練習。訓練。
今月の目標 バストアップ 美尻 トレーニング内容 今月も大体毎日行えれば良いかな。 まず、バストアップはインスタで見たものを4種類、各2分ずつ行う。 そして、お尻のトレーニングはこちら。 www.youtube.com 10分以上になるとちょっと毎日はしんどいのでこれくらいがちょうどよいかな。 あとは、今月はストレッチも。 www.youtube.com あったかくなってきたから色々思いつきでトレーニングできるようになってきたからちょっと楽しい。 今月も頑張っていこう！！
四月になって新年度を迎えたので、毎週通っているジムのパーソナルトレーニングでこの春からの目標を定めました。それは「反り腰」の解消です。私は慢性的な腰痛に悩まされていて、特にデスクワークが長時間続くと必ず痛みが増してきます。また今週のように帰省などでしばらく身体を動かしていないと、これまた腰の状態が怪しくなります。逆に言えばあまり続けて座らないようにして、なおかつ定期的にジムで身体を動かしていれば、腰痛もそこまでは悪化しないということになります。トレーナーさんの見立てでは、私はとかく腰を反らす癖があって、それが腰痛の原因になっているようです。ネットで「反り腰」を検索してみたら（健康関係でネットを…
筋トレ初心者の方にとって、トレーニングの時間帯はとても重要です。正しい時間帯でトレーニングを行うことで、効果的に筋肉をつけることができます。そこで、この記事では、最適なトレーニング時間帯やその理由、そして食事との関係について詳しく解説します。 まず、最適なトレーニング時間帯としては、朝と夕方が考えられます。朝は、体内時計を整える効果があり、代謝を上げることができます。また、仕事や学校が始まる前にトレーニングを行うことで、ストレスを解消し、一日をスタートするためのエネルギーを補充することができます。夕方は、仕事や学校が終わった後に行うことができるため、リフレッシュすることができます。 ただし、個…
今回は、喉のトレーニングについてお送りします。 嚥下機能を落とさないためには、日々の喉のトレーニングが大切なんですよ！ 分かりやすくお話ししていきますね♪ ＜喉の3つの機能と日常的なトレーニング＞ 喉は「嚥下」、「呼吸」、「発声」を同時に行っている重要な器官です。（詳しくは以前の投稿をご参照ください） 喉のトレーニングは、この3つの機能を日常的に、意識しながら、上手く働かせることで行うことができます。 普段の生活でやっていることを少し意識するだけでトレーニングすることができます。 ＜喉のトレーニング①「嚥下」＞ 「嚥下」は反射運動なので、私たちは普段、意識しないで行っています。その嚥下をあえて…
こんにちは！今日は縄跳びを使ったダイエット動画の紹介です。YouTuberの愛されボディ骨盤矯正【あみCH】さんが「【縄跳び】だけで痩せるダイエット‼︎ 本当に痩せる？10日間検証してみた！結果発表！！！」という動画を公開してます。 動画では、縄跳び以外にやっていたことも紹介されています。無理なく続けるためには、初めは短時間から始めて徐々に時間を延ばしていくことが大切です。また、筋力トレーニングやストレッチも取り入れることで、より効果的なダイエットが可能となります。 縄跳びを使ったダイエットに興味がある方や、縄跳びだけで痩せることができるのか不安な方は、ぜひこの動画をチェックしてみてください。…
新メンバーも加入し✨ 高学年クラス頑張っていました🙌 ↑ ↑ ↑ いい表情ですが… この後のトレーニングは…🤭(笑)大運動会🏃 🏃 🏃 2グループに別れ「本気のリレー対決」🤣 メンバー達の表情✨最高⤴️⤴️ 応援をする姿も✨最高⤴️⤴️ 頑張る姿も✨最高⤴️⤴️そして…ﾒﾝﾊﾞｰ以上に… ひっしの表情で走る人を発見…😱 さ や か T 🤣(笑)ガチ✨100%で走っておりました😂完全…ﾒﾝﾊﾞｰ達が… さやかTを見守っていたような…😊どんな時も… お互いがお互いを思う…大切ですよね❤️ 結 果 は … 😊 最後は…緑豊かなレッスン会場… 陸上部ではなく…ダンススクールです💃🤣
初心者なんだけれど、どこのジムがいいの？ 私自身ジムに通う前は、多くのジムと比較して、かなり時間を浪費して決めました。 ジムに通う前にどのジムに行ったら良いか分からずになかなかトレーニングやダイエットを始められない人もいると思います。 私が良く悩んでいたのが、「月額料金が意外と高い」、「ムキムキの人ばかりだとトレーニングしにくい」といったことでした。 そこで今回は私のジムに行っていたジムの紹介と、どんなところに注目してジム選びを決定した方が良いか紹介したいと思います。 月額料金が安い １つ目は月額料金が安い店舗です。 私が通っていたジムは、フィット３６５です。 最終的に決定した理由は値段が安い…
