バルクアップ

1. はじめに 「筋肥大を目指す上で、インスリンがどのような役割を果たすのか？」「血糖値のコントロールが筋肉の成長にどう影響するのか？」「効果的な栄養摂取のタイミングや方法は？」 筋肉を効果的に増やすためには、トレーニングだけでなく、ホルモンや栄養の管理も重要です。特にインスリンは、筋肥大において非常に重要なホルモンの一つ。 本記事では、インスリンと筋肥大の関係、そして血糖値コントロールによる筋肥大効果の最大化について詳しく解説します。 2. インスリンの役割と筋肥大 ● インスリンとは？ インスリンは、膵臓から分泌されるホルモンで、血糖値を下げる唯一のホルモンです。血糖値が上昇するとインスリ…

1. はじめに 「筋肉をつけたいけど、体脂肪も増えるのが気になる…」「増量期って具体的に何を食べればいいの？」「クリーンバルクとダーティバルクのどっちがいいの？」 筋肥大を成功させるには、「適切な食事管理」 が欠かせません。特に増量期は、「クリーンバルク（脂肪を抑えながら増量）」 と 「ダーティバルク（カロリー重視で増量）」 の2つの方法があり、それぞれのメリット・デメリットがあります。 本記事では、「クリーンバルクとダーティバルクの違い」 を詳しく解説し、自分に合った増量プランを考えるヒント を提供します！ 2. クリーンバルクとダーティバルクの違いとは？ ① クリーンバルクとは？（Clea…

ハッスルマッスルー💪 駆け出しトレーナーの“やぎりん(26歳)”です 目次 筋トレを1年継続して思ったこと 筋トレ2年目にすること フィジーク大会に出場します！ 筋トレを1年継続して思ったこと 本格的に筋トレを初めて1年が経ちました！ 1年ってあっという間ですね(笑) 筋トレの継続率(1年)はたったの 4％ つまり96％の人が1年で筋トレから脱落するのである 上位4％に入ったことは素直に喜ばしい(●'◡'●) 筋トレして良かったこと メンタルが強くなる 睡眠の質が上がる(深い睡眠) 見た目が良くなる→自信がつく(自己肯定感up⤴) ただ、最近は目標設定が弱く、惰性で筋トレをやっている感じは否め…

こんばんはスギやんです。 今年も残り一日になりました。 休みに入ってから掃除と筋トレして過ごしてます。 掃除は少し前から分割してコツコツしてます。 休みは筋肉痛関係ないので頑張って筋トレしてます。 今年の年始に目標にしてた体脂肪一桁は達成できなかったですけど、体の質は上がったかなと思ってます。 糖尿病もだいぶ慣れてきて、結構なんでも食べて大丈夫やなと思ってます。 気にしすぎて体重と一緒に筋肉も落ちてしまったので、もう少し食べていこうと思いました。 来年は今の体重を維持しながら筋肉量を増やすことです。 体に気を付けながら増量とかもたまにしようかなとか思ってます。 今年一年振り返りながらもう一日過…

皆さんこんにちは。八木崎です。 今日は2023年の3月18日(土)、精霊の日ですね。 柿本人麻呂、和泉式部、小野小町の3人の忌日がこの日であると伝えられていることに由来しています。 精霊の日って何かカッコいいですね。 www.nnh.to 昨日ようやく学会発表が終わりました。 同時に研究活動も終了です。 バイトを終えた時と同じで、実感が全く湧きません。 井戸田潤さん(YouTubeより) https://www.youtube.com/watch?v=DO5Rmg0wjRk 今日は今週のお題「あまい」に答えようと思います。 皆さんは甘い物好きですか？ 私は家族全員が甘党なので、もちろん好きです…

２０２２年の成果の１つ。 12月後半、なんとか今年にぎりぎり間に合う形で、 inbody で計測している筋肉量のデータに変化がありました。なんと骨格筋量が1kgもアップしたのです。骨格筋量のデータにもばらつきがあるのですが、株で言うところの移動平均線、２５日でも確実に増えています。 これは嬉しいデータ変化です。 筋肉を増やすのは難しい、体脂肪率を下げるためには筋肉を増やすよりも体脂肪率を下げる方がハードルが低いとは、多くの書籍にも書かれてあることなので、半ば諦めていました。 さらに読書を続ける中で、筋肉を増やすには「筋トレではなく食事から」、食事でコツコツとタンパク質をとり続けることの方が重要…

太れない体質でも筋肉をつけれる食事法 こんにちは、顔デカおじさんです！ 「筋トレして体大きくしたいけど、食べても食べても体重がふえない…」と悩んでいませんか？ そんな方に向けて、瘦せやすい体質の人でもバルクアップできる記事を書きました！ ———————————— ・悩み１ こんなに食べているのに…何を食べたら良いの？ ・悩み２ トレーニング歴は長いのに、筋肉が付かない… ・悩み３ 睡眠、トレーニング、食事を管理しているのに… ———————————— 本記事で紹介する「食事法」を実践すれば、初心者でも簡単にバルクアップできますよ！ 実際に私も瘦せやすい体質でしたが、バルクアップ出来ました↓↓↓…