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ビルドアップ走
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ビルドアップ走

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Life is too short...　その先の景色を走って見に行こう•10日前

＜Running Diary＞ 2026年3月30日〜4月5日

春らしくお天気が周期的に変わって、花散らしの雨が降り、これからは葉桜の季節ですね。さすがに朝夕の冷え込みは緩くなり、先週は厚い羽毛布団を片付け、コート類もクリーニングに出しました。 そうこうしているうちにボストンマラソンが２週間後に迫ってきて、この頃は毎日ボストンの天気予報を見ているのですが、日本の３月くらいの気候でしょうか...?スーツケースを引っ張り出してきて、少しずつ準備を始めています。 今週はあまり走っていないのですが、その分岩盤ヨガとストレッチで体のメンテ中心の日々でした。月曜日、火曜日は、衣替えやらジャム作りの手仕事の日。水曜日は雨で夜のランニングレッスンが木曜日に振替となってしま…

#ランニング#マラソン#ジョギング#ビルドアップ走#HISランニング講習会

関連ブログ

Life is too short...　その先の景色を走って見に行こう•1ヶ月前

＜Running Diary＞ 2026年3月2日〜3月6日

明日から名古屋ウィメンズマラソンのために名古屋に行ってしまうので、少し早いですが、今週のランニングダイアリー。 次なるレース、日曜日の名古屋ウィメンズマラソンが今シーズン最後の国内のマラソンとなります。 名古屋ウィメンズマラソンは、人生初のフルマラソンだった2023年の横浜マラソンの後、2024年に走った2回目のフルマラソンでした（その時の回想編-名古屋ウィメンズマラソン挑戦記は こちら ）。 この時の記録は４時間34分58秒、最後のティファニーのペンダントを頂くことができたレースでした。その後、昨年は静岡マラソンを走り（その時の回想編-静岡マラソンは こちら ）、名古屋ウィメンズマラソンは走…

#ランニング#マラソン#ジョギング#名古屋ウィメンズマラソン#ビルドアップ走
Life is too short...　その先の景色を走って見に行こう•2ヶ月前

＜Running Diary＞ 2026年2月2日〜2月8日

朝起きたら、家々の屋根に結構雪が積もっていてびっくり。そして午前中はずっと雪が降っていました。今日開催予定だったさいたまマラソンは中止になってしまったそうです。マラソン大会は余程のことがない限り中止になることはない、と聞いていましたが、それほどの雪だったということですね。天候はどうにもならないことですが、この大会を目指して練習を積んできたランナーさんたち、たくさん準備をされてきた大会関係者の皆さまには本当に残念なことですね。 2月の1週目、2月はあっという間に過ぎていってしまうので、色々とちゃんとスケジュールを考えて走っておかないと... 今週はちょっと強度高めの一週間、月曜日はいつもは走らな…

#ランニング#マラソン#ジョギング#ビルドアップ走#30km走#One Tokyo
マーのあしあと。•2ヶ月前

ビルドアップでラストは4分ちょい

今朝のランはビルドアップ走。 ポイント練習以外の日、ジョグを5分程度でやっていましたが改めます。 これまで何度かやっていますが、後半ビルドアップに。 こうすることで刺激が入るし、マラソンペースよりも速い動きにまで持っていく。 いかにもレベルアップしそうじゃないですか。 で、今日は北風が強かったので前半（7kmまで）は遅め。 なかなか5分を切れず。 折り返してからは追い風に乗ってビルドアップ。 Lastは4分02秒まで。 まぁまぁいい感じですかね。 一昨日の50km走の疲れが残っている状態での走りなので。 欲を言えば、マラソンペースよりも速く走る距離をもう少し取らないと。 たった2kmじゃね。 …

#ラン#トレーニング#サブ3#ビルドアップ走
Life is too short...　その先の景色を走って見に行こう•3ヶ月前

＜Running Diary＞ 2026年1月12日〜1月18日

先週の日曜日は東京ニューイヤーハーフマラソンを走り、次は25日の湘南藤沢市民マラソンなので、今週はその中休み。その割には色々と精力的に運動してしまった一週間でした。 東京ニューイヤーハーフマラソン明けの月曜日と火曜日は、さすがにどこにも出かけず、完全OFFの2日間。水曜日はいつもの夜のランニングレッスン。木曜日はジェクサーで念入りにストレッチと軽めの岩盤ヨガに出て、スパで交代浴をして体のメンテナンス。金曜日はJRが止まってしまっていたので、関内の岩盤ヨガまでラン、しっかり動く強度高めの岩盤ヨガで汗を流し、土曜日は新しいシューズの足慣らしのために速めのペースでのラン、そして今日の日曜日は、思うと…

