パーソナルトレーナー

バレーボールはスパイクやブロックでジャンプをする回数が多かったり、レシーブではボールに飛びついたり、激しい動きが必要なスポーツです。 日頃から体を鍛えたりメンテナンスして、正しく使えていないとケガをしやすいスポーツともいえます。 私は約5年半の間、強豪校の高校バレーボール部のトレーナーとして、バレーボール選手のトレーニング、ケガからの復帰のためのリハビリを担当してきました。 その経験から、バレーボールをしている人でケガをしやすい人はどんな特徴があるかが分かるようになってきました。 ケガをしやすい人の特徴が分かれば、予防のためのトレーニング方法も分かります。 本記事では、理学療法士・パーソナルト…

筋肉つけたいけど脂肪はつけたくない 筋肉をつけることと脂肪を落とすことの同時進行はなかなか難しいですが、シンプルなポイントを押さえて摂取を考えたいところです。 たんぱく質を十分に摂る 摂取カロリーを抑える 筋トレをする たんぱく質の摂取量が少ないと筋肉を効率的につけるのが難しくなります。 体重×1g～2g位が推奨されていますが、しっかり筋トレに励んでいる人は2gを目指してみましょう。 体重70㎏なら70×2＝140gと、なかなかのボリュームになります。 食事で足りない分はプロテインで補うのが手っ取り早いと思います。 あと摂取カロリーは当然抑えないと摂った分が脂肪として蓄積されてしまいかねません…

ゴルフや野球など、体の回旋が入るスポーツで時々耳にするのが、 「腰を回せ！！」 しかし、実際には腰は回せません。 結論を先にいうと、腰は回さずにその上下の関節である、胸椎（胸郭）と股関節で回す必要があります。 これを無理に腰で回そうとしていると、腰を痛めてしまったり、成長期では腰椎分離症を引き起こしてしまいます。 本記事では、理学療法士として数々の腰のスポーツ疾患に携わってきた私が、 なぜ腰を回してはいけないのか？ 腰を回さないために必要なこと 効率の良い体の回旋が出来るために行いたいエクササイズ について解説します。 腰は構造的に回すのには適していない！ 腰椎の構造を見てみよう！ 胸椎の構造…

少し前だがまたまたキャンプ⛺ 最近いつも同じ面子・・・ 俺は友達少ないんだろうな 笑 それはさておき今回のファイヤーは少し特別なのである😏 なにせ薪にした木材は我が娘の学習机😂 色々思い出の詰まった机だったが、 ずっと置いておくのも場所を取るだけ！！ 無駄に物を隠してしまう四次元ポケット的存在！！ って事で火起こし大好きな人達へ解体を手伝ってもらい献上品に・・・笑 しっかり楽しめた良いキャンプでした🤣 まなぶとゆかいな仲間達 さらば学習机

久しぶりだ・・・ うん、かなり久しぶりだ・・・ さすがにそろそろブログ書こうと思ったね・・・ うん、心から思ったね・・・ ・・・って事で久しぶりのブログ更新だーーーーー(￣∇￣)Ｖ いやはやおかげさまで新規のお客様が増え毎日楽しくお仕事させて頂いてます(^^)v そう！！ 忙しくなってるんです(ﾟﾛﾟ屮)屮 お世話になっている皆さまには本当に感謝しかありません(T_T) 有り難うございます(*^o^*) そしてそんな中バスケットボール男子ワールドカップまで始まって本当に忙しいんです( ﾟДﾟ)笑 昨日は本当に感動的な試合でした｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ ビール片手に大騒ぎして観戦ましたね(￣∇￣)…

朝晩の気温がだいぶ落ち着いてきてますね。 もう8月も終盤になってますので秋も近づいてますが日中の暑さは相変わらずです。 自宅庭の雑草、つい２週間前くらいに植木屋さんにきれいに刈ってもらったのにもう結構生えてきてるので明日にでも草刈します。 高校野球も終わって、野球は大谷へと関心が戻りましたが、昨日の試合でひじの損傷で投手として今シーズンは終了みたいです。 毎日試合あってほどんどフル出場して、いくらケアを徹底してて、頑丈な身体を作っていてもさすがに消耗してしまったようです。 打者としての出場は出来てるようなので今後の期待はホームラン王等のタイトルですね。 俺もなかなか腰の具合が良くなりません。 …

