トリプトファン

かれこれ３０数年前の今日受験した時から今までの人生が決まったような気もします。 前日に北陸地方は大雪でかなり積もった雪の中、ホテルから出て数人で同乗したタクシーは固まった雪道を走行して大揺れしていたことを今でも覚えています。 高校３年くらいから実家を出てひとり暮らしをしたいと思っていて早めに志望校は地方都市にある大学に決めていました。 それからはずっとひとり暮らしが続いていて、今から思うと大胆な決断をしていたなあと思います。 新生活でひとり暮らしが始まるとこれまでとは違って親がしていた家事はすべて自分でしないといけません。 洗濯や掃除はしなくても生きていけるけれど、食事だけは実家にいるときとは…

今日は雨☂ 今朝は、東京に行く旦那様を空港まで送ってきました🚙 風はそんなでもないので、無事に飛び立ったようですね。さて、突然ですが。。。 これは、何でしょう？常に私はこれが多く出るような習慣にしてるのですが。。。 実はブローチなんですが。。。これはセロトニンの化学式Ｃ10Ｈ12Ｎ2Ｏの構造式ですね。 こんなブローチがあったので、買っておいたんですがね。 お店にはカフェインもありましたが、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを選んだというわけでした。 （かなりの変わり者？そうかもです）さて、時間栄養でも述べられてるように、朝食は起きてから2時間までに食べた方が一番栄養が吸収されるそうです。とにかく…

幸せを感じるのはどんな時間ですか？ 甘い物を食べた時。 運動して良い汗をかいた時。 猫さんを愛でる時。 www.betty0918.biz たくさんある脳内の神経伝達物質の中で、記憶力や感情に関係する「セロトニン」や「エンドルフィン」は、運動で分泌量が増えたり、活性化されます。 「セロトニン」の活性化には、ウォーキングやジョギングなど「一定のリズムを刻む運動」が効果的と言われています。 セロトニンは脳内の情報伝達のバランスを整える神経物質で、脳内のセロトニン量が増えると心が落ち着いてさわやかな気分になり、集中力も高まります。 不安や抑うつ感なども改善され、元気が出てポジティブな気分になると言わ…

みなさん、最近熟睡出来ていますか？ 特に夏は熱帯夜で寝苦しく、気持ちよく寝付けないという日もあるかと思います。 そんな時期に負けないためにも「トリプトファン」を摂って、感情・気分、精神の安定、睡眠をコントロールする脳内ホルモン「幸せホルモン＝セロトニン」を増やしましょう。 【セロトニンとトリプトファンの関係】 「幸せホルモン＝セロトニン」が、増えると脳内がリラックスして、心の安定が保たれることは知っていらっしゃる方も多いのではないでしょうか？ では、どうして「幸せホルモン＝セロトニン」を増やすには、「トリプトファン」を摂る必要があるのでしょうか？ それは、セロトニンは脳内で作られますが、その材…

セロトニンの原料になる食べ物 いくらセロトニン神経を鍛えても、“原料”がないとセロトニンはできません。 これは工場の機械をいくら立派にしても、原材料がなければいい製品がつくれないのと同じ理屈です。 セロトニンの原料となるのは、トリプトファンというアミノ酸です。 アミノ酸は、私たちの体をつくるたんぱく質のもととなる物質で、さまざまな種類が存在します。 そのうち人間の体内で合成できない種類のアミノ酸のことを「必須アミノ酸」といい、人間では9種類ありますが、トリプトファンもそのうちの1つです。 したがって、セロトニン神経を鍛えるとともに、食事にもある程度気を使うことは大切です。 ただし、通常の食生活…

【No.】 １２０ 【ストレッサー】 幸せは失って初めて気づく 【内容】 なかなか眠れずに自分は不幸せだと思って塞ぎ込んでおり、将来がとても不安に感じてしまっている 【分類】 F 生活リズム 【効果】 ★★★★ 【対処法】 幸せホルモンと言われているセロトニンの材料トリプトファンを含むバナナ、乳製品、卵、納豆、赤身魚、肉類などの食事を取る 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】 不眠症になってからの日々を振り返ってみると、不眠症になる前の自分は、平凡な日常を過ごしていたと思っていましたが、実は幸せだったのかな？と、ふと考えることがあります。昔から、「幸せって失った時に気づくもの」…

