ダイエットや筋力増強などを目的としたパーソナルトレーニングを専門的に行うトレーナーのこと。
初めてのメーカーのグルタミン試してみた 数あるサプリメントの中でもグルタミンはハードトレーニングに励む方だけでなく健康目的の方やそれこそトレーニングをしていないという方等どなたにもおすすめできるサプリメントです。 グルタミンは全アミノ酸のうちの６０％程度を占めるアミノ酸で食事からも摂れますしプロテイン（パウダー）にも含まれているので特に要らないと思われるかもしれませんが身体に強いストレスがかかると多く消費されそこで免疫力、抵抗力が落ちてコンディションを崩したり風邪をひいたりといったことに繋がるのでサプリメントで補うのは大変おすすめです。 グルタミンの期待できる効果 トレーニングからの疲労回復 …
押忍、またまた空手の話題、、。新極真会で空手を始めてからは長いけど、並行して筋トレを始めたのは１年半前くらい、行けるときは週３、某ジムで専属トレーナを付けてマン・ツー・マンでやってる。極真空手と筋トレはとても相性が良いんだよね。ただトレーナー曰く、”重さを重視した筋トレすると動きが悪くなる”ってことで筋持久力を考えてのメニューを組んでくれている。具体的には重量を少し落として回数増やすって事。１年半やってやっと最近、外見にも変化が出てきたようだ。実に素晴らしい（笑）筋トレやってる人はみんなそうだと思うが、とにかく腹が減る（笑）、それでも確実に基礎代謝があがり、摂取カロリーが増えても痩せるって構造…
だんだん暖かくなってきて、薄着で外出している方もチラホラと見かけるようになりました。 夏に向けて腕や脚など、肌が露出する機会が増えそうですね！ 今回は”身体の引き締まり”についてのお話をしたいと思います。巷でよく聞く”身体の引き締まり”とは、身体がどうなっている状態を指しているのかご存知でしょうか？ 多くの方は、 ”とある部位の脂肪が落ちてその分細くなること” そんなイメージなのではないかと思います。 遺伝的に特に運動をしなくても細い方もいらっしゃいます。 ですが、そうではない方が食事制限だけのダイエットなどで、このような身体を目指すのは非常に危険です！ 仮に目標としていた細さになったとしても…
オーバーヘッドウォーキングランジで鬼の体幹を手に入れろ オーバーヘッドウォーキングランジをご紹介します。 ダンベル（もしくはバーベルを）頭上に持ち上げながら行うウォーキングランジです。 ウォーキングランジについての詳細は過去の記事で↓ www.norifit.net 体幹、ボディバランスの強化になる 頭上に重りを掲げて行うので体幹がブレるのでそれを補正する為に体幹周りが使われます。 背中や肩への負担も高いですし、そもそも足を前後に進めていくウォーキングランジはバランスも崩れやすいのですがそこにオーバーヘッドで重りを掲げて行うので難易度は高いですが体幹、ボディバランスの強化には打ってつけと言えま…
プロテインを摂らないと筋肉はつかない？ 先日こんな会話がありました。 Aさん：筋トレ頑張ってやり始めたんですけれどもなかなか筋肉つかないです。 私：やり始めてどれくらいですか？ Aさん：１か月位ですかね、プロテインとかは全然摂ってないんですよ。やっぱりプロテイン摂ってないから筋肉つかないんですかね？ ここで言うプロテインとはたんぱく質の意味ではなくサプリメントとしてのプロテインパウダーのことを指しているのはお分かりかと思います。 その方は筋トレ初心者でそういう質問をされたのですが、そのように思われる方は結構いるのかも知れません。 プロテインを摂らないと筋肉はつかない？ プロテイン（パウダー）を…
こんばんは！ 昨日といい、夜中にアップするブログになっていきそうな予感ですね(;'∀') 今回は”お水(飲料水)” のお話をしていきたいと思います。 まず初めに、この記事を読んでくださっているあなたは１日にどのくらいの量のお水を飲んでいますか？？ 一般的な成人の体内は55～60%の割合で水分が占めています。 主に ・脳 ・腸 ・腎臓 ・筋肉 ・肝臓などの臓器・組織中 の水分含有量は80%と体内では比較的多いのが特徴です。 しかし、脂肪組織(皮下組織）は中性脂肪が多いので、水分含有率は約33%と低いのです。 身体の中でも場所によって水分の含有量が違うので、水分が不足したときに不調をきたす箇所とそ…