人気WEBメディア「Picky’s（ピッキーズ）」様にて、バランスボールについての記事の監修をさせて頂きました。 どのバランスボールを買おうか迷っている方にオススメの内容となっています。 ご興味のある方は、是非一度ご覧ください。 rentry.jp 記事監修の依頼について 記事の監修依頼がありましたら、お気軽に「お問い合わせフォーム」からご依頼ください。 私が可能な内容の監修でしたら、前向きに検討させて頂きます。 宜しくお願い致します。 ～プロフィール～ 理学療法士/NSCA認定パーソナルトレーナー/日本Gボール協会認定パーソナルインストラクター ただ筋肉を鍛えるだけでなく、動けて痛めにくいボ…

今日も暖かくて，夜のランニング とても、走りやすかったです🥰🖐️ 手袋🧤なしでも走れる😊 風もなかったから 走りやすいことは走りやすいけど この時期の花粉はきついな笑 さて！今日も8.40k走りました😂 少しタイムも縮めていきたいけど 11月と10月は走れなかったから 少し体重を落とそうかと。。 作り込みのストレスで ちょいと過剰に食べすぎてて 2キロ太っていました😭💦 とりあえず、今月は 体重落とす月間！！ そして、1ヶ月100キロランニング 達成させたいので 今月どこまで走れるかな？🧐💦 _____________________________ 昨日は、青年部の正副でした🤝 委員長と副委…

今日も良い天気☀️ 暖かいと、安心します😂😂😂笑 昨日、久しぶりに ランニングを8キロ走りました💨 やぱ、走るとリフレッシュ できるし、無心になれる💪💪 新しいトレーニングウェアである ボトムス↓↓ パンツ UAクオリファイア ラン エリート パンツ（ランニング/メンズ） :76879756:ZOZOTOWN Yahoo!店 - 通販 - Yahoo!ショッピング 見た感じでは、薄くて 寒そうに見えますが 暖かいし、走りやすいので アンダーアーマーアプリで 即買い😆💪 （ちょいとメンズやからデカい） 少し、レギンスパンツっぽいから 走る時用に買いました🧐🤝 ただ、冬場は関節系に来やすいから 念…

おはようございます。 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 冷凍食品は、簡単に１品作りたいときやお弁当作りに大活躍！ 長期保存ができるところや、食べたい分だけ使えるところも◎ 急速に冷凍しているため、栄養も生野菜とあまり変わらないんです 我が家は冷凍のブロッコリーと枝豆は常備しています。 枝豆は小腹がすいた時のおやつに最適ですよ～。 ショウガはこの時期、紅茶に入れて飲んで体ポカポカ 私は冷凍ショウガは購入したことはないのですが、 スーパーで丸ごと買ったらすりおろしたり、千切りにしてから冷凍！ 好きな形状に切っておけばすぐに使えるのが最高です！ この投稿をI…

今日は、暖かいですね😅💦 来週の火曜日まで暖かいらしい🧐💦 暖かくなったり… 寒くなったり…するけど 常に暖かい格好で過ごして 身体を冷やさないように していきましょう〜✨ 動くと暑いし 背中の汗や，脇汗がが流れる😂 けど、ここはグッと我慢して 汗を拭きつつ 身体を冷やさないように 意識すること！これ大事ですね😋 _____________________ さて、クリスマス会が終わり あまり、トレーニングが ゆっくりできなかったので 久しぶりに、トレーニングを じっくりとする時間があり パーソナル前に朝トレしていました。 久しぶりに、重たいの 挙げようとしても 挙がらん😅💦 まじで、か弱くなっ…

５０歳から始める男の筋トレの優れている点や短所等について確認したい人は、こちらのウェブサイトが役に立つかもしれません。５０歳から始める男の筋トレの良い部分や真実などの事情が載っていることがあるので、確かめてみてください。さらにもっと、この情報商品に関係する詳細情報を頭に入れておきたい人は、下に記した情報を確認しておいたほうがよいでしょう。イーブック名称：５０歳から始める男の筋トレ商品の詳細：故障しやすい４０代、５０代男性のための筋トレ教材。動画１７４分 PDF４１ページ特典付録 PDF５４ページ、メールサポート２ヶ月間ストレッチで体のケアを行いながらの自宅トレーニング。道具は使用しません。体を…

おはようございます。 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 「腹八合医者いらず」ということわざを聞いたことはありますか？ 食欲のあるのに任せて大食せずに、つねに控えめに食べていれば、 健康で病気をすることもないという例えです 暴飲暴食への戒めのお言葉！ 腹八分目という言葉は、江戸時代には既に存在していた概念だそうですよ。 1603年～1868年の265年間が江戸時代ですが、 今から400年も前からあった言葉ということに驚きです 現代は、好きな物を好きな時に好きなだけ食べられる環境で、 ついお腹いっぱいになるまで食べてしまいがち。 お腹いっぱい！と感じている…