今日は曇り☁ 今朝起きたらまたドサッと降ってましたね。⛄ そんな中、今朝は東京出張の旦那様を空港まで送ってきました。 帰りは吹雪いてて結構怖かった。🌀昨日は寝る時に「チョコレート冷蔵庫に入れて渡し忘れた」と、旦那様に伝えて眠りましたが。。。 そのまま東京へ旅立ちましたね。🛫さて、最近は午前中のうちにジムに行ってますが。。。 昨日は、ジムのインストラクターさんがこんなものを作成してましたね。百均とかから買って消臭ビーズの中にお花とか水を入れて～明りも灯すとかわいい✨ここのジムのセンスがお気に入り～💕 板とかにシート貼って～百均でステキに演出するのが上手なんですよね。 女性専用なので気分も上がりま…

【 美肌・艶髪 摂るべき おススメ サプリはこれ！①】健康維持の為、毎日の食事で補えない栄養や 肌や髪の為にワンランク 自分をあげたい！ 身体で生成されない栄養素を リジン・亜鉛・ビタミンCを中心に毎日取り入れています 中でも特におススメしたい 今回は 【 L-リジン】 抜け毛の改善、美肌 ダイエット、骨粗鬆症の治療ヘルペスの痛みの緩和、 コレステロール値を下げるなどの効果を期待されています リジンには髪や肌を構成する タンパク質【ケラチン】を作る作用があるため 美肌と育毛・艶髪に効果 が期待できます！ 見た目年齢を左右するハリ・コシ・ボリュームにアプローチするため、国内外のヘアクリニックでも…

良質な睡眠を促進するためには、以下のような食品が役立ちます： 1. バナナ：バナナに含まれるマグネシウムやトリプトファンはリラックス効果があり、眠りを誘うことが知られています。 2. アーモンド：アーモンドに含まれるマグネシウムは神経を落ち着かせ、より良い睡眠を促進します。 3. オートミール：オートミールに含まれるメラトニンやトリプトファンは、睡眠をサポートする効果があります。 4. ほうれん草：ほうれん草に含まれるマグネシウムやカルシウムは、筋肉の緊張を緩和し、リラックスさせます。 5. チェリー（さくらんぼ）：チェリーにはメラトニンが豊富に含まれており、自然な睡眠サイクルをサポートします…

朝散歩 あっという間にモッコウバラは満開ピーク越えていた 残念 読書習慣なし 朝刊の下欄広告で目についた本を図書館で予約するくらい そういう本は予約数が多いので、忘れたころに連絡が 借りてきた本は返却ぎりぎりまで放置してある 笑 たいてい次の予約が入っているので延長できない 返却前日から当日に急いで読んで返却 記憶に残りません～ 読書しながらメモを取るとどなたかのブログで見て、 手書きだと疲れるけど、パソコンで箇条書きならできそう 「人は、なぜさみしさに苦しむのか」中野信子著 この方の切り抜きYouTubeを以前よく視聴していて、 ネガティブな感情は人間が生存するため必要な本能で、 その能力が…

最近バナナのお菓子を作ったりしてて、ふと気になってバナナのことを色々調べていたら、面白いことがわかったので書いてみようと思う バナナを食べるとストレスを軽減する理由 トリプトファンの含有: バナナにはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれている。トリプトファンはセロトニンと呼ばれる神経伝達物質の前駆体であり、セロトニンは気分を安定させ、リラックスした状態を促す役割がある。 ビタミンB6の豊富さ: バナナにはビタミンB6が豊富に含まれている。ビタミンB6はセロトニンの合成を促進するのに役立ち、十分なビタミンB6を摂取することで、ストレスに対する抵抗力を高めることができる。 カリウムの補給: ス…

皆さん、こんばんは！今夜は、寝る前にチーズを食べると夢が生じるかどうかという、長い間語り継がれてきた都市伝説に迫ります。この話題には様々な説がありますが、科学的な視点からその真実を解明していきましょう。チーズが睡眠や夢にどのように影響を与えるのか、興味深い研究結果を元に探ります。それでは、この美味しく不思議な世界へ一緒に潜ってみましょう。 チーズと睡眠の関係 チーズに含まれる成分が睡眠に及ぼす影響を考えるとき、科学者たちは特に「トリプトファン」というアミノ酸に注目します。トリプトファンはセロトニンの生成を助け、これがさらにメラトニンへと変換されることで、私たちの睡眠サイクルに影響を与えます。し…

睡眠サプリについて 最近、睡眠サプリではなく食事の栄養素から睡眠の質を上げられないか意識するようになりました。 うつ状態と診断される以前はナイトレストというサプリを飲んでましたが、以下の理由で最近はあまり飲まなくなりました。 iHerbでしか買えないから届くまで時間がかかる 購入制限で1人1個しか買えず、送料がもったいない 本当は2粒だけどもったいなくて1粒しか飲まなくなりがち 2粒飲んでも寝れない時は寝れない 睡眠導入剤の方が効く ベルソムラ（眠剤）やビラノア（抗ヒスタミン剤）が胃酸の影響を受けるため、眠剤を服用する前後は胃酸の分泌を気にしてサプリを飲めない こんな感じです。 特に理由として…