はじめまして！ 記事を読んで下さり、ありがとうございます。 アキさんと申します♪ ブログは開設済みだったのですが、全く投稿せず、1年近くも放置をしてしまった… Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ 自己紹介ページもあるのですが、この記事でも簡単に自己紹介をさせていただきますね。 東京都内でパーソナルトレーナーのお仕事をさせていただいています。 主には、 ・運動(トレーニング)指導 ・ダイエット指導 ・食事指導 ・整体(筋バランス調整、姿勢矯正、骨盤矯正) ・リラクゼーション施術 ・血流制限(最先端加圧BFR)トレーニング などを提供しています。 今の職場で働く前には某大手のダイエットパーソナルトレーニン…
脚トレでカーフ忘れがち。 どうも、町田です。 今日はふくらはぎの太さについてです。 人それぞれ、容姿には大なり小なり願望があると思います。 例えば、顔小さくなりたいとか、身長がもう少しあったらなー、とか。 もしかしたら、それは個人の努力によって叶えることができる事柄であるかもしれません。 ですが、多くの場合そうではありません。 代表的なところでは骨格です。 骨の形変えるのって、お金をだして美容整形でもしない限り、できませんよね。 でも逆に考えれば、たくさんお金をだせて、もろもろの労力を費やせる方は骨の形を変えることができるかもしれませんよね。 しかし、骨格以上に人体改造できない所があります。 …
最近は腕トレのラストにバトルロープをぶんぶん回すことにハマっております。 ども、町田です。 今日は町田の腕のトレーニングについてです。 筋肉名で言うと、 上腕二頭筋、上腕筋、上腕三頭筋、腕橈骨筋を狙ってのトレーニングです。 自分のメニューを紹介します。とっても一般的で簡単なメニューです。 ぜひまねしてください。 二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋 リバースカール EZバー＋２０キロ アームカール ダンベル１４キロ ハンマーカール ダンベル１４キロ パーシャルカール ダンベル１２キロ それぞれ１５レップ ３～５セット 三頭筋 ライイングエクステンション EZバー＋１７．５キロ ケーブルプレスダウン ２５キ…
今日は髪を切りました。 自分は髪が伸びるのがとっても早いので、月一で床屋さんにいかないと、 すぐ、ぼさぼさヘアーになってしまいます。 しかも、超剛毛のくせ毛なので、すごーくやっかいなもんです。 ７歳で野球を始めてから、ずーと坊主頭というか五厘ですし、 自衛隊の頃もGIカットでそんな感じした。 今日もいつものところでいつもの髪型に切ってもらいました。 普通、床屋さんに行ったら 「今日は、どうしますか？」 と、聞かれると思いますが、ずっと同じなのでもう聞かれません（笑） どうせヘアースタイルで遊べないし純粋サイヤ人みたいに、 髪の毛が伸びなければいいなーとか思ったりします。 多方面から怒られそう（…
皆さん、こんばんは🌇 なんと！今日は 今朝の記事も含めて２回目の更新 トッキーこと時岡航大です👋 どういうこと？という方は ぜひ前回のブログをご覧ください😌 そんな今日は 雨が降り続きまして 非常に暗い１日でしたが 皆さんは いかがお過ごしでしたでしょうか？？ 私は現場での トレーナー活動をする日だったので お店に出勤していたのですが 今日はあることに 気づきました。 それは・・・ 雨という不便な時こそ 感動をつくるチャンスなんだ ということです。 どういうことかというと 今日は実際に 雨の中を必死に歩いてきて お店に苦労してやってきてくださったお客様 ばかりだったのですが そんな方に入口で …
今日は、暗くて素敵な写真でもないけれど、なんともおかしみがあってかわいい写真を。 昨夜、しじみが佇んでいると、なぜかののこが後ろに並びました。ぷぷぷっ。 しじみのパタパタ尻尾に興味を示していたので少し心配しましたが（なんせ以前あーむっと噛もうとしたのを目撃して慌てて静止しました。笑）スンスンとにおいを嗅いだだけで、静かに並んでいました。 しじののの表情！なんてことない光景だけど、かわいい。 これは今朝。 あー、もう5時45分ほんとにほんとに起きないとーーーー！と布団で自分と戦っていました。 すでに予定の起床時間を15分過ぎています。 しじみも起きないの？起きないの？と何度も私を覗き込んでいまし…
