トレーニングメニュー

はじめに 筋トレを継続するには、ただ闇雲に行うよりも、効率的な計画を立てることが重要です。特に忙しい中で時間を確保するには、トレーニングメニューを工夫し、体に効かせるポイントを押さえていくことが大切。今回は、効率よく筋トレを進めるためのポイントと、無理なく続けられるトレーニングメニューの組み方についてご紹介します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 効率的な筋トレを進めるためのポイント 1. トレーニング時間とセット数を意識する 効率よく筋トレを行うためには、時間とセット数のバランスが大切です。目安として、1回のトレーニングを…

みなさんこんにちは、ひでえぬです。 昨日は、MIZUNO TOKYOに行ってフォームチェックとLT*1の測定に行ってきました。 順番が前後しますが、LT測定の結果はこちらです。 ちなみに前回はこちらです。 数値自体はちょっと下がってますね。 前々回と同じくらいの数値です。 まあ、夏場は数値が悪化することもあるらしいので、そういうことにしときます。 大事なのは、これからどういうトレーニングをするかですからね。 フォームの方は、全体的に平均的な数値になりましたが、上半身の動きが気になります。 特に、体のひねりが大きいようです。 そのため、膝に負担がかかる走り方になっているので、改善が必要なんですが…

今日は5:00に起床。朝寒く感じたので、ベッドからなかなか出れない状況が続いた。なので実際に動き始めたのは少し後で、大体5:23くらいだった記憶だ。でも実際起きてからは早かった。トイレ行ってから体重を測り、着替えたらあっという間に目を覚ませた。やはりトリガーとなる動きをするとあっという間なんだなぁと改めて思いつつ、朝の散歩へ。日の出前だったので薄暗かったけれど、歩いていくうちに陽が昇ってくるのが見えてほっこり。そこから帰宅してすぐジムトレ前のご飯を食べた。のだけれど、メニューをこんな感じに変えてみた。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る あれ、何か1つ増えてる。そう、今日から何…

こんにちは、うえはるです。 ブログをご覧いただき、ありがとうございます。 最近、【運動だいありー】をあまり書けていなかったので、本日は最近のトレーニング状況について、少しお話ししたいと思います。 身体を動かした日数は、9月だと9日間、10月も現時点で9日間で、そのほとんどは近くの体育館のトレーニング室で汗を流しています。 この体育館は自宅から自転車で2分ほどの場所にあり、トレーニング後すぐ家に帰ってシャワーを浴びられるので、いつも助かっています。 しかも1回2時間まで100円で利用できるので、そこまでコストをかけずに身体を動かすことが可能です。 よほど疲れていないかぎり、毎回、次の①～③を順番…

100パーセントの「よいレッスン」も「よいトレーニング」もなければ、100パーセントの「よくないレッスン」、「よくないトレーニング」もありません。 TPOや目的、レベル、それに、あなたの個性も含めて、それぞれ違います。 その時期、そのとき、その日でも違います。 もっともよいトレーニングは、自らつくっていくしかないのです。トレーナーがレッスンで与えるトレーニングメニュは、そこまでの代用なのです。 最初は、自分で考えるよりも自分に与えられたトレーナーのメニュを使う方が有効です。先に早くレベルアップもできます。万人に合うトレーニングはありませんが、あるタイプや目的に合っているトレーニングはいくつもあ…

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Today's training menu. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 毎日欠かさずカーヴィーや からだを動かす、ということを 続けているからか、 なまったからだに 疲労が蓄積しているようです。 今朝は栄養ドリンク飲みました(^▽^;) その後いつも通り元気ですが、 筋肉痛などもあるので さくさくとジムは終わらせました。 【ジム】各3セット ・レッグプレス ・チェストプレス ・プルダウン ・トーソローテーション ※カーヴィーでウエスト酷使しているのか ウエスト辺りの筋肉が・・・ なので、このマシンのみ1セットで やめておくことにしました^^; ・アブダクタ…

2015年に大怪我をして、復帰してリハビリがてら始めた筋トレを、今でも週に何回かジムへ通って続けています。 リハビリや健康づくりというより、もうほぼ趣味です。趣味の筋トレ。もはや「ジムに行かなければ」という強迫観念のようなものが半分あります。 以前はバルクアップ、筋肉をつけたい、大きくしたい、という目的でしたが、現在のトレーニングは、ダイエットや筋肉維持がメインです。あまり無理はせず、1回1時間程度、週に2~4回、といった感じ。 趣味の筋トレ 今は、だいたい（１）肩と背中（２）胸と腕、の２分割を中２～４日で回すメニューでやっています。回ごとに、片方の部位をメインで3種目、もう片方を軽めに2種目…