こんにちは！食後にソファでうとうと…そんな経験、ありませんか？ 美味しいランチやディナーの後、急に襲ってくる眠気。オフィスで、学校で、時には大切な会議の最中にも…。なぜ、私たちは食事の後に眠くなるのでしょうか？この「食後の眠気」には、実はとても興味深い科学的な理由があるんです。さあ、一緒にその謎を解き明かしていきましょう！ 食後の眠気を引き起こす主な理由 血糖値の急上昇: 食事をすると、体は食べ物をエネルギーに変えるために血糖値を上げます。特に炭水化物を多く含む食事の後は、血糖値が急激に上昇し、その結果として眠気を感じやすくなります。 消化によるエネルギーの分配: 食事後、体は消化にエネルギー…

タンパク質みなさんどうやって摂ってます？ これ色んな人に聞いて回ってるんですけど、せっかくなのでまとめてみる。 練り物を食べる。炒め物とかにカニカマ出して食べてる。ちくわとかも良い。出汁も出るし。カニカマ玉とか美味しそうだなって描きながら思った。プロテインを朝飲む。これは私は腸がよわよわなのでできない。あと肝臓？に悪そう。やるにしてもちまちまやらないとダメだね。ブロッコリーを食べる。これはたまにやってる。おやつに大豆を食べる。毎日食べてる。おやつにナッツを食べる。毎日の様に食べてる。カシューナッツが大好物なので美味しいカシューナッツ知ってたら教えて下さい。私はドンキの割れカシューナッツが美味し…

グッモーニン！あいてふです♪ 睡眠に関する様々な情報を発信して来ましたが、今回は最近睡眠関連の本や紹介されてるメディアでも少しずつ目にする機会が増えて来たので耳にしたことがある人もいるかも知れない『メラトニン』という物質。今日は知られざるメラトニンの真実についてお伝えしたいと思いますので宜しくお願いします。 Ｑ．メラトニンとは？Ａ．体内で生成されるホルモンで主に睡眠の調節に関与している夜間に増加し、昼間に減少する傾向があり、暗闇や寝る前にメラトニンが分泌されることで、睡眠の質が向上するとされています。簡単に言えば『量を増やせば睡眠の質が上がるホルモン』更に睡眠以外にも様々な健康効果が報告されて…

こんにちは！ もときです！ 今回は、 「悲しいニュースを見て 心がザワザワする…。」 「不安が消えない…。」 そんな方には 絶対に！！ 読んでほしい 内容になっています！ この記事を読めば、 受けたストレスから いち早く復帰し 楽しいことに時間を使えます！ 逆に この記事を読まなければ ストレスを引きずってしまい、 不安で眠れなくなるかも？ ぜひ最後まで 読んでいってくださいね！ 僕も以前は、 殺人や事故といった 悲しいニュースを見るたびに 心がすり減っていました。 まるで自分のことのように 感じられて、 どうしようもないのに 辛い気持ちになる。 これは性格なので、 気にするなと言われても そ…

みなさん、おはようございます。今日も朝から寒いですね。みなさん、体調は大丈夫でしょうか？無理はしないでくださいね。本日のブログでは「短気は損気だと思い冷静でいることの大切さと自己肯定感」をテーマに記載させていただきます。本日も最後までブログをご一読いただければ幸いです。 1.短気の落とし穴 私たちは日常生活の中で、様々な場面で短気になりやすいものです。仕事で思うように進まないとき、家族や友人との意見が衝突したとき、些細なミスをしてしまったときなど、感情が昂り冷静さを失ってしまうことがあります。しかし、短気な行動は後悔を生むだけでなく、人間関係を悪化させたり、さらには大きな損失を招いたりすること…

【必見】眠気が取れない人が試すべき、夜のルーティン5選 夜、布団に入ってもなかなか眠れない、朝までぐっすり眠りたいけれど眠気が取れないという悩みを抱えている方は少なくありません。快適な睡眠は健康的な生活の基盤となるため、この問題を解決することが重要です。そこで、今回は眠気を払拭し、質の高い睡眠を得るために試すべき、夜のルーティン5選をご紹介します。これらの方法を取り入れることで、より良い睡眠につながるかもしれません。 眠気が取れない主な原因 眠気が取れないと感じる場合、その原因は多岐にわたります。一般的な理由として、睡眠の質が低下していることが挙げられます。質の良い睡眠を妨げる要因には、ストレ…