ダイエットや筋力増強などを目的としたトレーニングを1対1で指導すること。
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おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は筋肉への刺激を変える必要性について！ ジムに行って毎回同じ種目をやっている方いませんか？ 実はそれ、筋トレ効果が落ちてしまっているかも 意味がないというわけではないのですが、 同じ種目ばかりを続けていると、筋肉はその刺激に慣れてしまうんです！ 順化といって、刺激に慣れることで筋肉が発達するのが鈍くなってくる可能性が。 そしてなにより飽きる 同じ動きに飽きてしまい流れ作業みたいになっていませんか？ せっかくパーソナルに通っていても毎回同じ種目だと飽きちゃいますよね。 同じ部位…
おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 あっという間に６月！ 九州、四国、中国、近畿、東海地方は早くも梅雨入りしましたね 関東はいつになるんでしょうか？ 去年は６月６日頃だったようですが。 そんなに雨降ったっけ？と毎年忘れています 雨の日って暗いからかずっと眠い気がする… そして偏頭痛もちにとっては辛い季節でもありますね。 私はすぐ頭痛薬を飲んでしまうので試したことはないのですが、 ズキズキタイプの頭痛の場合は冷やすとよくて、 締め付けタイプの頭痛は温めるのがいいなんて聞いたことがあります。 あまりにひどい場合には病院に行…
おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 昨日はマツエクに打ちっぱなしに野球観戦にと、 とても充実した１日になりました！！ 打ちっぱなしは相変わらずヘタッピでしたが 会員さんもゴルフ好きな方が多いので教えてもらお。 横の人のフォームを盗み見てます😂 一番のメインは、ロッテ vs 巨人の交流戦 zozoマリンスタジアムに行ってきましたよ〜！ ロッテも巨人も好きなので最高です 澤村もみれた😆 澤村 vs 坂本の同級生対決も！！ 胸熱でしたね！ 結果は2-1でロッテの勝利でした😁 また時間があるときに野球観に行きたいと思います。 読んでくれて…
筋トレ日誌[その17] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は一人で百道体育館に行ってきました。梅雨なだけあって雨ザーザー靴びちょびちょでした。 夕食をプロテインに置き換えるダイエットをはじめて2週間以上経ったので慣れてしまいました。 前回少し肩を痛めた感じになってしまいましたので今日はベンチは慎重にやりました。 お知らせ 3年くらい使った40kgのセメントダンベルの里親を探しています。 福岡市に在住なら持っていきますので声をかけてください。 家を出る前の準備 カフェイン錠剤100mgを30分前に接種 クレアルカリンを45分前に接種 ドリンク（EAA…
おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ミネラルの主な働きは、骨や歯の材料になったり、 体の調子を整えたりと、体に必要不可欠な栄養素！ ということを書いたのですが、 今日はそのミネラルのうちの「鉄」について。 『ミネラルについて』おはようございます！渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日はミネラルについて！三大栄養素である、炭水化物、脂質、タン…ameblo.jp 鉄とは、赤血球を作るミネラルです。 まず、赤血球というのは血液細胞の1種で、酸素を運ぶ役割があります。 赤血球の主成分がヘモグロビン…
おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ローププレスダウンは上腕三頭筋（二の腕の裏側）に効くトレーニング！ これからノースリーブを着る機会が増えて来る季節 引き締まった二の腕を手に入れたい！！ そんな方におすすめのトレーニングです。 足は腰幅に開き、上半身をまっすぐ伸ばしてマシンの前にちょっと前屈みで立つ 脇をしめた状態（小さい前ならえ）でセット 肘を固定したまま、肘が伸びきるまでロープを下ろす ゆっくりと元の位置に戻す 戻すときも筋力を使っているのでゆっくり戻すことも大切ですよ 息をフーっと吐いて腹圧も抜けないように注意です！ ジム…
おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 スーパーで買える！良質な脂質をご紹介 悪者と思われがちな脂質ですが、 不足してしまうとお肌のハリ、髪の毛のツヤも失われてしまいます。 また女性はホルモンバランスが崩れ生理不順にもつながってしまいます 美容、健康のためにも質の良い脂質を摂取していきたいですね！ 食物繊維や脂質が多いため腹持ちもGOOD 調理しなくても美味しく食べられるので疲れた時でも気軽に食べられますね。 醤油をかけて食べると大トロみたい？！ 内臓脂肪や皮下脂肪など、体脂肪の燃焼を助ける働きも！ アスタキサンチンやビタミンC、ビタミ…
筋トレ日誌[その16] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はメンバーの都合が合わず1人なので百道に行ってきました。 ダイエットは順調に減らせていますが上げる重量は上がっています。順調です。 プロテインが切れていたのでストックを下ろしたらブルベリ味で微妙でしたwww 新しいメイドインコリアの安いヘッドバンドも汗でびちゃびちゃになるので微妙でしたwww やっぱり日本製のCA4LAの方がいいです。 お知らせ 3年くらい使った40kgのセメントダンベルの里親を探しています。 福岡市に在住なら持っていきますので声をかけてください。 家を出る前の準備 ロッカー…
おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は昨日に引き続き！ ミネラルであるカルシウムについて。 カルシウムは人間の体の中で１番多いミネラルになります。 ミネラルの９９％は歯や骨に、残りの１％は筋肉や神経、血液中に存在しています。 カルシウム＝骨というイメージがあると思いますが、 心臓などの心筋や体全体の筋肉が正常に収縮するのを保つ働きもあるんです！ また、血圧を下げたり、血液を固める時に使われたり、血管の壁も強化してくれるんです。 こんなに大事な働きがあるのですが、多くの人はカルシウムが不足しがちに… 煮干し、干しエビなどの小魚、…
日経トレンディが2023年のヒット予測で1位に挙げた「コンビニジム」について話すことは興味深いです。これは、フィットネスジムがコンビニエンスストアのような利便性を追求し、24時間利用可能で、地元のコミュニティの至る所に展開する新たなビジネスモデルを指しています。 xtrend.nikkei.com "コンビニジム"の主な特徴はその利便性とアクセシビリティです。それは一般的なフィットネスクラブと同様の機器とサービスを提供しますが、24時間営業していることで、利用者が自分のスケジュールに合わせてジムを利用できます。これは特に忙しい現代人にとっては非常に魅力的です。さらに、「コンビニジム」は地元のコ…
オンラインレッスン導入で売上が大幅にアップします！ Lesson Note（レッスンノート）は、LIVEレッスン機能はもちろん、動画添削機能やレッスン動画の一斉送信機能など、スポーツスクールがオンラインレッスンを導入するのに必要な機能が全て揃っています。 Lesson Noteを導入するだけで、すぐにオンラインレッスンを開始することができるので誰でもかんたんに利用できます。 ⇒スポーツスクールにオンラインレッスンを導入するなら【LessonNote】 Lesson Noteの特徴やメリット 多くのスポーツに対応しています スポーツスクールの売上アップに貢献 すぐにオンラインレッスンを導入できる…
5月が終わった。GWももうだいぶ前のように感じる。 5月は上旬と下旬とではだいぶ気温も違い、夏へぐっと近づく1ヶ月だったように感じる。 とはいえ、まだ気持ちのいい季節。今月もかなり歩くことができ、その気持ちいい季節を堪能できたように思う。 さて、そんな5月だったが、今回も毎月恒例ということで、今年の個人目標の達成度の振り返りをしておきたいと思う。 私の今年の目標は以下のとおり。 1.ブログの毎日「朝」更新 2.ランニング月間100km 3.アウトドアアクティビティ年10回 まず、1つめのブログの毎朝更新だが、出張の際に会食が続き、思っていたタイミングでブログが書けず、2日ほど朝更新ができなかっ…
おはようございます☀ 5月はそら豆、グリンピース、スナップえんどう、絹さやを食べる機会が多々あったり、夜も寝苦しかったりして、夏の始まりを感じています。 元日に立てた目標はこちら。 rmoryrim.hatenablog.com 学び 年間180冊の読書 ブログ記事を毎週書く 毎日SNSでアウトプットをする 今月は〇〇について学んだ！と言えるテーマを持つ 5月の読書は16冊。ブログ、SNSでのアウトプットも◎ rmoryrim.hatenablog.com rmoryrim.hatenablog.com rmoryrim.hatenablog.com rmoryrim.hatenablog.c…
こんにちは！孝丸です 週末の予定を hiyoは東京本部へ挨拶含め出張となります 月曜(5日)に帰ります 僕は車の車検、来週から西区の現場になるので準備と残工事 日曜は星城の大木監督とクラブ視察で稲沢に行ってきます 週明けは月、火は星城の定期トレーニングで火曜のトレーニング後に大木と選手権に向け今後の計画、育成を話し合います 水曜日は先日もお話しましたが神戸から来客 トレーニングと食事の予定です 木曜日は名古屋大学の定期トレーニングとなります あと各日夕方からパーソナルトレーニング 日曜のクラブ視察は僕がずっと注目しているチーム 星城に新しい技術の選手を導入するために行ってきます 先方には了解済…
5月。ちょうど1年前に完全に仕事にてメンタルと体力をやられてそのまま休職してから1年経ちました！ブログにはあまり休職のこと書いてないつもりだったけど、ちまちま書いてましたね（笑） ブログに書き残そうと思うのは私が想像していた以上に休職する人は多いし、出来ることなら早めに休んだ方が立ち直りが早いのもあるし、中長期休むことになったけど年齢は関係なく、休むことはとんでもなく大事だなと気づけたから。同年代で休職になる、またはなりそうな人、休んでいる真っ最中のような人に読んでもらって少しでも気分が紛れたらなと思って書いてます。ただ私はかなり軽度だったと思うので全く参考にも何にもならない方もいると思う。で…
「集団の特性とスポーツ集団の種類」 集団とは 集団の特性 スポーツ集団の種類 目的とプレーモデルの重要性 成果を上げるための方向性の統一 「集団の効率的な活動を促進するための要素と機能」 「効率的な活動を促進するための3つの機能と4つの要素」 指導方法の選択と集団の個人への影響: メリットとデメリットの考察 【個人に与えるメリット】 【個人に与えるデメリット】 指導者としての成功のためのポイント：メリットを最大化しデメリットを克服する方法 目的達成の方向性定めと適正なレベル分け コミュニケーションの促進と相互理解 個々の意欲と集団の意欲の導き方 「指導形態の概要と特徴」 「個別指導の形態」 個…
最近、Oggiで連載されていた「乙女貯筋」にハマり、夜な夜な読み進めています。 主人公の七香が、コロナ太りを理由に彼氏にフラれたことをきっかけに、筋トレに励み人生を好転させていくお話です。 oggi.jp 何となく主人公と自分を重ね合わせて共感してしまったり、はたまた作中で紹介されている筋トレ豆知識が参考になるので、めっちゃおすすめです。😊 いま、食事制限せずに筋トレだけをして、まずは基礎代謝を上げるために筋肉量を増やそうとしているのですが、これを筋トレ女子界隈では「増量期」と呼ぶのだとか。 ただ、この生活を続けていくと、いわゆる”がちむち”体型になっちゃうらしいので、目標の筋肉量を少し超えた…
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