パートナーストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腸腰筋は、股関節前面（太ももの付け根）の深層にある筋肉群（＊）で、股関節を屈曲する（脚を前方へ振る）・外旋する（太ももを外側へ回す）働きがあります。 （＊一般には、腰椎｟背骨の下部｠の側面から始まる大腰筋と、腸骨内面｟左右の骨盤の内側｠から始まる腸骨筋で構成され、それぞれ大腿骨の小転子｟太ももの骨の上部｠に付着しています。 大腰筋から分かれた細い小腰筋もありますが、約半数の人にしか存在しない特殊な筋といわれています） 腸腰筋は、腹直筋（腹部正面）下部の筋トレ種目であるシーテッドニーアップ（ニートゥチェスト）などで補助的に鍛えることができます。 …

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 殿筋は、ヒップの表面を形づくる大殿筋・上部深層にある中殿筋のほか、さらにその深層部の小殿筋や外旋六筋（太ももを外側へ回す筋肉群）により構成されています。 （この他にも股関節周辺には、外側の大腿筋膜張筋・前面の腸腰筋群・内側の内転筋群、また太もも前面の大腿四頭筋や裏側のハムストリングスの一部も骨盤に付着しています） 硬くなった殿筋を伸ばすことで疲労の回復を促したり、また骨盤が後ろに傾いている場合はまっすぐに立てて腰痛を予防するなどの効果が期待できます。 基本的にストレッチは、筋肉が持つ機能と逆の方向へ伸ばしていきますが、殿筋群は大小の筋肉が複雑に…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中側には複数の筋肉があって、それぞれ共同して働いて肩や腕をさまざまな方向へ動かしています。 背中側の主だった筋肉には、広背筋（わきの下）・脊柱起立筋（背骨の周り）・僧帽筋・菱形筋（肩甲骨の周辺と深層部）などが挙げられます。 広背筋は、肩関節を内転する（横に開いた腕を下方へ引く）・伸展または水平外転する（腕を前方から下方、または横へ引く）・内旋する（上腕を内側へひねる）働きがあります。 脊柱起立筋は、体幹部を伸展する（上体を後ろへ反らす）・回旋する（ひねる）・側屈する（横へ倒す）などの働きがあります。 僧帽筋中部と菱形筋は、肩甲骨を内転する（背…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋は胸板を形成する扇状の筋肉で、鎖骨部（上部）・胸肋部（中部）・腹部（下部）から始まり、上腕骨の上部に付着しています。 肩関節の水平内転（横に広げた腕を胸の前で閉じる）を主体に、屈曲（上部：腕を前方へ上げる）・下方内転（下部：下方向へ閉じる）などの働きをします。 現代人は、長時間の前のめりになる作業（パソコンやスマホなど）により、胸筋や三角筋（肩）前部が硬くなって上背部が丸くなり、肩こりの一因となっているとされています。 この場合は、上体の前面や肩周りを伸ばすことで血行が良くなって疲労の回復を促したり、姿勢が整って肩・首こりを予防・緩和する…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿四頭筋（太ももの表側）は、大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋の４つの筋頭で構成され、ヒザ関節を伸展する（伸ばす）・股関節を屈曲する（脚を前方へ上げる、股関節をまたぐ大腿直筋のみ）働きがあります。 大腿四頭筋のストレッチには、加齢や運動不足による筋肉の衰えを防ぐ・ヒザ関節の動きをスムーズにする・骨盤が前方に傾くのを抑え腰痛を予防するなどの効果が期待できます。 大腿四頭筋のストレッチ方法は（本来の機能とは逆に）ヒザを曲げ、脚を後方に引くことで伸ばすことができます。 （立位のほか、横向きに寝る・仰向け・正座して上体を後ろに傾けるなど、さまざま…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 これまで更新してきた、代表的なセルフストレッチの一覧です。 ぜひ、ご参照ください。＞＞「ストレッチで得られるつの効果」 『股関節前面が硬い人向けのストレッチ』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『２ヶ月で体脂肪率５％…ameblo.jp 『太もも表側が硬い人向けのストレッチ』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『２ヶ月で体脂肪率５％…ameblo.…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 長時間のパソコンやスマホ・手作業で腕の筋肉が硬くなると、肩やヒジ・手先の疲れや痛みの一因となることがあります。 腕のストレッチで硬くなった筋肉を伸ばすと手首やヒジの疲労、肩周りのコリをほぐすなどの効果が期待できます。 上腕三頭筋は、上腕の裏側（二の腕）の筋肉でヒジ関節を伸展する（伸ばす）働きがあります。 そのため腕を頭上に挙げ、反対方向にヒジを曲げていくと上腕三頭筋をストレッチすることができます。（腕を挙げることで、三頭筋の中でもっとも大きな長頭を効果的に伸ばすことができます） 上腕二頭筋（上腕の表側、力こぶの筋肉）は、ヒジ関節を屈曲する（曲げ…