ハルイチ
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筋トレは劣等感を持つ人ほど継続しやすい
筋トレを継続できる人には、劣等感を持つ人が多い 筋トレを始めて継続できる人、継続できない人の違いは何か？ 個人的な見解ですが、過去に劣等感に悩んでいた時期がある人ほど、筋トレを継続して結果を出しやすい傾向があるのではないかと考えています。 容姿や体型に対する劣等感を持つ人は、周囲の視線を気にして常に他者と自分を比較してしまい、自分に対する嫌悪感で一杯の状態です。 そこに「筋トレ」という自分を変える要素が「ガチッ」とハマった時、抱いていた劣等感の全てが自分を成長させるための原動力となり、一気に変化するきっかけになります。 「劣等感」と「劣等コンプレックス」 前述で「劣等感」のことを書きましたが、…
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海外フットネスウェア紹介「Body Engineer」
ハルイチは海外フィットネスウェアが好きで、よく購入しています。 海外には日本にないクールなデザインが多い(というか日本はフィットネスウェア少ない)ので、海外から個人輸入されている方も多いようです。 今回は購入したウェアのブランドをレビューも兼ねて紹介します。 Body Engineer https://www.engineered-life.com オランダにあるフィットネスブランド。2014年にフィットネスモデルをしているTavi Castro氏が立ち上げたブランドで、独特なデザインが人気。 この投稿をInstagramで見る Body Engineers ™(@bodyengineers)…
負荷が軽くても筋肉がオールアウトすれば筋肥大する
筋肥大に影響するのは筋肉の酸素環境？ 以前ブログに筋肥大に最も効果的な負荷は、トレーニング容量を最も大きくなるよう設定することが大事だという記事を書きました。 しかし、どんな負荷でも、やり方次第で筋肥大を促すことは可能です。 筋肥大の要因として筋肉の中の酸素環境が関係していることが明らかになってきています。 筋肉をオールアウトすることが大事 最近よく話題に上がる「スロトレ」や「加圧トレ」は、意図的に筋肉の中の酸素環境を悪化させ、酸素の供給が不十分でも動ける速筋線維がより多く動員される、という反応を利用しているものです。 この筋肉の生理的反応や筋肥大に影響する根拠についてはまだ研究段階ですが、筋…
筋肉が精神的タフさを生む科学的理由
レジリエンスという精神的強さ 自分に不利な状況、あるいはストレスにおいて、その状況に自身を対応させる個人の能力のことを心理学におけるレジリエンス（Resilience）と呼ぶ。 レジリエンスは、逆境に負けない精神的なタフさを発揮することを指し、「精神的回復力」「耐久力」などとも訳されるが、そのままレジリエンスと言うことが多い。 現代のストレス社会において、このような精神的耐久力を培うのはとても重要です。 そして、このレジリエンスを高めるには運動が大きな役割を果たすことが判明しています。 筋肉から分泌される精神安定ホルモン 運動が精神の安定に影響があることを示す以下の研究報告がある。 2015年…
夜中にリネージュ 爆弾イベ&ゆきやま
夜中にわんこに起こされて、目が覚めたから、ちょっとだけ爆弾イベをやってみた。やっぱり動かしにくくて、10分くらいで断念したよ。ついでに久しぶりに手動で、ゆきやまでも狩りしてみたよ。動き悪すぎだけど楽しかった。ハルイチのアジトの税金は、たまに見に行ってるけど、いつもきちんと支払われてます。誰か払ってくれてて感謝です。ありがとうございます🙇♀️夜中もハイテンションなわんこU・x・U寝てると鼻の穴を舐めにくる妖怪です。塩分を欲っしているのか。ドッグフード味無いもんね。
人付き合いが不安な人は、運動で克服できる
人付き合いが苦手は人は運動するといいかも？ 人付き合いの不安というのは、多くの人抱える悩みの一つだと思う。 ほとんどの場合、人付き合いが得意だという人はなかなかいない。不安が強い人だと、社会生活に支障を生じるほど辛いものでもある。 実は、運動によって人付き合いへの不安は緩和することができる。運動をきっかけにして人付き合いの不安を解消するきっかけにできるかもしれない。 根拠はないけど、効果は絶大 筋トレをすることで自身が身に付いて社交的になる、というのはよく知られており、これは筋トレに限らず、どのような運動でも生じる。 運動が精神的が安定と社交性をもたらす効果があることは割と昔から前から知られて…
自分を守る「怒り」への対処法
「怒り」のコントロールは大事 仕事や人間関係で理不尽な物言いに腹を立て、相手も自分も不愉快な気持ちになってしまうことというのは、誰でも経験があるでしょう。 ハルイチも仕事で理不尽な物言いをされたり、時に罵声を浴びせられることがしばしばあります。先日は質の悪い人に責任転嫁され、「態度が悪い」「大人の対応じゃない」だのと一方的に言われる出来事があり、つい言い返してしまって険悪な雰囲気になってしまいました。 怒りの感情をコントロールできず、衝動的になってしまった悪い例です。社会生活においては、怒りの感情は適切に対処しなければなりません。 怒りへの対処は社会生活に必要な資質 「怒りのコントロール」は社…
