ハルイチ

Photo by Waldemar Brandt on Unsplash 筋トレってどのくらいの頻度で、どんだけの時間やればいいのか地味に迷いますよね。 個人によって家庭を持っていたり、仕事の忙しい方なんかは、なかなか定期的に筋トレするのが難しい場合もあるかもしれません。 この記事では、筋トレ初心者が週どれくらいの頻度と時間で筋トレすればいいのかについて解説しています。 こんな疑問がある人に読んでほしい 週何回くらい筋トレしたらいい？ 1回のトレーニング時間はどれくらいがいい？ トレーニング内容は毎回どう分けたらいいの？ アラフォーで夜勤ありの医療職をしているハルイチが、筋トレの頻度と1回にか…

Young slim woman eating tiny cherry tomato from plate isolated on white - null 食事量を減らしてカロリーを抑えてるのに痩せないし、結局ガマンできなくなって食事量を元に戻すとさらに太った、なんてことありませんか？ 努力しても報われず辛いだけ、神はわたしを痩せさせる気ないな、って叫びたくなりますよね。 この記事では、ダイエットで食事量を減らしても効果がでないという人に向けて、その理由と対処法について解説しています。 こんな人に読んでほしい カロリー制限してるのに痩せない 糖質制限しているのに痩せない どうやったら痩せた体…

Photo by LYFE Fuel on Unsplash 筋トレしてる人ってみんなプロテイン飲んでるイメージありますよね？ 確かに、筋トレ後のタンパク質摂取は筋肥大のために必要なことです。 でも、プロテインの効果ってイマイチわかんないし、毎月プロテイン代かかるのは痛い･･･っていうのも正直な意見ではないでしょうか。 この記事では、プロテインを飲むのと飲まないのとでは筋肥大に影響があるのか知りたい、という方に向けて解説しています。 こんな疑問を持つ人に読んでほしい プロテインは飲んだほうが筋肥大するの？ プロテインは飲み続けないと効果はないの？ プロテイン無くても筋トレの結果に影響がないか知…

Photo by Kelly Sikkema on Unsplash トレーニング経験の浅い方がジムで100kg以上の重量を担いで筋トレしているマッチョを見ると、「あんなんムリ！」って思いますよね。 腰や関節に痛みを生じやすい方なんかは特に抵抗を感じやすいでしょう。 この記事では、筋トレに慣れていない初心者、腰や関節に不安のある方に向けて、低負荷・高回数の筋トレ方法について解説しています。 こんな人に読んでほしい 低負荷・高回数の筋トレでも筋肥大するの？ 低負荷・高回数の筋トレってどうやるの？ 高負荷・低回数の筋トレと何が違うの？ 低負荷・高回数の筋トレでも筋肥大できる 低負荷・高回数の筋トレ…

Photo by Sangria Señorial on Unsplash 筋トレしててもお酒は飲みたいですよね〜 ハルイチもお酒は好きな方です。 でも、筋トレと飲酒の関係は気になるところではないでしょうか。 考えたくないですけど、あんまり良くはなさそうですよね。 この記事では、筋トレ効果を損なうことなくお酒も楽しみたい、という方に向けて筋トレとお酒の関係について解説しています。 こんな人に読んでほしい 筋トレ後の飲酒が筋肥大に悪影響が出てないか不安がある 飲酒が筋肉量に影響するのかを知りたい 筋トレに影響が出ない程度の適量が知りたい 筋トレとお酒の相性は良くない、というか身体に良くない お酒…

Photo by AH NP on Unsplash この記事では、筋トレが続けられるか不安に思っている初心者に向けて、体型に強いコンプレックスを持つ人ほど筋トレはハマりやすい、ということをお伝えします。 こんな人に読んでほしい 体型に自信が持てなくて、しかもそのことで辛い経験がある どうにかしたくても、「どうせムリ･･･」って諦めてしまいがち 自分を変えたいけど、何したらいいかわからない 筋トレが継続できる人は、体型に強いコンプレックスを持っている コンプレックスが筋トレの原動力になる3つの要素 筋トレほどコンプレックス解消に有効な手段はない まとめ：筋トレで身体が変わっていく感動 Refe…

