ダイエットや筋力増強などを目的としたトレーニングを1対1で指導すること。
おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は体脂肪について！ 筋トレやダイエットをしていると体脂肪は… あまり付けたくないもの、落としたほうがいいもの、と言われがち。 もちろん、肥満体型の人は減らしたほうがいいのは確か。 でも体脂肪だって生きていくのに必要なものなんです。 体脂肪の役割は主に３つ！ ①栄養を蓄えるためのタンク 栄養をエネルギーとして貯めておき、ピンチのときに使えるようにする。 ②衝撃から体を守る クッションのような役割で衝撃や圧力から体を守る。 ③体温を保つ 寒い時など外気を遮って体温を保つ。 どの働…
おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は私がよく見るYou Tubeチャンネルのご紹介！ 嵐の二宮くん、KAT-TUNの中丸くん、HeySayJUMPの山田くん、Sexy Zoneの菊池くん の４人からなるジャニのちゃんねるです〜 実は小学生の時から嵐の相葉くんが推し！！ 嵐が活動休止しちゃって寂しい…と思っていましたが、 今はジャニのちゃんねるを観て楽しんでいます。 Sexy ZoneとHeySayJUMPはあまり知らなかったのですが、 菊池風磨くんの特大陽キャ感が癖になります ジャーニーズ事務所大変そうですが、タレントの方達は…
こんにちは！さるたです！ 今日はトレブログです！ 私、先日までベンチプレスの記録が85㎏だったのですが、9/21ついに、、、、、！ 90㎏あげることができました！！ フォウッ！！！ 上げたときはまじでうれしかったです！！2か月前に85㎏上げたときからづっと伸び悩んでいたのですがついに上げられました！ なので今日は機嫌がいいです笑 あと10㎏だぞ、、、 ということで今日は自分へのおめでとうの気持ちということでこれをいただきます。 日清のニンニクまぜそばですね。 スーパーやコンビニで売っていてずっと食べたかったのですが、これを食べるのは特別な日にしようと決めていたのでベンチプレスを更新した今日食べ…
筋トレ日誌[その71] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでした。 参加者 さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にカフェイン、シトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 ZORNのNo Pain No Gainを聞く www.youtube.com メニュー案 火曜日 デッドリフト インクラ…
おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日はマシントレーニングについて！ マシントレーニングのメリットは、高重量を扱う場合でも、安全に行えるという点。 また、マシンの構造で動作の軌道がきまっているので、 フォームが崩れにくく、狙った筋肉に効かせやすいところも◎ ほとんどのマシンに当てはまるのですが、ピンを差し替えるだけで簡単に重量を変更でき、 セットごとに重量を変更できるところも良いですね！ 奥に見えるのはスミスマシンというマシンです。 このマシンはバーベルがレールに固定されていて、 レールに沿ってバーを上下に動かすことができるトレ…
筋トレ日誌[その70] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでした。 参加者 さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にカフェイン、シトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 ZORNのAREA AREAを聞く www.youtube.com メニュー案 火曜日 デッドリフト インクラインダンベル…
パーソナルトレーニングに行ってきました。今日はあまりにも疲れていたため、朝散歩はスキップしました。 目次 パーソナルトレーニング 糖質ゼロ麺の種類 イヌリン クエン酸とお酢 体重 食事量 今日のトレーナー パーソナルトレーニング 今回で11回目です。今週は1回だけのトレーニングです。先週から変わったところは、和菓子を食べたこと、外食をしたこと、飲酒をしたことです。できるだけ1日8000歩を目標に歩きました。毎日体重計に乗っていますが、そんなに増減はないです。 糖質ゼロ麺の種類 糖質ゼロ麺にスープがついたものが販売されています。これが結構美味しくて！来週も買うと思います。夕飯は糖質抜きなので、こ…
おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 体のの部分に脂肪がつくかによって肥満のタイプが分けられるのですが、 りんご型、洋なし型なんていう言葉を聞いたことがありますか？ それぞれの特徴は… 洋なし型🍐 「皮下脂肪型肥満 」とも呼ばれ、皮下脂肪を多く溜め込みやすい体質の人がこのタイプ。 お尻・太もも・下腹部などの下半身を中心に脂肪がつきやすいです 日本人女性に多く見られるタイプで（私もこのタイプ） 脂肪の燃焼効率が悪く、食事でとり過ぎた脂肪が皮下脂肪としてたまりやすいのが特徴。 体温を維持しようとして皮下脂肪をため込み、下半身太りになりがち…
こんにちは、さるたです！ もう疲れました、、、、 もう歩けないし階段なんて論外。 脚トレやってきたわぁ！！ バカ疲れたっす、、、 脚の筋トレを今日やってきたんですけど、マジできついです ちなみに脚トレしてる時の俺の顔はこんな感じです まじでこんな顔してます笑 筋トレしている人ならわかると思うんですけど筋トレの種目でスクワットが一番きついです笑 ただ良薬は口に苦しみたいな感じできつい分得られる効果が多いんです！ まず、何より脚の筋肉が大きくなると痩せやすくなるんです！ （なぜ痩せやすくなるかはまた今度話します笑） そして脚の筋肉が付くと見栄えがいい！ 正直、僕脚トレから逃げ続けたせいで結構なチキ…
おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 脂肪を減らすには食事と運動が基本なんですが、 あわせて漢方を飲むことによってもその効果を期待できるかも？！ ということで、今日は漢方の「防風通聖散」についてお話していこうと思います。 防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）とは、 ぽっちゃりした食べ過ぎタイプの方が脂肪を落とす漢方薬！ 駄目だと分かっていてもつい食べ過ぎちゃう…。 便秘やむくみが気になる…。 お腹周りのお肉が気になる…。 そんな方におすすめな漢方薬 「防風通聖散」を継続して摂取しつことで、エネルギー代謝の脂質利用率を高め、 内臓脂肪…
目次 はじめに 第１章 ブログライティングの基本 １，最大のポイント『ユ―ザー目線』 ２，読者の役に立つとはどういうことか ３，立ち位置を明確にする ４，「あなたの考え＋根拠」を伝える 第２章 ライティングの事前準備 １，ブログのコンセプトを決める ２，ペルソナは設定するな ３，SEOはライバルとの比較で決まる ４，１記事１テーマの原則を守れ ５，記事の構成パターン 第３章 お役立ち記事の書き方 １，イントロダクションの役割 ２，文章にリズムを付けるコツ ３，文章はシンプルに短く ４，指示語はできるだけ使わない ５，書いた文章を音読する 第４章 ブログ収益の発想 １，収益化の原理原則 ２，重要…
みなさん、こんにちは。 まだまだ暑い日が続いていますが、秋雨前線が登場しようやく、秋に近づいていくのでしょうか。秋雨前線の影響で、金曜日にラウンドを予定していましたが、キャンセルしました。だいたい雨を警戒してキャンセルすると、予報ほどひどくならないことが多いです。キャンセルするかしないか、前日までいつも悩みます。 それでは、先週のゴルフ関連の活動を振り返ってみます。 先週のゴルフサプリの記事 ゴルフ関連の活動状況 先週のゴルフ場グルメ 今週の課題 先週のゴルフサプリの記事 先週のゴルフサプリの新しい記事が2つ公開されました。1つ目は、ゴルフを長く続けるための、ケガの予防について書きました。 g…
運動をした方が良いことはわかっているけれど、いきなり大変なことはできないし、何から始めれば良いのかわからない……「そんな方は、まずは足踏みから始めると良いですよ」とはちきれんばかりの笑顔で教えてくれたのはパーソナルトレーナーの永窪健太さん。 永窪さんは大手スポーツクラブの社員を経て、現在はご自身でパーソナルトレーニングジム「FUNRISE」を開設し、指導を行っています。永窪さんのレッスンは楽しみながらモチベーションも維持することができると、学生からお年寄りまで、幅広い世代に人気です。今回は永窪さんが日々トレーナーとして心がけていること、そしておすすめの健康改善グッズなどについてもお聞きしました…
