ダイエットや筋力増強などを目的としたトレーニングを1対1で指導すること。
2月最後のパーソナルトレーニング。 " data-en-clipboard="true">ベンチプレス25㎏6×3（補助あり） " data-en-clipboard="true">インクラインダンベルフライ7㎏10×3 " data-en-clipboard="true">ベンチプレス15㎏30 " data-en-clipboard="true">ラットプルダウン28㎏（補助あり）、18㎏10×3 " data-en-clipboard="true">ナロウグリップラットプルダウン18㎏、13㎏ " data-en-clipboard="true">ライイングエクステンション4㎏10×3 …
今月7回目のパーソナルトレーニング。 " data-en-clipboard="true">デッドリフト（スミス）30㎏10、40㎏10、45㎏10×2 " data-en-clipboard="true">ワンレッグデッドリフト5㎏ダンベル15、4㎏ダンベル15 " data-en-clipboard="true">キックバック（スミス）12.5㎏10×2、10㎏10 " data-en-clipboard="true">クラムシェル（バンド）15×2 腹筋5種目（ツイスト、レッグレイズ系） 昨日、久しぶりに走ったせいで太ももが筋肉痛になっていたので、今回はスクワットはお休みにしました。 来…
こんにちは！ LECTの國井です。 カッコよく痩せるのはトレーニングに励んでいる方の永遠のテーマですよね。 そのためには「燃費の悪い体づくり」が重要なんです。 まずは代謝というものを簡単に説明すると、「食べたものを処理し、有効に使い、そして効率よくためるために体内で行われる一連の化学反応」です。 大きく3種類があり、基礎代謝、活動代謝、食事代謝。このうち、最も消費するエネルギーが多いのが基礎代謝です。 私たちが1日に消費するエネルギーの6割を占めるのが基礎代謝です。 だから、代謝を良くするには、基礎代謝をいかに上げるかがカギになります。 端的に言えば「燃費の悪い体」をめざす、ということです。 …
先日、新横浜公園に行ってきました。 ホッケー競技を引退してから15年。 日常生活では「走る」というシーンがほとんどなくなり、3年前に子どもの運動会リレーに参加した1ヶ月後にギックリ腰になり、2年前に参加した際には2週間後にギックリ腰になりました。 悲しいかな体は正直で、衰えを感じずにはいられません、泣。 体力低下の原因には、 ①加齢による運動能力の老化 ②基礎代謝の低下による体脂肪の増加 ③生活習慣による運動不足 ④低栄養によるタンパク質の不足 などが挙げられますが、 そう、②③④は努力次第でなんとかできるんですね。 私のやる気スイッチは、暖かくなってきたことと、娘が自転車に乗れるようになった…
2月も後半になりましたね。今日はとても暖かい日でした。 ベンチプレス20㎏5、25㎏ 8,5,5 ダンベルプレス8㎏10×3 ダンベルフライ5㎏15×2、6㎏15 ダンベルプレス9㎏3、7㎏5、5g10×3 懸垂練習 ワンハンドロウ9㎏10×3 ダンベルプルオーバー9㎏8、7㎏10 前回、ベンチプレス25㎏は自力で2回しか上げられなかったが、今回は5回を3セット上げることができました。成長！ 次は、25㎏で10回できるようになるのを目標にします。早く30㎏でできるようになりたいな～。 トレーニングは少しずつ成長してはいるのですが、体はあんまり変化がないね…と、トレーナーさんと話していました。 …
ウォーキングランジで実用的な脚力強化を 脚力を鍛える種目の王様といえば当然スクワットですが両足を左右に広げて行うスクワットはしっかり安定した状態で行うので脚力強化には持ってこいですが日常生活やスポーツの場面において考えるとその動作そのものが実用に沿っているかというとちょっと違うかも知れません。 今回おすすめするウォーキングランジにフォーカスしてみましょう。 ウォーキングランジで実用的な脚力強化を ランジは実用的なバランス強化に繋がる ウォーキングランジが更におすすめ 動画上げています。 まとめ ご案内 ランジは実用的なバランス強化に繋がる まず通常のランジから進めますがランジは立った状態から片…
こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 食べても痩せるというなんとも矛盾してきる題材をテーマにお話ししていきます。 まず、人が1日消費するカロリーの内訳です。 基礎代謝が60% 活動量が30% 食事の時に発する熱で消費されるカロリー10% 60%を占めている基礎代謝とは？ 起きてから寝るまでの呼吸、心拍、体温維持と生きている上で消費するエネルギーことです。 食べても痩せる身体になるには基礎代謝を上げること！ 基礎代謝の上げ方 1.トレーニングをして筋肉をつけること 筋肉は体温を作り出す働きを持っており、基礎代謝の中でも多くのエネルギーを必要とします。 筋肉が増えると消費エネルギーが増え、基礎代謝…