bodystoic-shizuoka.com Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。 今日はInstagramでお知り合いになった方と会う日になりました。横浜でお仕事をされていてストレッチやマッサージなどをメインでやっている方でとても気さくで将来性のある方でした。それに実家が静岡県沼津市という事もあって筆者のInstagramを見てDMを頂き時間が合うときに是非あってお話がしたいという事でしたので今日お話しさせて頂きました。 横浜で足のむくみ改善トレーナーとして働いていてフリーなのですが業務委託して接骨院に入り働いているといってました。お話をしていくうちに箱（店舗）を持ってしま…
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。 学生達が、 【 お互いに補助しながらトレーニングしている光景 】 をよく見ます。言い換えれば、独りでトレーニングをしていないことが多いのですが。 別に補助してもらうのは悪いとは思いません。補助がいれば、 【 力を出しきる 】 ことは出来ますし。しかし、 【 フォースドレップだけは必要ない 】 です。指一本だけ添えて『ほら、挙げろ挙げろ』とやるのは必要ありません。 あまりいないと思いますが、その指一本添えてもらったものも、 【 自分で行ったものとカウントしてしまう 】 人もいます。6回自力で出来て、3回フォースドレップ。…
皆さん、こんばんは🌙 今日は久しぶりに 夜ご飯を外食しました トッキーこと時岡航大です😌 ですがまだコロナが脅威をふるう時期の 真っ最中ですので 皆さん、お気をつけください😐 今日は久しぶりに コロナウイルスについて 話題に触れますが まだまだ コロナの脅威は 続きますね。 ワクチンが できたと言っても それを みんな打つのは 来年の話になるかもしれません🤨 なので 多くの人にとっては ・・・・・ ・・・・・ ・・・・・ はい、皆さん おはようございます👋☀️ え？ どうした？ってなりますよね。 はい、そうなんです。 先ほどの文章まで書いて 気づいたら朝でした。 コロナへの提言を書く前に 昇天…
山梨加圧トレーニングクラブ&toned bodyの健康運動指導士でパーソナルトレーナー平井ケイジです！ 本日は曇り時々晴れ間が覗くかな。早く世の中が快晴になる事を願います(^^) 私の毎朝のルーティンはコーヒーを飲む事です。そのカップですが写真のです！ これは大人気だった犬の富士丸くんカップです。シベリアンハスキーで愛嬌のある犬でした。私もそろそろ犬か猫を飼いたいと思っています！ やっぱり近くに動物がいる生活は人生を楽しくしてくれますからね(^^) 昨日の夜ですが、いつものルーティンでお仕事の情報などをネットサーフィンしていましたら以下の情報にヒットしました(^^) https://ipfor…
お久しぶりです。ダイエット難民のワト子です。 月曜断食で20kgの減量に成功して約一年、絶賛リバウンド中です。 自分が最も体調の良い体重(64kg)よりも6kg近く増えました。 月曜断食の維持メニューを継続すればよかったのですが、 コロナ初期は体調の変化に異常に敏感になっている自分がいました。 そのため、断食をして現れる体の変化（寒さ、軽いふらつき、頭痛など）で、 実はコロナでは？と心配になるのが怖くて、月一でも断食を行うことができませんでした。 （もちろん健康に維持メニューを継続されている方が多くて、私のように考えてしまう人は少ないと思います。） コロナが終息したら、また月曜断食をやろう、と…
:令和3年3月23日: nsca-cpt nsca認定パーソナルトレーナーになりました。 幅広い年齢層に『健康寿命』の大切さ。 年齢よりも若く見える、元気に動ける身体作りをサポートしていきます。 Instagram📷 https://www.instagram.com/kaito_pt Twitter🦅 https://twitter.com/@kaito_ptx
