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ハムストリングス
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ハムストリングス

(スポーツ)
【はむすとりんぐす】

太もも内側ににある大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の三つを合わせた部位の名称。
股関節・膝関節の伸展と、短距離走や自転車で太ももを高く引き上げる動作に使われる。

スプリント系競技以外ではそれほど筋量は必要とされないため、トレーニングではアップさせるか放置するかの二択になることが多い。

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あんぽんぱんの続ける筋トレ道•1ヶ月前

脚トレ、長すぎて絶望していませんか？ 四頭筋とハムストリングスを「分ける」べき理由と、ジムの混雑回避術

こんにちは。筋トレ歴28年、ジムの混雑具合には人一倍敏感な「効率化オタク」の管理人です。 皆さんは「脚トレの日」、ジムに行く足が重くなりませんか？ スクワットで息が上がり、その後にレッグカールやデッドリフト…考えただけで帰りたくなりますよね。 実は、私が長年筋トレを継続できている秘訣の一つが、この「脚トレの分割」なんです。 かつては私も「1日で全部やるのが正義」と思い込み、集中力が切れた状態でダラダラと続け、疲労で動けなくなることがありました。 この記事では、私の経験と読者の方から頂いたリアルな声を元に、脚トレを「前（大腿四頭筋）」と「後ろ（ハムストリングス）」に分けるメリットについて解説しま…

#脚トレ#筋トレ分割法#ハムストリングス#スクワット#ジムマナー

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今日の海外新聞•3ヶ月前

アメリカ　歩くことは健康に良い。後ろ向きに歩くとさらに良い、そうです

アメリカAP通信 専門家によると、ウォーキングの効果を上げる簡単な方法は、後ろ向きに歩いてみることです。 後ろ向き歩行（レトロウォーキング、リバースウォーキングとも呼ばれる）は、安全に行えば、エクササイズに変化と価値を加えることができます。回転することで視界が変わるだけでなく、体にかかる負荷も変化するのです。 人間の場合、逆運動はハムストリングスの柔軟性を高め、あまり使われていない筋肉を強化し、体が新しい動きや姿勢に適応するときに精神を刺激します。 専門家は、後ろ向き歩行をクロストレーニング、つまりフィットネスプログラムに様々な動きを組み込むことの一種と分類しています。様々なエクササイズを行う…

#健康#ウオーキング#後ろ向#レトロウォーキング#リバースウォーキング#ハムストリングス#理学療法士
【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　•8ヶ月前

ハムストリングスを鍛えるエクササイズの種類は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングスは、太もも裏側の筋肉の総称で、ヒザの関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）働きがあります。 ハムストリングスを鍛える代表的なエクササイズは、レッグカールです。 マシンにうつ伏せになって（または座って、ジムによりさまざまな機種があります）、ヒザを曲げていくことで、ハムストリングスを鍛えることができます。 また各種＞＞デッドリフトも、上体を起こして股関節を伸ばしていくことで、殿筋（ヒップ）やハムストリングスを鍛えることができます。 （ハムストリングスには、＞＞ルーマニアンデッドリフトが一般的ですが、足幅…

#筋トレ#ハムストリングス
【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　•1年前

ハムストリングス(太もも裏)のストレッチの効果とやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングスは、太ももの裏側の筋肉（大腿二頭筋｟長頭・短頭｠・半腱様筋・半膜様筋）の総称で、ヒザ関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（脚を後方へ振る）働きがあります。 現代人はヒザを伸ばす機会が減り、大腿四頭筋（太もも表）などとの筋力・柔軟性のバランスが崩れ、それがヒザ痛の一因となっているといわれています。 また、ハムストリングスや殿筋（ヒップ）が硬くなると骨盤が後方に傾き、腰が丸くなって円背（猫背）や腰痛の一因となるとされています。 ハムストリングスの柔軟性を保つことは、ヒザ痛・腰痛の予防や、上半身の姿勢も良くする効果が期待できます…

#パートナーストレッチ#ハムストリングス#パーソナルトレーナー
【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治　•1年前

ハムストリングス(太もも裏)を鍛える筋トレ３種

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。大腿四頭筋｟太もも表｠の後、ハムストリングスのエクササイズを行いました） ハムストリングスは太ももの裏側の筋肉群で、主にヒザ関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす、脚を後方へ振る）働きがあります。 ヒザ関節を曲げる代表的な種目は、各種のレッグカール。（ジムにより、うつ伏せになって行うライイングレッグカールや座って行うシーテッドレッグカールなどがあります） 股関節を伸ばす代表的な種目は、ルーマニアンデッドリフト。軽くヒザを曲げた状態を維持して、上体を上げ下げしていきます。 （ウェイトを下ろす際、ハムス…