こんにちは！ LECTの國井です。 女性のお客様の悩みでよくあるのが「便秘」。 ダイエットなどをして食事量が減ると腸が動きにくくなり、便秘になりやすくなります。 便が出ないと、「食事を摂るとお腹に溜まってしまって、お腹が出てくるので食べたくない」「食べ過ぎると便が詰まって出なくならないか不安」と考える人もいます。 確かにその通りなのですが、食事を減らして便秘が悪化しなかったとしても、良くなることはありません。 やはり食事はしっかりと摂ることが便秘改善には大事です。 もし食事の量を増やしたくないのであれば、朝食だけはしっかり摂りましょう。 1日3食の中で、朝食が一番大事です。朝食後に大腸の大蠕動…
こんにちは！ LECTの藤本です。 昨日で1年間の全ての授業が終わりました。 同じ目標に向かう友人達と一緒に授業受けることができ、充実した1年間でした。 たまに授業中にふざけて怒られたり、眠くなってしまいつい寝てしまう事もありました。 最初の頃は憂鬱に感じることもありましたが、今になると正直寂しいですし、友人達と一緒に授業受ける事はもうないのかと思いました。 卒業まで後3週間後になり、社会人になりますが正直に言いますととても不安です。 ですが、この友人達がいたおかげで色んな事に頑張れました。 社会人になっても友人達のことを思い出して頑張っていきます。 菊名待望のパーソナルトレーニングジム【LE…
こんにちは。 最近、通勤時に履く靴を新調しました。 が、本日の爆弾低気圧の影響でびしょ濡れです…。 春の嵐？と呼ぶにはまだ早いような気もしますが、2月3日の立春も過ぎ、暦の上では春。 日も大分長くなってきたように感じます。 春といえば、新生活、新学期、入園、入学、入社・・・自分の過去を振り返ってみても新しいことの始まり、ワクワクドキドキする瞬間が多かったように感じます。 そう、何かを始めるにはうってつけの季節です。 そして始めに戻りますが、私は日々の生活を少しずつ変えるために靴を買い替えました。 まずは１日１万歩を目標に歩きます！ 新しい始まりに、新しい靴。そう、まずは気分から。 LECTでは…
大阪・中崎町のパーソナルトレーニングジムSuitableの田中です(^^)/今日はパーソナルトレーニングに通う目的としてNO.1のニーズと言っても過言ではないダイエットについてです☆また、ボディメイクとの意味の違いについても簡単に解説します。 ダイエットとは 当ジムでは、体験の際にアンケートを記入して頂きカウンセリングを行います。アンケートにパーソナルトレーニングに通う目的としてあるものをいくつでも良いので〇をつけてもらっています。 その中でも一番〇がついているのがダイエットです！続いてボディメイクや肩凝りなどの体調不良、姿勢改善といった順番でしょうか('Д')最終的に全部繋がってるので全てプ…
”トレーニングはしたいけど、筋肉が増えるのは嫌だ.....” とお思いの方、いらっしゃるのではないでしょうか。 そんな方には、”ストレングストレーニング”がおすすめです！ ストレングストレーニングとは、 別名「レジスタンス（抵抗）」トレーニングとも呼ばれ、 主要な筋肉群をひとつずつコントロールしながら動かしております。 従来の筋トレのように、筋肉が肥大することはあまりなく、 筋肉量がごくわずかに増えるだけで、しなやかな体・体脂肪を減少させやすい筋肉を手に入れることができます◎ ぜひ、一度お試しください！！ご相談、お待ちしております！ ー・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－ 【GSトレーニン…
上半身の日。 " data-en-clipboard="true">ベンチプレス25㎏5×3（補助）、20㎏10×3 " data-en-clipboard="true">ダンベルプレス7㎏15、12×2 " data-en-clipboard="true">ケーブル種目（胸） " data-en-clipboard="true">フレンチプレス " data-en-clipboard="true">ダンベルカール5㎏10×3 肩 " data-en-clipboard="true">スーパーセット×3（三頭筋 ケーブル、インクラインアームカール5㎏） 体幹 今日はいつもやっているベンチプレス…
