トレーニング

足痩せには、運動や食事管理、マッサージなどが有効ですが、中でもマッサージガンは短時間で理想の美脚を手に入れるのに効果的な方法の一つです。今回は、足痩せに効果的なマッサージガンについて詳しく解説します。 【マッサージガンとは？】 マッサージガンとは、振動や圧力を加えて筋肉をほぐすためのマッサージ器具の一つです。最近では、パーソナルトレーナーやアスリートなどが愛用していることで知られています。マッサージガンの振動は、筋肉の深部まで届くため、筋肉疲労の回復や血行促進などの効果が期待できます。 【マッサージガンが足痩せに効果的な理由】 マッサージガンは、筋肉疲労の回復だけでなく、筋肉のトーンアップや脂…

今回は、飲み込み（嚥下）と喉ぼとけの位置の関係性についてお送りします。 喉のぼとけは飲み込みに重要なんですよ！ 分かりやすくお話していきますね。 ＜飲み込み力を表すのは「喉ぼとけ」の位置＞ 飲み込むとき、喉は上前方に動き、喉頭蓋という蓋が気管を塞いで、食べ物が気管に入らないように守ります。 喉ぼとけ（喉頭）が下がってくるのは、喉ぼとけを吊り下げている筋肉や腱が衰えている証拠です。 喉ぼとけが下がってくると、飲み込むときに喉頭蓋が気管をしっかりと塞ぐことができなくなり、誤嚥を起こしやすくなります！ ＜喉ぼとけは40代から下がり始めています＞ 「年齢による喉頭の位置の変化」のデータによると、のどぼ…

こんにちは、うえはるです！ 【運動だいありー⑥】でもお伝えしたとおり、先週の仕事帰りに、パーソナルトレーニングを初めて体験してきました。 最初に身体を確認していただき、私の身体のくせや、歪みをリセットするトレーニング方法などを教えてもらいました。 初回は1時間〜1時間半ほどのトレーニングときいていましたが、ガッツリ2時間近くも受けさせてもらえて、ありがたかったです。 教えていただいた身体の歪みをとるトレーニングを実践していることもあり、トレーニング後から今日まで腰痛がうそのように消えています！ 予想以上の効果が出て、嬉しいです。 私の場合、身体の歪みをかばっているせいで、腰痛が発生していたよう…

トレーニングでは、そのときの自分のコンディションを正しく捉え、それをふまえることが前提です。 よいときもあれば悪いときもあります。 そして、その結果もよし悪しがあります。 必ずしも連関しません。

トレーニングの目的が、円熟、熟成でなく、未熟、幼児化となるのは、本質を外れています。今の自分どころか、過去、それも、わざと幼くするようなことは、逆行です。 そこで演じるのではなく成り切ってしまうと、素の自分を変形させ、戻れなくなりかねないのです。 演じるのは、今の自分の応用に留めておくことです。 自分そのものの基盤を劣化させてよくありません。

筋トレには様々な種目があり、全身を鍛えるにはそれぞれの部位に合わせたトレーニングが必要です。しかし、忙しい現代人にとっては時間的な制限があるため、短時間で全身を鍛えることが求められます。 そこで、この記事では30分で全身を効率的に鍛えるための最適な筋トレプログラムについて紹介します。 このように、全身の主要な筋肉群をバランスよく鍛えることで、引き締まったボディを手に入れることができます。ただし、過度な負荷をかけすぎないように注意し、トレーニング前後に十分なストレッチを行うことも忘れずにしましょう。 30分で効率的に全身を鍛えるための筋トレプログラムは、忙しい現代人にとって最適な方法の一つです。…

年齢を重ねるとともに筋肉量が減少していくことは避けられませんが、定期的に行う筋トレによって筋肉量を維持することができます。60歳以上の方でもできる簡単なトレーニング方法を一つご紹介します。 過度な負荷をかけることは避け、自分に合ったペースで行うことが大切です。 また、筋トレは毎日行う必要はありません。週に2～3回で一回20回〜30回のスクワットが目安になります。筋肉を鍛えるだけでなく、筋肉を使う日常生活においても効果を発揮するため、筋トレを継続的に行うことが重要です。 注意点としては、過度な負荷や無理な動作はケガの原因となるため、無理をしないようにすること。また、病気やけがのある場合は医師に相…

『「仕事が速い人」と「仕事が遅い人」の習慣』（山本 憲明，明日香出版社，2013年10月19日）を読了。 ランキング参加中読書 仕事を終える時間をしっかりと決め，その時間がくればどんなに仕事が残っていても帰ってしまう 帰ったら，食事をゆっくりとる。食事が終わったらぬるめのお風呂につかり，気分をリラックスさせる リラックスした格好で読書をして，眠たくなったら寝床に入る（p. 59） 上記のことができればいいよね。 太ってしまうとさらに動くのが億劫になり，またさらに太る。そしてさまざまな病気を引き起こしてしまいます。メタボリックシンドロームという言葉もよく耳にしますよね。 そうならないために，日ご…

