、隣りでウエイトトレーニングしてもらってもかまいません。 金曜日21時40分〜22時00分で堺ケトルベル塾も開催中です。 ケトルベルサーキットやりたい方はコチラもオススメです🎶 入会キャンペーン中! SEIGODOJOクラススケジュール! 【SEI…
2022/06/20(月)ジムで筋トレ 0:40:00, 30TSS, 250kJ <練習内容> 今日も早速寝坊して練習するには微妙な時間に…。もはやモーニングルーティンだな。 昼、ARESマスターの勉強。不動産証券化の概要と社会的意義について30分学習した。まあさすがに知っている範囲ではあったので特に問題無し。 夜、20:10に仕事を無理やり切り上げて港区の公共ジムへ。昨年の11月以来の筋トレである。 レッグプレス 98kg*10reps*4sets レッグエクステンション 40kg*10reps*4sets 軽い レッグカール 40kg*10reps*4sets ラットプルダウン 52kg…