足痩せには、運動や食事管理、マッサージなどが有効ですが、中でもマッサージガンは短時間で理想の美脚を手に入れるのに効果的な方法の一つです。今回は、足痩せに効果的なマッサージガンについて詳しく解説します。 【マッサージガンとは？】 マッサージガンとは、振動や圧力を加えて筋肉をほぐすためのマッサージ器具の一つです。最近では、パーソナルトレーナーやアスリートなどが愛用していることで知られています。マッサージガンの振動は、筋肉の深部まで届くため、筋肉疲労の回復や血行促進などの効果が期待できます。 【マッサージガンが足痩せに効果的な理由】 マッサージガンは、筋肉疲労の回復だけでなく、筋肉のトーンアップや脂…
今回は、飲み込み（嚥下）と喉ぼとけの位置の関係性についてお送りします。 喉のぼとけは飲み込みに重要なんですよ！ 分かりやすくお話していきますね。 ＜飲み込み力を表すのは「喉ぼとけ」の位置＞ 飲み込むとき、喉は上前方に動き、喉頭蓋という蓋が気管を塞いで、食べ物が気管に入らないように守ります。 喉ぼとけ（喉頭）が下がってくるのは、喉ぼとけを吊り下げている筋肉や腱が衰えている証拠です。 喉ぼとけが下がってくると、飲み込むときに喉頭蓋が気管をしっかりと塞ぐことができなくなり、誤嚥を起こしやすくなります！ ＜喉ぼとけは40代から下がり始めています＞ 「年齢による喉頭の位置の変化」のデータによると、のどぼ…
こんにちは、うえはるです！ 【運動だいありー⑥】でもお伝えしたとおり、先週の仕事帰りに、パーソナルトレーニングを初めて体験してきました。 最初に身体を確認していただき、私の身体のくせや、歪みをリセットするトレーニング方法などを教えてもらいました。 初回は1時間〜1時間半ほどのトレーニングときいていましたが、ガッツリ2時間近くも受けさせてもらえて、ありがたかったです。 教えていただいた身体の歪みをとるトレーニングを実践していることもあり、トレーニング後から今日まで腰痛がうそのように消えています！ 予想以上の効果が出て、嬉しいです。 私の場合、身体の歪みをかばっているせいで、腰痛が発生していたよう…
写真はイメージです 日本中が歓喜に沸いた１４年ぶりの大偉業。日本を代表する一流選手たちが団結してつかんだ快挙の背景から、何度でも見たいハイレベルな好プレー、そして、今大会で誕生したニューヒーローの素顔まで。劇的な勝利を多方面からプレイバック！ 【パート１】ダルビッシュ有、近藤健介、吉田正尚、村上宗隆が躍動！怒濤の“７連勝〞で世界一に！「大快挙」の裏側 それは、球史に残る“栗山マジック”の連続だった。史上最強という前評判を見事に証明した侍ジャパン。世界を相手に、７戦全勝という圧倒的な結果で、大会の頂点に立った。 その始まりは“恩師”栗山英樹監督（６１）のラブコールに、すぐに応えた大谷翔平（２８）…
4月１日！ いよいよ、新1年生が動き始めます。ぼちぼちアルバイトの応募もはいってくるんじゃないですか？ すでに人が足りない状態になりつつあるお店も、 まだ「足りない」状況ではないお店も、 「人を雇わないといけないなあ」と思い始める季節です。 人を増やすために最初にやらなければならない事は、「募集」ではありません。 「採用計画の策定」です。 でも、採用計画の策定には「退職数の予測」と「売上げ計画」が必要です。 つまり、退職の時期と人数の把握が「スタート地点」なのです。 学生さんを採用している場合、「卒業」がありますので、退職計画を立てやすいです。 フリーターや主婦さんはいつ「退職」するのかわから…
犬が適切な体重を維持することは、健康的な生活を送るために非常に重要です。過剰な体重は、犬の健康問題や寿命を短くする原因となる可能性があります。 まず、獣医師に相談することが重要です。犬のダイエットは、獣医師に相談してから始めることが重要です。獣医師は、犬の体重、健康状態、食事内容などを評価し、適切なダイエットプランを提供してくれます。 次に、運動量を増やすことが大切です。適度な運動は、犬の健康を促進し、適切な体重を維持するのに役立ちます。犬の運動量を増やす工夫については以下のような方法があります。 散歩コースを変える犬は新しい場所を探索することが好きです。同じコースを歩くことが多い場合、興味を…