#筋トレ好き#ハムストリングス#パーソナルトレーナー
Owl catching the Wave•2年前

股関節伸展における大殿筋とハムストリングスの貢献割合は、股関節の角度によって変わる

股関節伸展における大殿筋とハムストリングスの貢献割合は、股関節の角度によって変わります。以下に、具体的な数値を示します123。 股関節伸展角度と筋活動の貢献割合 股関節屈曲30〜40°: ハムストリングス: 最大の伸展トルクを発揮します。 大殿筋: 貢献度は低めです。 股関節屈曲10〜30°: 大殿筋: 伸展トルクが増加し始めます。 ハムストリングス: トルクが減少します。 股関節伸展0〜10°: 大殿筋: 主導筋として最大の貢献をします。 ハムストリングス: トルクがさらに減少します。 具体的な数値例 股関節伸展15°: 大殿筋上部繊維: 88.6±26.3% IEMG 大殿筋下部繊維: 9…

#股関節　インナーマッスル#大殿筋#ハムストリングス
マイナー病気録•2年前

なぞの筋肉痛

目覚めたら、強めの筋肉痛が～💦 なんででしょう。朝、布団の中で目が覚め、起き上がろうとしたら両脚の腿裏・ハムストリングス（？たぶん）の筋肉痛が酷くて、とても焦りました。ウワワワワ、と誰かに聞かれたら目を丸くされそうな声が思わず出て、そろそろと起き上がる始末でした。 しかし、なんで痛いのか、全然覚えがありません。腿裏がこんなに痛いなんて、ぎっくり腰にでもなったら困っちゃいます。まあ、先日の寝ていて股関節がいきなり外れた脂汗が出るほどの痛みに比べたら、可愛いものですけどね。 最近、五十肩のせいで運動不足が続いていた自覚はあったのですが、ラジオ体操をしたり、全身バンザイ60回（これ、YouTubeの…

#ハムストリングス#筋肉痛#筋肉痛がひどい#ゼスタッククリーム#ラジオ体操#ラジオ体操第二
LE MOVE！理学療法士と作る、動ける体！•2年前

【レベル別】バランスボールでレッグカール4選！

もも裏にあるハムストリングス・・・自宅でのトレーニングでは鍛えにくいとかんじていませんか？ 確かに、もも前面の大腿四頭筋に比べて、ハムストリングスは自宅でのトレーニングでは負荷を掛けにくい部位になります。 しかし、そんなハムストリングスもバランスボールを使うことで負荷を掛けたトレーニングをすることが出来ます！ 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が、ご自宅でバランスボールが出来るハムストリングスを鍛えるレッグカールについて解説します。 レベル別に4つのエクササイズをご紹介していますので、初心者の方からベテラントレーニーの方まで満足できるようなトレーニ…

#宅トレ#ハムストリングス#ダイエット#トレーニング#理学療法士
帰ってきた月にいる犬•2年前

ランミュージック 打首獄門同好会 足の筋肉の衰えヤバイ

www.youtube.com 足の筋肉の衰えヤバイ Living,Dining&kitchen Records Amazon 10/14 箱根駅伝の予選会の前に自分もハーフ走っとこうと 走りながらもなんか体が重いなぁと思っていたら ハムストリングスがピキっと。 おかやまマラソン前にまたかぁと dogonthemoon.hatenablog.com そうか、この時も右か。 とぼとぼと歩いて帰りながら流れていたのがこの打首獄門同好会の曲。 会長の貧弱！貧弱！に思わず笑ってしまった。 あと一月あるからあわてずしっかり治そう。

#ランミュージック#打首獄門同好会#足の筋肉の衰えヤバイ#ハムストリングス#おかやまマラソン
マイナー病気録•2年前

真夜中の脂汗、股関節が外れた～😥

あっちこっち痛い、いい加減にして～ こちらのブログ、また間が空いてしまいました。続けて読んでくださっている方、申し訳ありません。 前回ブログを書いて間もなく、夜中に急激な痛みを感じて（またかい！）目覚めたのでしたが、それはトンカチ頭痛でおなじみの頭周辺ではなく、右の股関節！どうやら外してしまったようでした・・・💦最悪じゃ。 小さい頃からよく外していましたが、大抵は「こうして無理しちゃったから」みたいに理由が分かりました。だけれど、今回は就寝中で全く訳が分かりません。寝相が悪かったとしか言いようがありませんでした。大人しく寝ていたつもりだったのに。 真っ暗闇の中で、痛みに耐えていると脂汗が出てき…

#股関節痛#膝痛#テニスボールマッサージ#ハムストリングス#内ももがカチカチ#手術は嫌だ！！