この記事では、厚い胸板を作るためにジムで筋トレ始めたいけど、胸の筋トレ種目は何をどう選んでいいかわからないという方向けに解説してます。 こんな人に読んでほしい 胸トレの種目は何をやったらいい？ メニューの種目数と組み合わせは何を参考にしたらいい？ 胸トレ回数とセット数はどれくらいしたらいい？ 胸トレの種目・メニューの決め方 鍛える部位は大胸筋を3つのパーツに分けて考える 「ミッドレンジ種目」と「ストレッチ種目」 胸トレの種目選択と順番 胸トレメニュー具体例 まとめ References 胸トレの種目・メニューの決め方 動画でおすすめの種目とか雑誌で紹介されているメニューとか、色々な鍛え方がたく…

Photo by Tai's Captures on Unsplash コロナ感染警戒中の精神科病院は厳しい 精神科の病院にコロナ感染者が発生したら コロナ感染が発生した精神科病院の話 コロナ禍の医療現場はどこも大変 コロナ感染警戒中の精神科病院は厳しい ハルイチは精神科の看護師として働いてます。精神科って閉鎖的な環境をイメージされがちですけど、意外と開放的でさほど苦はない職場環境だったんです。去年までは・・・。 コロナ感染が流行してから感染対策で、入院患者さんへの外出制限、家族との面会禁止、感染疑いの人の受け入れ拒否など、一気に閉鎖的な環境に成り果ててしまいました。 職員も人が集まる場所への…

マイルキンです。 今回は少年ジャンプ+で連載中の漫画、『怪獣8号』 1巻のレビューです。 出典：怪獣8号 1巻表紙より ©︎松本直也/集英社 ☆紹介 『怪獣8号』は”怪獣の発生率が世界屈指である架空の日本”を舞台としたバトル漫画です。 子供の頃から憧れていた怪獣を倒す防衛隊を目指したが夢破れた主人公、日比野カフカは現在、防衛隊が討伐した怪獣の死体を清掃する仕事をしています。 ある日幼馴染みである防衛隊隊長の亜白ミナの特集をテレビで見て、防衛隊に入れなかった自分を後悔し、モヤモヤしてしまいます。 新しく入ってきた後輩、市川レノと出会い、レノの防衛隊員になる夢を決して諦めないという気持ちを聞いたカ…

2021年1月のハルイチの身体スペック 筋トレ経過報告 ジム通いの頻度 筋トレメニュー ４分割メニュー メイン種目のトレーニング容量 BIG3MAX重量(1回/月のMAX重量挑戦) 2021年2月の評価 2021年1月のハルイチの身体スペック 年齢：41 筋トレ歴：7年9ヶ月 身長：178cm平均体重：76.33kg(前月比+0.7kg)平均体脂肪率：14.47%(前月比+0.7%) 筋トレ経過報告 ジム通いの頻度 ※途中から記録アプリ変更しました 筋トレメニュー ４分割メニュー 足 胸・二頭 背中・三頭 肩・腹筋 メイン種目のトレーニング容量 高負荷・低回数：85~90% 1RM 4~6re…

Kjpargeter - jp.freepik.com によって作成された medical 写真 グルートハムレイズ(Glute Ham Raise)とは グルートハムレイズの動作 ハムストリングと臀筋を鍛えられる 下半身を筋力強化する優秀な補助種目 References グルートハムレイズ(Glute Ham Raise)とは 突然ですが、グルートハムレイズという筋トレ種目をご存知でしょうか？ アメリカでは結構メジャーらしいんですが、なぜか日本ではあんまり知られてません。 この種目はグルート(Glute:臀筋群)とハムストリングス(Hamstrings:大腿後面の筋群)を鍛えることができると…