今日は久しぶりに日曜日の早い時間に記事を書いています。 ちょっと落ち着きました。 さて。今週は就職活動が突然また活発になりました。 最近は登録した日系就職エージェントからジョブオファーがあるまで自分から仕事先を探して応募することを一旦やめています。 1月にドイツ系の企業にも積極的に、自分が求職中であることをアピールできるドイツの就職サイトに登録しました。 その結果、幾つかの会社が私の経歴をサイト上でみていきなり電話でコンタクトをとることがありました。 が、そこで難解なのはやはり言語。 私はドイツ語レベルとして中級レベル位習得しています。 が、ドイツの雇用形態だったり、就職事情については正直よく…
川口 奈美子 試してよかった！「うつ病、パニック障害、自律神経失調症」改善法 Amazon 最安値体の全てが本来あるべき位置に戻れば、本来の能力を発揮するって言っている川口 奈美子さんの「試してよかった！「うつ病、パニック障害、自律神経失調症」改善法」。本当に効果があるのなら、やってみたいよね。でも、最安値で買うにはどうしたらいいのかなぁ。やっぱりAmazon、それとも楽天かな・・・⇒最安値で買うにはこのサイト？腰筋を鍛える上で重要な事は２つあって、１つは、『左右の歪みをリセットさせた状態』で行わなければならないということ。もう一つは、オーバートレーニングにならないための『適切な回数と頻度』な…
実はMCU映画が大好きで、そこから派生するかたちでMarvelの漫画も読んだりしています。Marvelはサブスクサービスが日本からも利用可能で、一生かけても読み切れないくらい膨大なコミックが定額で読めるんですよ！ 確かDCは日本では利用できなかったはず（私が確認したときには）。 で、そんなふうにハマっているMarvelですが、実はLGBTQ+コミュニティのためのアンソロジーをいくつか出したりしています。たぶん一昨年のプライド月間に初めて出して、去年もプライド月間に出して、という感じかな。今後も毎年出てほしいですね。 Marvel世界のトランスジェンダー 一昨年の号でもトランスジェンダーのキャラ…
おはようございます☀ 桜が見頃です🌸今年もお花見を2回ほどできて、とても満足しています。 元日に立てた目標はこちら。 rmoryrim.hatenablog.com 学び 年間180冊の読書 ブログ記事を毎週書く 毎日SNSでアウトプットをする 今月は〇〇について学んだ！と言えるテーマを持つ 3月の読書は20冊。ブログ、SNSでのアウトプットも◎ 伊藤羊一さんの下記2冊が、個人的には刺さりました。 「職場で、人前で自分を出せない人のためのブレイクセルフ 自分を変える思考法」伊藤羊一（著） ブレイクセルフ 自分を変える思考法: 職場で、人前で自分を出せない人のための 作者:伊藤 羊一 世界文化社…
※次の画像は管理人が購入した2023年版宅建テキスト・参考書を並べたものです。『スッキリわかる宅建士』（下の段左から2番目）は2022年からこのデザインになりました。『パーフェクト宅建士基本書』のデザインは今年度版から刷新されました。 2023年版宅建テキスト・参考書表紙画像 【2023年4月2日】2023年度宅建試験まであと196日です！！ ・『みんなが欲しかった！宅建士の教科書』に電子書籍版が加わりました。AmazonはKindle版、楽天は楽天Kobo版を購入できます。 当サイトでは2023(令和5）年度試験対策用宅建テキスト・参考書・問題集を実際に購入して紹介しています。当記事が宅建受…
おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 新年度ということで、気分も新たに！ 数年ぶりに前髪を作ってイメチェンです。 おでこがかゆい😂 1ヶ月半〜2ヶ月の頻度でメンテナンスに行くようにしていますが、 髪が細いためすぐに毛先がガサガサに😥 ちょっといいシャンプーを使ってみたり、 日焼け止めも使っているのですがキレイに保つのは難しいですね💦 なんかオイルがすごくてぺっちょりしてる。 使っている日焼け止めはこちら！ シャンプーはコタの5番を使っています〜！ どっちもいい匂いでお気に入りです🥰 読んでくれてありがとうございます！＼SNSの応援もよ…