昨日は、雨が珍しく降ってました☂️ 雨が降ると、身体が冷え切りますね笑 さて、12/2の クリスマスが終わり かなり、そこに力を入れすぎて 【本末転倒】に、なっています。 12/3がトレーナーの 勉強している📚がため 課題が提出しないといけないので 必死のパッチでしていました😓💦 あまり、寝てなかったりしていたので パフォーマンスもさがる。。⤵️ ので、しっかり 身体を休めたいとおもいまして 少し、1.2月は資格取得のため 青年部活動を休もうかと思って います😅💦 決して、同友会が嫌になったのではなく やらないければいけない 優先順位がバラバラで 見失っていました。 まずは、資格取得ための 単…

５０歳から始める男の筋トレのメリットやクチコミを調べている方は、こちらのサイトが参考になる可能性があります。５０歳から始める男の筋トレの評価や体験談等についてのことが載っていることがあるので、よろしければ、ご覧ください。もっと、この電子書籍に関係する詳細説明に関心がある人は、次の内容が役立つと思います。e-book名：５０歳から始める男の筋トレ実用教材の内容：故障しやすい４０代、５０代男性のための筋トレ教材。動画１７４分 PDF４１ページ特典付録 PDF５４ページ、メールサポート２ヶ月間ストレッチで体のケアを行いながらの自宅トレーニング。道具は使用しません。体を根本から整え、かっこいい体へと変…

この時期は、厚着になったり するから肩が上がりやすく なりがちですね💦💦 最近，購入したあずきの力🫘 あずきのチカラ 首肩用 桐灰 肩こり ×1個 :y-4901548340046:コンタクトレンズ通販-レンズデリ - 通販 - Yahoo!ショッピング ⇧これ、結構 かなり、体が芯から温まります！ 600wの電子レンジでしたら 1分50秒！！かなり温まります！ __________________ さて、こちらのお客様⇩ 冬場でもサーフィンをされます🖐️ チューブトレーニングを しっかり行ってから パドリングの動きも痛みなく できるようになったらしく また、もう一段階上の メニューを組んでト…

こんにちは、Chloeです。 前回はリッツ・カールトンモルディブでの朝食ビュッフェの様子についてご紹介でした。 chloehappylife.com 今日は私たちが滞在中何をしていたか？についてです。 基本的にモルディブは1島1ホテルで、滞在中は島内でずっと過ごします。 ホテルでも複数のマリンアクティビティが用意されていて、例えばダイビングをする人たちは朝早く島を出て沖のダイビングスポットまで潜りに行ったり、あとはイルカを見に行ったり、ホテル周辺の海でSUP（スタンドアップパドル）をしたりなどなど。 以下はホテルのHPの写真をお借りしましたが、本当にこんなにイルカがいるのかな？？ 私たちは何も…

どうも ひとみーぬです。 日曜日に続いて 、今だ もやもやが消えなくて 深夜の3時に頃にこのブログを書いています。 最近 規則正しい生活をしようと 早めに寝付くようにはしているのですが 生活スタイルが不規則なため なかなか ぐっすり まとまった睡眠が取れませんね。 先週の日曜日に区切りのいいところまで頑張って 後は公園でゆっくりして癒されるぞ っていうモードで行ったので おばあさんに話しかけられて その時間をぶち壊すにされたダメージが相当大きいようです😔 その後 あまりにもストレスが抜けなかったので 人に愚痴を聞いてもらったりしたのですが そのアドバイスを聞いて 余計にイラっとしたり もやもや…

昼間はポカポカしていて 安心しています🤝💦 今日は、めっちゃ久しぶりに 走りました😊💦 そして、トレーニングも できてない状態が 続いてたんですけど😂💦 （作り込みで） 11月22日以降。。は、ストレッチのみ やっと，動けたので リフレッシュできました^ ^ やぱ、走ったり トレーニングするのって いいですね😊🤝 さて、トレーニング風景🏋️‍♀️ 見にくいかとおもいますが 背中にマットを引いて 少しやり方を変えてやりました🖐️✨ 結構、効くんだなコレが💪 ストレッチかけてより 可動域を広がる！ すると、より筋肉にたいして 刺激をさらにアップさせる効果が あるから、おすすめ🤝✨ 筋肉痛くるよ〜〜…