『看板設置完了』 武蔵小杉でパーソナルジムをお探しの方へ ✨キレイになるためのパーソナルジム ラシク✨ ◆武蔵小杉のパーソナルジム Rashiku－ラシク－◆女性がキレイになるためのパーソナルトレーニング デジタルサイネージの看板を設置しました！窓の内側なのであまり目立たないかと思いきや、夜はけっこう目立ってくれています(^^)※写真だとわかりにくいですが(^-^; これでGoogleさんに勝手に廃業中にされなくて済むかな…(笑) ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ １人１人に合った適切な運動と食事指導 無理なく続けられるパーソナルジムRashiku https://rashikukosugi.com…
本の紹介 どういう人にオススメか この本から学んだ内容 感想 最後に こんにちは、さちです。 転職活動をした関係で一時期どこの会社にも所属しなかった時期があったのですが、お金に関する手続きの知識が全くなくて苦労をしました。 そこで、私はフリーランスではない（このブログも趣味でやっている）のですが、お金の知識を身に着けるために掲題の本を読んだので、学んだことを書いていきます。 本の紹介 『お金のこと何もわからないままフリーランスになっちゃいましたが税金で損しない方法を教えてください！』大河内薫・若林杏樹著 著者の２人は税理士さんと漫画家さんで、漫画で分かりやすく、税金に関して説明されている本です…
読んでいただいている皆様、 大変ご無沙汰しております。 唐津のパーソナルトレーニングジム SHOT~The Life Factory~ トレーナーの田中浩成です。 約一年？も更新を怠っていたこと、 大変反省しております。 この期間に私の身には大きな変化があり、人生でも屈指の転機を迎えました。 転機というのは、父親の突然の死です。 私にとっては、消防職員から今の職へ転職するにとって大きな壁となって立ちはだかった存在でしたし、いつも痛いところを突かれ、嫌なことから逃げようとすれば引き戻され、 とにかく【忍耐】を教え込まれました。 しかし、常に理解力があり、何かあれば頼りにしていました。 自分のこと…
おはようございます。今朝は22:00-6:00まで寝て起きました。昨日、たくさん歩いたので、少し疲れています。朝散歩は愛犬がさっき食事をしたので、30分後に行きます。 目次 ノースリーブ ChatGPTは怖くない 人に会うのを止めない 愛犬 PCのセットアップ ノースリーブ 9月も中頃なのにまだ暑いです。私はまだ夏の格好をしています。たまに長袖の人を見かけますが、正気か？と思います。汗だくになってしまいますよ。 ユニクロの+Cシリーズが15日に発売になりましたが、まだまだ暑くて買いたいと思いません。今年の秋冬物は多分10月後半にならないと買わないと思います。今年の冬は暖かいようですし、あまり買…
おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今年の夏はあんまり夏らしいこと出来なかったな〜なんて呟いたら、 じゃあお祭り行こう！！とお友達が誘ってくれ行ってきました！ 新宿の熊野神社 例大祭 ビルが立ち並ぶ大都会新宿。 こんなところでお神輿？！と思ったのですが… めちゃくちゃ賑わってました 出店もたくさん出ていて今年初のじゃがバターも食べられました！ なんでお祭りで食べるものって美味しいんだろう？雰囲気かな？ 病気のほうは落ち着いているとはいえ、このバターの量は危険… と思いつつしっかり食べちゃいましたが これがご褒美と思ってしばらくは摂生…
心と体はつながっている 自分でできるメンタルトレーニング 1. 呼吸法 2. アファメーション 3. ビジュアライゼーション メンタルトレーニングで得られる効果 まとめ なにかとストレスがかかる現代社会、健康的で快適な生活を送るためには、メンタルトレーニングが必要不可欠です。メンタルトレーニングとは、自分の心をコントロールする訓練のことです。 スポーツ選手やビジネスパーソンなど、さまざまな分野で活躍する人たちが、自分のパフォーマンスを高めるために実践しています。しかし、メンタルトレーニングは、特別な人だけができるものではありません。 誰でも日常生活の中でメンタルトレーニングを行うことができます…
toremo.jp
bodydirector.com
www.nakanomaruko.com
www.imadoki-kazoku.com
pasonarutorening.hatenablog.jp
www.gamezinsei.com
beauty-cosme-organic.hatenablog.com
pasonarutorening.hatenablog.jp
www.imadoki-kazoku.com