ネット上で注目されたトレンドワードから世の中の動きをチェック。 ニュース・スポーツ・エンタテイメント この日、日本を駆け巡った言葉を毎日更新（できるだけ）！ ブロガーのみなさんにシェアします。 雑談ネタにお使いください！ 【知っておくべきトレンドワード 4月1日集計】 1. ハローランド 2. エイプリルフール 3. あんさんぶるトレーニング 4. ボーボボ 5. 魔法少女おじさん 6. Fate/Grail League 7. BoC 8. コメットちゃん 9. ピュアハート 10. ヴィクトリー倶楽部 11. 伊勢海老市 12. 五等分の花嫁 13. オニフェッショナル 14. Udemy…
転園、卒園していった園児たち、先生たち。 あっという間でしたね。もう４月になりました。 で、グループ系列の保育園の職員全員の研修がありました。100人以上が、貸しホールに集まったのだが、ふだんと違う、先生たちの私服姿が新鮮だった。 え？、保育士なんて、いつも私服だろ？って。いやいや、ふだんはユニフォームです。サラリーマンの背広と同じく、ジャージにトレーナー、エプロンは保育士の制服です。（余談ですが、保育士は洗濯がたいへん。子どもたちが鼻水とよだれをたっぷりつけてくれるので、毎日、洗います！） それに、女性（ほとんど女性だけど）は髪型も変わってる気がする。 「え？、○○先生ですか・・・？」と見ま…
ビジネスパーソンとしての能力を上げるボードゲームってある？ ビジネスパーソンとしての能力を上げるデジタルゲームとは？ ビジネスパーソンとしての能力を上げるために開発されたデジタルゲームには、以下のようなものがあります。 『Lumosity』『Lumosity』は、脳トレーニングゲームの代表的なサービスです。ビジネスパーソンにとって重要な認知能力（注意力、判断力、記憶力など）を強化するために設計されたゲームが含まれています。 『SimCity』『SimCity』は、都市を建設し、管理するシミュレーションゲームです。プレイヤーは、ビジネスプロセスの中で必要なリソースの最適化、リスク管理、プロジェク…
パーソナルジムとは パーソナルジムの特徴 料金相場について 最近流行りのパーソナルジムについてご存知でしょうか？ 私の周りでもパーソナルジムに通い始める人が増えてきました。 コロナで外にあまり出ない習慣がついてしまって太ってしまって気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回、パーソナルジムについて知って行ければと思います。 パーソナルジムとは 「パーソナル」は日本語だと「個人の」という意味です。その言葉通り一人のお客様に対して一人のトレーナーが専属でサポートを行います。パーソナルトレーナーは元々アスリートや著名人など限られた人を指導することが多かったのですが、健康ブームやダイエットブ…
おはようございます。今朝は3回起きました。おしっこ2回とうんち1回です。おむつを変えました。ほぼ犬の介護ですね。4:00ごろにうんちを変えました。私はそのあと7:00まで寝ました。 目次 愛犬、退院 予定解禁 健康の基本を忘れない Die with zero 無職生活突入 愛犬、退院 愛犬が帰ってきました。そして、元気になっています。良くなってきています。食欲もあります。本当に嬉しいです。散歩しながら帰ってきましたが、楽しそうでした。ただ、入院費は4日間で5万円超えました！ひぇー！保険入っててよかった。 予定解禁 愛犬が元気なったので、美容院の予約と個人的な予定を入れました。しばらくは愛犬と実…
「現状の僕の生き方方針」 ４月２日日曜日。時刻は午前７時。 何か、やっぱ書けて楽しいな。 ・・・。 現状、仕事以外の自分の時間の使い方として、「マッチングアプリ」「トレーニング」「服探し」がある。 ただこれらをやっていても、結構暇というか、結構時間が余っている状態が多い。 自分が望んでいるのは現状の自分を変える、つまりより仕事以外の時間を充実させることで、ただ自分ひとりでは何もやる気が起きないので、自分を引っ張ってくれる「彼女」が欲しくて、だからマッチングアプリをやっている。 なのでマッチングアプリによって早く彼女が出来るのが一番だが、それがまだ、という状態。 現状、１か月に１人か２人ぐらいに…
news.kirei-navi.com
waiwaienglish.com
sekailog.com
foobit.jp
rikei-webmemo.hateblo.jp
www.lifehacker.jp
blogs.itmedia.co.jp
sekailog.com
slism.jp
