ヒップリフト

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日はリバースプランクヒップリフトのご紹介！ この種目で鍛えられる筋肉は、骨盤底筋群やピップ、下腹部など。 リバースプランクの姿勢をすることで二の腕の引き締めにもよいですね！ 体操座りの姿勢から後ろに手をついてセット お尻を上にUPさせる（肩から膝までが一直線に！） お尻を下ろすの繰り返し 背中が丸まらないように、肩甲骨を寄せ胸を開いて行います。 お尻をUPさせたときにキュっとお尻を締めてあげると効果的！ 腹圧を抜かず、反り腰にならないように注意しましょう。 腕がきついと感じる方は背中をマットにく…

サイクリングダイエットは特別な道具は必要なく、自転車があればすぐに始められるダイエットです。すぐにできる運動としては、ジョギングやウォーキングもありますね。私も絶賛継続中ですけど💦ですが、その人のコンディションや環境によっては続けにくい場合もあります。長時間歩くことでかえって膝や関節を痛めてしまうケースなどもあるからです。 この記事はこんな方におすすめ ・ダイエットに興味がある方・ダイエットを始めてみようと思うが、何をしたらよいかわからない方・走るのは苦手だが、自転車ならがんばれそうな方 サイクリングはダイエットになるのか？ サイクリングダイエットのメリット サイクリングダイエットのやり方 サ…

｜お尻を鍛えよう 厚底カーボンシューズを使いこなすには、脚ではなく、身体全体で前に進むために、体幹と殿筋が重要。 そこでお尻を鍛えるエクササイズ2つ紹介 是非参考に creators.yahoo.co.jp www.youtube.com 日程 2022年8月27日（土）対象20才以上の健康な方 会場 青梅マラソンコース（約30㎞） 時間 9:00～15:00（終了予定） 集合 08:50 JR青梅線河辺（かべ）駅改札出口前 参加費 3300円 定員 限定15名 ペースは7分～12分/ｋｍ ウォーキングや休憩もしながらゆっくり移動します。 着替え・荷物預け お着替えを済ませてご集合ください。(…

このところ、軽い筋トレの習慣の事について書く事が多いですが、今回も軽い筋トレについて書いておきたいと思います。ようやく、この習慣を毎日続けて半年が経ちました。 今となってはこの習慣は毎日の生活の一部になっていて、やる事自体何の苦労もありませんが、半年前まではこの事が出来ずにいたという事を思うと、習慣の力とは本当に凄いなと思います。 始めた頃は、膝付き腕立て伏せ１０回、腹筋１０回を１日に１セットだけやるという感じでした。でも、この軽く楽な習慣を毎日継続する事で、大した意識も必要なく出来るようになったわけです。習慣化するには１、２週間の期間がかかると思っていますが、この筋トレもそういう感じでした。…

筋トレを習慣にしたいという事で、軽めの筋トレからはじめてもうすぐ半年。なかなか習慣に出来なかった筋トレが、軽い内容ではありながら習慣として継続できている事はとても嬉しく思います。 私が軽い筋トレという事で始めて筋トレは、もうすぐ半年になります。私自身むしろやせ型で、胸や首周辺も筋肉はそんなに無いんですが、でも、お腹回りはぷよぷよしているという感じでした。元々若い頃は野球などスポーツも好きで身体をよく動かしていたのですが、年々何もやらなくなっていて、筋肉はどんどん落ちていっている感じでした。なので、健康の事もあるし、筋肉をつけたいなとは思っていました。 そこで、どのようにして、軽い筋トレを続けて…

習慣として毎日やっている軽い筋トレですが、最近少し負荷を上げました。まだ３日程度などで習慣としてもう少し時間が経って振り返りをしても良いのですが、今の時点に気付いた事についてお話ししようと思います。 軽い筋トレの何をどのように変えたのかというと、今やっている６つの筋トレ、膝付き腕立て伏せ１０回を１５回、腹筋１０回を１５回、背筋１０回を１５回、ヒップリフト２０秒を３０秒、膝付きプランク２０秒を膝附無しプランク２０秒、グーパートレーニング４０回を５０回にしたという事です。そして、１回の筋トレで、それらのうち３つをランダムに選んで行っていてそれは以前と変わっていません。変更点はそれぞれ筋トレの回数や…

筋トレを習慣として続ける為に、１分程度で出来る軽い筋トレを行ってきました。この軽い筋トレを始めてからもうすぐ５か月が経ちます。すでに習慣化には成功していて、毎日を行っていますが、だんだんと物足りなくなってきました。なので、これまでやってきた軽い習慣のメニューを少し改善しようと思います。 まず、膝付き腕立て伏せを１０回やっていたのを、１５回に増やす事にします。膝附無しの腕立て伏せにしようかと思ったのですが、ちょっと負荷が高く、続けていくにはきついかなと思ったので、膝はついたまま回数を少し増やす事にしました。 次に、腹筋１０回ですが、これも１５回にしようと思います。それなりに５回増やすだけで負荷を…

おはようございます、LeoNaです☀️ 昨日から始めたダイエット、本日DAY 2です🔥 ➖0.25kg(昨日から) 【食事メニュー】【運動】それから、家で簡単に出来る【筋トレ】を紹介したいと思います🙋‍♀️ 最後までお付き合いよろしくお願いします😊 【もくじ】 今日の体組織 食事メニュー 【朝】 【昼】 【間食】 【夜】 運動 【朝】 【夜】 自宅で出来る簡単筋トレメニュー ウォーミングアップ（3分） メイン運動（11分） クールダウン（１分） ポイント 注意点⚠️ まとめ 今日の体組織 食事メニュー 【朝】 アーモンドミルクラテ(シロップなし) 【昼】 サラダ(ブロッコリー、ミニトマト、ゆで…

