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ドローイン

(スポーツ)
どろーいん

息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズ。
姿勢を選ばずできるので、イスに座っている状態や、体育座り・三角座りやあぐらをかいた状態でも行うことができる。
ドローインとは「息を吸う・引っ込める」という意味。

方法

  1. 背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込む。この時お腹は凹ましたままで、胸を膨らませる用に沢山息を吸い込む。
  2. 息をゆっくり吐きながら、さらにお腹を凹ます。
  3. お腹を凹ませたまま、浅い長い呼吸を行うようにし、15秒お腹をへこましている状態を目指す。
  4. 慣れてきたら、維持する時間を30秒・40秒と徐々に延ばしていく。

30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド (カラダをつくる本シリーズ)

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