【2023年3月29日更新】2023年度宅建試験まであと200日です！ 宅建試験の過去問は、試験を実施する不動産適正取引推進機構によって昭和63年度分から問題と正解番号がすべて公開されています。 ただし、公開されているのは「実施した試験問題とその正解番号そのもの」だけです。最新の法改正は一切反映されていないため、そのまま解いてはいけない問題が多々あります。 公開されている宅建過去問を解く際に当記事が参考になれば幸いです。 ◆宅建試験まであと208日です！ 宅建試験では民法、宅建業法、税、法令上の制限（建築基準法・農地法・国土法）などの法律知識が問われます。 初めて学習すると、それこそ読み方さえ…

※次の画像は管理人が購入した2023年版宅建テキスト・参考書を並べたものです。『スッキリわかる宅建士』（下の段左から2番目）は2022年からこのデザインになりました。『パーフェクト宅建士基本書』のデザインは今年度版から刷新されました。 2023年版宅建テキスト・参考書表紙画像 【2023年3月29日】2023年度宅建試験まであと200日です！！ ・『みんなが欲しかった！宅建士の教科書』に電子書籍版が加わりました。AmazonはKindle版、楽天は楽天Kobo版を購入できます。 当サイトでは2023(令和5）年度試験対策用宅建テキスト・参考書・問題集を実際に購入して紹介しています。当記事が宅建…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 22日に感動的な優勝を飾った侍ジャパン！！ １次ラウンドから全試合最高でしたね そんな最高な日から早くも１週間が経ちますが、 まだWBCロスから抜け出せず…。 インスタで侍ジャパンメンバーの投稿をチェックしたり、 ニュースで特集していないか探しまくってみたりしています。 でも悲しんでいる暇はありません！！ 明日からはプロ野球の開幕戦が始まりますよ 今シーズンは更に野球人気に拍車がかかりそうな予感ですね〜。 何試合観に行けるかな〜？ 読んでくれてありがとうございます！＼SNSの応援もよろしくおねがい…

いつもありがとうございます。【言語聴覚療法（ ST ： Speech Therapy ）】半年に１度のトレーニング 息子のジャグちゃん（名前の由来）は難病により言葉を発する事が難しく、療育専門の幼稚園の頃から言語聴覚療法をしています。いわゆる『ST』です。 子どもの発達支援としてのSTは、ことばの遅れ、発音がはっきりしない、コミュニケーションが取りにくいなど、ことばに関する心配があるお子さまに対して、治療・指導を行う。食べることについて心配があるお子さまに対してのアドバイスを行う、等々。 小学校に入ってからは幼稚園の時の様々な支援が無くなったので個人で探します。諸先輩方に聞いて、たまたま近くに…

ランキング参加中ハンドメイド タイトル：トレーニング２週目。 DIY１：フィッシュベンチを作る。 DIY２：天板切り出し。 DIY３：天板成型。 タイトル：トレーニング２週目。 64Kg。 なかなか減りません。 これでも一応食事制限やっているはずなんですが。 週末のチートデイの食べる量が多すぎるんですかね。 どうも、でぶYUCHIです。 週に2回以上サッカーをやったり走ったりしていたのがほんの半年前なんて。 ちょっと信じられません。 とても体が動かないです。 それでも昨日は裏山を走りました。 夕焼けを見ながら高地を走るのは気持ちがいいです。 お茶畑を抜けて坂を下ったらお墓でした。 今日は筋トレ…

どうも児玉です。 昨日は茨城県よりFC REGASさんをお招きしてジュニアのトレーニングマッチをさせていただきました。 FC REGASさんも「個」に特化してるので、結構”やる子”がいます。 いつも本当に刺激をもらってるんですよね。 昨日、REGASさんのコーチと話してた事。 ジュニア年代で巧くて期待されてても中学生になったら辞めてしまう子。 ジュニアユース年代で巧くても、高校生で続けない子。 ユース年代で・・・・ いわゆるバーンアウトという問題。 まあ、他のクラブへ行くのならサッカーは続けてくれるわけだから別の問題なんだけど、 サッカーから離れてしまうのは我々指導者側の責任もあるわけで・・・…

昨年の年末くらいまでは肩凝りがひどく、仕事が立ち仕事であるのもあって腰痛にもなり、挙句にそれをかばって歩いたりしてるうちに、膝も壊すという散々な状態でした。マッサージなどに通っては誤魔化し誤魔化しやってました。とくにこの3年くらいは疲れも酷く、歩く事や階段を上がる事でも息切れするくらいになっていました。ハッキリ言えば自業自得です。 この3か月努力の甲斐あって症状はかなり改善されました。先ずは体重の減は大きいですね。体が少しずつ軽くなる事で動く事が楽になり、動く事で体力もついたのか疲れにくくなっております。もちろんそれとともに息切れは解消されました。 そして軽い筋肉トレーニングのおかげで、腹筋や…

みなさま、おはようございます。 ３月２９日（水）、『アミーガ便り』です。 本日の予定はこちら。予定に変更はありません。 ・11:00～12:30 回復クラスC 中止です ・15:00～16:00 「みんなで対話する時間」は【体験ヨガ】に変更です。 ※ヨガティーチャーAYA先生の体験レッスンです。 １５時開始で３０分程、身体を動かして、 後半は質疑応答など、交流を兼ねたおしゃべりタイムの予定です♪ （明後日以降の予定） ３月３０日（木）回復クラス（１５時半～１７時） 「交流分析ーゲーム分析」をテーマに行います。 心理ゲームのいろいろについて、みんなで学びましょう。 ３月３１日（金）棒体操（１５時…