9月6日 金曜 筋トレ、ストレッチ（内転筋、脚力、上半身に向け） 膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。上り緩勾配約160mランを膝関連とアキレス腱のストレッチを…

9月3日 火曜 筋トレ、ストレッチ（内転筋、脚力、上半身に向け） 膝関連ストレッチ3種、ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回、懸垂7回。 グランドスラムKジムにて キックボクシング ミット打ちと…

8月29日 木曜 朝水まきをしたけど、お昼前後から雨。庭の花と近所の落ち葉。 8月30日 金曜 台風の影響に対し、買い物以外の外出は控えた。運よく買い物時は雨がやんでいた。 筋トレ・ストレッチ 膝関連ストレッチ3種。ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、デッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。 8月31日 土曜 筋ト…

筋肉を効率的に増やすためには、適切なトレーニングプランが欠かせません。しかし、トレーニングを始めたばかりの初心者にとって、どのようにプランを組み立てるべきか悩むことも多いでしょう。この記事では、初心者向けに効果的なトレーニングプランを5つ厳選し、それぞれのポイントや実践例を詳しく解説します。これらのプランを実践することで、無理なく筋肉を増やすことが可能になります。 1. 全身をバランスよく鍛えるフルボディワークアウト 全身をバランスよく鍛えるフルボディワークアウトは、特に初心者にとって理想的なトレーニング方法です。全身を均等に鍛えることで、特定の筋肉だけが過剰に発達することを防ぎ、均整の取れた…

目次 はじめに：大きなおしりを持つ男性の悩みとは？ 大きなおしりの原因：遺伝か生活習慣か 大きなおしりがもたらすデメリット：健康面と外見面 大きなおしりの意外なメリット：知られざる利点 おしりを小さくするためのエクササイズ：効果的な方法 大きなおしりに合う服選び：スタイルアップのコツ 自信を持つために：心理面のケア方法 大きなおしりを活かした成功例：実際の体験談 専門家の見解：整形外科医とスタイリストの意見 まとめ：大きなおしりと上手に付き合う方法 今から5年前、私は自分の大きなおしりに悩む毎日を送っていました。ジーンズを買うたびに「もう少し大きいサイズを...」とつぶやき、水泳の授業では必死…

本日の運動結果 (8/28) リングフィット で 運動の習慣化 を目指してから 68回目のプレイ です。 本日のハマりポイントは、 濃霧のゲームジム です。 内ももライダー の 全てのコインをゲットしてクリアしよう！ これに時間がかかりました。 そして、本日は ワールド13とワールド14の2枚抜き です。 詳細な記録は後述します

8月23日 金曜 筋トレ・ストレッチ ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップ、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダー、かかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワットを各10回。膝関連ストレッチ3種。自重でかかと上げ、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット各10回と懸垂7回。 8月24日 土曜 筋トレ・ストレッチ 金曜と同じ内容＋上り緩勾配約160mランを膝関連…

本日の運動結果 (8/23) リングフィット で 運動の習慣化 を目指してから 64回目のプレイ です。 今日は、昨日より運動負荷上げようと思い ワールド23のタウンミッション を進めました 詳細な記録は後述します

本日の運動結果 (8/21) リングフィット で 運動の習慣化 を目指してから 62回目のプレイ です。 今日からはミッションを頑張ります！ 過去のワールドに戻ってきたわけですが敵が弱いですね！ と思っていた矢先、 フィットネスジムのヒップアップセット あれ？全部キツイ・・・というか股関節痛い・・・ どうやら、昨日のドラゴ戦の ワイドスクワットキープ などの影響で、ダメージを受けているようです。 詳細な記録は後述します

暑さのせいなのか、体力の衰えなのか、体がダルイとか足取りが重いというような話がよく聞こえてきます。こういう話をしているのは、まず間違いなく中高年の男性なんですけどね。５０過ぎのオジサンたちは、日頃こんな感想を持っているようです。今年の夏はとんでもなく暑いですから、暑さの影響はもちろんあると思います。しかしですね、夏が終わって秋が来ても、来年にはまた夏がやってくるんです。もしかしたら、今年の夏よりも暑いかもしれません。もっと言うと、来年ということはまた一つ年を取ってしまうわけです。来年の夏も愚痴みたいに、暑いとかダルイとか言いたくないじゃないですか。じゃあどうすればいいんだよ、なんて声が聞こえて…

8月13日 火曜 筋トレ・ストレッチ ヨガマットの上でストレッチポールを両足に挟みレッグレイズ、両膝に挟みヒップリフトを各30秒、ナロープッシュアップ、すり上げ、プッシュアップを各10回、21㎏のバーベルを使いデッドリフト、アップライト、クリーン、ショルダープレス、デッドロー、アームカール、フロントショルダー、バックショルダーを各10回。膝関連ストレッチ3種。 8月14日 水曜 美容院の後、散歩しながら帰ろうと思ったけど日差しの強さですぐ嫌になり帰宅。エアコンを効かせたリビングでくつろぐほうがいい。 8月15日 木曜 明日関東への台風接近に備え、リビングとお隣との壁に挟まれたテラスに鉢を転倒予…