#ランニング#マラソン#ジョギング#ビルドアップ走
マーのあしあと。•3ヶ月前

ビルドアップ走 8km

今朝はビルドアップ走をしました。 あれ？ 先週もやったような。 デジャブ？？ ボリュームを上げずに刺激を最後入れるために この方法を増やそうと思っているって書いたっけ。 アップジョグを1kmにして、 2km～9kmまでの8kmをビルドアップ。 ラスト3kmをマラソンペースまで上げて、 最後の1kmは4分くらいまでの刺激に。 シューズはASICS METASPEED EDGE PARISでした。 フルを走り切れるか？というところは懸念点として残りますが、 軽さ＆反発では持っている中でこれが一番いいんだけど。 さて次は土曜日にポイント練習を予定。 ここではミズノを試そうかな。 がんばれ！のポチっを…

#ランニング#トレーニング#ビルドアップ走
マーのあしあと。•3ヶ月前

ビルドアップでラスト3kmはしっかりと

朝、6時20分過ぎに出発。 ぽつぽつと雨？ 2kmくらい走って河川敷に来たら北風が強い。 しかもぽつぽつ雨が霰（あられ）に。 顔に当たってめちゃくちゃ痛い！ 折り返して向かい風じゃなくなったら この霰も弱まってきて、最後は上がった。 とってもタイミングが悪い時間帯に走っていました。 そのランの内容。 朝はだいたい2kmがアップジョグ。 そこからペースアップしてペース走というのが多いのですが、 ビルドアップしていくことを意識することにしました。 そして最後の2～3kmはしっかりと上げきる。 今日の結果はドン！ 追い風区間での4分/kmなのできつくなさそうですが、きつかったです。 繰り返したら速く…

#ランニング#トレーニング#ビルドアップ走
みのむしランニングクラブ•3ヶ月前

フルマラソン前の実力チェックに最適！岩本式ソツケン｜サブ3・3.5・4別ペース設定

ソツケンの基本構成 【サブ3】卒業検定メニュー（目標：2時間59分切り） ペース設定（目安） 狙い 合格ライン 【サブ3.5】卒業検定メニュー（目標：3時間30分切り） ペース設定（目安） 狙い 合格ライン 【サブ4】卒業検定メニュー（目標：4時間切り） ペース設定（目安） 狙い 合格ライン ソツケン実施時の注意点 まとめ｜ソツケンは「自信」を手に入れる練習 関連リンク 「ソツケン（卒業検定）」とは、岩本能史さんが提唱する“仕上がり確認用”の実戦的トレーニング。 15kmという現実的な距離を、5kmごとにペースアップするビルドアップ走で構成し、 スピード持久力 レース後半の脚残り ペースコント…

#岩本式トレーニング#ソツケン#卒業検定#マラソン練習#フルマラソン#ビルドアップ走#15km走#サブ3#サブ3.5#サブ4
マーのあしあと。•4ヶ月前

ビルドアップで11km走

さぁ、再び走り出すぜ！ 待ってろ勝田！ ということで、強化に向けたトレーニングを再開です。 まずはビルドアップしながら15km走りました。 最初と最後の2kmはアップ、ダウンのジョグ。 中間の11kmをビルドアップしながら走りました。 7.5km地点で折り返しましたが、前半向かい風・後半追い風なので Lapタイムが大きく異なっています。 自分の負荷としては少しアップした程度で、ラスト3kmでちょい上げ、 ラスト1kmは全力ではないもののがんばりました。 しっかり休んだ後なので、脚は普通に動きましたね。 明日はスピード刺激を入れてみたいと思います。 がんばれ！のポチっをお願いしまっす！ にほんブ…

#ランニング#トレーニング#ビルドアップ走
マーのあしあと。•5ヶ月前

ビルドアップ走12km

今週は水曜日が走れそうにないので、 走れそうなときはペースを上げて負荷をかけておきたいと思っています。 今日は休み明け。 ビルドアップ走をしました。 脚の重たさはありません。 2kmを通過してからペースアップ。 多少の向かい風も気にせずガンガンと。 折り返してさらに加速。 最後はきつかったですが3kmしっかりと上げて。 一番速いラップでもストライドは広がっていないですね。 ほんと、どうやったらストライド伸びるんだ？？ がんばれ！のポチっをお願いしまっす！ にほんブログ村 マラソン・ジョギングランキング

#ランニング#トレーニング#ビルドアップ#ビルドアップ走