昨年股関節の痛みに悩まされ病院へ、股関節に問題はないという事で様子を見ていたが良くならずチョッと大きな病院を紹介され受診。股関節の痛みは骨盤・恥骨部の骨折が原因とわかりました。 「骨がつくまでは極力安静に」と言われ極力指示どおりに生活をしていましたが安静にしていても、動いても痛い。なんとなくリハビリを始めないと不味いのでは？と思い勝手にリハビリをスタートさせました。もちろん少しづつ様子を伺いながら。 ( 良かったら2021年1月に書いた「股関節が痛い」を読んで下さい ) 尋常じゃない痛みからもうすぐ8か月。 先日の診察では久しぶりにMRIを撮りました。 いつも通り問診しながらの触診・検査。そし…
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。 先日、 【 仕事後に脚のトレーニング 】 を行いました。脚のトレーニングは、 【 途中までは嫌々やっている感じ 】 ですが、ある程度時間が経過すると逆にテンションが上がってきます← ジムはいつもより混んでいましたが、 【 何故かパワーラックだけは空いて 】 いました。 やるか…………… 覚悟を決めて行いました。 【 スクワットだけで1時間 】 こういう時のセット法はピラミッド式ではなく、 【 台形式 】 です。トップまで上げていって、 【 そこで重量を下げずに 】 粘ります。もうアカンとなってはじめて重量を下げていきま…
bodystoic-shizuoka.com Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です。 今日は生憎の雨の日ですね。雨が降るとこれからは暖かくなってくるから良いのですがなかなか洗車に行く機会が見つけられなくて困ってます。現役から乗ってるハイエースもジムと家の往復くらいしか使わなくもなりました。選手時代は自転車やレースに必要な物をたくさん乗せて各競輪場に行ったものです。一番遠くは東が青森で西が岡山でした。車は今でこそ乗れれば何でも良いのですが選手時代は荷物の事もあり大きい車に乗ってました。今では無用の乗り物になってますが先日甥っ子が埼玉の大学に入学しました！そのときに引っ越しをすると…
こんにちは、ゆるいです。 今日は久々にお友達と オンラインお茶会を楽しみました。 普段は引きこもり状態ですので 主人以外の人とおしゃべりするのは 本当に久しぶり。 とっても楽しい時間を過ごすことができました。 さて、今回からは妊活で頑張ったことを 少しずつご紹介していこうと思います。 今回は「妊娠に向けたカラダ作り」の第一回です。 わたしが考える 妊娠に向けたカラダ作りの基本。 それは・・ 健康になること です。 まぁ、当たり前のことなのですが。 健康になるために わたしが一番最初に実践したこと。 それは・・ 専門家によるパーソナルセッションを受けて 食生活とライフスタイルを改善すること でし…
「以前、62~63kg位あった時に 食事制限を頑張って、2~3ヶ月で10kg痩せることができたんですよね」 体験に来てくださった、40代女性Mさんが 教えてくださいました。 「凄いですね！10kgも痩せるなんて、本当に頑張ったんですね！」 そう答えると 「そうなんです、めちゃくちゃ頑張りました！」 ちょっと得意げに話してくださったのも束の間 すぐに表情が変わり、続けて こう話をしてくださいました。 「でも・・・」 「10kg痩せることはできたのに 職場の人も、家族でさえ、私が痩せたことに気づかなかったんです」 私は、話を聴きながら 恐らく、こういった現象が起きたんだろうな。と 推測をしながら、…
こんにちは、優です。 スポーツジムに通い始めて2カ月が経ちました！ yu0706.hatenadiary.jp まず一か月間目が終わったときの体重と体脂肪率の変化は前回記事に書いた通り 体重55.7kg→55.1kg(-0.6Kg ) 体脂肪率40.2→38.2％(-2％) でした。 ダイエットを目的としてジムに通い始めたので、一か月目は体重の変化があまりなくてちょっと落ち込みました。 でも体脂肪率がちょっとだけ下がっていたので確実に身体に変化が出てきているのかな？と思い、あまり気を落とさずにトレーニングを続けることに。 そして2か月目。 トレーニング内容はこんな感じ ・1日おきくらい（週3～…
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