筋トレと相性の良い食材９選
オススメの食品９選 筋トレの効果を発揮して筋肉をつけるためには、食事・栄養の管理が必要不可欠です。 しかし食事管理はある程度の指針はあるものの、これと言った正解がなく、避けるべきものも多いです。また健康的な食材ほど値段も安くありません。 つまり、健康的な食事の管理には手間とお金がかかります。これが現実的な障害でしょう。 しかし、食事による適切な栄養サポートがなければ、身体の進歩は行き詰まってしまいます。 今回は筋トレや健康と相性が良く、調理のしやすさやコスパ面で個人的にオススメの食材を9つ紹介します。 ①鶏胸肉(皮なし) 鶏肉はタンパク質の優れた供給源で、ビタミンB群、必須脂肪酸が含まれており…
「筋トレして筋肉が太くなるのはイヤ」に物申す
「筋肉が太くなる」という心配は的外れ 「筋トレして足を細くしたいけど、筋肉を太くするのはイヤ」という普段筋トレやっている人からするとあり得ないような相談をされることがありました。 足を細くするために運動をしたいけど、足の筋肉を太くしたくないので、キツいトレーニングは必要ない、という理屈だそうだ。 これは一見すると正しいように思えますが、実は全くの的外れです。負担を感じない筋トレにそんな劇的な効果はありませんし、そもそもの前提が間違っています。 負担の少ない筋トレでは筋肉は太くなりません 「筋トレで足を細くしたい」と考えるのは、何らかの「部分的な引き締め効果」を期待しているようですが、筋トレは筋…
筋トレ効率を上げる「分割法」
全身の筋肉を１度に鍛えるのは不効率 筋トレで鍛える筋肉は足・胸・背中などの大筋群を中心に、その他の共同筋も含めると数え切れないほどあります。 さらに、重量・回数に変化を付けて様々な刺激を与えようとすると、時間と体力がどれだけあっても足りません。（そこまでハマってやっている人も珍しいかもしれないけど） なので筋トレでは「分割法」で部位ごとに分けてメニューを組むのが一般的です。 分割法とは、比較的大きい筋肉のある胸・背中・足・肩などの各部位を分割し、それぞれにメニューを割り当て、毎回部位を交代しながらトレーニングする方法です。 分割法が用いられる理由 分割法を用いるメリットはいくつかあります。 部…
筋トレは高重量を上げるだけではダメ
筋トレは重量だけを追い求めてもダメ 筋トレで筋肉を発達させるには、重量を使って一定強度以上の負荷をかけることが必要です。しかし、重ければ重いほど良い、という訳でもありません。 もちろん、扱える重量が大きい程筋肉はそれに反応しますが、1回や2回しか上がらないような高重量を扱っているばかりでは、筋肉は太くする効果は、実はあまり大きくないのです。 筋肥大のためには、重量と回数が丁度良くマッチした負荷を筋肉にかける必要があります。 トレーニングの「容量」が大事 高重量だと、瞬間的な負荷は大きくても回数が少なくなって持続的に筋肉に負荷がかかる時間が短かくなるので、筋肥大は起こりにくいと言われています。 …
間食にお勧めのチョコレートとコーヒー
間食にチョコレートとコーヒー 普段から食事制限を継続していると、ふと何か間食したいな、と思うことが割とあります。 そんな時個人的にお勧めなのが高カカオチョコレート。コーヒーと一緒に休憩がてら口にするのは、普段甘いものを食べないハルイチにとってささやかな楽しみの一つです。 そして高カカオチョコレートとコーヒーは、健康にも好影響なのです。 チョコレートとコーヒーの健康効果 高カカオチョコレートの健康効果 チョコレートはカカオマスの実が主な原料。このカカオに含まれる成分の一つに、「カカオポリフェノール」があります。これはチョコレートの渋味成分であり、チョコレートの味そのものです。ポリフェノールは抗酸…
2020年10月の筋トレ報告
ハルイチの身体スペック 身長：178cm 平均体重：74.8kg 平均体脂肪率：14.2% 筋トレ歴：5年6ヶ月 身体スペックの評価・考察 体脂肪率が３週目の測定日に突然15%まで上昇しているが、あとは概ね13%キープ。測定する機械が気まぐれなので、体脂肪計は参考程度にしかできないだろう。 体重は75kg前後で推移。先月より1kgは増えてきているが、増量を意識しているので想定内。毎日満腹になるほど食べているが体重は増えにくい。人間はジャンクフードなどを日常的に口にしないと、太りにくいものだとつくづく思う。 目標としては体脂肪率1桁台で体重70kg以上はキープさせたい。 筋トレ経過 ジム通いの頻…
おじさん、ものごころつく〔個人史1〕
ごきげんよう、数年振りに写真に写って自分の身幅のでかさに改めて驚くおじさんです。 ▲（身体が）幅広いおじさん 前回までは性別適合手術に関係がない手術のお話をいくつかしていました。切ったり貼ったりつついたり、おじさんの身体はいろいろいじられています。その都度大変だけど、そのたびにそれまでやったことがなかったことを経験できているのが楽しいです。 今回からは、そういったことも含めたおじさんの個人史をお話ししていこうと思います。性別適合手術に至る経緯も含みます。だから、「性別適合手術や性同一性障害にカンケーない話はつまらん」と思っていたみなさんにも、またお読み頂ければと思います。 おじさんも割りと長く…