昨日スタートさせた、 3ヶ月本格ダイエット。 いわゆるbefore写真が出来上がりました。 スタート前 体 重 61.8kg 体脂肪率 33.3% 内臓脂肪 7レベル 体年齢 43才 基礎代謝 1291kcal BMI 25.4 このデータから、スタートになります！ 本当、人生一度でいいから、 無駄なお肉のない生活、してみたい😭 どれだけ快適か。 服のサイズ気にせず好きなステキな洋服をガシガシ着られる生活って、、 憧れる😆 そして、 ここでは、決意として、いままで痩せられなかった後悔、 「あぁ、16才くらいから痩せてたら、ずっと幸せだっただろうなぁ、、好きな人とも上手くいってたかなぁ」 「20…
こんにちは！ E•Mickey blog です😊 今日お届けするのは 『足だけ動画』シリーズより 45分トレーニング♪ 神楽坂3Bスタジオ youtu.be シリーズといっても、つい先日始めたばかりです ( ´艸｀) 応援よろしくお願いします！ こちらのゲストは体力維持が目的 で、決して運動は得意ではないの ですがガチガチだった体が、とて も動くようになりました。 ご本人が一番ビックリしていて、その変化に、大爆笑です！ 最初の頃の硬さを思い出すと、自分で可笑 しくなるそうです ^_^ どなたでも出来ます！ 楽しいから✨✨ 45分、アッという間ですよ。 333GYMへのお問い合わせ Tel 01…
・花粉の季節が到来。乾燥とは別に肌が痒くなって困る。 ・ついにJリーグ開幕してしまった。1月2月は新シーズンが待ち遠しくてじれったいがそれも終わってしまった。 ・2/20のパーソナルトレーニングは非常に大きかった。あと2ヶ月もそれに向けて頑張れるのはかなりでかい。 ・3/7には緊急事態宣言が終わる。あまりコロナについて興味がなくなってきた。ワクチンが入ってきたから存在が希薄になってきた。 緊急事態宣言おわっても在宅はアリでお願いしたい。 2/15 在宅でジム行こうと思ってたけどあいにくの雨。2時間程頭痛くて睡眠。しかたなく家で腹筋トレーニング。乾燥機に洋服を入れてしまって縮んでしまった。馬鹿な…
運動不足を解消したい、ダイエットがしたい、筋トレしてカッコイイ体を手に入れたいetc、そんな方にはスポーツジムに通われる事をオススメします！筋トレ歴10年、今まで大手スポーツクラブやエニタイムフィットネス、公共施設に通ってた経験から、オススメのスポーツジムについて詳しく解説していきます。 スポーツジムとは スポーツジムの選び方 総合スポーツジムのメリット 1.大人数が利用できる 2.温浴施設がある 3.わからない事があればいつでも聞ける 4.プログラムが充実している 5.友達作りしやすい スポーツジムの服装、持ち物 スポーツジムおすすめ28選 1.コナミスポーツクラブ 2.セントラルスポーツ …
2021年ははこぐさの新たな取り組みとして ママたちが子育ての幸せを感じられる ははこぐさの「産後デイケア」を始めます！！ ははこぐさの「産後デイケア」は、 ママたちのリラックス、リフレッシュはもちろんですが 助産師・理学療法士・鍼灸師がタッグを組んで 産後のからだのリハビリに重点を置き、 しっかりとからだを回復させるメニューを実現します。 まずパーソナルケアでからだの状態（姿勢、動作、筋力など）を詳しく評価したうえで 硬くなっている部位を入念にリラクセーション+ストレッチ。 さらにからだの回復に必要なエクササイズのオーダーメイド指導も行います。 ランチをとりまして じっくりよもぎ蒸しでからだ…
★B-Passion★上田、もう17回目です。 最初は創造館っていうところの体育館でやりましたね。 施設の方に依頼するとステージを作ってくれるんですが、あんまり激しく動くと崩れるという状態w（多分運動する用じゃないんでしょうね） いや〜懐かしい。 創造館は体育館じゃなくホールも使いました。 あの時は確か台風で体育館が避難所になってたのかな？ ホールは広くて高額なので、普段は使えないですが、元々体育館を予約していたので、そのままの料金で使わせてもらえたんですよね。 その後、下堀の公民館を使わせてもらったりもしました。 秋野さんが来てくれた時もここでしたね。 ちょうど一年前か〜 そして今はダンスス…
新型コロナ第3波の影響で出された緊急事態宣言は、ようやく今月末、首都圏以外の地域での解除が発表されました。やや自粛疲れの雰囲気が漂うなか、マーケティング調査会社が反動消費をうかがわせる調査結果を発表しました。ヴァリューズの消費動向調査によると、昨年旅行や家電など高額商品の購入を見送った人のうち、今年購入を予定している人が7割近くに達し、自粛した反動による「リベンジ消費」として欲求が強まっているそうです（2/24日経MJ）。 旅行業のJTBが減資により中小企業へ 新型コロナで甚大な影響を受けた業界のひとつが旅行業です。JTBは、資本金を現在の23億400万円から1億円に減資することを発表しました…
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。 昨日は、 【 フルレンジのデッドリフト 】 を頑張る日でした。ほとんど、 【 デッドリフトだけで一日のトレーニングが終わってしまう 】 くらいの勢いです。こういう日の後は、 【 トレーニング後にも必ず糖質を摂取 】 します。 トレーニング中は、基本的にはCCDを摂取してますので、 【 最近のトレーニング後は糖質を摂取してなかった 】 んです。以前は普通に飲んでましたけどね。ところがそうすると、 【 帰路がスゴくキツい 】 時があって。なんで帰るだけなのに？と思うくらいキツくて。特に、 【 スクワットとデッドリフト 】 …
最近、僕のスタジオに来てくれている方が、通っているジムでヨガのポーズの事を聞かれたというお話を聞きました。 ポーズを練習してたら他のお客さんに「それどうやってやるの？」的な感じで。 それでポーズ解説をしてあげたら、ちょいちょい練習してるらしいんですよね。 僕が直接関わっていないところでそういった情報が伝わるのは嬉しいことです。 教えてくれた方も復習になったかもしれないし、教わった方はもしかしたらヨガや体のケアを始めるきっかけになったかもしれません。 僕はレッスンで直接話せる時か、こうやって文章や動画で発信する範囲でしか情報を伝えられていないので、直接の接点がない人に伝えるには誰かに伝えてもらう…
こんにちは！ 姫矢です！ (*´∀`)♪ 今回は、 おすすめのパーソナルトレーニング5選 について、ご紹介させていただきます！ それでは！ 早速、いってみましょう！ まず、1つ目に紹介させていただくのは、こちら！ BBB です！ ■サービス/商品の概要 ・サブスク「デイ」プラン：月額29800円（毎月引落）でパーソナルトレーニング（50分）に通い放題（平日9時～17時限定） ・サブスク「レギュラー」プラン：月額49800円（毎月引落）でパーソナルトレーニング（50分）に通い放題（営業中はいつでも ※9時～23時） ・短期集中「ライト」プラン」月額49800円で全8回（トレーニング50分、ストレ…
皆様お疲れさまです。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。 今日は、 【 冷え対策 】 のお話。 最近は冷え症の人が多いそうで。結局今シーズンも、一度も暖房を使わずに終わりそうな、 【 ワタシなんか全く関係ない話 】 だけど← あとは、 【 アレルギーを持ってる人 】 も増えましたね。花粉症とか。ワタシが小さい頃はそんなにいなかった気がしますけどね。身体そのものは昔と比べて大きい人が増えたけど、 【 中は逆に弱くなっている様な気がする 】 のは気のせいか？ とりあえず冷えの対策としては、 【 中からのアプローチと、外からのアプローチ 】 中からは、 【 ニンニク、生姜、唐辛子…
ＨＰ アップレゼントパーソナルジム(谷町四丁目) こんにちは！トレーナーの高橋です(^_^) 今日はダイエットをテーマに書いていきます。よかったら最後までご覧ください♪ ダイエットといえば、言葉の意味は少し違いますが、一般的に言えば、減量のことですね。 ここで体重を落としたい！というのと、体重は変えずに全身を引き締めたい！という方法があります。 体重を落としたい方は、減量という形で食事の調整と運動をさせただいております。 当ジムではダイエットコースいうプランがこれにあたります。 短期的に期間を決めて体重を落としたい方は、食事の調整がメインとなってきます。 ただ、一食抜きや続かない無理な食事方法…
こんばんは(^-^) 気功整体とワークアウト（ゆる体操、座禅、トレーニング、）、栄養学を組み合わせて、あなたに合った健康法を提案する 出張整体&ワークアウト『勇氣』です(^-^) 2月27日は乙女座の満月です🤗 通常、満月の日は外出をしたり、人々と喜びを共有したりするのに適していますが、この日はいつも以上に心と身体が敏感になります。 2月は、冬の間に蓄えていた生命の息吹が、外へと現れ始めますが、 同じ様に普段から我慢している事、ストレスを感じている人や物事に対しても、いつも以上にストレスが増えて外に出やすくなります。 今日は特に、ストレスを感じる人や物事とは、一線を画したほうが心穏やかに過ごせ…
この前僕のスタジオに来てくれている方が人間ドックに行ったということで、色々検査を受けてきたんですが、一緒にロコモテストもやったそうです。 ロコモチェックというと「関節や筋肉などの運動に関する部位が、日常生活に困らないレベルかチェックする」って感じかな。 もっと簡単に言えば「体ちゃんと動く？」ってこと。 ロコモは昔あまり言わなかったような気がするけど、今ではだいぶ一般的な言葉になってますよね。 （分かってはいるんだけど、ロコモって言うといっつも最初に「ロコモコ」が頭に出てきてしまう。ハワイの美味しいやつね。） ロコモテストには問診もありますが、実際に体を動かしてチェックするものがいくつかあります…
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